徒步行軍(百公里徒步行軍的注意事項?)
1.百公里徒步行軍的注意事項?
徒步走的正確方法：野外活動(dòng)最常用的運動(dòng)——走路（徒步） 也許有人認為行走在山野中，跟平常走路一樣沒(méi)有什么區別。
的確是沒(méi)有區別。但是當您全副武裝地走上3~4小時(shí)后，距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí)，區別可就大了。
腿部肌肉向您**，疲勞使您無(wú)精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現象不停地**您，使您覺(jué)得路程越來(lái)越漫長(cháng)了。長(cháng)途徒步出發(fā)前應該先做暖身運動(dòng)，活動(dòng)筋骨、熱身以后開(kāi)始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運動(dòng)的喜悅，一般人參加團體徒步活動(dòng)，應選擇自己體力的負荷程度，量力而為。
要注意腿部肌肉不可過(guò)度疲勞，保護膝關(guān)節和踝關(guān)節避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當的時(shí)間休息，但休息時(shí)不可過(guò)長(cháng)，維持自己自然步調，過(guò)快或過(guò)慢都會(huì )增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動(dòng)，切忌冒險逞強，應以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無(wú)不勝。
1.調氣和上坡步法 呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步、接著(zhù)要遵循吸一口氣，踏一步、接著(zhù)吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過(guò)氣來(lái)，則應將步伐縮短，然后斷續遵上述的呼吸步伐；如果一開(kāi)始行走陡坡2、3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調氣步法了。
當然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn)；另外，提醒你，吸氣時(shí)需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會(huì )降低。2.休息步 這步伐是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋……3.上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點(diǎn)后，才繼續下移步伐。
另外也可利用山徑上的石塊來(lái)走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實(shí)用的步伐技術(shù)；但在利用石塊時(shí)，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習，后來(lái)連會(huì )滾動(dòng)的石頭，也能助您行走自如。4.龜步 在長(cháng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。
其實(shí)這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。
所以步幅小一些并不會(huì )有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
5.吹氣 跟著(zhù)就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動(dòng)呈有節奏的狀態(tài)。令肌肉持續緩慢而不休止地運動(dòng)，再加上平穩均勻的呼吸。
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jì)蓗三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話(huà)，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強求，不然會(huì )拉傷肺部和肋間肌的。
調勻呼吸是保持體內能源的好方法。6.利用肌肉 要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著(zhù)這種節奏盡量利用肌肉的運動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節的負擔。
尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(cháng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長(cháng)程下坡后骨骼和關(guān)節有不良影響的話(huà)，倒不如讓肌肉承擔多一些會(huì )比較好。
7.休息補充 還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補充能源。每走上相當一段時(shí)間或路程后，要適當地休息片刻。
休息時(shí)應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類(lèi)和水分，使身體及時(shí)得到補充，以求快些恢復體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。
因在長(cháng)途行走中，雙腳會(huì )稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì )叫您苦不堪言。在運動(dòng)時(shí)，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類(lèi)。
