健身園(健身房注意事項)
1.健身房注意事項有哪些?
呵呵..聽(tīng)好了.1.不該吸煙.尼古丁促使毛細血管收縮硬化，降低鍛煉效果，消耗人體內維生素的儲備.
2.不該倉促進(jìn)食.吃完?yáng)|西后立即投入鍛煉，既不雅觀(guān)又不科學(xué)，應提倡正軌化，飯后一小時(shí)后進(jìn)健身房.
3.不該閑談.破壞了運動(dòng)節律，使動(dòng)作質(zhì)量數量難以保證，鍛煉效果大大折扣.
4.不該亂開(kāi)玩笑.超負荷鍛煉，必須全神貫注，全力以赴，亂開(kāi)玩笑會(huì )轉移運動(dòng)者的注意力或因發(fā)笑泄氣，破壞運動(dòng)節奏.
5.不該勉強鍛煉.為嚴格執行鍛煉計劃，在身體過(guò)度疲勞需休息時(shí)，仍堅持鍛煉，會(huì )因體能消耗而生病，記住只可自己與自己的過(guò)去比，不要盲目與別人爭強好勝.
6.不該盲目鍛煉.刻苦的鍛煉加上科學(xué)指導，使你事半功倍.
7.不該立即入浴.應提倡運動(dòng)后休息30--60分鐘，適當補充水份后，再以溫水沖淋，時(shí)間不要過(guò)長(cháng)>
2.健身房注意事項有哪些?
呵呵..聽(tīng)好了.<；健身房注意事項
1.不該吸煙.尼古丁促使毛細血管收縮硬化，降低鍛煉效果，消耗人體內維生素的儲備.
2.不該倉促進(jìn)食.吃完?yáng)|西后立即投入鍛煉，既不雅觀(guān)又不科學(xué)，應提倡正軌化，飯后一小時(shí)后進(jìn)健身房.
3.不該閑談.破壞了運動(dòng)節律，使動(dòng)作質(zhì)量數量難以保證，鍛煉效果大大折扣.
4.不該亂開(kāi)玩笑.超負荷鍛煉，必須全神貫注，全力以赴，亂開(kāi)玩笑會(huì )轉移運動(dòng)者的注意力或因發(fā)笑泄氣，破壞運動(dòng)節奏.
5.不該勉強鍛煉.為嚴格執行鍛煉計劃，在身體過(guò)度疲勞需休息時(shí)，仍堅持鍛煉，會(huì )因體能消耗而生病，記住只可自己與自己的過(guò)去比，不要盲目與別人爭強好勝.
6.不該盲目鍛煉.刻苦的鍛煉加上科學(xué)指導，使你事半功倍.
7.不該立即入浴.應提倡運動(dòng)后休息30--60分鐘，適當補充水份后，再以溫水沖淋，時(shí)間不要過(guò)長(cháng)>
3.健身房健身要注意什么呢?
第一： 你第一次去的時(shí)候，最好問(wèn)下健身教練，健身房人最多的是哪個(gè)時(shí)段，一般來(lái)說(shuō)都是晚上人最多，這樣你可以再安排自己的時(shí)間，因為人多，器械就不會(huì )夠，你就要等，挺耽誤時(shí)間的，盡可能錯開(kāi)時(shí)段（錯不開(kāi)就另當別論啦）。
第二：如果你是為了簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的健身，一周去三次或者四次足夠了，一三五，或者二四六，或者周五六日。如果你要想練到一定程度，最多一周去五次。
第三： 如果是有氧訓練的話(huà)，最好安排在上午，如果是力量訓練（練肌肉）的話(huà)，最好安排在下午或者晚上（不要晚于22點(diǎn)）
第四： 上半身的肌肉相對于腹肌來(lái)講比較好練，出型也比較快。胸肌，二頭肌，三頭肌，三角肌和斜方肌，三個(gè)月就會(huì )有一定的型，腹肌比較難練出型，需要苦一點(diǎn)兒。
以你目前的身體條件看，體脂不會(huì )很多，安排的力量訓練最好多于有氧訓練，這樣對于增肌有好處。
第五：做力量訓練的之前一定要充分熱身，重量要一點(diǎn)兒點(diǎn)兒增加，尤其注意肩關(guān)節不要受傷。因為，上半身肌肉群的訓練都要用到兩臂和肩關(guān)節的運動(dòng)，比如，啞鈴臥推，啞鈴側平舉，杠鈴（啞鈴）彎舉都需要肩關(guān)節的參與，一旦受傷，就要休息，訓練就要中斷，之前練得效果會(huì )退步，欲速則不達。
第六：注意營(yíng)養和休息！尤其是對于增肌為目的的力量訓練，更是如此。“三分練，七分吃”，多吃含高蛋白的食物，比如，雞蛋（每天保障6個(gè)），雞胸，牛肉等。 如果有條件的話(huà)，還可以吃乳清蛋白粉和肌酸，對于肌肉修復和增肌很有好處。這兩樣是最基本的健身補給，其它的就不用再吃了。
4.健身需要注意哪些事項
1.穿著(zhù)棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過(guò)早 夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽(yáng)光直射 夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。
4.控制運動(dòng)強度 夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即到醫院就診。
5.及時(shí)適量補水 夏季運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。
補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。 6.別用冷飲降溫 有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。
如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1~2℃。
5.健身的注意事項
1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個(gè)負荷量能連續做的最高重復次數。
比如，練習者對一個(gè)重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(cháng)不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(cháng)進(jìn)；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見(jiàn)，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。 2. 多組數：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2~3組，這其實(shí)是浪費時(shí)間，根本不能長(cháng)肌肉。
必須專(zhuān)門(mén)抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復時(shí)間越長(cháng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實(shí)、飽滿(mǎn)、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長(cháng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時(shí)會(huì )矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。
不過(guò)，我并不否認大重量的半程運動(dòng)的作用。 4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。
特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時(shí)機。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6. 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應有意識地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7. 頂峰收縮：這是使肌肉線(xiàn)條練得十分明顯的一項主要法則。
它要求當某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動(dòng)作的開(kāi)始位置。我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數1~6，再放下來(lái)。
8. 持續緊張：應在整個(gè)一組中保持肌肉持續緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。 9. 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。
