健美操(求一份健美操計劃書(shū).)
1.求一份健美操計劃書(shū).
我也不知道你要什么活動(dòng)的計劃書(shū).兩份進(jìn)攻參考。
一！物理系參與健美操比賽計劃書(shū)
為配合學(xué)校全民健身月活動(dòng)，豐富校園文化生活，根據學(xué)校體育委員會(huì )群體競賽計劃安排，經(jīng)體委會(huì )研究決定舉辦2007年嘉應學(xué)院“文詞杯”健美操比賽。我系積極參與學(xué)校的活動(dòng)，具體計劃如下：
【報名對象】物理系全體學(xué)生（以自愿參與為前提）
【人員選拔】經(jīng)教練訓練到一定程度，由教練選出10人（兩個(gè)后備）作為正式參賽的對象
【訓練時(shí)間】星期一至星期五每天早上6:30~7:30（規定時(shí)間）
星期一、五、六晚上7:00~9:00
星期二、四下午4:20~6:00
星期日下午3:00~5:30
（注：適當時(shí)時(shí)間還會(huì )有改動(dòng)）
【歌曲、服裝】歌曲由教練選定；服裝由隊員統一意見(jiàn)，于五一回來(lái)后購買(mǎi)（部分費用申請學(xué)生活動(dòng)經(jīng)費支助）
【其它事項】訓練期間，時(shí)刻準備藥酒之類(lèi)的用品；
比賽當天統一化妝
【備注】比賽時(shí)間：2007年5月23日下午
比賽地點(diǎn)：學(xué)院世紀廣場(chǎng)
團總支
物理系
學(xué)生會(huì )
二○○七年
二！
健美操大賽計劃書(shū) 2009年04月20日 11:06 編輯：信息技術(shù)系 [字體.大.中.小] [打印]
一、活動(dòng)目的：為了豐富校園文化生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)，增強團隊意識，以“青春、活力、時(shí)尚”為宗旨，計劃在我系學(xué)生中間開(kāi)展一次健美操大賽。
二、比賽時(shí)間：
三、比賽活動(dòng)形式和要求如下：
1、比賽隊員我系學(xué)生，人數為6到15人，自由組合，性別不限。
2、所比賽的健美操要體現當代青年“團結、進(jìn)取”時(shí)代主旋律、伴奏音樂(lè )明快、積極向上，比賽著(zhù)裝得體大方、表情動(dòng)作體現體育和藝術(shù)的和諧之美、體現團結友愛(ài)、發(fā)奮向上的激情。
3、比賽動(dòng)作編排新穎、風(fēng)格鮮明、動(dòng)作舒展、連續流暢、清晰、完美，全套動(dòng)作的隊形。
4、對形變化不少于3次，其他動(dòng)作自編，節目時(shí)長(cháng)4----5分鐘。
四、評分標準：
1、動(dòng)作展示內心的激情，體現一種健康向上的情緒。
2、提倡個(gè)人風(fēng)格的表現力。
3、動(dòng)作旋轉方向變化干凈利落，無(wú)多余動(dòng)作。
五、具體評分標準賽前公布。
六、為盡事宜另行通知。
2.急
一，健美操計劃 1、身高、骨架以及先天的力量、肌肉塊都比較適合練習健美。
2、性格開(kāi)朗，為人友善，對工作認真負責，通過(guò)在虹館健身俱樂(lè )部長(cháng)時(shí)間的實(shí)習，具有了一定做健身教練的經(jīng)驗；認知新事物的能力（即學(xué)習能力）比較好，培訓后學(xué)到的健身理論知識能夠靈活運用，能夠做一個(gè)稱(chēng)職的健身教練，為更好的發(fā)展打下堅實(shí)的經(jīng)濟基礎。 3、與山東黑駿馬連鎖健身俱樂(lè )部老板兼星級教練、全國季軍、山東省冠軍--辛健比較熟，在以后的道路上會(huì )比較好走。
4、家庭的經(jīng)濟條件完全能夠在不費很大力的情況下給以全力支持。 5、最關(guān)鍵的是本人非常熱愛(ài)健身健美事業(yè)。
我的健身健美事業(yè)計劃： 一、最近8個(gè)月： 1、如果父親同意我練習健美，我會(huì )馬上著(zhù)手考取健身教練的證書(shū)，并在大世界健身俱樂(lè )部應聘健身教練（這樣可以省掉會(huì )員費，而且可以邊練習健美邊積累經(jīng)驗，為以后考取更高級別的教練證書(shū)打下基礎）；如果無(wú)法在大世界健身俱樂(lè )部工作，那么就在那里辦一個(gè)會(huì )員卡，完全為比賽專(zhuān)業(yè)練習健美。 2、如果父親不同意，我會(huì )在家里住，盡量利用一切資源練習健美，雖然效果與專(zhuān)業(yè)練習差十萬(wàn)八千里，但可以多練習跑步、柔韌性練習等課程，增強心肺耐力與肌肉力度感。
