800米跑前注意事項
1.在跑800米之前的注意事項和準備有哪些
熱身運動(dòng)。
要進(jìn)行跑步，不論是短跑、長(cháng)跑、加速跑、跳跑都要進(jìn)行熱身運動(dòng)，熱身運動(dòng)是很必要的，讓自己的身體達到一個(gè)預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證后面的運動(dòng)不會(huì )給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動(dòng)、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個(gè)準備工作，后面的過(guò)程才不會(huì )讓身體有太多的預熱負擔。
跑前和跑后一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開(kāi)和收斂，同時(shí)做拉伸。這個(gè)慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動(dòng)起來(lái)，跑后拉伸讓你肌肉理順。這個(gè)很重要，也是運動(dòng)傷害的關(guān)鍵。
注意跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線(xiàn)。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來(lái)提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。
每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動(dòng)身體前進(jìn)，中腳掌落地，準確地說(shuō)，是中掌外側先著(zhù)地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應該不超前于身體重心。
這是把蹬地的動(dòng)作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進(jìn)，這樣內旋過(guò)度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
以上內容參考 人民網(wǎng)——怎么跑步不累？跑步注意事項
2.跑800米前后的注意事項與技巧有什么?鄙人身高155CM左右,體 愛(ài)問(wèn)
呵呵，最關(guān)鍵的問(wèn)題沒(méi)有說(shuō)，你是男還是女？下面說(shuō)說(shuō)800米跑的一些經(jīng)驗和建議1。
800米屬于中跑中比較難的一個(gè)項目，涉及有氧無(wú)氧混合代謝，一般途中跑為全腳掌著(zhù)地，起跑和沖刺階段為前腳掌著(zhù)地，所以鞋子一般要輕便跟腳，不要穿那種帶氣墊的旅游鞋，這種鞋重量大，會(huì )增加腿部的負重，不利于發(fā)揮。 一雙最便宜的田徑慢跑鞋就可以。
2。800米的戰術(shù)安排：一般正式比賽中，800米的起跑是分道的，不知道你們考試時(shí)是否分道（應該不會(huì )分道），如果不分道的話(huà)，起跑的時(shí)候要用高速，但是不要沖到第一位，要保持在3~4名左右的位置，穩定速度以后，采用跟隨跑的戰術(shù)，與第一名不要差出太遠的距離（這要看同組的實(shí)力了，一般不要差出20米以上），總要保持在第一集團，而且前面必須有一個(gè)人，跟隨跑可以大大的節省你的體力，保持這個(gè)位置到600米左右，開(kāi)始全力沖刺，直至終點(diǎn)。
以你目前的成績(jì)來(lái)看，這個(gè)戰術(shù)是最適合你的（領(lǐng)跑需要有強勁的實(shí)力）。3。
“極點(diǎn)”克服的問(wèn)題：中跑過(guò)程中，由于長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)中氧份的代謝會(huì )有乳酸堆積，乳酸堆積到一定程度就會(huì )出現“極點(diǎn)”現象，每個(gè)運動(dòng)員都會(huì )有這個(gè)現象。“極點(diǎn)”到來(lái)是，你會(huì )感覺(jué)呼吸困難，抬不起腿，渾身酸疼，有缺氧的現象。
這個(gè)時(shí)候一定要注意，調整呼吸，不能大張口呼吸，要用口鼻呼吸，鼻為主，口為輔，口不能張太大，加大擺臂，調整步幅，堅持一段距離就可以度過(guò)這個(gè)時(shí)期，出現“二次呼吸”，這個(gè)時(shí)候你會(huì )明顯感覺(jué)到身體輕松，呼吸順暢了。4。
技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：800米跑的途中跑，步幅要舒展，雙臂配合步幅擺動(dòng)有力，身體保持直立不能前傾后仰，全程跑都是口鼻呼吸，采用三步呼吸法即三步一呼，三步一吸，吸氣要深，呼氣要充分。 沖刺時(shí)加快頻率，加大擺臂，采用短跑的方法。
5。跑前需要注意的問(wèn)題：比賽前3天，不要再做強度訓練，多做做慢跑，拉拉韌帶即可，注意休息，積累體力。
賽前不要吃油炸食品，多吃水果蔬菜，適當食用一些蛋白質(zhì)（肉類(lèi)），上道前不要大量喝水飲食，賽前15分鐘可以喝一杯加鹽溫開(kāi)水，或一罐紅牛等功能飲料，或一些飲用葡萄糖，吃一塊巧克力等高熱量食品。 賽前熱身要做好，多做一些慢跑（不要怕消耗體力），拉拉韌帶，能夠幫你快速進(jìn)入比賽狀態(tài)。
跑完以后不能馬上停下來(lái)休息，要慢跑一下，逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。以上是多年的帶隊比賽經(jīng)驗，歡迎參考，如有不明白的也可以站內聯(lián)系。
祝好運。
3.跑800米注意事項有哪些?提高成績(jì)!!
