舒緩肩頸疼痛的方法(肩頸老是覺(jué)得酸疼,有什么好的辦法緩解)
1.肩頸老是覺(jué)得酸疼,有什么好的辦法緩解
你好，肩頸老是酸痛，是很多年的老毛病還是最近這一段時(shí)間才發(fā)生的？
如果是很多年的老毛病，建議去正規的醫院治療。
如果是最近這一段時(shí)間才發(fā)生的，應該是勞累或姿勢不正確，試試以下三招就可以得到很大的改善：
一、熱敷：用熱毛巾熱敷在酸痛的部位上，每次約30分鐘，利用熱敷幫助肩頸部位的血液循環(huán)改善。
二、深呼吸：深呼吸可以活絡(luò )自律神經(jīng)，并刺激副交感神經(jīng)，達到身心放松的效果，當身體放松后肌肉就會(huì )跟著(zhù)放松，建議平常久坐的上班族，也可以養成深呼吸的習慣。
三、伸展操：平時(shí)可以做幫助肌肉拉伸的伸展，像是擴胸運動(dòng)，將雙肩往后拉，慢慢地向后延伸，這類(lèi)伸展有助于改善肩頸肌肉的緊繃感，使肌肉放松。
肩頸酸痛治本的方法還是要矯正不良的姿勢，并養成規律運動(dòng)的習慣每周至少3次，且避免長(cháng)期維持同一個(gè)姿勢；在食物方面建議補充含豐富維他命B群的食物，例如全谷類(lèi)、瘦肉及深色蔬菜，可以有效緩解疲勞，減少酸痛。
2.如何快速緩解肩頸痛
1.肩部疼痛：起初陣發(fā)性疼痛，多數為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。氣候變化、勞累后或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，這也是早期的肩周炎癥狀。
2.肩關(guān)節活動(dòng)受限：肩關(guān)節向個(gè)方向活動(dòng)受限，隨著(zhù)病情進(jìn)展甚至梳頭穿衣洗臉叉腰等動(dòng)作均難以完成。特別是嚴重時(shí)肘關(guān)節功能也可受影響：屈肘時(shí)手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3.怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹風(fēng)，出現了這種肩周炎癥狀之后，一般來(lái)說(shuō)，肩周炎多半是到中期肩周炎癥狀了。
4.壓痛：多數患者在肩關(guān)節周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)。
5.肌肉痙攣與萎縮：三角肌岡上肌等肩周?chē)∪庠缙诳沙霈F痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起上舉不便，后彎不利等典型癥狀。此時(shí)疼痛癥狀反而減輕
6.體檢，三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(cháng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛。肩關(guān)節以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數人內收、內旋亦受限，但前屈受限較少。
7.年齡較大或病程較長(cháng)者，X線(xiàn)平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。
肩周炎的癥狀就說(shuō)這么多了，希望對你有所幫助。建議保守治療，可以貼膏藥。
3.如何快速緩解肩頸痛
1.肩部疼痛：起初陣發(fā)性疼痛，多數為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。
氣候變化、勞累后或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，這也是早期的肩周炎癥狀。
2.肩關(guān)節活動(dòng)受限：肩關(guān)節向個(gè)方向活動(dòng)受限，隨著(zhù)病情進(jìn)展甚至梳頭穿衣洗臉叉腰等動(dòng)作均難以完成。特別是嚴重時(shí)肘關(guān)節功能也可受影響：屈肘時(shí)手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3.怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹風(fēng)，出現了這種肩周炎癥狀之后，一般來(lái)說(shuō)，肩周炎多半是到中期肩周炎癥狀了。 4.壓痛：多數患者在肩關(guān)節周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)。
5.肌肉痙攣與萎縮：三角肌岡上肌等肩周?chē)∪庠缙诳沙霈F痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起上舉不便，后彎不利等典型癥狀。此時(shí)疼痛癥狀反而減輕 6.體檢，三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。
崗上肌腱、肱二頭肌長(cháng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛。肩關(guān)節以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數人內收、內旋亦受限，但前屈受限較少。
7.年齡較大或病程較長(cháng)者，X線(xiàn)平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。 肩周炎的癥狀就說(shuō)這么多了，希望對你有所幫助。
