減肥產(chǎn)品(求一份完整的減肥計劃書(shū))
1.求一份完整的減肥計劃書(shū)
你好你可以考慮我的方法蘋(píng)果的減肥方法
①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃適。
⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。
◆三天后的飲食要點(diǎn)
三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。
第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。
總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
◆蘋(píng)果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著(zhù)少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來(lái)的機能，并且正常操作。
②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì )變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì )喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養顏
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2.求一份學(xué)生用的減肥計劃書(shū)
別嫌煩 仔細看看 有快速的減肥法哦！！！！ 減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖） 另外還有三種方法 1.早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒(méi)油份的） ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復正常飲食 2.午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 3.晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 NO.3（蘋(píng)果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè )亦可） 2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂(lè )或者蘋(píng)果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂(lè )亦可） 3.晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi) ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5（蜂蜜減肥法） 1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2.第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝） 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常飲食 ☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6（中藥飲帖減肥法） 1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。
2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì )有傷害） 注意事項 減肥，其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著(zhù)極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(dòng)（散步、保齡球可） 5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應盡量減少 6.食物之烹調，減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想。
3.尋求一份詳細的減肥計劃書(shū)
健身減肥者訓練計劃
下面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）.
1熱身運動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē)；
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見(jiàn)力量訓練）；
3有氧訓練：20分鐘，這時(shí)直接調動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動(dòng)作.
力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實(shí)更苗條更有型更修長(cháng)！）
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號里為備選動(dòng)作.
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2背部：坐姿劃船（頸前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可）
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi).
4.、誰(shuí)能幫我制定一個(gè)減肥方案
其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，就是堅持。 早飯：一定要吃好。每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類(lèi)+青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類(lèi)絕對不能吃。（沒(méi)有足夠的運動(dòng)量并且想減肥的話(huà)必須控制晚餐的進(jìn)食，控制住了就成功否則只會(huì )越來(lái)越胖。）如果學(xué)習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝
湯，如果喝請喝清水煮青菜。 吃肉的話(huà)是，無(wú)腿的最好（魚(yú)類(lèi)），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。 青菜類(lèi)：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。 水果：蘋(píng)果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。 主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。 晚上餓了就吃這些水果。 使用減肥產(chǎn)品的話(huà)，可以試試美姿減肥膠囊 目前來(lái)說(shuō)效果最好的應該是美姿減肥膠囊，我在網(wǎng)上看一下，這個(gè)產(chǎn)品的口碑最好，純中藥成份的，最起碼沒(méi)有傷害吧，所以我選擇的是美姿減肥膠囊，一個(gè)月減了15斤，過(guò)去半年多了，沒(méi)有出現反彈.
5.大家誰(shuí)有好的減肥計劃書(shū)
關(guān)于目的給大家兩個(gè)選擇：1、體重輕 2、身材好 我想大多數人都會(huì )選擇第二個(gè)吧？ 有人可能會(huì )說(shuō)，體重輕了身材不就好了嗎？但實(shí)際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通過(guò)節食或疾病而成功減下幾十斤的人。
最常見(jiàn)的就是三圍小，皮膚松懈。這樣的身材當然不會(huì )好看了。
這樣，我們的減肥目的首先就明確了，讓身材更好。 PS：當然改善體質(zhì)也是減肥的主要目的，但因為這是大家普遍認可的且對本題無(wú)影響，因此暫不討論。
減脂計劃 減肥的目的我們已經(jīng)明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。 減肥方法：運動(dòng)+合理飲食 一、運動(dòng)：有氧運動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
1，有氧運動(dòng)，指長(cháng)時(shí)間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動(dòng)，最大心率等于220減年齡。 例：比如我23歲，最大心率=220-23=197,60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動(dòng)包括：跑步、騎車(chē)、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類(lèi)活動(dòng)等很多運動(dòng)，甚至包括做愛(ài)都是，只要記住心率在這范圍內就可以。 有氧運動(dòng)持續時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。
這些練習能夠持續消耗脂肪。 女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。
平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì )兒，多走兩步，都對減肥有好處。 二、飲食：大家注意看，我寫(xiě)的是合理飲食，并不是控制飲食。
具體原理請見(jiàn)我的講座。 主要原則：高糖、高脂肪、油炸類(lèi)食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。
肉及奶蛋類(lèi)適當，注意高脂肪和油炸類(lèi)要減少。 零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。
可以的話(huà)，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會(huì )導致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多，導致脂肪堆積。
晚餐也是如此。 對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過(guò)多。
檢驗減肥效果的方法 上面我們說(shuō)了減肥的目的和方法，但怎么證明我說(shuō)的是對的呢？所以現在我教大家一個(gè)最好的檢驗方法。拍照對比。