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段 800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項目。
對有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無(wú)氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過(guò)程中心臟對循環(huán)系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動(dòng)員有了更好地抵抗較長(cháng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì )對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無(wú)氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會(huì )影響速度，進(jìn)而影響其他專(zhuān)項成績(jì)，因此不適宜體育考生的800米訓練。 體育考生800米訓練， 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中，800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務(wù)、內容與要求制定的。 在制定周訓練計劃時(shí)，要準確地掌握學(xué)生的訓練情況，根據學(xué)生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動(dòng)負荷量，兼顧各專(zhuān)項訓練。
周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓練（特別是杠鈴負重練習）叉開(kāi)，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓練前一到兩天，或者周末，通過(guò)星期天的調整，以求達到超量恢復。 三、一次訓練課運動(dòng)量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動(dòng)負荷量，第二階段在增加運動(dòng)負荷量的同時(shí)加大運動(dòng)負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動(dòng)量（或適量減小運動(dòng)量）。
下面是第二階段800米訓練運動(dòng)量及強度的課計劃安排： 1。 變速跑的運動(dòng)量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專(zhuān)項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12~14個(gè)快跑150米 慢跑100米；或者跑10~12個(gè)快跑200米 慢跑100米。
快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。 2。
間歇跑的運動(dòng)量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專(zhuān)項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10~12個(gè)200米跑；或者6~8個(gè)300米跑；或者5~6個(gè)400米跑。 跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒(méi)有足夠刺激，對提高成績(jì)意義不大。 一、方法 這種訓練方法比較簡(jiǎn)單，出現在20世紀初，基本上依賴(lài)運動(dòng)員自己的天賦，運動(dòng)員以自我練習為主，量和強度都很小，其特點(diǎn)是訓練的距離和時(shí)間遠遠超過(guò)比賽的距離和時(shí)間，且用速為勻速，地點(diǎn)一般在野外。
1、方法的改進(jìn)：上世紀20年代后，人們對這種訓練方法作了改進(jìn)，主要做法是把速度訓練和耐力 訓練結合起來(lái)，跑的量和強度都有所增加，并且對全年的訓練時(shí)期作了一定的劃分。各訓練階段的訓練手段有明顯區別。
準備階段的訓練具有一定的量和強度；比賽時(shí)期的速度訓練內容有較大增加。“接近或達到比賽距離的強度跑”這一訓練手段就是從這時(shí)開(kāi)始的。
這種訓練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國教統員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長(cháng)跑界在使用郊外長(cháng)時(shí)間勻速訓練的基礎上，采用田徑場(chǎng)地圳練，主要是一些速度訓練。
2、理論依據：訓練時(shí)間長(cháng)于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對于發(fā)展運動(dòng) 員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。 3、取得的成績(jì)：芬蘭運動(dòng)員帕·努爾米于1924年第8屆奧運會(huì )中長(cháng)跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個(gè)項目的世界紀錄。
受益于這種訓練方法的還有美國運動(dòng)員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績(jì)創(chuàng )造了1500米的世界紀錄。 這種訓練方法是瑞典中長(cháng)跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng )造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語(yǔ)的意思是“速度游戲”，其訓練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹(shù)林、沙地等進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習、運動(dòng)員可以根據自己的感覺(jué)決定加速、放松的時(shí)間和距離。
這種訓練的特點(diǎn)是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運動(dòng)員的心理比較放松，很好。訓練的距離一般為10——20公里。
加速的距離一般為600——2000米。 1、理論依據：“法特萊克”訓練法通過(guò)野外變化速度跑的方式.將運動(dòng)員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運動(dòng)員的有氧能力，又發(fā)展了運動(dòng)員的無(wú)氧能力。
同時(shí)，對運動(dòng)員的心理起到了良好的調節作用。 2、取得的成績(jì)：在“法特萊克”法的訓練下，瑞典運動(dòng)員黑格和安德森創(chuàng )造了20年不敗的神話(huà)。
（三）間歇訓練法 此方法是德國中長(cháng)跑教練員波·格施勒和生理學(xué)家萊因德?tīng)枺?0世紀40年代共同創(chuàng )造的。 間歇訓練法是對多次練習的間。
4.跑800米前有什么準備活動(dòng)
你好！
希望以下信息能幫助到你~！
早餐你可以吃一個(gè)雞蛋 一瓶酸奶 一快面包.吃飽就可以了，不要吃太飽
800米技巧
一 賽前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì )發(fā)粘。
3.了解一下對手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jì)好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著(zhù)舒適的運動(dòng)服，切記運動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
三 比賽時(shí)
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過(guò)，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開(kāi)始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒(méi)力氣，等你保留實(shí)力人家都到終點(diǎn)了，所以根據自己的實(shí)力開(kāi)始發(fā)力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點(diǎn)進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)，進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)后一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來(lái)沖破極點(diǎn)。但是這必須有相當好的素質(zhì)才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話(huà)到后半程的沖刺是靠平時(shí)訓練積累下來(lái)的身體素質(zhì)支撐的，一般到最后200米就沒(méi)有一點(diǎn)力氣了，在跑的過(guò)程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過(guò)程中特別是出現極點(diǎn)和沖刺的時(shí)候你必須咬緊牙關(guān)堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復強調擺臂的原因。在跑的過(guò)程種一定要放松，特別說(shuō)下過(guò)彎道的技術(shù)，過(guò)彎道時(shí)身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動(dòng)作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線(xiàn)，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著(zhù)調節步長(cháng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。
2.腳部動(dòng)作，
腳著(zhù)地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著(zhù)地。著(zhù)地應用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著(zhù)地。腳著(zhù)地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè )放松，站上跑道心理緊張的話(huà)可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應該半虛握著(zhù)，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì )分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長(cháng)跑時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(cháng)跑中的正常現象。當，“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
賽前，按照以上方法多練幾次，慢慢掌握就好了.
