健身園(健身房注意事項(xiàng))
1.健身房注意事項(xiàng)有哪些?
呵呵..聽好了.1.不該吸煙.尼古丁促使毛細(xì)血管收縮硬化，降低鍛煉效果，消耗人體內(nèi)維生素的儲(chǔ)備.
2.不該倉(cāng)促進(jìn)食.吃完東西后立即投入鍛煉，既不雅觀又不科學(xué)，應(yīng)提倡正軌化，飯后一小時(shí)后進(jìn)健身房.
3.不該閑談.破壞了運(yùn)動(dòng)節(jié)律，使動(dòng)作質(zhì)量數(shù)量難以保證，鍛煉效果大大折扣.
4.不該亂開玩笑.超負(fù)荷鍛煉，必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會(huì)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)者的注意力或因發(fā)笑泄氣，破壞運(yùn)動(dòng)節(jié)奏.
5.不該勉強(qiáng)鍛煉.為嚴(yán)格執(zhí)行鍛煉計(jì)劃，在身體過度疲勞需休息時(shí)，仍堅(jiān)持鍛煉，會(huì)因體能消耗而生病，記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭(zhēng)強(qiáng)好勝.
6.不該盲目鍛煉.刻苦的鍛煉加上科學(xué)指導(dǎo)，使你事半功倍.
7.不該立即入浴.應(yīng)提倡運(yùn)動(dòng)后休息30--60分鐘，適當(dāng)補(bǔ)充水份后，再以溫水沖淋，時(shí)間不要過長(zhǎng)>
2.健身房注意事項(xiàng)有哪些?
呵呵..聽好了.<；健身房注意事項(xiàng)
1.不該吸煙.尼古丁促使毛細(xì)血管收縮硬化，降低鍛煉效果，消耗人體內(nèi)維生素的儲(chǔ)備.
2.不該倉(cāng)促進(jìn)食.吃完東西后立即投入鍛煉，既不雅觀又不科學(xué)，應(yīng)提倡正軌化，飯后一小時(shí)后進(jìn)健身房.
3.不該閑談.破壞了運(yùn)動(dòng)節(jié)律，使動(dòng)作質(zhì)量數(shù)量難以保證，鍛煉效果大大折扣.
4.不該亂開玩笑.超負(fù)荷鍛煉，必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會(huì)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)者的注意力或因發(fā)笑泄氣，破壞運(yùn)動(dòng)節(jié)奏.
5.不該勉強(qiáng)鍛煉.為嚴(yán)格執(zhí)行鍛煉計(jì)劃，在身體過度疲勞需休息時(shí)，仍堅(jiān)持鍛煉，會(huì)因體能消耗而生病，記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭(zhēng)強(qiáng)好勝.
6.不該盲目鍛煉.刻苦的鍛煉加上科學(xué)指導(dǎo)，使你事半功倍.
7.不該立即入浴.應(yīng)提倡運(yùn)動(dòng)后休息30--60分鐘，適當(dāng)補(bǔ)充水份后，再以溫水沖淋，時(shí)間不要過長(zhǎng)>
3.健身房健身要注意什么呢?
第一： 你第一次去的時(shí)候，最好問下健身教練，健身房人最多的是哪個(gè)時(shí)段，一般來說都是晚上人最多，這樣你可以再安排自己的時(shí)間，因?yàn)槿硕啵餍稻筒粫?huì)夠，你就要等，挺耽誤時(shí)間的，盡可能錯(cuò)開時(shí)段（錯(cuò)不開就另當(dāng)別論啦）。
第二：如果你是為了簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的健身，一周去三次或者四次足夠了，一三五，或者二四六，或者周五六日。如果你要想練到一定程度，最多一周去五次。
第三： 如果是有氧訓(xùn)練的話，最好安排在上午，如果是力量訓(xùn)練（練肌肉）的話，最好安排在下午或者晚上（不要晚于22點(diǎn)）
第四： 上半身的肌肉相對(duì)于腹肌來講比較好練，出型也比較快。胸肌，二頭肌，三頭肌，三角肌和斜方肌，三個(gè)月就會(huì)有一定的型，腹肌比較難練出型，需要苦一點(diǎn)兒。
以你目前的身體條件看，體脂不會(huì)很多，安排的力量訓(xùn)練最好多于有氧訓(xùn)練，這樣對(duì)于增肌有好處。
第五：做力量訓(xùn)練的之前一定要充分熱身，重量要一點(diǎn)兒點(diǎn)兒增加，尤其注意肩關(guān)節(jié)不要受傷。因?yàn)?，上半身肌肉群的?xùn)練都要用到兩臂和肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如，啞鈴臥推，啞鈴側(cè)平舉，杠鈴（啞鈴）彎舉都需要肩關(guān)節(jié)的參與，一旦受傷，就要休息，訓(xùn)練就要中斷，之前練得效果會(huì)退步，欲速則不達(dá)。
第六：注意營(yíng)養(yǎng)和休息！尤其是對(duì)于增肌為目的的力量訓(xùn)練，更是如此?！叭志?，七分吃”，多吃含高蛋白的食物，比如，雞蛋（每天保障6個(gè)），雞胸，牛肉等。 如果有條件的話，還可以吃乳清蛋白粉和肌酸，對(duì)于肌肉修復(fù)和增肌很有好處。這兩樣是最基本的健身補(bǔ)給，其它的就不用再吃了。
4.健身需要注意哪些事項(xiàng)
1.穿著棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早 夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射 夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
5.及時(shí)適量補(bǔ)水 夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。
補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。 6.別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。
如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。
5.健身的注意事項(xiàng)
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。
比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。 2. 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。
必須專門抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。
不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。 4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。
特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。
它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1~6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。 9. 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。
這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。
這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。
11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30~90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48~72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。 13. 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。
許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。
寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
6.健身應(yīng)注意什么
健身需要注意的問題很多，我向你簡(jiǎn)單介紹一下冬季的注意事項(xiàng)： 冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強(qiáng)身體鍛煉則是必不可少的保健方式。
冬天戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施。 1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。
一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。
但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。
3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。
另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。 冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。
因而抵御風(fēng)寒，捍衛(wèi)陽氣，是冬季養(yǎng)生保健之道。冬天戶外活動(dòng)，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法，但冬煉一定要注意方法。
（1）熱身活動(dòng)要充分 在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
（2）衣著厚薄要適宜 冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
（3）環(huán)境要清潔舒適 在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。
同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
（4）鍛煉方法得當(dāng) 冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。
（5）根據(jù)個(gè)人體質(zhì) 冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。