我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。 首先你要穿盡量少的衣服（用數碼的話(huà)不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松。
然后隔一段時(shí)間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間，比如說(shuō)在上起來(lái)就照的話(huà)，那每次都是早上起來(lái)照，這樣才是最準確的。
不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照，那樣的話(huà)差別太明顯了。 這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn)。
因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱(chēng)體重來(lái)說(shuō)，這種方法更準確。所以大家現在開(kāi)始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。
減肥基本知識 首先是關(guān)于脂肪和肌肉的問(wèn)題，分幾個(gè)方面來(lái)說(shuō)。 1、女士怕有肌肉會(huì )很難看。
這個(gè)問(wèn)題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔心，適度的肌肉只會(huì )使你的身材更好。 人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現在你身上就有，適量的肌肉會(huì )使你的身材更漂亮。
比如說(shuō)漂亮的腹肌、勻稱(chēng)的腿部、還有豐滿(mǎn)的胸部，這些都是肌肉的功勞。 而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會(huì )消耗更多的脂肪。
所以說(shuō)，適量肌肉才是好的。 2、好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊 肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長(cháng)，根本就不能使肌肉膨大。
所以大家不用擔心。 而且肌肉的膨大需要大強度的刺激，而我們平常的運動(dòng)，包括跑步、上樓、騎車(chē)、打球甚至做一些力量練習，比如腹肌練習之類(lèi)的運動(dòng)，根本達不到這個(gè)強度。
所以不可能使肌肉膨大。 所以請廣大女士朋友放心，放心的運動(dòng)吧，你不可能擁有難看的肌肉的。
3、那為什么我運動(dòng)一段時(shí)間后覺(jué)得腿變粗了？ 上面說(shuō)過(guò)，運動(dòng)不會(huì )是肌肉膨大，但是會(huì )促進(jìn)肌肉的生長(cháng)，比如拿腹肌做例子，你沒(méi)練之前可能覺(jué)得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，你會(huì )覺(jué)得腹部有些結實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長(cháng)。腿部也一樣，你沒(méi)運動(dòng)之前，腿部會(huì )比較松，運動(dòng)過(guò)后，腿部就會(huì )比較結實(shí)。
就會(huì )讓你感覺(jué)好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結實(shí)了。
別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。 然后說(shuō)一下熱量平衡的問(wèn)題。
人體每天都會(huì )攝入很多熱量，同樣會(huì )消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過(guò)食物來(lái)源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動(dòng)消耗組成。
其中身體基本消耗指的是你在不動(dòng)的情況下的基本消耗，取決于你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話(huà)，基本消耗的。
6.減肥計劃方案
可以這樣安排飲食和運動(dòng)：
1）早上運動(dòng)
如果習慣早起，可以在早 上運動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運動(dòng)對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動(dòng)；另外，早上剛起來(lái)時(shí) 血糖較低，運動(dòng)前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動(dòng)比較好。運動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運動(dòng)結束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些，數量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運動(dòng)；早
減肥
上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強度，中等強度的運動(dòng)達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
2）中午運動(dòng)
中午是不太 推薦的運動(dòng)時(shí)間段。因為這時(shí)運動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來(lái)說(shuō) 是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運動(dòng)的話(huà)，可以這樣安排中午的飲食和運動(dòng)：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運動(dòng)，運動(dòng)后1小時(shí)后再補充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。
3）晚上運動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯，晚上8:30左右運動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
減肥勵志圖
如果需要在晚上7~8點(diǎn)運動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量 轉移到下午的加餐（或在運動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐），運動(dòng)結束1小時(shí)后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過(guò)重，也會(huì )影響減肥。
總之，結合自 己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運動(dòng)前后都不宜大量進(jìn)食，且正餐2小 時(shí)后運動(dòng)更好；運動(dòng)后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時(shí)后（也不宜吃得過(guò)飽），這樣的安排比較利于減肥。[1]
2保持方法
編輯
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂 涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過(guò)癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調查顯示，最能成功控 制體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當然提防高甜度瓜果。
2、運動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動(dòng)都有利保持身材。運動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使 不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持 并延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測量自己
每周要站在稱(chēng)上稱(chēng)一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實(shí)感覺(jué)到身體曲線(xiàn)的變 化，當你穿著(zhù)牛仔褲覺(jué)得緊了的時(shí)候，這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō)，褲子的松緊是比稱(chēng)體重更有效的測量是否長(cháng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著(zhù)不同的營(yíng)養），每餐都要細嚼慢咽， 每餐都要吃得營(yíng)養均衡。
5、喝茶
實(shí)驗發(fā)現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設醫院于2000年即發(fā)現無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì )影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì )增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì )影響入睡，且茶堿有利 尿作用，會(huì )造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機
做飯時(shí)一般都是站著(zhù)，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如，要彎腰時(shí)最好蹲下，能蹦著(zhù)夠著(zhù)的地方不要用椅子等。[1]
7.誰(shuí)幫我制定一份減肥計劃書(shū)
【健康簡(jiǎn)單方法】
多吃蘋(píng)果
多喝酸奶 晚飯后
多做運動(dòng) 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃米飯 或以面食代替
合理的營(yíng)養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持..