5.800米跑步技巧
我是男生，2年前考過(guò)1000米，大體跟你說(shuō)說(shuō)吧，
首先你基礎怎么樣，離滿(mǎn)分線(xiàn)差多少，如果20秒以?xún)龋煤镁殱M(mǎn)分沒(méi)問(wèn)題，
20~40也因該有個(gè)好成績(jì)
如果你以前天天練，我想你應該很有數自己能跑多少，如果不常練可以先慢跑2000米試試耐力，千萬(wàn)不要停，一口氣慢一些不要緊，以后兩三天跑一次1500
過(guò)不了多久就會(huì )有效果，不過(guò)癮可以帶沙袋。1 2周測試一下，不要太累了，切忌一次大量，沒(méi)效果！
勻速呼吸，不到迫不得已別大口喘氣，保持節奏，自己也不緊張，保持步伐和頻率不要亂，一旦大喘氣了也不要慌，一定要撐到終點(diǎn)，一般這才是出成績(jì)的時(shí)候，我是跑了700(1000)開(kāi)始喘的。
最后100米一定要沖，不要怕跑玩難受，我就這樣跑了滿(mǎn)分。
當然這些只是個(gè)人感受，不一定科學(xué)，看看有用嗎？多加點(diǎn)分吧
6.我就要參加運動(dòng)會(huì )800米跑了,跑時(shí)有什么技巧呢
中長(cháng)跑講究在跑的過(guò)程中要勻速。
一般情況下都是勻速跑成績(jì)最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì )慢下來(lái)。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì )肚子痛。如果是400米標準場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。
一定能取得好成績(jì)。 根據你的能力，應該采用勻速跑戰術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長(cháng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(cháng)跑時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。
這是中長(cháng)跑中的正常現象。當，“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。
這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。
或者采用跟隨跑戰術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過(guò)對手，率先通過(guò)終點(diǎn)。 跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調、順暢，不會(huì )造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線(xiàn)。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時(shí)，腳著(zhù)地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長(cháng)度。
其方法是靠經(jīng)常的練習與嘗試修正。 其他一些常犯的錯誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內或向外；身體彈躍的動(dòng)作過(guò)分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。
跑步動(dòng)作，應該是力求順暢自然，并且將所有過(guò)分強調的動(dòng)作減至最低程度。 千萬(wàn)不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者常患的毛病。
這種跑法，當腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，小腿會(huì )有疼痛現象。以耐力型的長(cháng)跑來(lái)說(shuō)，以腳跟或全腳掌著(zhù)地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經(jīng)驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸為原則。
強度的控制： 控制的關(guān)鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。
反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。 其公式為：（220-年齡）- 休息時(shí)每分鐘心跳 * 75%+ 休息時(shí)每分鐘心跳 例：年齡40歲，休息時(shí)每分鐘心跳為80次 則（220-40） - 80 * 75% + 80 =100 * 75%+80 =155 即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘 沒(méi)有經(jīng)驗的跑者，在開(kāi)始跑步時(shí)前段時(shí)間因跑得太快，很快的心跳反應狀態(tài)超過(guò)了其理想心跳數，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開(kāi)始跑后5分鐘時(shí)，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動(dòng)心跳數可於每分鐘150-180次之間。
跑步的運動(dòng)傷害： 常見(jiàn)的跑步運動(dòng)傷害有：脛骨骨膜發(fā)炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發(fā)炎或骨折等。發(fā)生的最大原因在於運度過(guò)度-太多、太急，因此，一定要循序漸進(jìn)，逐步增強運動(dòng)功能。
開(kāi)始時(shí)的肌肉酸痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現象會(huì )逐漸消除。 跑步前后的暖身運動(dòng)和伸展運動(dòng)絕不可省略，它除了可預防傷害的發(fā)生，也可減低運動(dòng)后的疲勞感及酸痛。
跑步訓練有4個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。
對追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計劃的開(kāi)始和結束，沒(méi)有良好的基礎。