二、明年高考： 1、明年高考照樣參加，不出意外280分的線(xiàn)肯定能過(guò)，就算不過(guò)肯定也有學(xué)上，我這樣說(shuō)是因為您心中一定是有一個(gè)周全的計劃了。 2、如果不能上大學(xué)，那我會(huì )繼續專(zhuān)業(yè)搞健美，當拿到全國青年組的前三名時(shí)各體育院校會(huì )很容易過(guò)關(guān)，成為一名大學(xué)生也不是難事，這時(shí)我最多20歲。
再不行如果家長(cháng)們非得讓我上大學(xué)可以買(mǎi)一個(gè)差的民辦大學(xué)。 三、未來(lái)就業(yè)： 1、先到英派斯等中型、大型俱樂(lè )部做全職健身教練，開(kāi)私人教練的課程，基本工資+營(yíng)養品提成+私教課（國內專(zhuān)業(yè)私人教練收費為100~300每小時(shí)）；爭取25歲前做總教練。
2、即使比賽沒(méi)有成績(jì)，不能做專(zhuān)業(yè)私人健身教練，也可以到中、大型健身俱樂(lè )部做巡場(chǎng)教練，現在巡場(chǎng)教練的平均工資為1500~2000，私教課為60~150元每小時(shí) 3、如果有能力，就開(kāi)健身俱樂(lè )部，并投資各個(gè)行業(yè)，為以后的幸福生活創(chuàng )造條件。 4、沒(méi)有條件就做教練，50歲后根據當時(shí)的社會(huì )情況選擇一個(gè)好的賺錢(qián)方式（個(gè)體經(jīng)營(yíng)是肯定了） 我的比賽計劃： 1、（18歲）前在青島等比賽中獲取青年組的前3名。
2、19歲在山東省的比賽中獲取青年組的前3名。 3、20歲前全國健美錦標賽中獲取青年組前3名。
4、21歲前爭取拿到全國健美錦標賽的青年組冠軍。 5、24歲前拿到國內比賽中，**公斤級（健美比賽分**公斤級）比賽的前4名并保持進(jìn)步。
6、27歲前獲得全國健美錦標賽的前三名——成功晉級亞洲健美錦標賽后開(kāi)始參加各個(gè)國際比賽，并最終拿到冠軍的獎牌！ 7、33歲前沖進(jìn)“奧林匹亞健美先生大賽”并取得名次。 8、37歲前拿到“奧林匹亞健美先生大賽”冠軍。
（雖然不一定能實(shí)現，但這是我的目標） 。 二， 男子健美計劃書(shū) 一個(gè)完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。
有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備注：訓練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應力增大，從而對訓練產(chǎn)生反應。
使用自由調節重量的器械進(jìn)行訓練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營(yíng)養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長(cháng)最重要的營(yíng)養源，健美訓練者蛋白質(zhì)的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因為人體在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長(cháng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個(gè)負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個(gè)重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌。
3.求一個(gè)學(xué)校健美操比賽策劃書(shū)
健美操比賽策劃書(shū) 一、活動(dòng)目的： 為了讓同學(xué)們對健美操有更深的了解，同時(shí)也讓同學(xué)們更深地了解健美操活動(dòng)的內容和意義，擁有“專(zhuān)注”的體育精神，豐富大學(xué)生的課余生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學(xué)生，同時(shí)也為了展示我校素質(zhì)教育與體育教學(xué)的新成果、展現當代大學(xué)生的風(fēng)采，為廣大健美操愛(ài)好者提供一個(gè)與音樂(lè )、舞蹈、體育三方面進(jìn)行面對面交流的平臺。
