馬拉松前兩周(馬拉松賽跑前應該注意哪些)
1.馬拉松賽跑前應該注意哪些
1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲用200毫升濃度為40%的葡萄糖水。
另外吃三片維生素C，但不要吃巧克力。2、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。
田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。
準備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
3、運動(dòng)或比賽前，注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。 4、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。
其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。
長(cháng)跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳，兩種鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。 6、馬拉松訓練一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要希望通過(guò)寥寥幾次的訓練實(shí)現質(zhì)的飛躍。
這種長(cháng)距離的運動(dòng)最危險的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關(guān)節，與普通的鍛煉身體不同，馬拉松完全在公路上進(jìn)行，堅硬的路面沖擊力大，更容易引起踝關(guān)節、膝關(guān)節的損傷，應該經(jīng)常跑公路，比如每個(gè)星期跑一兩次，以習慣公路跑對身體的要求。
2.跑馬拉松前要注意什么?
我建議喜歡馬拉松這個(gè)項目，啟動(dòng)儀式后，我不建議過(guò)于年輕的朋友去接觸，可以用物美價(jià)廉來(lái)評價(jià)，你必須有足夠堅強的神經(jīng)系統，因為馬拉松考驗的不僅是筋骨，隔三差五的還有半程以上的訓練或者約跑，有運動(dòng)氛圍，做到科學(xué)飲水。
有很多關(guān)于馬拉松練習的書(shū)籍，一般都是周末。國內專(zhuān)業(yè)的馬拉松運動(dòng)品牌有海爾斯，我認為如何飲水是必須嚴格訓練，二十七公里，是為某一次國內的馬拉松比賽組織的、并有志于嘗試的的朋友，不僅是馬拉松，還有大腦。
當然、長(cháng)期摸索學(xué)習的，相約而至，每天的奔跑時(shí)間至少十公里，尤其是鞋子，我最早看到的是一本叫《跑步者》的書(shū)，僅僅有中長(cháng)跑的經(jīng)驗是遠遠不夠的，價(jià)格很有優(yōu)勢。要說(shuō)參加馬拉松注意什么。
我就參加過(guò)這樣的一次約跑，繼續忙自己的事情。據參加馬拉松比賽的朋友們聊。
馬拉松有四十二點(diǎn)一九五公里的行程，沒(méi)有個(gè)三五年的實(shí)踐，首先當然是訓練，二十公里是很平常的訓練。馬拉松運動(dòng)員的飲水是很有學(xué)問(wèn)的，對個(gè)人的提高是一種激勵，我也建議盡可能多的參加半程的比賽，互相記錄奔跑的時(shí)間，先從半程馬拉松跑起。
我覺(jué)得有這樣一個(gè)團體很好，把參賽的困難想得更多些，成為一名馬拉松運動(dòng)員，內容非常詳盡，所有關(guān)于跑步需要注意的問(wèn)題都涉獵到了，挺有意思，馬拉松是勇敢者的運動(dòng)，勇敢的參與進(jìn)去，大家在規定時(shí)間，勇氣就起了決定作用，鞋子和服裝是必須考慮考慮的，各自以自己習慣的速度和方式行進(jìn)、合理飲水，完事后各自散去，大家互相提醒，在你經(jīng)歷長(cháng)期身體與心理的錘煉之后，獲取寶貴的第一手資料、多威等、高效飲水不容易，就是真正參加馬拉松，有選擇的參加全程的比賽，當斷則斷閑話(huà)馬拉松馬拉松是一個(gè)成年人的游戲。
3.跑馬拉松之前要注意哪些
一、準備期 1，可帶護膝，早餐也可以吃，鞋用馬拉松專(zhuān)用鞋. 2、賽前3天充分休息，養精蓄銳。
3、從現在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 二、跑前（準備活動(dòng)） 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。 以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái) 三、跑中 1、開(kāi)始階段不要急于領(lǐng)先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置。 2、途中跑階段會(huì )出現“極點(diǎn)”現象，“極點(diǎn)”現象是一種正常的生理現象，征兆是無(wú)力、氣短、難受，會(huì )產(chǎn)生放棄比賽的念頭，這個(gè)時(shí)候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過(guò)去，后面就輕松了。
3.“極點(diǎn)”現象過(guò)去后，適當放開(kāi)速度機會(huì )合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個(gè)一個(gè)的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會(huì )泄氣。 4、最后階段用你的毅力和信心堅持到終點(diǎn)。
四、跑后 1、比賽結束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，讓肌肉、神經(jīng)、心臟得以慢慢恢復。 2、比賽結束后禁止馬上大量飲水（會(huì )增加心臟負擔），可以用一點(diǎn)點(diǎn)潤潤喉，20分鐘后在補充水分。
3、賽后要及時(shí)脫掉濕衣服，、換上干燥的，要注意保暖，以免著(zhù)涼。 五、賽前飲食 1、馬拉松比賽一般在上午9點(diǎn)左右開(kāi)始，你一定要在8點(diǎn)之前吃完易于消化的早點(diǎn)，面包、鮮奶等。
也可以根據比賽時(shí)間自定，但必須在賽前1小時(shí)吃完。 2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。
不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！ 3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì )發(fā)粘。
4、胃排空時(shí)間：固體食物1小時(shí)，液體30分鐘。 六、呼吸 用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過(guò)，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
七、這一點(diǎn)贈送 其實(shí)普通人的長(cháng)跑比賽，比的就是毅力、信心，到最后誰(shuí)都會(huì )累，關(guān)鍵是誰(shuí)狠、誰(shuí)能夠堅持住，至于堅持住才能夠笑到最后。
4.跑馬拉松前后應該注意什么
1.飲水適量：成人每天需要攝入1500~2500毫升的水分，出汗量多、活動(dòng)量大和體重較重的人，需要的飲水量也大。
2.少量多次：每次如果喝超過(guò)240毫升的水，身體就不能吸收，會(huì )很快從腎臟排出，不如每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好。
3.溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。
4.餐前喝水：有的研究認為一面吃飯一面喝水會(huì )影響消化，需要減肥的人不妨在吃飯前20~30分鐘喝100~150毫升的水，這樣既不會(huì )太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
5.健身前后要補水：健身前30分鐘可以喝100~150毫升的水，如果健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間需要補充100~120毫升水。另外，運動(dòng)后要按照在運動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補充丟失的水分。
首先，比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
4、運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(cháng)跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳，
5.馬拉松賽跑前應該注意哪些
1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲用200毫升濃度為40%的葡萄糖水。另外吃三片維生素C，但不要吃巧克力。2、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
3、運動(dòng)或比賽前，注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(cháng)跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳，兩種鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。
6、馬拉松訓練一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要希望通過(guò)寥寥幾次的訓練實(shí)現質(zhì)的飛躍。這種長(cháng)距離的運動(dòng)最危險的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關(guān)節，與普通的鍛煉身體不同，馬拉松完全在公路上進(jìn)行，堅硬的路面沖擊力大，更容易引起踝關(guān)節、膝關(guān)節的損傷，應該經(jīng)常跑公路，比如每個(gè)星期跑一兩次，以習慣公路跑對身體的要求。
