共修長(cháng)壽經(jīng)(養生長(cháng)壽需要堅持5件事情是什么?)
1.養生長(cháng)壽需要堅持5件事情是什么?
1晨起一碗白粥 不要小看了白粥，白粥是最養胃的，中藥很多服用方法，都是要你用米湯調服。
這里包含三個(gè)重要因素：黎明時(shí)分、起床活動(dòng)和食白粥，這其中蘊含著(zhù)天人相應的中醫思想。 太陽(yáng)初升的時(shí)候應該起床。
在太陽(yáng)即將升起，自然界和人體陽(yáng)氣開(kāi)始活動(dòng)的時(shí)候，人也開(kāi)始起床活動(dòng)。 辰時(shí)（早晨7~9點(diǎn)）胃經(jīng)當令，是消化食物的最好時(shí)間。
如果你最近沒(méi)有胃口，來(lái)一碗大米粥吧。白粥，也就是大米粥。
根據五行理論，大米等谷物屬土，脾胃也屬土，谷物入胃易于消化吸收，因而可養胃，并能快速為全身生理活動(dòng)提供充足的氣血。之所以“食白粥”，主要是考慮它最易消化吸收，適合早晨食用。
2飯后散步千步宜 飯后散步是長(cháng)壽健康的一大要素。民間素有“飯后百步走，能活九十九”的說(shuō)法。
其實(shí)，不論百步也好，千步也罷，都是一個(gè)約數，具體還要因人而異。 不能老是坐著(zhù)，飯后適當運動(dòng)，有利身體氣血暢通，如果你需要減肥的話(huà)，你更要這么做，可促進(jìn)脾胃的運化。
但如果運動(dòng)過(guò)量，則會(huì )影響胃腸的血液供給，從而有礙食物的消化和吸收。而且，在胃中食物尚未消化的階段大量運動(dòng)，其重力作用還易造成胃下垂。
《黃帝內經(jīng)》中強調，飯后“四肢微動(dòng)溫衣”，意思是說(shuō)飯后伸伸胳膊抬抬腿，感覺(jué)到渾身微微發(fā)熱時(shí)，活動(dòng)的“度”就達到了。 3每天按時(shí)靜坐 靜坐是修身養性的一種方式，和瑜伽里的冥想有點(diǎn)相似，養生有三種境界：首先是養體，再進(jìn)一步是養氣血，最高境界是養心神。
《黃帝內經(jīng)》中有這樣一段話(huà)：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。” 這段話(huà)的意思是，氣血充足，人體各種生理功能才能正常運行。
但從另外一個(gè)角度來(lái)看，我們看東西、聽(tīng)聲音、走路、拿東西等，都要消耗血氣，如果過(guò)多地通過(guò)看、聽(tīng)、活動(dòng)來(lái)愉悅精神，就會(huì )耗傷心神，氣血過(guò)多消耗在這些地方，對心神的保養就沒(méi)有足夠保障了。 有的時(shí)候你生病，身體不舒服，就是因為雜念太多。
因此每天定時(shí)排除雜念、閉目靜坐，有助于保養心神。 可選擇早晚時(shí)分，每次靜坐10分鐘左右，然后配合揉按太沖穴（足背大腳趾與二腳趾結合部之前的凹陷處），還有助于緩解視疲勞。
4遇事“糊涂”莫煩惱 什么叫傻人有傻福，聰明過(guò)頭不是一件好事，算計來(lái)算計去終究成了空，消化科門(mén)診上的胃腸病，90%以上都是精神心理因素造成的。 過(guò)多的郁悶煩惱導致肝氣郁結，長(cháng)期憂(yōu)愁郁悶、思慮過(guò)多易耗傷心神，精神壓力過(guò)大導致周身氣血流通不暢，從而導致肝氣橫逆犯胃，傷及脾胃，有礙正常的脾胃功能，這時(shí)消化系統疾病就容易找上門(mén)來(lái)。
脾胃很脆弱，它經(jīng)不起折騰，一旦它病倒了，身體很容易出問(wèn)題。 因此，保健脾胃、頤養心神強調放松精神，這和鄭板橋秉持的人生哲理“難得糊涂”有著(zhù)異曲同工之妙。
“糊涂”并非真傻，而是洞明世事，避開(kāi)不必要的精神心理壓力，實(shí)為人生處世的明智之舉。量力而行，順其自然，遇事能拿得起放得下，才有助于身心健康。
5睡前清心勿思想 都要睡覺(jué)了，你還要想什么？中醫講，陽(yáng)氣入陰，人就會(huì )睡眠，陽(yáng)氣出陰，人即清醒。 很多病人失眠，主要還是思慮過(guò)多，擾動(dòng)陽(yáng)氣、陽(yáng)不入陰造成的。
如果你有失眠的癥狀，睡前在床上聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè )，全身放松、平靜心緒、掃除雜念，有助于較快入眠。失眠患者可以通過(guò)揉按三陰交（內踝尖直向上四橫指處）、太沖穴，或者熱水洗腳后揉按腳掌心的涌泉穴，都十分有助睡眠。
另外，相比較而言，老年似乎沒(méi)有年輕人那么多瞌睡。老年人氣血虧虛，也容易導致陽(yáng)不入陰而失眠，此時(shí)可在醫生指導下通過(guò)藥物、針灸來(lái)補益氣血，從而改善失眠。
平時(shí)大家需要注意自身保健，人的一生很短暫，所以，平時(shí)應該注意自我調理方式少一點(diǎn)欲望，想讓自己疲憊，應該注意自我調理方法，同時(shí)也要注意胃腸的保健事項，避免造成胃腸虛弱，導致身體受到危害，帶來(lái)更多困擾，希望大家盡早認識。