青島大學(xué)舉辦了一年一度的校健美操比賽活動(dòng)。 二、活動(dòng)時(shí)間：2008年5月10日 三、活動(dòng)地點(diǎn)：青島大學(xué)中心校區體育館 四、活動(dòng)單位及范圍： 活動(dòng)主辦方：青島大學(xué)團委 活動(dòng)協(xié)辦單位：贊助商 參賽人員：青島大學(xué)各學(xué)院 五、活動(dòng)流程 （一）籌備比賽階段 1、各學(xué)院宣傳此次比賽，并組織參賽選手訓練 2、準備道具、比賽服裝等 3、尋求合作方和宣傳媒體 （二）宣傳階段 宣傳比賽和贊助方 （三）活動(dòng)階段 2008年5月10日代表法學(xué)院到青島大學(xué)中心校區體育館參加比賽。
五、贊助合作 （一）市場(chǎng)分析 1、與報刊媒體等相比，在學(xué)校宣傳有著(zhù)良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。 2、校園宣傳優(yōu)勢在于地域集中、消費者廣、針對性強，產(chǎn)品品牌易深入人心，大學(xué)生素質(zhì)高、社會(huì )關(guān)系網(wǎng)繁密，易于開(kāi)拓新的市場(chǎng)。
3、商家在商場(chǎng)街面宣傳費用高昂，在高校公寓內進(jìn)行宣傳促銷(xiāo)需要經(jīng)過(guò)一系列批準。而通過(guò)與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批準。
（二）對贊助商的宣傳活動(dòng)及回饋、1、海報 在學(xué)校指定張貼點(diǎn)及學(xué)校餐廳前等學(xué)生必經(jīng)之地張貼本次活動(dòng)及贊助商宣傳海報，張貼時(shí)間一般為一周。海報內容形式可由贊助方指定。
2、橫幅 在學(xué)校主干道、操場(chǎng)、校園湖等醒目地點(diǎn)懸掛贊助商官名橫幅及活動(dòng)橫幅。懸掛時(shí)間一般為1---2周。
橫幅內容形式可由贊助商決定。 3、宣傳單 贊助方如有宣傳單，可由學(xué)生會(huì )指定人員在人流聚集地協(xié)助分發(fā)。
也可在活動(dòng)宣傳單或入場(chǎng)券印制贊助方商標或介紹。數量?jì)热菘缮潭ā?/p>
4、網(wǎng)站 青島大學(xué)法學(xué)院網(wǎng)站可配合學(xué)院活動(dòng)為贊助商作廣告宣傳。 4、廣播 青島大學(xué)廣播站可為學(xué)校活動(dòng)提供宣傳。
每天下午4:30----5:30為學(xué)校廣播時(shí)間。可插入廣告內容。
根據廣播站的規定需另外收費。費用因時(shí)間長(cháng)短及廣告內容不定。
5、設點(diǎn) 可在學(xué)校的指定地點(diǎn)為贊助方設點(diǎn)宣傳。其形式可為簡(jiǎn)介、產(chǎn)品展示等。
具體情況依校方規定為準。 6、合作活動(dòng) 若贊助方借本次活動(dòng)為契機，有意攜手高校舉辦其他活動(dòng)，以拓寬當代大學(xué)生的實(shí)踐平臺同時(shí)宣傳企業(yè)文化，增強校園與企業(yè)之間的溝通，可再經(jīng)商議。
（三）活動(dòng)經(jīng)費預算 1、健美操比賽服裝10套 1000元 2、參賽選手獎品 500元 合計1500元。
4.求一個(gè)學(xué)校健美操比賽策劃書(shū)
健美操比賽策劃書(shū) 一、活動(dòng)目的： 為了讓同學(xué)們對健美操有更深的了解，同時(shí)也讓同學(xué)們更深地了解健美操活動(dòng)的內容和意義，擁有“專(zhuān)注”的體育精神，豐富大學(xué)生的課余生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學(xué)生，同時(shí)也為了展示我校素質(zhì)教育與體育教學(xué)的新成果、展現當代大學(xué)生的風(fēng)采，為廣大健美操愛(ài)好者提供一個(gè)與音樂(lè )、舞蹈、體育三方面進(jìn)行面對面交流的平臺。