建議保守治療，可以貼膏藥。
4.肩頸疼痛有什么好的治療方法嗎
我這里有一些方法：1、糾正不良姿勢，挺胸收腹，放平雙肩，腰板挺起來(lái)的同時(shí)盡量讓肩膀往后，手臂與肩膀的角度調整到最舒適最放松的角度。
2、讓脖子、肩膀和手臂盡可能放松，讓肌肉一直處于緊張狀態(tài)肯定是會(huì )感覺(jué)酸疼的噢。我就曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，當時(shí)去旅行，背著(zhù)很重的雙肩背包，一路上包括上飛機都背著(zhù)，結果肩膀疼了好幾天。
3、不要保持同一個(gè)姿勢過(guò)久，隔一段時(shí)間就換個(gè)姿勢，很簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能解除長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢的疲勞感。比如，把手從鍵盤(pán)上挪開(kāi)，放在腿上，可放松胳膊；‘背靠在椅背上，仰頭看天，可放松脖子、肩膀和背部；手托腮或支撐脖子，讓頭或脖子把全部重量放在手上，頭部會(huì )感覺(jué)到放松；倒杯水，喝口水，上個(gè)廁所，到室外透個(gè)氣，都是放松的好方法。
4、伸伸懶腰，扭扭脖子，做做頸椎操，用頭寫(xiě)字，用肩膀畫(huà)圈，雙手扶住肩膀向后拉伸，做轉體運動(dòng)，拉伸腰部的同時(shí)也能肩膀，等等。網(wǎng)上也有很多人提供辦公室白領(lǐng)運動(dòng)方法，只要堅持做，會(huì )很有效的。
其實(shí)我們現在辦公室的人都有這種狀況，多做些奧摩，刮痧，貼一些中藥性質(zhì)的膏藥肩頸寶寶，對我們健康都是非常有益的。希望我們都可以茁壯成長(cháng)。
5.快速解決肩頸疼痛的方法
1.擴胸。很簡(jiǎn)單吧~和廣播體操的差不多，長(cháng)時(shí)間彎曲頸椎，會(huì )使背部肌肉緊張產(chǎn)生疼痛，同時(shí)還可以前胸的肌肉起到放松的作用。
2.聳肩。聳肩的時(shí)候脖子不要動(dòng)，雙腳與肩齊。同樣是放松肌肉可以減輕疼痛。
3.回頭看。人正立，雙腳與肩齊，向左后上方看，恢復原位，向右后上方看。著(zhù)就是一個(gè)回合。注意做的時(shí)候不要太過(guò)用力，可以慢慢舒緩的來(lái)。
如果做的時(shí)候感覺(jué)有疼痛感，不要停止，可以把動(dòng)作放緩，痛就是因為不運動(dòng)才造成的，所以感覺(jué)不舒服的時(shí)候就可以起來(lái)運動(dòng)兩下。
平時(shí)保健的話(huà)就一個(gè)動(dòng)作做個(gè)5~10分鐘，長(cháng)期積累下來(lái)肯定會(huì )讓你輕松很多。
6.肩頸、肩周酸痛有什么好辦法緩解
給你介紹兩套保健操，經(jīng)常做做： 頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎 頸椎病、肩周炎是常見(jiàn)病、多發(fā)病。
在臨床中常見(jiàn)到兩種疾病 并存。其中不少患者反復發(fā)作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質(zhì)量。
頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創(chuàng )編的一套增強頸肩活動(dòng)功能、疏通局部經(jīng)絡(luò )、促進(jìn)血液循環(huán)、消除 局部疼痛的體操鍛煉動(dòng)作。易學(xué)易練又方便，省時(shí)省錢(qián)療效好，而且學(xué)會(huì )頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時(shí)堅持每天練1—2遍，就能收到滿(mǎn)意療效。
頸肩操作簡(jiǎn)介 頸肩操共八節，每節做1—4個(gè)8拍，自由選擇。 預備動(dòng)作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面側頸：（1）頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。（2）頭頸緩緩回預備位 。
（3）頭頸盡量向后側仰。（4）頭頸緩緩回預備位。
（5）頭頸向左側側屈到最大極限。（6）頭頸 緩緩回預備位。
（7）頭頸向右側側屈到最大極限。（8）頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉動(dòng)。（2）頭頸轉向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上（3）繼續轉向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。
（4）頭頸 放松緩緩轉回預備位。（ 5）、（6）、（7）、（8）拍頭頸轉向右后下方做相似動(dòng)作。
3 天上望月：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉動(dòng)。（2）頭頸轉向左后上方最大極限，雙眼看向左 側后上方天空。
（3）繼續轉向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。（4）頭頸放松緩緩轉回預備位 。
后4拍向右后上方做相反向動(dòng)作。 4 運轉頸椎：注意點(diǎn)是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。