這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營(yíng)養。 10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(cháng)。
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì )使二頭肌的生長(cháng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動(dòng)作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(cháng)。
這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復合動(dòng)作。
11. 訓練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓練后的30~90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時(shí)補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時(shí)：局部肌肉訓練一次后需要休息48~72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓練。如果進(jìn)行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。 13. 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。
許多初學(xué)健美的人特別重視練習重量和動(dòng)作次數，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動(dòng)作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
6.健身應注意什么
健身需要注意的問(wèn)題很多，我向你簡(jiǎn)單介紹一下冬季的注意事項： 冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。
冬天戶(hù)外運動(dòng)應注意做好一些保護措施。 1、鍛煉前做足熱身準備。
一般來(lái)講，當感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內的運動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶(hù)外鍛煉只穿運動(dòng)服即可，理由是運動(dòng)起來(lái)不會(huì )冷。
但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時(shí)，應及時(shí)添加衣物。
3、運動(dòng)前后及時(shí)補充水分。冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動(dòng)飲料。
另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì )想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會(huì )造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。 冬季，氣候寒冷，萬(wàn)物凋零，人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。
因而抵御風(fēng)寒，捍衛陽(yáng)氣，是冬季養生保健之道。冬天戶(hù)外活動(dòng)，可增加熱量產(chǎn)生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽(yáng)的重要方法，但冬煉一定要注意方法。
（1）熱身活動(dòng)要充分 在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準備，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強度的健身運動(dòng)。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì )造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷。
（2）衣著(zhù)厚薄要適宜 冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。
（3）環(huán)境要清潔舒適 在室內進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。
同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。
（4）鍛煉方法得當 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動(dòng)作的組數和次數，同時(shí)增加有氧鍛煉的內容，相應延長(cháng)鍛煉時(shí)間，用以改善機能，發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長(cháng)時(shí)間站立于冷空氣中。
（5）根據個(gè)人體質(zhì) 冬季戶(hù)外鍛煉，應根據個(gè)人體質(zhì)加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動(dòng)，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)。
患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。
患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的人，進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)可以改進(jìn)關(guān)節內及其周?chē)鞴賰鹊难貉h(huán)，減輕疼痛。
活動(dòng)時(shí)，對關(guān)節部位要適當增加保暖。
7.健身中注意事項
健身是注意以下情況 一、什么是運動(dòng)損傷？ 即在運動(dòng)過(guò)程中及之后發(fā)生的各種傷害。
健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動(dòng)損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預防措施。參加有氧運動(dòng)，首先要了解自己是否有不適合有氧運動(dòng)的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動(dòng)會(huì )使病情加重的人，應該先治病或參加康復鍛煉，之后才能參加鍛煉 二、健美操運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生那些運動(dòng)傷害？ 肌肉韌帶拉傷、關(guān)節扭傷、心力憔悴、運動(dòng)疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運動(dòng)腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等 三、預防損傷的10個(gè)主要方法 1、暖身運動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用適當和慢的方法，聽(tīng)取教練的建議 3、學(xué)習防止運動(dòng)損傷的技術(shù)和理論 4、投資運動(dòng)鞋、扶腕、護膝等 5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時(shí)間過(guò)10%，循序漸進(jìn)。
6、保持有氧運動(dòng)和無(wú)有氧運動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