青島大學(xué)舉辦了一年一度的校健美操比賽活動(dòng)。 二、活動(dòng)時(shí)間：2008年5月10日 三、活動(dòng)地點(diǎn)：青島大學(xué)中心校區體育館 四、活動(dòng)單位及范圍： 活動(dòng)主辦方：青島大學(xué)團委 活動(dòng)協(xié)辦單位：贊助商 參賽人員：青島大學(xué)各學(xué)院 五、活動(dòng)流程 （一）籌備比賽階段 1、各學(xué)院宣傳此次比賽，并組織參賽選手訓練 2、準備道具、比賽服裝等 3、尋求合作方和宣傳媒體 （二）宣傳階段 宣傳比賽和贊助方 （三）活動(dòng)階段 2008年5月10日代表法學(xué)院到青島大學(xué)中心校區體育館參加比賽。
五、贊助合作 （一）市場(chǎng)分析 1、與報刊媒體等相比，在學(xué)校宣傳有著(zhù)良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。 2、校園宣傳優(yōu)勢在于地域集中、消費者廣、針對性強，產(chǎn)品品牌易深入人心，大學(xué)生素質(zhì)高、社會(huì )關(guān)系網(wǎng)繁密，易于開(kāi)拓新的市場(chǎng)。
3、商家在商場(chǎng)街面宣傳費用高昂，在高校公寓內進(jìn)行宣傳促銷(xiāo)需要經(jīng)過(guò)一系列批準。而通過(guò)與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批準。
（二）對贊助商的宣傳活動(dòng)及回饋、1、海報 在學(xué)校指定張貼點(diǎn)及學(xué)校餐廳前等學(xué)生必經(jīng)之地張貼本次活動(dòng)及贊助商宣傳海報，張貼時(shí)間一般為一周。海報內容形式可由贊助方指定。
2、橫幅 在學(xué)校主干道、操場(chǎng)、校園湖等醒目地點(diǎn)懸掛贊助商官名橫幅及活動(dòng)橫幅。懸掛時(shí)間一般為1---2周。
橫幅內容形式可由贊助商決定。 3、宣傳單 贊助方如有宣傳單，可由學(xué)生會(huì )指定人員在人流聚集地協(xié)助分發(fā)。
也可在活動(dòng)宣傳單或入場(chǎng)券印制贊助方商標或介紹。數量?jì)热菘缮潭ā?/p>
4、網(wǎng)站 青島大學(xué)法學(xué)院網(wǎng)站可配合學(xué)院活動(dòng)為贊助商作廣告宣傳。 4、廣播 青島大學(xué)廣播站可為學(xué)校活動(dòng)提供宣傳。
每天下午4:30----5:30為學(xué)校廣播時(shí)間。可插入廣告內容。
根據廣播站的規定需另外收費。費用因時(shí)間長(cháng)短及廣告內容不定。
5、設點(diǎn) 可在學(xué)校的指定地點(diǎn)為贊助方設點(diǎn)宣傳。其形式可為簡(jiǎn)介、產(chǎn)品展示等。
具體情況依校方規定為準。 6、合作活動(dòng) 若贊助方借本次活動(dòng)為契機，有意攜手高校舉辦其他活動(dòng)，以拓寬當代大學(xué)生的實(shí)踐平臺同時(shí)宣傳企業(yè)文化，增強校園與企業(yè)之間的溝通，可再經(jīng)商議。
（三）活動(dòng)經(jīng)費預算 1、健美操比賽服裝10套 1000元 2、參賽選手獎品 500元 合計1500元。
5.健身操比賽策劃
健美操比賽策劃書(shū)一、活動(dòng)目的： 為了讓同學(xué)們對健美操有更深的了解，同時(shí)也讓同學(xué)們更深地了解健美操活動(dòng)的內容和意義，擁有“專(zhuān)注”的體育精神，豐富大學(xué)生的課余生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學(xué)生，同時(shí)也為了展示我校素質(zhì)教育與體育教學(xué)的新成果、展現當代大學(xué)生的風(fēng)采，為廣大健美操愛(ài)好者提供一個(gè)與音樂(lè )、舞蹈、體育三方面進(jìn)行面對面交流的平臺。
青島大學(xué)舉辦了一年一度的校健美操比賽活動(dòng)。二、活動(dòng)時(shí)間：2008年5月10日三、活動(dòng)地點(diǎn)：青島大學(xué)中心校區體育館四、活動(dòng)單位及范圍：活動(dòng)主辦方：青島大學(xué)團委活動(dòng)協(xié)辦單位：贊助商參賽人員：青島大學(xué)各學(xué)院五、活動(dòng)流程（一）籌備比賽階段1、各學(xué)院宣傳此次比賽，并組織參賽選手訓練2、準備道具、比賽服裝等3、尋求合作方和宣傳媒體（二）宣傳階段宣傳比賽和贊助方（三）活動(dòng)階段2008年5月10日代表法學(xué)院到青島大學(xué)中心校區體育館參加比賽。