2.求健康養生以及心理健康、修身養性、長(cháng)壽之道方面的知識
一、飲食起居歌謠 1.十叟長(cháng)壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。
年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？ 一叟拈須日，我勿嗜煙酒。
二叟莞爾笑，飯后百步走。 三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步當車(chē)久。 五叟整衣袖，服勞自動(dòng)手。
六叟運陰陽(yáng)，太極日月走。 七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。
八叟撫赤額，沐浴令顏黝。 九叟撫短鬢，早起亦早休。
十叟軒雙眉，坦坦無(wú)憂(yōu)愁。 善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。
2.飲食十為：節食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，暈食為輔。
粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。
慢食為佳，狂食為忌。 3.節食：若要身體安、常帶三分饑和寒。
晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。
少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。
食恒不飽滿(mǎn)，令人無(wú)病，此養生之要術(shù)也。 不飽斯為長(cháng)壽法，心安才是卻病方。
饑不暴食，渴不狂飲。人要長(cháng)壽安，要減夜來(lái)餐。
4.食粥：世人皆想學(xué)長(cháng)年，不知長(cháng)年在眼前，我學(xué)宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。
5.食果：飯后一個(gè)果，老來(lái)似小伙。每天一蘋(píng)果，醫生遠離我。
蘿卜上市，藥店關(guān)門(mén)。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開(kāi)藥方。
朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。
吃肉不吃蒜，營(yíng)養減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。
6.習慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書(shū)要深思多研，吃飯要細嚼慢咽。
早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過(guò)午不食。 青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。
要想人長(cháng)壽，多吃豆腐少吃肉。魚(yú)生火來(lái)肉生痰，粗糧淡菜保平安。
飯前洗手，飯后漱口。衛生是妙藥，鍛煉是金丹。
7.起居：飲食有節，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜臥早起，廣步于庭。
睡前洗足，勝吃補藥。若要長(cháng)生，尿中常清，若要不死，腸中無(wú)滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。
洗頭洗腳，勝吃補藥。春捂秋凍。
8.睡眠：養生之訣，當以睡眠為先。睡能還精養氣，健脾胃，堅骨強筋。
花竹幽窗午夢(mèng)長(cháng)，此中與世暫相忘，華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方。 坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風(fēng)。
先睡心，后睡眼。獨宿為延年之妙法。
晚上開(kāi)窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。
二、心理保健 1.樂(lè )觀(guān)：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，笑口常開(kāi)，青春常在。一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫生。
遇事不惱，長(cháng)生不老。不氣不愁，活到白頭。
情極百病生，情舒百病除。常說(shuō)常笑，閻王不要。
信心是半個(gè)生命，淡漠是半個(gè)死亡。人生最難得的是快樂(lè )，而笑是一切快樂(lè )的源泉。