***多吃以下食物***
● 紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
● 芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
● 香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
● 蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
● 紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
● 木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿專(zhuān)家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會(huì )致肥。
● 蛋
蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì )肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
● 菠菜
菠菜因為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話(huà)咁易。
● 西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
● 花生
花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(cháng)肉不長(cháng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話(huà)，效果就更好
參考資料：
堅持最重要，祝您減肥成功！
8.請問(wèn)減肥計劃書(shū)
去市場(chǎng)買(mǎi)肉， 一斤肉有多少你知道嗎~？ 5斤 10斤~ @ # $ % & ？ ？ 斤 ！ ！ ~~~~？ . 哇 ！~~這么大的一塊肥肉短時(shí)間要溶解掉~(yú)不傷身！？？ 愛(ài)說(shuō)笑~決不是心急好商量~就可辦到的~~哦！ . 任何減肥方法都有效，只是最大的失敗是 心太急， 不能~持之以恒， 這是人性通病和最大的敗筆！ . 減肥瘦身~老中醫專(zhuān)業(yè)的指導~瘦后不反彈~身材婀娜多姿， 漂亮迷人~效果一級棒！ . 想不瘦不健康不漂亮迷人~都難！ ~肯定健康科學(xué)，凹凸有型，想瘦那里都行得通~啦！ 不會(huì )反彈的~哦！ . 倉庫不進(jìn)帳，自然貨源就會(huì )~缺， . 油箱不加油~很快就會(huì )見(jiàn)到~底！ . 多吃蔬菜水果，不補充， 肉類(lèi)， 脂肪， 自然就會(huì )~瘦！ . 今天2009年5月26日 星期二~在QQ問(wèn)問(wèn)里~你我有緣碰上， 它會(huì )改變你的生活和往后的命運哦！. . 送你一些有效簡(jiǎn)易的減肥食療，不失健康不反彈， 凹凸有型的方法：加油：老中醫~祝你減肥早日成功！ . （1）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。
每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥加冰糖就可. 簡(jiǎn)單方便不失健康。早晚服用，肯定有效。
忌食油膩肥甘之物。 . （2）荷葉茶：荷葉以葉大、完整、色綠、無(wú)斑點(diǎn)者為最佳。
取鮮嫩荷葉洗凈后切碎曬干， 每天取10克泡茶飲服。 . 中醫認為荷葉味淡微澀，人心肝脾經(jīng)，有利尿、祛瘀作用。
現代醫學(xué)研究發(fā)現， 荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加，能降血壓、降血脂.還能健康長(cháng)壽少病痛哦。 . （3）冬瓜湯：用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。
冬瓜有利水消腫減肥輕身的功效，有助于減肥。 . （4）玉米須茶：把玉米須割下陰干。
用玉米須30克加400毫升水，燒開(kāi)后當茶飲服。 玉米須味甘性平，有利水消腫之功，可減少體內膽固醇的存積，還可預防高血壓，糖尿病的發(fā)生哦。
. （5）山楂飲：取出楂肉60克，加水500毫升煎水代飲， 每日1劑，連服10日。山楂性味酸甘微溫，有開(kāi)胃消食、人滯消積、活血化瘀之功效，特別對消油膩化肉積有較好效果，今生遠離高血壓哦。
. 健康減肥~該大就長(cháng)，該少就減~凹凸有型 就這么簡(jiǎn)單！！？？？ . 人是后知后覺(jué)一說(shuō)就知道了~懂了就很輕松， 不懂得就用痛苦和命去換。 . 在網(wǎng)上有人問(wèn)我，老中醫，你是不是醫生啊？進(jìn)QQ空間查證不就解決了！~驗證后在采納也不遲呀！ . 如果醫生~不想要好處~免費真心想幫你，方法就會(huì )變得~很簡(jiǎn)單，很便宜， 省錢(qián)~卻是最有效的哦！ 就看你會(huì )不會(huì )交往和運用了！ 如果~還要由我來(lái)提醒~不知主動(dòng)去交往擁有？？那你肯定麻煩了哦！ ？ ！ ？ ！ ？。
9.給我一個(gè)合理的減肥方案
健康，科學(xué)，安全，的減肥方法： 快速之類(lèi)的減肥不提倡啊 健康減肥我才說(shuō)說(shuō)：： 冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。
冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過(guò)海。不過(guò)，等到了春天，又得痛心疾首地開(kāi)始減肥。
不要等春天來(lái)了才著(zhù)急，經(jīng)驗告訴我們：減肥至少需要2—3個(gè)月才能見(jiàn)效，如果現在開(kāi)始把正趨于冬眠的瘦身神經(jīng)喚醒，積極投入瘦身行動(dòng)，那么明年春天，你可能就會(huì )光鮮自信地出現在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點(diǎn)其實(shí)無(wú)可厚非。