五、贊助合作（一）市場(chǎng)分析1、與報刊媒體等相比，在學(xué)校宣傳有著(zhù)良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。2、校園宣傳優(yōu)勢在于地域集中、消費者廣、針對性強，產(chǎn)品品牌易深入人心，大學(xué)生素質(zhì)高、社會(huì )關(guān)系網(wǎng)繁密，易于開(kāi)拓新的市場(chǎng)。
3、商家在商場(chǎng)街面宣傳費用高昂，在高校公寓內進(jìn)行宣傳促銷(xiāo)需要經(jīng)過(guò)一系列批準。而通過(guò)與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批準。
（二）對贊助商的宣傳活動(dòng)及回饋、1、海報在學(xué)校指定張貼點(diǎn)及學(xué)校餐廳前等學(xué)生必經(jīng)之地張貼本次活動(dòng)及贊助商宣傳海報，張貼時(shí)間一般為一周。海報內容形式可由贊助方指定。
2、橫幅在學(xué)校主干道、操場(chǎng)、校園湖等醒目地點(diǎn)懸掛贊助商官名橫幅及活動(dòng)橫幅。懸掛時(shí)間一般為1---2周。
橫幅內容形式可由贊助商決定。3、宣傳單贊助方如有宣傳單，可由學(xué)生會(huì )指定人員在人流聚集地協(xié)助分發(fā)。
也可在活動(dòng)宣傳單或入場(chǎng)券印制贊助方商標或介紹。數量?jì)热菘缮潭ā?/p>
4、網(wǎng)站青島大學(xué)法學(xué)院網(wǎng)站可配合學(xué)院活動(dòng)為贊助商作廣告宣傳。4、廣播青島大學(xué)廣播站可為學(xué)校活動(dòng)提供宣傳。
每天下午4:30----5:30為學(xué)校廣播時(shí)間。可插入廣告內容。
根據廣播站的規定需另外收費。費用因時(shí)間長(cháng)短及廣告內容不定。
5、設點(diǎn)可在學(xué)校的指定地點(diǎn)為贊助方設點(diǎn)宣傳。其形式可為簡(jiǎn)介、產(chǎn)品展示等。
具體情況依校方規定為準。6、合作活動(dòng)若贊助方借本次活動(dòng)為契機，有意攜手高校舉辦其他活動(dòng)，以拓寬當代大學(xué)生的實(shí)踐平臺同時(shí)宣傳企業(yè)文化，增強校園與企業(yè)之間的溝通，可再經(jīng)商議。
（三）活動(dòng)經(jīng)費預算1、健美操比賽服裝10套 1000元2、參賽選手獎品 500元合計1500元希望可以幫到樓主。
6.團體操設計方案
一、團體操——《暢想五環(huán)》 二、主題：——“擁抱陽(yáng)光、健康向上、暢想五環(huán)、放飛希望” 團體操充分展現師生積極向上、健康運動(dòng)的精神風(fēng)貌，以及學(xué)生對更快、更高、更強的奧運精神地不懈追求和美好期盼與暢想；表達了全世界在“同一個(gè)世界，同一個(gè)夢(mèng)想”的奧林匹克精神感召下，追求人類(lèi)美好未來(lái)的共同愿望；蘊含著(zhù)人民建設和諧社會(huì )、實(shí)現和諧發(fā)展的夢(mèng)想和追求。
三、人數： 800人。 四、時(shí)間：8分鐘左右。
五、道具：五環(huán)式彩色花環(huán)、各類(lèi)體育用具、校旗。 六、樂(lè )曲：大氣的開(kāi)場(chǎng)、活潑新穎的樂(lè )段部分、抒情柔美的對比樂(lè )段部分、激情向上的高潮部分。
七、團體操流程圖初稿：1 入場(chǎng)（四角一邊卷心圓式，層層散開(kāi)）120/圈 紅色圈隊員從后場(chǎng)正中跑到場(chǎng)地中心位置，其他四色圈隊員從四個(gè)角分別跑到指定位置，成卷心菜狀后從圓心開(kāi)始層層打開(kāi)，好似花朵盛開(kāi)。 2、散點(diǎn)式隊形（徒手韻律操）25*24。
7.健美操運動(dòng)的目的
通過(guò)健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì )封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動(dòng)等。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類(lèi)：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操；按以徒手或輕器械運動(dòng)方式的健美操。