運動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強，應注意在運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動(dòng)性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。
補充水分也是重要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的（主要是糖類(lèi)）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。
必要時(shí)加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。運動(dòng)后放松：運動(dòng)后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。
然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。運動(dòng)后按摩：運動(dòng)后按摩是消。
2.百公里徒步行軍的注意事項
徒步走的正確方法： 野外活動(dòng)最常用的運動(dòng)——走路（徒步） 也許有人認為行走在山野中，跟平常走路一樣沒(méi)有什么區別。
的確是沒(méi)有區別。但是當您全副武裝地走上3~4小時(shí)后，距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí)，區別可就大了。
腿部肌肉向您**，疲勞使您無(wú)精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現象不停地**您，使您覺(jué)得路程越來(lái)越漫長(cháng)了。長(cháng)途徒步出發(fā)前應該先做暖身運動(dòng)，活動(dòng)筋骨、熱身以后開(kāi)始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運動(dòng)的喜悅，一般人參加團體徒步活動(dòng)，應選擇自己體力的負荷程度，量力而為。
要注意腿部肌肉不可過(guò)度疲勞，保護膝關(guān)節和踝關(guān)節避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當的時(shí)間休息，但休息時(shí)不可過(guò)長(cháng)，維持自己自然步調，過(guò)快或過(guò)慢都會(huì )增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動(dòng)，切忌冒險逞強，應以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無(wú)不勝。
1.調氣和上坡步法 呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步、接著(zhù)要遵循吸一口氣，踏一步、接著(zhù)吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過(guò)氣來(lái)，則應將步伐縮短，然后斷續遵上述的呼吸步伐；如果一開(kāi)始行走陡坡2、3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調氣步法了。
當然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn)；另外，提醒你，吸氣時(shí)需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會(huì )降低。2.休息步這步伐是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋……3.上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點(diǎn)后，才繼續下移步伐。
另外也可利用山徑上的石塊來(lái)走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實(shí)用的步伐技術(shù)；但在利用石塊時(shí)，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習，后來(lái)連會(huì )滾動(dòng)的石頭，也能助您行走自如。4.龜步在長(cháng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。
其實(shí)這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。
所以步幅小一些并不會(huì )有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
5.吹氣跟著(zhù)就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動(dòng)呈有節奏的狀態(tài)。令肌肉持續緩慢而不休止地運動(dòng)，再加上平穩均勻的呼吸。
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jì)蓗三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話(huà)，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強求，不然會(huì )拉傷肺部和肋間肌的。
調勻呼吸是保持體內能源的好方法。6.利用肌肉要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著(zhù)這種節奏盡量利用肌肉的運動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節的負擔。
尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(cháng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長(cháng)程下坡后骨骼和關(guān)節有不良影響的話(huà)，倒不如讓肌肉承擔多一些會(huì )比較好。