7、你的身體需要時(shí)間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。 8、運動(dòng)前不要空腹、運動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群0、根據自己的身體及時(shí)調整運動(dòng)，如果在某部位運動(dòng)產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運動(dòng)或停止 四、產(chǎn)生運動(dòng)損傷的原因及預防方法 1、肌肉韌帶拉傷 內因： 訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳 外因： 準備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠預防：選教練、場(chǎng)地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。 處理： 24小時(shí)前為急性期 方法：停止運動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復期：配合按摩、微動(dòng)、康復或恢復性鍛煉 2、關(guān)節扭傷： 內因： 技術(shù)掌握不好、協(xié)調性差，關(guān)節周?chē)∪饬α啃 ⑸斫Y構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因： 準備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動(dòng)作速度快、轉、跳多）預防：準備活動(dòng)充分、了解設備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。 處理： 24小時(shí)前為急性期：方法：停止運動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復期：配合按摩、微動(dòng)、康復或恢復性鍛煉 拒絕健身房的運動(dòng)傷害 除了少數因未做好健康評估而發(fā)生體能無(wú)法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運動(dòng)傷害。然而專(zhuān)業(yè)人士表示：運動(dòng)傷害并非菜鳥(niǎo)的專(zhuān)利，有時(shí)老鳥(niǎo)發(fā)生頻率可能更高，原因無(wú)它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時(shí)疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導致肌內拉傷、骨頭脫臼的兇手！ 醫師說(shuō)，一般健身房可能發(fā)生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種： 扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂。
欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標準合腳的運動(dòng)鞋健身。柔軟、防震性佳的運動(dòng)鞋可吸收來(lái)自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動(dòng)傷害的必要配備。
肌肉拉傷：大多因運動(dòng)前未做暖身而導致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運動(dòng)至少五分鐘，動(dòng)作不必復雜，只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可。
此外運動(dòng)過(guò)量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一下子進(jìn)行太激烈的運動(dòng)。
至于肌肉拉傷應該怎么處理？如果只是輕微酸疼，可以藉熱水浴或芳香療法來(lái)減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹(shù)等，以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數滴在浴缸中，酸痛就會(huì )很快消除。
而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動(dòng)，就得向醫院報到了，千萬(wàn)別胡亂使用成藥，以免癥狀?lèi)夯?骨折與脫臼：醫生表示，多數骨折或脫臼的例子是因于健身動(dòng)作不正確，尤其重量訓練器材更易導致此種情形。
運動(dòng)傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過(guò)度造成小腿骨折。賴(lài)醫師并說(shuō)某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當下疼痛癥狀并不會(huì )非常明顯，很容易被忽略。
比較保險的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運動(dòng)時(shí)隨時(shí)注意體能狀況，不要逞強，運動(dòng)后若發(fā)生超出常理的不知則迅速就醫，才能對運動(dòng)傷害永遠Bye-Bye!。
8.健身 注意事項
健身的原則
（一） 遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓 寬練習項目和形式，以求發(fā)展各類(lèi)身體素質(zhì)。
循序漸進(jìn)，既指運動(dòng)強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學(xué)習動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。
持之以恒，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項目特點(diǎn)和運動(dòng)量。
自身狀況。練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動(dòng)等。
運動(dòng)目的。在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時(shí)間不應少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續時(shí)間最好不少于20分鐘。
活動(dòng)環(huán)境。有條件的話(huà)，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。
選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著(zhù)的有氧運動(dòng)，如長(cháng)跑、長(cháng)距離游泳等。
運動(dòng)量。對一般人來(lái)說(shuō)，要以中等強度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次/分左右，運動(dòng)持續時(shí)間為40~50分鐘，每周鍛煉5~6次，這樣，才能收到較好的運動(dòng)效果。
（三） 執行一套常規
科學(xué)鍛煉身體應注意的三個(gè)常規是……準備、活動(dòng)保護和整理。
準備。活動(dòng)前，練習者要檢查身體，穿著(zhù)合適的衣鞋，晨練還要避免過(guò)于空腹；要檢查場(chǎng)地是否平整，野外活動(dòng)還應先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動(dòng)保護。活動(dòng)中，要根據活動(dòng)目的與內容做好準備活動(dòng)；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺(jué)，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動(dòng)后，要做些整理活動(dòng)，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態(tài)，有條件的應及時(shí)洗澡換衣服。
生命在于運動(dòng)，運動(dòng)要講科學(xué)。
