健美操(求一份健美操計劃書.)
1.求一份健美操計劃書.
我也不知道你要什么活動的計劃書.兩份進攻參考。
一！物理系參與健美操比賽計劃書
為配合學校全民健身月活動，豐富校園文化生活，根據學校體育委員會群體競賽計劃安排，經體委會研究決定舉辦2007年嘉應學院“文詞杯”健美操比賽。我系積極參與學校的活動，具體計劃如下：
【報名對象】物理系全體學生（以自愿參與為前提）
【人員選拔】經教練訓練到一定程度，由教練選出10人（兩個后備）作為正式參賽的對象
【訓練時間】星期一至星期五每天早上6:30~7:30（規(guī)定時間）
星期一、五、六晚上7:00~9:00
星期二、四下午4:20~6:00
星期日下午3:00~5:30
（注：適當時時間還會有改動）
【歌曲、服裝】歌曲由教練選定；服裝由隊員統(tǒng)一意見，于五一回來后購買（部分費用申請學生活動經費支助）
【其它事項】訓練期間，時刻準備藥酒之類的用品；
比賽當天統(tǒng)一化妝
【備注】比賽時間：2007年5月23日下午
比賽地點：學院世紀廣場
團總支
物理系
學生會
二○○七年
二！
健美操大賽計劃書 2009年04月20日 11:06 編輯：信息技術系 [字體.大.中.小] [打印]
一、活動目的：為了豐富校園文化生活，提高學生身體素質，增強團隊意識，以“青春、活力、時尚”為宗旨，計劃在我系學生中間開展一次健美操大賽。
二、比賽時間：
三、比賽活動形式和要求如下：
1、比賽隊員我系學生，人數為6到15人，自由組合，性別不限。
2、所比賽的健美操要體現當代青年“團結、進取”時代主旋律、伴奏音樂明快、積極向上，比賽著裝得體大方、表情動作體現體育和藝術的和諧之美、體現團結友愛、發(fā)奮向上的激情。
3、比賽動作編排新穎、風格鮮明、動作舒展、連續(xù)流暢、清晰、完美，全套動作的隊形。
4、對形變化不少于3次，其他動作自編，節(jié)目時長4----5分鐘。
四、評分標準：
1、動作展示內心的激情，體現一種健康向上的情緒。
2、提倡個人風格的表現力。
3、動作旋轉方向變化干凈利落，無多余動作。
五、具體評分標準賽前公布。
六、為盡事宜另行通知。
2.急
一，健美操計劃 1、身高、骨架以及先天的力量、肌肉塊都比較適合練習健美。
2、性格開朗，為人友善，對工作認真負責，通過在虹館健身俱樂部長時間的實習，具有了一定做健身教練的經驗；認知新事物的能力（即學習能力）比較好，培訓后學到的健身理論知識能夠靈活運用，能夠做一個稱職的健身教練，為更好的發(fā)展打下堅實的經濟基礎。 3、與山東黑駿馬連鎖健身俱樂部老板兼星級教練、全國季軍、山東省冠軍--辛健比較熟，在以后的道路上會比較好走。
4、家庭的經濟條件完全能夠在不費很大力的情況下給以全力支持。 5、最關鍵的是本人非常熱愛健身健美事業(yè)。
我的健身健美事業(yè)計劃： 一、最近8個月： 1、如果父親同意我練習健美，我會馬上著手考取健身教練的證書，并在大世界健身俱樂部應聘健身教練（這樣可以省掉會員費，而且可以邊練習健美邊積累經驗，為以后考取更高級別的教練證書打下基礎）；如果無法在大世界健身俱樂部工作，那么就在那里辦一個會員卡，完全為比賽專業(yè)練習健美。 2、如果父親不同意，我會在家里住，盡量利用一切資源練習健美，雖然效果與專業(yè)練習差十萬八千里，但可以多練習跑步、柔韌性練習等課程，增強心肺耐力與肌肉力度感。
二、明年高考： 1、明年高考照樣參加，不出意外280分的線肯定能過，就算不過肯定也有學上，我這樣說是因為您心中一定是有一個周全的計劃了。 2、如果不能上大學，那我會繼續(xù)專業(yè)搞健美，當拿到全國青年組的前三名時各體育院校會很容易過關，成為一名大學生也不是難事，這時我最多20歲。
再不行如果家長們非得讓我上大學可以買一個差的民辦大學。 三、未來就業(yè)： 1、先到英派斯等中型、大型俱樂部做全職健身教練，開私人教練的課程，基本工資+營養(yǎng)品提成+私教課（國內專業(yè)私人教練收費為100~300每小時）；爭取25歲前做總教練。
2、即使比賽沒有成績，不能做專業(yè)私人健身教練，也可以到中、大型健身俱樂部做巡場教練，現在巡場教練的平均工資為1500~2000，私教課為60~150元每小時 3、如果有能力，就開健身俱樂部，并投資各個行業(yè)，為以后的幸福生活創(chuàng)造條件。 4、沒有條件就做教練，50歲后根據當時的社會情況選擇一個好的賺錢方式（個體經營是肯定了） 我的比賽計劃： 1、（18歲）前在青島等比賽中獲取青年組的前3名。
2、19歲在山東省的比賽中獲取青年組的前3名。 3、20歲前全國健美錦標賽中獲取青年組前3名。
4、21歲前爭取拿到全國健美錦標賽的青年組冠軍。 5、24歲前拿到國內比賽中，**公斤級（健美比賽分**公斤級）比賽的前4名并保持進步。