（1） 頭頸向左側轉動(dòng)。（2）向后側轉。
（3）向右側轉。（4）向前轉。
每4拍轉1圈，動(dòng)作要連續，轉 動(dòng)時(shí)雙眼不要閉上。先逆時(shí)針轉4圈再順時(shí)針轉4圈。
5 夾脊牽頸：預備動(dòng)作再加上屈雙手肘關(guān)節，雙手握實(shí)心拳置于腰側。（1）雙拳緊握與肘關(guān) 節同時(shí)向身體后側用力牽拉，同時(shí)夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。
（2）緩緩放松回預備位。后面每2拍重復上述動(dòng)作一遍。
6 雙手托天：預備動(dòng)作，再把雙手十指交叉置于小腹前。（1）交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關(guān)節與手掌成水平線(xiàn)。
（2）雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方， 頭頸盡最大極限后仰。（3）雙手分開(kāi)側舉與肩平高，同時(shí)雙手掌心朝向身體后側，大拇指與 其余四指分開(kāi)朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。
（4）手及頭頸回預備位。第5—8拍動(dòng)作同前4拍，僅在第7拍時(shí)頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉肩：預備動(dòng)作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。（這個(gè)動(dòng) 作是自我鑒定練操效果的觀(guān)察方法之一，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練操后雙手對搭距離均會(huì )明顯改 變）（1）下肢保持平行站立，同時(shí)緩緩將腰、肩、頭頸向左后側轉動(dòng)。
（2）繼續向左后側轉至 最大極限，雙眼看向身體后方。（3）略放松后再向左后側做最大限度的轉動(dòng)。
（4）放松回預備 位。5~8拍重復上述動(dòng)作，連續做二個(gè)8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動(dòng)二個(gè)8拍 。
8 按摩頸肩：（1）回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點(diǎn)，手指可上下移動(dòng)按壓，重復做2~4個(gè)8拍均可。（2）搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2~4個(gè)8拍。
（3）以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點(diǎn)，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經(jīng)絡(luò )至左手背。第5~8拍以左手按右肩與上述相同部位動(dòng)作。
做4 個(gè)8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。 防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動(dòng)功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿(mǎn)等作用。
第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動(dòng)作： 1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。
2、兩臂帶動(dòng)上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。
4、還原，5~8同1~4，但方向相反。練習次數2*4個(gè)八拍。
第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。 動(dòng)作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時(shí)上體向左轉90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線(xiàn)。
2、還原。3~4同1—2但方向相反，練習次數：2*4個(gè)八拍。
第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動(dòng)作：1-4兩手依次用力推動(dòng)骨盆，作順時(shí)針?lè )较蚶@環(huán)一周。
5~8同1—4，但方向相反。 第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內。
動(dòng)作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側下落至側平舉，掌心向上。
3、兩手翻掌同時(shí)上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。
5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6~8同2~4最后拍。