7.休息補充還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補充能源。每走上相當一段時(shí)間或路程后，要適當地休息片刻。
休息時(shí)應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類(lèi)和水分，使身體及時(shí)得到補充，以求快些恢復體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。
因在長(cháng)途行走中，雙腳會(huì )稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì )叫您苦不堪言。在運動(dòng)時(shí)，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類(lèi)。
運動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強，應注意在運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動(dòng)性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。
補充水分也是重要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的（主要是糖類(lèi)）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。
必要時(shí)加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。 運動(dòng)后放松：運動(dòng)后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。
然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。運動(dòng)后按摩：運動(dòng)后按摩是消除。
3.部隊徒步拉練注意事項有哪些?
拉練是部隊的一項訓練內容，在野戰部隊很普遍，就是與緊急集合相結合，部隊全員單兵裝備，拉到野外進(jìn)行機動(dòng)訓練的一種方式，有時(shí)候還會(huì )在拉練過(guò)程中結合多項多內容多科目的訓練，拉練與拉動(dòng)不同。
部隊拉練主要有以下的注意： 1、著(zhù)裝要寬松、舒適，穿解放鞋，襪子最好是純棉線(xiàn)襪，絲襪容易磨出泡，拉練人員千萬(wàn)不要赤腳穿鞋。鞋帶系的松緊適度，過(guò)緊影響腳的血液循環(huán)，過(guò)松來(lái)回摩擦也易磨泡，而且不跟腳，影響行軍。
2、早飯一定要吃，否則會(huì )出現頭暈、心慌等低血糖癥狀。吃飯不可過(guò)快和過(guò)飽。
過(guò)快，隨著(zhù)吞咽動(dòng)作易把氣體帶入胃中，行軍途中會(huì )出現呃逆現象，過(guò)飽造成腹部漲滿(mǎn)。 3、飲水不要一次飲太多，可以經(jīng)常喝幾口潤潤嗓子。
喝得越多，出汗越多，越喝越渴，甚至會(huì )出現虛脫現象。 4、休息時(shí)，不倫蹲著(zhù)還是做著(zhù)，起來(lái)時(shí)不可過(guò)猛，防止出現腦缺血而暈厥。
5、拉練中步速要均勻，不客忽快忽慢。后面的同學(xué)要緊跟前面的同學(xué)，不要掉隊。
防止因追趕部隊而過(guò)度疲勞。 6、行軍中如出現頭暈、惡心、出虛汗等癥狀，要趕緊到蔭涼地方坐下，喝些水，揭開(kāi)衣扣，也可通過(guò)口含人丹、太陽(yáng)穴涂清涼油等辦法緩解癥狀。
4.徒步行應注意什么事項
對騎車(chē)旅行的人來(lái)說(shuō)，讓自己整個(gè)地暴露在自然中，日曬、流汗，在輕松地轉向、騰起、跨越的瞬間，體會(huì )到無(wú)拘無(wú)束的暢快……這就是騎行本身的樂(lè )趣。
騎上自行車(chē)，你可以感受到速度的魅力。 玩公路自行車(chē)比的是速度。
玩山地車(chē)很刺激，但有一定危險性，尤其是下坡，看誰(shuí)放得快，做花活，國外有人專(zhuān)門(mén)玩下山車(chē)。如果路面情況不好，像石子路或坡很陡的土路，似乎會(huì )被顛得骨肉分離，那感覺(jué)比什么按摩都管用。
其實(shí)，騎自行車(chē)旅游可以去很多常人難以去的地方。一人一騎、一路行一路看，對玩車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這就是最大的快樂(lè )，不在于去的地方有什么好玩，騎行本身就是最好玩的一件事。
這里所說(shuō)的長(cháng)途自行車(chē)旅行是指里程不少于1000公里，或時(shí)間上不少于一個(gè)星期。 在進(jìn)行自行車(chē)長(cháng)途騎行前應該做好必要的準備工作。
在硬件方面要做到以下幾點(diǎn)： 選車(chē) 雖然上大學(xué)的時(shí)候，騎一輛幾百元錢(qián)的自行車(chē)也會(huì )玩得很痛快，但作為一個(gè)真正玩車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這就遠遠不夠了。 自行車(chē)種類(lèi)很多。
大致分為公路自行車(chē)、山地自行車(chē)、場(chǎng)地自行車(chē)、小輪車(chē)、技巧車(chē)等。一般來(lái)說(shuō)，玩小輪車(chē)、技巧車(chē)與滑板、滾軸有許多相似之處，在青少年中很流行。
對于以外出旅行為目的的人來(lái)說(shuō)，依所去地點(diǎn)不同，一般選擇公路車(chē)、山地車(chē)和旅行車(chē)三種。 公路自行車(chē)輪胎窄而薄、車(chē)身輕便、檔位靈活準確，車(chē)速快；山地自行車(chē)車(chē)身結實(shí)、剎車(chē)靈、減震性好；旅行自行車(chē)介于公路車(chē)和山地車(chē)之間，樣子像山地車(chē)，但輪子比山地車(chē)細，比較輕便。
調車(chē) 一般自行車(chē)旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適。按這個(gè)要求調車(chē)。