6、27歲前獲得全國健美錦標賽的前三名——成功晉級亞洲健美錦標賽后開始參加各個國際比賽，并最終拿到冠軍的獎牌！ 7、33歲前沖進“奧林匹亞健美先生大賽”并取得名次。 8、37歲前拿到“奧林匹亞健美先生大賽”冠軍。
（雖然不一定能實現，但這是我的目標） 。 二， 男子健美計劃書 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌。
3.求一個學校健美操比賽策劃書
健美操比賽策劃書 一、活動目的： 為了讓同學們對健美操有更深的了解，同時也讓同學們更深地了解健美操活動的內容和意義，擁有“專注”的體育精神，豐富大學生的課余生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學生，同時也為了展示我校素質教育與體育教學的新成果、展現當代大學生的風采，為廣大健美操愛好者提供一個與音樂、舞蹈、體育三方面進行面對面交流的平臺。
青島大學舉辦了一年一度的校健美操比賽活動。 二、活動時間：2008年5月10日 三、活動地點：青島大學中心校區(qū)體育館 四、活動單位及范圍： 活動主辦方：青島大學團委 活動協(xié)辦單位：贊助商 參賽人員：青島大學各學院 五、活動流程 （一）籌備比賽階段 1、各學院宣傳此次比賽，并組織參賽選手訓練 2、準備道具、比賽服裝等 3、尋求合作方和宣傳媒體 （二）宣傳階段 宣傳比賽和贊助方 （三）活動階段 2008年5月10日代表法學院到青島大學中心校區(qū)體育館參加比賽。
五、贊助合作 （一）市場分析 1、與報刊媒體等相比，在學校宣傳有著良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。 2、校園宣傳優(yōu)勢在于地域集中、消費者廣、針對性強，產品品牌易深入人心，大學生素質高、社會關系網繁密，易于開拓新的市場。
3、商家在商場街面宣傳費用高昂，在高校公寓內進行宣傳促銷需要經過一系列批準。而通過與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批準。
（二）對贊助商的宣傳活動及回饋、1、海報 在學校指定張貼點及學校餐廳前等學生必經之地張貼本次活動及贊助商宣傳海報，張貼時間一般為一周。海報內容形式可由贊助方指定。
2、橫幅 在學校主干道、操場、校園湖等醒目地點懸掛贊助商官名橫幅及活動橫幅。懸掛時間一般為1---2周。
橫幅內容形式可由贊助商決定。 3、宣傳單 贊助方如有宣傳單，可由學生會指定人員在人流聚集地協(xié)助分發(fā)。
也可在活動宣傳單或入場券印制贊助方商標或介紹。數量內容可商定。
4、網站 青島大學法學院網站可配合學院活動為贊助商作廣告宣傳。 4、廣播 青島大學廣播站可為學?；顒犹峁┬麄?。
每天下午4:30----5:30為學校廣播時間?？刹迦霃V告內容。
根據廣播站的規(guī)定需另外收費。費用因時間長短及廣告內容不定。
5、設點 可在學校的指定地點為贊助方設點宣傳。其形式可為簡介、產品展示等。
具體情況依校方規(guī)定為準。 6、合作活動 若贊助方借本次活動為契機，有意攜手高校舉辦其他活動，以拓寬當代大學生的實踐平臺同時宣傳企業(yè)文化，增強校園與企業(yè)之間的溝通，可再經商議。
（三）活動經費預算 1、健美操比賽服裝10套 1000元 2、參賽選手獎品 500元 合計1500元。
4.求一個學校健美操比賽策劃書
健美操比賽策劃書 一、活動目的： 為了讓同學們對健美操有更深的了解，同時也讓同學們更深地了解健美操活動的內容和意義，擁有“專注”的體育精神，豐富大學生的課余生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學生，同時也為了展示我校素質教育與體育教學的新成果、展現當代大學生的風采，為廣大健美操愛好者提供一個與音樂、舞蹈、體育三方面進行面對面交流的平臺。
青島大學舉辦了一年一度的校健美操比賽活動。 二、活動時間：2008年5月10日 三、活動地點：青島大學中心校區(qū)體育館 四、活動單位及范圍： 活動主辦方：青島大學團委 活動協(xié)辦單位：贊助商 參賽人員：青島大學各學院 五、活動流程 （一）籌備比賽階段 1、各學院宣傳此次比賽，并組織參賽選手訓練 2、準備道具、比賽服裝等 3、尋求合作方和宣傳媒體 （二）宣傳階段 宣傳比賽和贊助方 （三）活動階段 2008年5月10日代表法學院到青島大學中心校區(qū)體育館參加比賽。