患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。
患有消化系統(tǒng)疾病的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)?；加酗L(fēng)濕性或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人，進(jìn)行戶外活動(dòng)可以改進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛。
活動(dòng)時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖。
7.健身中注意事項(xiàng)
健身是注意以下情況 一、什么是運(yùn)動(dòng)損傷？ 即在運(yùn)動(dòng)過程中及之后發(fā)生的各種傷害。
健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。參加有氧運(yùn)動(dòng)，首先要了解自己是否有不適合有氧運(yùn)動(dòng)的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重的人，應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉，之后才能參加鍛煉 二、健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生那些運(yùn)動(dòng)傷害？ 肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運(yùn)動(dòng)疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等 三、預(yù)防損傷的10個(gè)主要方法 1、暖身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用適當(dāng)和慢的方法，聽取教練的建議 3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論 4、投資運(yùn)動(dòng)鞋、扶腕、護(hù)膝等 5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%，循序漸進(jìn)。
6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。 8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0、根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止 四、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法 1、肌肉韌帶拉傷 內(nèi)因： 訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因： 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。 處理： 24小時(shí)前為急性期 方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 2、關(guān)節(jié)扭傷： 內(nèi)因： 技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因： 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。 處理： 24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 拒絕健身房的運(yùn)動(dòng)傷害 除了少數(shù)因未做好健康評(píng)估而發(fā)生體能無法負(fù)荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運(yùn)動(dòng)傷害。然而專業(yè)人士表示：運(yùn)動(dòng)傷害并非菜鳥的專利，有時(shí)老鳥發(fā)生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時(shí)疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導(dǎo)致肌內(nèi)拉傷、骨頭脫臼的兇手！ 醫(yī)師說，一般健身房可能發(fā)生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種： 扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂。
欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運(yùn)動(dòng)鞋健身。柔軟、防震性佳的運(yùn)動(dòng)鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的機(jī)率，是防止運(yùn)動(dòng)傷害的必要配備。
肌肉拉傷：大多因運(yùn)動(dòng)前未做暖身而導(dǎo)致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運(yùn)動(dòng)至少五分鐘，動(dòng)作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可。
此外運(yùn)動(dòng)過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計(jì)劃，切勿貪多求快，一下子進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)。
至于肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理？如果只是輕微酸疼，可以藉熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數(shù)滴在浴缸中，酸痛就會(huì)很快消除。
而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動(dòng)，就得向醫(yī)院報(bào)到了，千萬別胡亂使用成藥，以免癥狀惡化。 骨折與脫臼：醫(yī)生表示，多數(shù)骨折或脫臼的例子是因于健身動(dòng)作不正確，尤其重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形。
運(yùn)動(dòng)傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強(qiáng)調(diào)腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓(xùn)練過度造成小腿骨折。賴醫(yī)師并說某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當(dāng)下疼痛癥狀并不會(huì)非常明顯，很容易被忽略。
比較保險(xiǎn)的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨時(shí)注意體能狀況，不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后若發(fā)生超出常理的不知?jiǎng)t迅速就醫(yī)，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害永遠(yuǎn)Bye-Bye!。
8.健身 注意事項(xiàng)
健身的原則
（一） 遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓 寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。
循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。
持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。
自身狀況。練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。
運(yùn)動(dòng)目的。在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。
活動(dòng)環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。
選擇項(xiàng)目。不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。
運(yùn)動(dòng)量。對(duì)一般人來說，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次/分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40~50分鐘，每周鍛煉5~6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
（三） 執(zhí)行一套常規(guī)
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)注意的三個(gè)常規(guī)是……準(zhǔn)備、活動(dòng)保護(hù)和整理。
準(zhǔn)備?；顒?dòng)前，練習(xí)者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過于空腹；要檢查場(chǎng)地是否平整，野外活動(dòng)還應(yīng)先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動(dòng)保護(hù)?；顒?dòng)中，要根據(jù)活動(dòng)目的與內(nèi)容做好準(zhǔn)備活動(dòng)；要加強(qiáng)自我保護(hù)與相互幫助；注意自我感覺，區(qū)分正常反應(yīng)與異反應(yīng)，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習(xí)或需要盡快停止練習(xí)兩種情況。
整理。活動(dòng)后，要做些整理活動(dòng)，讓生理和心理都逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，有條件的應(yīng)及時(shí)洗澡換衣服。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。
