水上滑板(水上運動(dòng)有哪些注意事項)
1.水上運動(dòng)有哪些注意事項
水上運動(dòng)的注意事項：熱身運動(dòng) 水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身溫暖起來(lái)。
一個(gè)動(dòng)作重復三次，每次休息15秒。假如想要進(jìn)步運動(dòng)的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每?jì)纱斡柧毢螅瑘猿?分鐘高抬腿訓練。
每周3天重復整套動(dòng)作，你將很快地甩掉贅肉。撐體運動(dòng) 重點(diǎn)鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸遇到游泳池底部。
上升和下降往返做10~20次。擴胸運動(dòng) 重點(diǎn)鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌。
第一步，腿部門(mén)開(kāi)站立，然后微微下蹲，使肩膀部門(mén)沉沒(méi)。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，間隔胸部10厘米左右，指尖相觸。
第二步，打開(kāi)雙臂，向外流動(dòng)手關(guān)節，手掌向外，張開(kāi)雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。
重復20次。膝蓋彎曲 重點(diǎn)鍛煉部位：肌腱和小腿。
第一步，雙腿并攏站于水池中，舒展雙臂，用一只手扶住水池邊沿，來(lái)保持身體平衡。第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟遇到屁股。
然后放下，右腳重復這個(gè)動(dòng)作，完成。重復20次。
跳躍運動(dòng) 重點(diǎn)鍛煉部位：大腿和臀部。第一步，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。
向下蹲，使肩膀被水沉沒(méi)。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時(shí)，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開(kāi)始姿勢。
重復做20次。抬腿運動(dòng) 重點(diǎn)鍛煉部位：腹部肌肉。
第一步，坐在游泳池邊沿，雙腿垂直向下。（水位應該達到大腿中間）雙手放在背后支撐，上半身輕微向后傾斜。
第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個(gè)V。留意要踮著(zhù)腳尖，確保下半身總保持一直條線(xiàn)。
放下雙腿，恢復到開(kāi)始姿勢。重復10~20次。
剪刀腿 重點(diǎn)鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉。第一步，身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊沿作支撐點(diǎn)。
抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開(kāi)雙腿。第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。
張開(kāi)雙腿，恢復到原來(lái)的姿勢。重復這個(gè)動(dòng)作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個(gè)往返。
做20個(gè)往返。水上運動(dòng)的好處：1.增強心肌功能 人在水中運動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動(dòng)器官更多的營(yíng)養物質(zhì)。
血液速度的加快，會(huì )增加心臟的負荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。
一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動(dòng)員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。
游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(cháng)期游泳會(huì )有明顯的心臟運動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。2.增強抵抗力 游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。
為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要。神經(jīng)系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。3.減肥 游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實(shí)驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運動(dòng)，會(huì )使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動(dòng)之一。
4.健美形體 人在游泳時(shí)，通常會(huì )利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運動(dòng)由于減少了地面運動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節不易變形。
水的阻力可增加人的運動(dòng)強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會(huì )長(cháng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。5.加強肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來(lái)決定，運動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。
據測定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍； 而游泳運動(dòng)員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。
游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且。
2.滑板運動(dòng)六大注意事項skateboard滑板項目可謂是極限運動(dòng)歷 愛(ài)問(wèn)知識
滑板項目可謂是極限運動(dòng)歷史的鼻祖，許多的極限運動(dòng)項目均由滑板項目延伸而來(lái)。
20世紀50年代末60年代初由沖浪運動(dòng)演變而成的滑板運動(dòng)，在而今已成為地球上最"酷"的運動(dòng)。滑板的技巧主要包括：The AerialL（在滑桿上）、The Invert（在U臺上）、THE Ollie（帶板起跳），這些技術(shù)可說(shuō)是除了翻板之外最重要的滑板動(dòng)作。
中國戶(hù)外運動(dòng)網(wǎng) 戶(hù)外運動(dòng)論壇 滑板運動(dòng) 玩滑板有一定的危險性，以下為滑板運動(dòng)的六個(gè)安全注意事項： 1。使用前將輪子調整好，使其運轉自如。
2。要根據自己的使用情況用鎖緊螺母合理調整緩沖墊的彈性。
3。要定期給軸承注油，增加軸承的潤滑，減少滑行阻力。
4。初學(xué)者需要在親友的幫助下，在傾斜角度小的坡面上滑行，隨著(zhù)技術(shù)水平的提高，逐步調換不同的坡度。
5。不要在潮濕或粗糙的路面上滑行，當要跳下滑板時(shí)，要觀(guān)看是否能撞著(zhù)周?chē)娜嘶蚱渌锲贰?/p>
6。如需換件，其換件應與原來(lái)部件為同一個(gè)規格型號。
3.玩滑板運動(dòng)有哪些方面要注意的?