五、贊助合作 （一）市場分析 1、與報刊媒體等相比，在學校宣傳有著良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。 2、校園宣傳優(yōu)勢在于地域集中、消費者廣、針對性強，產品品牌易深入人心，大學生素質高、社會關系網繁密，易于開拓新的市場。
3、商家在商場街面宣傳費用高昂，在高校公寓內進行宣傳促銷需要經過一系列批準。而通過與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批準。
（二）對贊助商的宣傳活動及回饋、1、海報 在學校指定張貼點及學校餐廳前等學生必經之地張貼本次活動及贊助商宣傳海報，張貼時間一般為一周。海報內容形式可由贊助方指定。
2、橫幅 在學校主干道、操場、校園湖等醒目地點懸掛贊助商官名橫幅及活動橫幅。懸掛時間一般為1---2周。
橫幅內容形式可由贊助商決定。 3、宣傳單 贊助方如有宣傳單，可由學生會指定人員在人流聚集地協(xié)助分發(fā)。
也可在活動宣傳單或入場券印制贊助方商標或介紹。數量內容可商定。
4、網站 青島大學法學院網站可配合學院活動為贊助商作廣告宣傳。 4、廣播 青島大學廣播站可為學校活動提供宣傳。
每天下午4:30----5:30為學校廣播時間?？刹迦霃V告內容。
根據廣播站的規(guī)定需另外收費。費用因時間長短及廣告內容不定。
5、設點 可在學校的指定地點為贊助方設點宣傳。其形式可為簡介、產品展示等。
具體情況依校方規(guī)定為準。 6、合作活動 若贊助方借本次活動為契機，有意攜手高校舉辦其他活動，以拓寬當代大學生的實踐平臺同時宣傳企業(yè)文化，增強校園與企業(yè)之間的溝通，可再經商議。
（三）活動經費預算 1、健美操比賽服裝10套 1000元 2、參賽選手獎品 500元 合計1500元。
5.健身操比賽策劃
健美操比賽策劃書一、活動目的： 為了讓同學們對健美操有更深的了解，同時也讓同學們更深地了解健美操活動的內容和意義，擁有“專注”的體育精神，豐富大學生的課余生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學生，同時也為了展示我校素質教育與體育教學的新成果、展現當代大學生的風采，為廣大健美操愛好者提供一個與音樂、舞蹈、體育三方面進行面對面交流的平臺。
青島大學舉辦了一年一度的校健美操比賽活動。二、活動時間：2008年5月10日三、活動地點：青島大學中心校區(qū)體育館四、活動單位及范圍：活動主辦方：青島大學團委活動協(xié)辦單位：贊助商參賽人員：青島大學各學院五、活動流程（一）籌備比賽階段1、各學院宣傳此次比賽，并組織參賽選手訓練2、準備道具、比賽服裝等3、尋求合作方和宣傳媒體（二）宣傳階段宣傳比賽和贊助方（三）活動階段2008年5月10日代表法學院到青島大學中心校區(qū)體育館參加比賽。
五、贊助合作（一）市場分析1、與報刊媒體等相比，在學校宣傳有著良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。2、校園宣傳優(yōu)勢在于地域集中、消費者廣、針對性強，產品品牌易深入人心，大學生素質高、社會關系網繁密，易于開拓新的市場。
3、商家在商場街面宣傳費用高昂，在高校公寓內進行宣傳促銷需要經過一系列批準。而通過與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批準。
（二）對贊助商的宣傳活動及回饋、1、海報在學校指定張貼點及學校餐廳前等學生必經之地張貼本次活動及贊助商宣傳海報，張貼時間一般為一周。海報內容形式可由贊助方指定。
2、橫幅在學校主干道、操場、校園湖等醒目地點懸掛贊助商官名橫幅及活動橫幅。懸掛時間一般為1---2周。
橫幅內容形式可由贊助商決定。3、宣傳單贊助方如有宣傳單，可由學生會指定人員在人流聚集地協(xié)助分發(fā)。
也可在活動宣傳單或入場券印制贊助方商標或介紹。數量內容可商定。
4、網站青島大學法學院網站可配合學院活動為贊助商作廣告宣傳。4、廣播青島大學廣播站可為學?；顒犹峁┬麄?。
每天下午4:30----5:30為學校廣播時間。可插入廣告內容。
根據廣播站的規(guī)定需另外收費。費用因時間長短及廣告內容不定。
5、設點可在學校的指定地點為贊助方設點宣傳。其形式可為簡介、產品展示等。
具體情況依校方規(guī)定為準。6、合作活動若贊助方借本次活動為契機，有意攜手高校舉辦其他活動，以拓寬當代大學生的實踐平臺同時宣傳企業(yè)文化，增強校園與企業(yè)之間的溝通，可再經商議。
（三）活動經費預算1、健美操比賽服裝10套 1000元2、參賽選手獎品 500元合計1500元希望可以幫到樓主。
6.團體操設計方案