不過(guò)，在進(jìn)餐時(shí)應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進(jìn)食量，建議配上一些蔬菜、豆類(lèi)或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。
在吃面包時(shí)也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來(lái)代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。
減少肉類(lèi)的進(jìn)食量可能會(huì )影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類(lèi)及其制品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來(lái)自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助新陳代謝。
不過(guò)冬季的蔬菜種類(lèi)相對較少，水果又太冰涼，很容易會(huì )沒(méi)胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質(zhì)及來(lái)自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。 多做有氧運動(dòng) 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。
在具體項目可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動(dòng)狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類(lèi)活動(dòng)；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動(dòng)；老年人可安排散步、太極拳等項目。同時(shí)要注意，千萬(wàn)不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動(dòng)。
早睡早起 在冬季，8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養成這個(gè)好習慣，使你更加精神，也更容易調動(dòng)運動(dòng)細胞。
如果老是一副沒(méi)睡醒萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴(lài)在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過(guò)多的分量，在兩餐之間可以加一點(diǎn)小零食緩解饑餓，比如堅果、小餅干等。
當然，這個(gè)“小動(dòng)作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進(jìn)行，不然會(huì )適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡(jiǎn)單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時(shí)因進(jìn)食太多但消化減慢而積聚脂肪。
選好運動(dòng)時(shí)間 冬季運動(dòng)與春夏季的運動(dòng)相比有一些差異。 首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。
年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，運動(dòng)時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時(shí)間一般應選在下午有陽(yáng)光、溫度最高時(shí)進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時(shí)間，在爬樓梯、走路、站著(zhù)等公車(chē)、去洗手間的間隙等時(shí)候，也可以培養運動(dòng)興趣，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
多喝開(kāi)水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產(chǎn)生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。 遠離咖啡因和煙草 不要吸煙，也不要過(guò)多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè )、濃茶、酒都要適量控制。
這些飲品對胃的刺激性較強，會(huì )破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 當然，每個(gè)人都有不同的生活習慣，現在并不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。
每個(gè)人還是應該根據自身的情況與喜好來(lái)制定自己的計劃。但要兩點(diǎn)一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動(dòng)的壞習慣。
好了，從現在開(kāi)始，就把瘦身計劃安排進(jìn)你的生活日程表，為來(lái)年春天的自信出場(chǎng) 加把勁吧！ 你可以試試 、祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~PS：堅持才能長(cháng)久保持哦 ~加油！↖（^ω^）↗-------------------（獨家簡(jiǎn)略易看，請勿摘抄！）。