滑板運動(dòng)集沖浪、滑雪、體操的某些特點(diǎn)于一身，除了能鍛煉身體的平衡能力和靈活性，滑板運動(dòng)還能刺激大腦細胞的活躍，刺激小腦發(fā)育。
滑板用得最多的動(dòng)作是騰跳，騰跳對青少年長(cháng)高是有幫助的。 然而，滑板運動(dòng)有一定的危險性，運動(dòng)時(shí)上肢、腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷。
在玩滑板摔倒時(shí)，第一反應就是用手撐地，所以多是造成肘部、腕部骨折，年齡大點(diǎn)的孩子比年齡小的更多見(jiàn)。因此，小朋友在玩滑板等運動(dòng)時(shí)，有幾個(gè)注意事項———最重要一點(diǎn)是戴好頭盔、護手、護膝等護具，這些可以保護身體，減輕摔倒時(shí)的傷害。
其次，初學(xué)的小朋友最好有大人在旁陪同，因為小朋友的平衡性不夠，很容易后仰摔倒，而摔到后腦可能會(huì )致命。 練習滑板的地點(diǎn)應選擇空曠、平坦、少人的地方，學(xué)習輪滑時(shí)，還要手腳搭配，右腳前時(shí)左手前擺，這樣既可以保持平衡，也可以規范地學(xué)習。
另外，盡量去正規店購買(mǎi)質(zhì)量有保證的輪滑產(chǎn)品。此外，還要切記：別拿滑板當交通工具。
4.玩滑板 應該注意什么
1、滑板鞋： 滑板鞋的好壞，對一名好的滑手來(lái)說(shuō)也是非常重要的。
一般情況下，選擇滑板鞋有以下一些要注意的地方。 ※ 板鞋的強度：滑板鞋的鞋底和鞋幫的材料最好是聚胺脂的，鞋面最好是厚實(shí)的翻毛牛皮，這樣比較耐磨。
注意你平時(shí)Ollie帶板時(shí)所用到的鞋的位置，在選鞋時(shí)盡量避開(kāi)這些位置有接線(xiàn)的鞋，這樣可防止板鞋過(guò)早的因脫線(xiàn)而報廢。現在，CONVERS所出的新款的板鞋，鞋頭部位都有“ABR”超耐磨材料包裹，十分耐用。
※ 板鞋的舒適性“對于一些技巧細膩的滑手，他們比較喜歡用較溥的板鞋。這些板鞋鞋底比較薄，但通常都有比較厚或帶氣墊的鞋墊，鞋面所用的皮質(zhì)比較軟，做動(dòng)作時(shí)能清楚的感受到板面上的砂貼著(zhù)腳面而過(guò)。
而做動(dòng)比較猛的滑手一般都選擇比較厚實(shí)的滑板鞋。比如鞋底帶氣墊或油墊，鞋舌比較厚實(shí)，這樣穿著(zhù)起來(lái)感覺(jué)比較裹腳。
至于滑板鞋的牌子，實(shí)在是太多太多了。其中有銷(xiāo)量最好的DC,VANS也支持滑板運動(dòng)很多年了，還有KASTEL,DEFFS,DVS,CONVERS,2FISH,BIZO,ADIO等。
2、滑板服裝： 做為一個(gè)滑手不可缺少的就是滑板服飾，而滑板多種多樣。有很多風(fēng)格`最常見(jiàn)的就是普通的滑板風(fēng)格`然后就是PUNK類(lèi)的衣服一般都是比較緊身的`HIPHOP類(lèi)的衣服一般都是比較寬松的`還有其他很多風(fēng)格的衣服。
主要滑板品牌的衣服有DC`Element`Vans等。 3、背包： 滑板背包一般功能是較多的。
滑手可以根據個(gè)人情況，考慮一個(gè)大小合適的背包。一般在包內放置有扳手等工具，一些簡(jiǎn)單的服裝、備用輪和軸承等備件，夠大的話(huà)再裝上一雙板鞋。