百歲笑昧昧，九十多來(lái)西，八十不稀奇，七十還是小弟弟，人生六十才開(kāi)始。 2.寬容：默默默，無(wú)限神仙從此得；饒饒饒，千災萬(wàn)禍一齊消；忍忍忍，債主冤家從此隱。
忍得一時(shí)之氣，省得百日之憂(yōu)。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。
進(jìn)一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。 3.知足：知足常樂(lè )，比上不足，比下有余。
養生莫若寡欲，寡欲莫若無(wú)我。太上養神，其次養形，形神俱養，不仙也壽。
養生以寡欲為本，心中無(wú)事即長(cháng)生。自靜其心延壽命，無(wú)求于物長(cháng)精神。
口中言少，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內渣少，有此五少，神仙可了。天下本無(wú)事，庸人自擾之。
我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無(wú)有，萬(wàn)念自然撇脫。
4.清閑：無(wú)病休嫌瘦，身安莫怨貧。 粗衣淡飯隨緣過(guò)，一日清閑一日仙。
舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過(guò)了一生，臨了落得些甚么，殊覺(jué)可笑。
5.好德：仁者壽，生理實(shí)也，默者壽，元氣實(shí)也，拙者壽，元氣固也。宗教以解脫為教義，以因果為權威，去小我之見(jiàn)，而進(jìn)入大我之境。
吃虧是福，忍讓為智。事事培元氣，其人必壽，念念存良心，其后必昌。
明德之后，必有達人。善惡到頭終有根，只爭來(lái)早與來(lái)遲。
積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。 6.節房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。
上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨臥。 樹(shù)有根即榮，根絕則枯，；人有精則活，保之則壽，損之則夭。
酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂(lè )也，不知可樂(lè )者在一時(shí)，可哭者在一世。
謹游于房，積精為寶。天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神。
傷生之事非一，而好色者必早死。過(guò)了夏至節，夫妻各自歇。
若要身體好，結婚莫要早。想活九十九，山妻長(cháng)得丑。
若要不老，還精補腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。
三、運動(dòng)養生 1.動(dòng)以養形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運動(dòng)，運動(dòng)抗衰延年。
百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。
運動(dòng)能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運動(dòng)。運動(dòng)一小時(shí)，增壽六十分，常動(dòng)常壽，懶動(dòng)常病。
適度運動(dòng)是健康之母。活動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找。
拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長(cháng)，壽命越短。
人怕不動(dòng)，腳怕不用。飯后散步，不進(jìn)藥鋪。
2.靜以養神：心安茅。
3.請問(wèn)《長(cháng)壽經(jīng)》具體誦讀的注意事項有哪些,三殊勝難做到有沒(méi)有不會(huì )
《佛說(shuō)長(cháng)壽滅罪護諸童子陀羅尼經(jīng)》是佛陀留給末法時(shí)代眾生的一部殊勝佛經(jīng)。為了避免末法時(shí)代人們遭受最重、最多的墮胎殺業(yè)，佛陀在2500多年前就慈悲地在提前開(kāi)示了墮胎的種種罪過(guò)，為末法時(shí)代的菩薩如何救護諸童子、胎兒，如何得到長(cháng)壽滅罪的種種功德，為那些造重殺業(yè)的無(wú)知父母提供了一盞從地獄走向光明解脫道的指路明燈。
注意回向就行了············
回向文是：愿以此功德回向給（名字）墮@胎@嬰@靈 愿你早日離苦得樂(lè )，脫離六道輪回，往生極樂(lè )世界。往夕所造諸@惡@業(yè)，皆由無(wú)始貪嗔癡，從身語(yǔ)意之所生，一切我今皆懺悔。
三遍
