夏天健身(夏天健身需要注意什么)
1.夏天健身需要注意什么
夏季酷暑難耐，炎熱的天氣讓人十分煩躁和慵懶。但是對于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，夏季卻是健身鍛煉的最佳時(shí)節。但是，夏季健身要注意什么呢？小編歸納出一些干貨來(lái)分享給讀者朋友們。
一、注意防曬
夏季的太陽(yáng)十分毒辣，紫外線(xiàn)是十分強烈的。如果要進(jìn)行室外運動(dòng)，防曬是一項重大的任務(wù)。首先，出門(mén)前一定要涂防曬霜，而且要盡量選擇防曬系數較高的防曬霜。然后就是盡量不要在太陽(yáng)很毒的時(shí)候出去，一定要注意必要的防曬，如果因為運動(dòng)導致皮膚曬傷就得不償失了。
二、身體的補水十分必要
夏天天氣干燥炎熱，人體的缺水量比較大。對于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，是比正常人更需要水分的。那么在健身訓練時(shí)怎樣正確為身體補充水分呢？首先是在健身前喝200毫升的水，在健身過(guò)程中可以選擇每隔十五分鐘，一次喝100毫升水來(lái)補水。注意不要一次喝太多，而是應該多次喝少量。其次就是在健身后要注意給身體補水，而且建議喝一些淡鹽水，因為你的身體因為大量的運動(dòng)失去了很多電解質(zhì)，淡鹽水能補充這個(gè)。
三、健身運動(dòng)后不要立即休息
在進(jìn)行了大量的健身運動(dòng)后，切記不要立即坐下休息。此時(shí)你的正確做法是繼續做三到五分鐘的拉伸訓練。如果立馬坐下對身體是有危害的。
四、健身前的準備
建議在健身的時(shí)候穿那種透氣性好，而且能快速變干的衣服。因為夏季濕度大，而健身過(guò)程中你又會(huì )出大量的汗，選擇速干型衣服能有助于使身體保持干燥的舒適感。盡量戴上防曬帽子，避免紫外線(xiàn)的輻射。帶上一些清涼油防暑，一定要避免中暑。
五、合理的飲食
除了補水以外，對于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，無(wú)機鹽和蛋白質(zhì)也是必不可少的。在平時(shí)的食物中，一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，要經(jīng)常吃富含蛋白質(zhì)的食物。另外，維生素的補充也是十分必要的哦。夏季可以經(jīng)常吃番茄，雞蛋，牛奶這些食物哦！
夏季健身固然重要，但防暑和健康一樣重要！祝健身愉快。
2.夏季健身有哪些注意事項
夏天又到了，男人們比以前更活躍。一年四季的健身時(shí)間里，要數這個(gè)季節的運動(dòng)量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓練場(chǎng)等等各種各樣的運動(dòng)場(chǎng)地都能看到人們運動(dòng)的身影，但是夏天健身和其他時(shí)候健身還是有區別的，需要記住一些運動(dòng)健身注意事項。
下面就來(lái)看看這些注意事項你都知道嗎？
1、如果做戶(hù)外運動(dòng)，最好戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預防中暑。
2、攝入食物營(yíng)養要合理。運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
3、飲水 夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。
4、衣服 夏季戶(hù)外運動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著(zhù)，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(cháng)此以往，會(huì )引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等疾病
友情提示：
如果室外太過(guò)于炎熱，而又想運動(dòng)，那么可以選擇室內健身館進(jìn)行運動(dòng)健身，也可在跑步機上跑步運動(dòng)。
3.夏季健身的注意事項
夏日運動(dòng)健身中的七大注意事項： 1.穿著(zhù)棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過(guò)早 夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽(yáng)光直射 夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。
4.控制運動(dòng)強度 夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即就診。
5.及時(shí)適量補水 夏季運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。
補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。 6.別用冷飲降溫 有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。
如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃。
4.夏季健身時(shí)應該注意些什么呢?