有的滑板包設計成可以將滑板綁在包上，背起來(lái)更方便，不會(huì )加大包的體積。紅藥水、創(chuàng )可帖也可以放置于包的小袋子里。
4、護具： 滑板護具包括頭盔、護膝、護腕（護肘）等 ，建議初學(xué)者采用，或者做難度動(dòng)作時(shí)使用，一般在比賽中都要求佩帶護具。 ※ 頭盔：一個(gè)質(zhì)量過(guò)硬的頭盔是您最重要的安全裝置，如果您玩滑板車(chē)時(shí)沒(méi)有戴頭盔，刮傷扭傷可以很快恢復，但頭部的損傷將極大的影響您以后的生活。
※ 護膝： 對于護膝來(lái)說(shuō)最有意義的發(fā)明便是塑料護膝的發(fā)明. 圖中所示的護膝是比較理想的一種護膝，除此以外還有很多效果很好的護膝，佩帶任何一款護膝都比沒(méi)有佩帶護膝要好。 ※ 手套： 滑板手套有很多種形狀和尺寸，在美國和日本有些人就拿摩托車(chē)手套當滑板手套，也有人哪園藝手套來(lái)替代，比較理想的手套是既合手又能使您在摔倒時(shí)手掌免受傷害。
※ 護腕（護肘）： 和護膝一樣，有塑料帽檐的護腕是最好的護腕，同時(shí)有很多替代品的功能也是一樣的。
5.極限水上滑板如何操作
業(yè)務(wù)名稱(chēng)： 極限水上滑板
業(yè)務(wù)描述： 極限水上滑板是由國外多年從事水上運動(dòng)的運動(dòng)員執導的專(zhuān)業(yè)水上運動(dòng)游戲，在游戲中這些水
上運動(dòng)的大師還以真實(shí)姓名的方式登陸進(jìn)來(lái)，使游戲更具專(zhuān)業(yè)。同時(shí)在專(zhuān)業(yè)的基礎上多樣的游戲模式使
游戲本身更具游戲性和挑戰性！是一款精心打造的世界頂級水上運動(dòng)游戲。
操作方式： 方向鍵左 / 數字4鍵 使選手向左運動(dòng)，在桿上偏向左側
方向鍵右 / 數字6鍵 使選手向右運動(dòng)，在桿上偏向右側
方向鍵上 / 方向鍵下 保持水面平衡
數字鍵0 使選手跳起騰空 跳躍
數字鍵1 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 團身
數字鍵2 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 前空翻
數字鍵3 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 前抓板
數字鍵5 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 360
數字鍵7 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 印第翻
數字鍵8 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 后空翻
數字鍵9 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 后抓板
# 鍵 使繩索滑動(dòng)從而實(shí)現得分 繩索滑動(dòng)
* 鍵 保持在水面時(shí)的平衡以實(shí)現得分
玩家攻略： 游戲模式分為“自由模式”、“生涯模式”和“爆球模式”，每個(gè)模式下都有各自的特色規則，
玩法多樣。