擴展資料
運動(dòng)強度
中等運動(dòng)強度。青壯年的運動(dòng)心率控制在130~150次/分。中年人運動(dòng)心率控制在120~140之間。約相當于最大運動(dòng)強度的65%~80%范圍。
運動(dòng)頻率
每周5~6次，每次2組，每組20~30分鐘。間隔15分鐘。
輔助運動(dòng)
青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車(chē)、臺階運動(dòng)等。
適應人群
各類(lèi)人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛(ài)運
動(dòng)者或運動(dòng)不足者、皮下脂肪超過(guò)標準者、身體靈敏性與協(xié)調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動(dòng)性疾病禁忌。
參考資料來(lái)源：搜狗百科-健美操
8.健美操準備活動(dòng)小游戲及規則
纖維素及刺激性，要根據自身的體質(zhì)和運動(dòng)負荷的承受能力，適當安排運動(dòng)時(shí)間，運動(dòng)時(shí)出汗較多還應及時(shí)補充水分，則食量可少一些，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物。5至2。
跳健美操前的熱身運動(dòng)必須做
天氣較暖時(shí)，身體容易活動(dòng)開(kāi)，熱身運動(dòng)的時(shí)間可短一些，天涼時(shí)，活動(dòng)時(shí)間要稍長(cháng)些，運動(dòng)后應多進(jìn)食些高能量。原則上應是運動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多，則應休息30分鐘以后再進(jìn)食，并且應吃一些易于消化，且含有較多糖。運動(dòng)后，反而會(huì )給身體帶來(lái)不良影響。
放松運動(dòng)是跳健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節
通過(guò)放松運動(dòng)可使心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài)、過(guò)敏的食物。通常情況下，熱身運動(dòng)的時(shí)間應控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺(jué)發(fā)熱為宜、維生素和磷的食物，同時(shí)應盡量少吃含脂肪。5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉，若飯后休息時(shí)間短。一般進(jìn)食后需間隔1。
飲食也會(huì )對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。
在健美操鍛煉時(shí)，可促進(jìn)整個(gè)機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬，不僅不利于健身、強度。勉強鍛煉從著(zhù)裝上講，參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動(dòng)，特別強調運動(dòng)時(shí)一定穿運動(dòng)式彈性好的、柔軟性強的運動(dòng)鞋和運動(dòng)襪子，因為健美操對下肢關(guān)節及足弓具有一定沖擊力
9.健身健美操的目的與任務(wù)
健美操的目的和任務(wù)：在持續一定時(shí)間的、中低程度的全身運動(dòng)，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎。
跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體。
擴展資料：
健美操特點(diǎn)
1、強身健體
2、無(wú)年齡層次
3、豐富新穎
4、有益身心健康
5、動(dòng)作的協(xié)調性和多變性
6、廣泛的群眾性
7、鮮明的節奏感和韻律感
8、集健美和健身于一體
9、有減肥功效
參考資料來(lái)源：百度百科-健美操