夏日健身，就意味著(zhù)運動(dòng)會(huì )消耗身體更多營(yíng)養物質(zhì)，所以健身者一定要注意補水，因為炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運動(dòng)，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時(shí)補充水分，那么在夏季人們健身的時(shí)候，身體一旦出現脫水，健身者便會(huì )出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏季健身該如何正確補水呢？
首先對運動(dòng)強度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì )很大，只要在運動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來(lái)說(shuō)，健身者在運動(dòng)前應喝1杯水，運動(dòng)中應每隔30分鐘喝1杯水，運動(dòng)后應再喝1杯水，如果情況條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內環(huán)境穩定，使運動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運動(dòng)量的健身者而言，運動(dòng)前應喝2杯水，運動(dòng)中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動(dòng)中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。
此外，夏季健身時(shí)，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質(zhì)。因為在健身者做運動(dòng)的時(shí)候，很多礦物質(zhì)會(huì )隨著(zhù)汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過(guò)多食用水果或蔬菜來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。很榮幸為您解答，如果滿(mǎn)意的話(huà)，請采納萬(wàn)分感謝！
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5.夏天健身應該注意些什么
1.穿著(zhù)棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過(guò)早 夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽(yáng)光直射 夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。
4.控制運動(dòng)強度 夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即到醫院就診。
5.及時(shí)適量補水 夏季運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。
補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。 6.別用冷飲降溫 有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。
如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1~2℃。
6.夏季鍛煉應該注意哪些事項
需要合理安排運動(dòng)時(shí)間和強度。
夏季晝長(cháng)夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動(dòng)為宜。一般不主張在強烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽(yáng)光中含有強烈的紅外線(xiàn)，它可以透過(guò)皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì )導致類(lèi)似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運動(dòng)。
運動(dòng)的強度不宜過(guò)大，每次鍛煉持續時(shí)間以半小時(shí)為宜 一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無(wú)益，因為經(jīng)過(guò)運動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，毛細血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來(lái)不及適應，致多種疾病油然而生。
合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。 二、切忌運動(dòng)后大量冷飲。
運動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動(dòng)之需，而消化器官則相對血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
其實(shí)，夏季運動(dòng)后喝溫熱飲料最適宜。實(shí)驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌運動(dòng)后暴飲。因為運動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì )增加消化系統、血液循環(huán)系統的負擔。
合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當飲些鹽開(kāi)水，不主張喝大量的涼開(kāi)水。
夏天游泳要注意什么？ ·飯后不宜游泳。 ·有開(kāi)放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。 ·雷雨的天候不宜游泳。
·水溫太低、太涼不宜游泳。 ·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。
·不明水域不要游泳、跳水。 ·要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳。
·海邊或戶(hù)外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。 夏季打籃球應當注意的地方 一，在比賽間隙的時(shí)候，有的籃球愛(ài)好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。
時(shí)間長(cháng)了，你就會(huì )感覺(jué)你的肺活量不夠了，沒(méi)跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會(huì )因為氣喘吁吁而一無(wú)是處。
本人也吸煙，三天一包。但是打球的時(shí)候從來(lái)不吸呵呵。
二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。
腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會(huì )產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長(cháng)了，各種腸胃的后遺癥就出凸現出來(lái)了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬(wàn)別喝太猛。
三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個(gè)涼，真爽快。可是這樣做雖然是爽快了，但是會(huì )對你的血管造成慢性損傷，也是應該注意的地方。
應該等汗干了以后，過(guò)十分鐘等身體的熱量降下來(lái)再去洗澡。 四，夏天炎熱，現在家家都有空調，室內外溫差比較大。
特別是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，整一個(gè)晚上都待在涼爽的空調房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛(ài)好者的命根子啊。
應該注意的地方還有很多，在這我只說(shuō)說(shuō)我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛(ài)惜好自己的身體，才能在球場(chǎng)上馳騁，您說(shuō)是嗎？ 夏季足球運動(dòng)中的注意事項 首先應該注意的是盡量在運動(dòng)前補充水分，一般應該在運動(dòng)前一小時(shí)也就是從家里出發(fā)的時(shí)候飲用大約500ML水，有條件的飲用運動(dòng)飲料更好，運動(dòng)中或者運動(dòng)后大量飲水會(huì )加重心臟負擔，因此運動(dòng)中的飲水應該是多次少飲. 夏季人體體溫較高，因此有些人一上場(chǎng)就開(kāi)始進(jìn)行激烈的運動(dòng)，但是實(shí)際上夏季的運動(dòng)損傷不比冬季少，原因就是沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，正常的熱身運動(dòng)的標準是時(shí)間不少于十五分鐘，心跳增加到九十次以上，并應該持續到比賽開(kāi)始. 另外就是夏季往往大家不注意護具的配帶，這往往造成腿上傷痕累累，護腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品. 夏季是增加肌肉力量的最佳季節，蛙跳會(huì )極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度，這對于保護你的不受傷很重要，速度會(huì )增加你體會(huì )到的足球的快感。
7.夏天健身需要注意什么
健身專(zhuān)家提醒運動(dòng)愛(ài)好者，在炎熱夏季做健身運動(dòng)需注意以下7點(diǎn)： 1.穿著(zhù)棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過(guò)早 夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽(yáng)光直射 夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。
4.控制運動(dòng)強度 夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即到醫院就診。
5.及時(shí)適量補水 夏季運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。
補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。 6.別用冷飲降溫 有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。
如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1~2℃。
8.夏季健身的注意事項
夏日運動(dòng)健身中的七大注意事項： 1.穿著(zhù)棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過(guò)早 夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽(yáng)光直射 夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。
4.控制運動(dòng)強度 夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即就診。
5.及時(shí)適量補水 夏季運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。
補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。 6.別用冷飲降溫 有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。
如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃。
9.夏季健身我們需要注意哪些事項呢
（一）不宜立即停下來(lái)休息：
劇烈運動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會(huì )使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動(dòng)剛一結束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì )淤集在靜脈中，心臟就會(huì )缺血。大腦也就會(huì )因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動(dòng)剛結束時(shí)還應做些放松調整活動(dòng)。如長(cháng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩下來(lái)，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
（二）不宜立即大量飲水：
劇烈運動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過(guò)多，會(huì )使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過(guò)多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會(huì )引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì )出現不舒適脹滿(mǎn)之感，若躺下休息更會(huì )因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
（三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調：
有人圖一時(shí)痛快，劇烈運動(dòng)剛一結束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì )帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過(guò)快，通過(guò)神經(jīng)系統反射活動(dòng)，會(huì )引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病力量，此時(shí)寄生在呼吸道內的細菌病毒就會(huì )大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動(dòng)后應先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當。
（四）不宜立即吃飯：
劇烈運動(dòng)時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動(dòng)后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營(yíng)養吸引能力也差。
（五）適宜穿著(zhù)棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