一、團體操——《暢想五環(huán)》 二、主題：——“擁抱陽光、健康向上、暢想五環(huán)、放飛希望” 團體操充分展現師生積極向上、健康運動的精神風貌，以及學生對更快、更高、更強的奧運精神地不懈追求和美好期盼與暢想；表達了全世界在“同一個世界，同一個夢想”的奧林匹克精神感召下，追求人類美好未來的共同愿望；蘊含著人民建設和諧社會、實現和諧發(fā)展的夢想和追求。
三、人數： 800人。 四、時間：8分鐘左右。
五、道具：五環(huán)式彩色花環(huán)、各類體育用具、校旗。 六、樂曲：大氣的開場、活潑新穎的樂段部分、抒情柔美的對比樂段部分、激情向上的高潮部分。
七、團體操流程圖初稿：1 入場（四角一邊卷心圓式，層層散開）120/圈 紅色圈隊員從后場正中跑到場地中心位置，其他四色圈隊員從四個角分別跑到指定位置，成卷心菜狀后從圓心開始層層打開，好似花朵盛開。 2、散點式隊形（徒手韻律操）25*24。
7.健美操運動的目的
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
擴展資料
運動強度
中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130~150次/分。中年人運動心率控制在120~140之間。約相當于最大運動強度的65%~80%范圍。
運動頻率
每周5~6次，每次2組，每組20~30分鐘。間隔15分鐘。
輔助運動
青春健美操、韻律健美操、藝術體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、臺階運動等。
適應人群
各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運
動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協(xié)調性較差者。兒童與高齡者不宜?；顒有约膊〗伞?/p>
參考資料來源：搜狗百科-健美操
8.健美操準備活動小游戲及規(guī)則
纖維素及刺激性，要根據自身的體質和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間，運動時出汗較多還應及時補充水分，則食量可少一些，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷、低脂肪含蛋白質多的食物。5至2。
跳健美操前的熱身運動必須做
天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些，運動后應多進食些高能量。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，則應休息30分鐘以后再進食，并且應吃一些易于消化，且含有較多糖。運動后，反而會給身體帶來不良影響。
放松運動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)
通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài)、過敏的食物。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜、維生素和磷的食物，同時應盡量少吃含脂肪。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯后休息時間短。一般進食后需間隔1。
飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。
在健美操鍛煉時，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬，不僅不利于健身、強度。勉強鍛煉從著裝上講，參加健美操鍛煉應根據季節(jié)的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質彈性好的服裝宜于運動，特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關節(jié)及足弓具有一定沖擊力
9.健身健美操的目的與任務
健美操的目的和任務：在持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。
跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體。
擴展資料：
健美操特點
1、強身健體
2、無年齡層次
3、豐富新穎
4、有益身心健康
5、動作的協(xié)調性和多變性
6、廣泛的群眾性
7、鮮明的節(jié)奏感和韻律感
8、集健美和健身于一體
9、有減肥功效
參考資料來源：百度百科-健美操