車(chē)座：以騎行者的腋部放在車(chē)座中間，用手去摸輪盤(pán)軸心部，以摸到為準，這就是騎行者正確的車(chē)座高度。車(chē)把與車(chē)座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。
檢查一下傳動(dòng)是否連貫，前后制動(dòng)是否靈敏。可在前后帶內胎里放一些補漏液，如有漏氣，要檢查并拔除刺入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動(dòng)補帶。
還有一個(gè)辦法，是在內帶與外帶之間放一條較厚的帆布。 這些工作做好了，這輛車(chē)就不會(huì )在路上給你添麻煩了。
工具 只要你在旅行前準備得充分，車(chē)也調整正確，那么在路上基本上是不會(huì )有什么問(wèn)題的。為防萬(wàn)一，還應帶一些與你選用的自行車(chē)相配的工具及零件。
如剪刀、小木銼、多用扳手、旅行氣筒（可架車(chē)上）、膠水、剪銼好的小快膠皮，內帶、外帶各一條，以備應急。 服裝 一般長(cháng)途自行車(chē)旅行多選擇夏天，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點(diǎn)是緊身，不額外增加阻力。
騎行褲內有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當然少不了防雨設備。
現在市場(chǎng)上有一種騎行服是既保溫又擋風(fēng)還防雨，最適合去氣候多變的地區，當然價(jià)格較昂貴。如果沒(méi)有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。
直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之類(lèi)的油。
如遇天冷，可在胸內襯一兩張報紙，保溫效果極佳。為了防風(fēng)和小飛蟲(chóng)，還要戴上騎行眼鏡。
無(wú)色的，適用于陰天；有色的，可防陽(yáng)光直射；還有淺黃色的，是為夜間設計的。頭盔，有些外國人喜歡在旅行時(shí)戴它，以防出交通事故。
其實(shí)自行車(chē)小帽更實(shí)用、更舒服，經(jīng)濟實(shí)惠。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據個(gè)人情況決定是否需要。
腳套除了能幫助你有一個(gè)正確的放腳姿勢外，它還可以幫助你節省體力。當然不會(huì )用或者用不習慣者不如不用，不然會(huì )造成緊張，反而不安全了。
騎行 上述可稱(chēng)為硬件，騎行是軟件，所以掌握正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準備。
在干燥地區旅行，可在鼻腔內適量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強度大了，或是累了。
這時(shí)應當減速，調整變速器。上坡下坡時(shí)，使用變速器不要一下變好幾個(gè)檔位（常見(jiàn)不太會(huì )用變速器者常這么用），這樣會(huì )一下不適應，更累。
下坡可放松一下身體，溜下來(lái)。如果太陡，速度過(guò)快，用后閘制動(dòng)減速。
不是緊急情況，不要一下把閘抱死，不然外帶損失很大。 最后，在做長(cháng)途自行車(chē)旅行之前，最好利用節假日做些一兩日之內的短途自行車(chē)旅行，以便逐步適應。
5.徒步行應注意什么事項
對騎車(chē)旅行的人來(lái)說(shuō)，讓自己整個(gè)地暴露在自然中，日曬、流汗，在輕松地轉向、騰起、跨越的瞬間，體會(huì )到無(wú)拘無(wú)束的暢快……這就是騎行本身的樂(lè )趣。騎上自行車(chē)，你可以感受到速度的魅力。
玩公路自行車(chē)比的是速度。玩山地車(chē)很刺激，但有一定危險性，尤其是下坡，看誰(shuí)放得快，做花活，國外有人專(zhuān)門(mén)玩下山車(chē)。如果路面情況不好，像石子路或坡很陡的土路，似乎會(huì )被顛得骨肉分離，那感覺(jué)比什么按摩都管用。
其實(shí)，騎自行車(chē)旅游可以去很多常人難以去的地方。一人一騎、一路行一路看，對玩車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這就是最大的快樂(lè )，不在于去的地方有什么好玩，騎行本身就是最好玩的一件事。
這里所說(shuō)的長(cháng)途自行車(chē)旅行是指里程不少于1000公里，或時(shí)間上不少于一個(gè)星期。
在進(jìn)行自行車(chē)長(cháng)途騎行前應該做好必要的準備工作。在硬件方面要做到以下幾點(diǎn)：
選車(chē)
雖然上大學(xué)的時(shí)候，騎一輛幾百元錢(qián)的自行車(chē)也會(huì )玩得很痛快，但作為一個(gè)真正玩車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這就遠遠不夠了。
自行車(chē)種類(lèi)很多。大致分為公路自行車(chē)、山地自行車(chē)、場(chǎng)地自行車(chē)、小輪車(chē)、技巧車(chē)等。一般來(lái)說(shuō)，玩小輪車(chē)、技巧車(chē)與滑板、滾軸有許多相似之處，在青少年中很流行。
對于以外出旅行為目的的人來(lái)說(shuō)，依所去地點(diǎn)不同，一般選擇公路車(chē)、山地車(chē)和旅行車(chē)三種。
公路自行車(chē)輪胎窄而薄、車(chē)身輕便、檔位靈活準確，車(chē)速快；山地自行車(chē)車(chē)身結實(shí)、剎車(chē)靈、減震性好；旅行自行車(chē)介于公路車(chē)和山地車(chē)之間，樣子像山地車(chē)，但輪子比山地車(chē)細，比較輕便。
調車(chē)