多達10余種特技技巧由專(zhuān)業(yè)人士執導，能自由組合，變化多端；
人物資料均為真實(shí)數據。將“專(zhuān)業(yè)精神”進(jìn)行到底。
豐富變化的場(chǎng)地等待你的體驗和挑戰，美國、西班牙、中國香港盡收其中。
極限水上滑板是手機上的專(zhuān)業(yè)極限運動(dòng)！
6.水上滑板叫什么運動(dòng)
就叫水上滑板，水上滑板是滑水和沖浪這兩項水上運動(dòng)的結合體。
水上滑板風(fēng)馳電掣，五彩繽紛，受到人們的廣泛歡迎。它能把一只小船駛向任何方向，年輕人對此頗為青睞。
是滑水和沖浪這兩項水上運動(dòng)的結合體，玩法基本上和滑水類(lèi)似，玩者把腳套進(jìn)固定在滑板上的塑膠靴，跳進(jìn)水里，抓好手柄后，整個(gè)人“半躺”在水面上，膝蓋盡量貼近胸前，滑板則半浸在水里。注意事項玩的時(shí)候手臂切記要放松，讓船把你從水里拉起來(lái)，千萬(wàn)不要自己使勁拉船。
另外，水上滑板是一項全身運動(dòng)，進(jìn)行前應做些熱身運動(dòng)。 水上滑板風(fēng)馳電掣，五彩繽紛，受到人們的廣泛歡迎。
它能把一只小船駛向任何方向，年輕人對此頗為青睞。這一項目的日益普及產(chǎn)生了水上滑板的管理問(wèn)題。
在這個(gè)問(wèn)題上，該如何管理，有關(guān)部門(mén)還未做出官方表態(tài)。關(guān)于管理辦法，尚無(wú)定論。
7.玩滑板要注意什么,并且要什么基本功,平常在家怎么練
初玩滑板注意事項
1.滑板。這是玩滑板最重要的工具，有專(zhuān)業(yè)、非專(zhuān)業(yè)之分。如果只是心血來(lái)潮、一時(shí)興起想玩玩，那價(jià)格在350元-400元的就可以了。如果要認真學(xué)滑板，板仔們建議買(mǎi)個(gè)好一點(diǎn)的，價(jià)格在700元-1000元之間，最好的滑板要1600元。滑板的壽命要看各人的技術(shù)和練習程度，一個(gè)好的滑板如果不用來(lái)做很多動(dòng)作，那可能用兩三年都不壞；如果用來(lái)練習各種動(dòng)作，壽命在半年左右，半年后滑板的板面可能就需要更換了。
2.其他裝備，包括板鞋、衣服等，一般不用護膝、頭盔等護具。挑選板鞋要求鞋底一定要平，鞋舌要厚，要做好心理準備，鞋帶可能經(jīng)常會(huì )被磨斷，經(jīng)常與滑板摩擦的鞋面也要特別處理。衣服沒(méi)有特別要求，但T恤是板仔們的常用裝備。
3.玩滑板前先學(xué)會(huì )“如何摔倒”。摔跤對板仔們來(lái)說(shuō)是家常便飯，避免受傷最好的辦法不是用護具，而是“會(huì )摔”。要摔倒而不受傷，就要掌握技巧。
4.不懼重復地練習滑板技巧。滑板運動(dòng)有很多技巧，比如在滑桿上滑、在U臺上滑、帶板起跳、翻板等。練習滑板沒(méi)有捷徑，沒(méi)有老師，沒(méi)有課堂，只有自己不斷地摸索，不斷地重復練習，才能掌握滑板運動(dòng)的技巧。
5.選擇地點(diǎn)。滑板對路面的要求很高，水泥路不如柏油路好，光面大理石不如磨砂的大理石好。另外，路面上的小石子對滑板是極大的傷害。
除了基本板上的平衡 想玩好最基本的就是 OLLIE了 可以先在土地上原地練 也可以自己適應速度直接練習 主要是兩個(gè)腳的速度和力量配合