一般自行車(chē)旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適。按這個(gè)要求調車(chē)。車(chē)座：以騎行者的腋部放在車(chē)座中間，用手去摸輪盤(pán)軸心部，以摸到為準，這就是騎行者正確的車(chē)座高度。車(chē)把與車(chē)座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。檢查一下傳動(dòng)是否連貫，前后制動(dòng)是否靈敏。可在前后帶內胎里放一些補漏液，如有漏氣，要檢查并拔除刺入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動(dòng)補帶。還有一個(gè)辦法，是在內帶與外帶之間放一條較厚的帆布。
這些工作做好了，這輛車(chē)就不會(huì )在路上給你添麻煩了。
工具
只要你在旅行前準備得充分，車(chē)也調整正確，那么在路上基本上是不會(huì )有什么問(wèn)題的。為防萬(wàn)一，還應帶一些與你選用的自行車(chē)相配的工具及零件。如剪刀、小木銼、多用扳手、旅行氣筒（可架車(chē)上）、膠水、剪銼好的小快膠皮，內帶、外帶各一條，以備應急。
服裝
一般長(cháng)途自行車(chē)旅行多選擇夏天，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點(diǎn)是緊身，不額外增加阻力。騎行褲內有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當然少不了防雨設備。現在市場(chǎng)上有一種騎行服是既保溫又擋風(fēng)還防雨，最適合去氣候多變的地區，當然價(jià)格較昂貴。如果沒(méi)有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之類(lèi)的油。如遇天冷，可在胸內襯一兩張報紙，保溫效果極佳。為了防風(fēng)和小飛蟲(chóng)，還要戴上騎行眼鏡。無(wú)色的，適用于陰天；有色的，可防陽(yáng)光直射；還有淺黃色的，是為夜間設計的。頭盔，有些外國人喜歡在旅行時(shí)戴它，以防出交通事故。其實(shí)自行車(chē)小帽更實(shí)用、更舒服，經(jīng)濟實(shí)惠。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據個(gè)人情況決定是否需要。腳套除了能幫助你有一個(gè)正確的放腳姿勢外，它還可以幫助你節省體力。當然不會(huì )用或者用不習慣者不如不用，不然會(huì )造成緊張，反而不安全了。
騎行
上述可稱(chēng)為硬件，騎行是軟件，所以掌握正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準備。在干燥地區旅行，可在鼻腔內適量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強度大了，或是累了。這時(shí)應當減速，調整變速器。上坡下坡時(shí)，使用變速器不要一下變好幾個(gè)檔位（常見(jiàn)不太會(huì )用變速器者常這么用），這樣會(huì )一下不適應，更累。下坡可放松一下身體，溜下來(lái)。如果太陡，速度過(guò)快，用后閘制動(dòng)減速。不是緊急情況，不要一下把閘抱死，不然外帶損失很大。
最后，在做長(cháng)途自行車(chē)旅行之前，最好利用節假日做些一兩日之內的短途自行車(chē)旅行，以便逐步適應
6.徒步行走有哪些注意事項
預熱身體您做到了嗎？
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒(méi)有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓練可以通過(guò)游泳、爬山、長(cháng)跑、騎自行車(chē)去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來(lái)獲得。
自身情況您了解嗎？
身體是本錢(qián)，也是運動(dòng)的硬件，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質(zhì)量保證。
步行要領(lǐng)您掌握了嗎？
徒步行走不單是腿部運動(dòng)，因為它還牽動(dòng)著(zhù)你的全身。在徒步時(shí)要注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐，盡量放松身體和手。控制節奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過(guò)120次/分鐘。有人說(shuō)步子放大一點(diǎn)可以省力，但長(cháng)時(shí)間的大步走會(huì )加大對關(guān)節的沖擊力，容易引起關(guān)節的損傷，因此最好還是以平時(shí)習慣的步伐行走。行走時(shí)盡量做到腳后跟先著(zhù)地，整個(gè)腳掌均勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺(jué)腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(cháng)了會(huì )使局部受傷。下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會(huì )對膝蓋造成傷害。
適度休息您記牢了嗎？
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以?xún)龋⑶也恍兜舯嘲龋哉局?zhù)休息為主，調整呼吸。長(cháng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。長(cháng)時(shí)間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著(zhù)調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息或躺著(zhù)不動(dòng)，這樣會(huì )加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。休息時(shí)也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類(lèi)，使身體得到及時(shí)的補充以快些恢復體力。
