坐月子睡覺(jué)(月子里怎么睡?)
1.月子里怎么睡?
很多新產(chǎn)婦會(huì )反映自己睡眠嚴重不足，經(jīng)常是一邊打著(zhù)哈欠，頂著(zhù)兩個(gè)黑眼圈，一邊還要拍著(zhù)新生兒哺乳，月子里的睡眠問(wèn)題，是新長(cháng)富里面的心頭大患，應該怎樣解決呢？
新媽媽院長(cháng)潘昕告訴您：
坐月子期間，新生兒每?jì)扇齻€(gè)小時(shí)就要吃一次奶，還要經(jīng)常換尿布，新生兒睡醒之后還可能哭鬧一陣，幾乎整夜都要新產(chǎn)婦的照顧，因此產(chǎn)婦的睡眠就大打折扣，在這里告訴新產(chǎn)婦幾個(gè)睡眠的小竅門(mén)
新生兒睡時(shí)你也睡
一般情況下，新生兒每天要睡15個(gè)小時(shí)左右時(shí)間，而成人喜歡每天八小時(shí)的睡眠就夠了，所以讓新生兒睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，經(jīng)產(chǎn)婦感覺(jué)勞累，躺下來(lái)先休息
和丈夫分工
讓丈夫分擔夜里哺乳的責任，如果新產(chǎn)婦是母乳喂養，可以借用吸乳器以方便丈夫半夜分擔不如的責任，如果這種方法不可以，新產(chǎn)婦可以在寶寶換尿布或者撫慰寶寶的時(shí)候幫忙照看一下，
吃催眠的小零食
全麥面包，開(kāi)心果，茶和蜂蜜等等都是天然的安神佳品，并且脂肪含量都很低，所以到了晚上，照看一天寶寶的新產(chǎn)婦可能有一點(diǎn)餓了，那不妨吃一點(diǎn)這些小點(diǎn)心，比如喝一小杯稍有蜂蜜的菊花茶，來(lái)幫助新產(chǎn)婦盡快入睡
2.產(chǎn)婦睡覺(jué)應該注意什么
孕媽咪如何睡覺(jué)才不影響胎兒發(fā)育？孕婦因為肚子上有負荷，如果依照一般人的睡姿，將不符合人體的生理解剖構造；因此，孕婦最好采左側躺的睡姿。
由于后腹腔的脊椎右邊的下腔靜脈，負責下肢血液循環(huán)至心臟，仰睡或右側睡會(huì )壓迫到下腔靜脈，造成下肢水腫、麻痹甚至抽筋，所以左手在下的左側躺是最佳的孕婦睡姿。平常睡姿非左側躺的孕婦，該怎么調整睡姿呢？懷孕初期肚子還不大，睡姿可和平常一樣；但是到了懷孕中期，肚子漸隆起，可在此時(shí)嘗試改變睡姿，讓自己改成左側睡；到了末期，就一定要改成左側睡。
孕婦除了左側躺之外，可將下肢墊高15~30度，于兩腿間夾一枕頭，讓自己能有個(gè)輕松舒適的睡眠。孕媽咪選擇哪種睡姿會(huì )有利胎兒發(fā)育？妊娠早期（1—3個(gè)月），胎兒在子宮內發(fā)育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì )很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。
如趴著(zhù)睡覺(jué)，或摟著(zhù)東西睡覺(jué)等不良睡姿則應該改掉。妊娠中期（4—7個(gè)月），此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。
如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì )產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期（8—10個(gè)月），此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。
宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(cháng)發(fā)育。但不宜采取仰臥位。
因為仰臥位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會(huì )感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。
3.坐月子期間什么睡姿對身體最有好處?
娩后的6—8周，醫學(xué)上稱(chēng)為“產(chǎn)褥期”，民間叫“坐月子”，這段時(shí)間是產(chǎn)后恢復健康的關(guān)鍵時(shí)期，產(chǎn)婦應特別注意以下保健： （一）要充足的睡眠和休息。
分娩時(shí)產(chǎn)婦體力消耗很大，不時(shí)地看護嬰兒更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還能出現黑眼圈，所以產(chǎn)后頭兩天要注意休息不能累，3—4天后也只能在室內做些短時(shí)間的輕微活動(dòng)。會(huì )陰破裂嚴重的，至少要臥床休息一星期。
過(guò)早地參加較重勞動(dòng)，易出現子宮脫垂，應特別注意。 （二）要注意臥床姿勢。
產(chǎn)后子宮內的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱(chēng)為惡露，產(chǎn)后3—7天最多，若總是仰臥，不但易出現子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應取側臥位和俯臥位。
（三）居室要通風(fēng)，產(chǎn)婦要講清潔。受舊風(fēng)俗影響，至今我國還有些地區有人主張，把產(chǎn)婦居室關(guān)得嚴嚴的，對“風(fēng)”懼怕3分，不讓一絲一縷新鮮空氣進(jìn)入室內，產(chǎn)婦在這種空氣污濁的室內數十天會(huì )嚴重影響健康，在夏天更易生痱子、中暑。
還有人主張不讓產(chǎn)婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身，怕引出“月子病”，這對產(chǎn)婦更是不利。科學(xué)的做法是，產(chǎn)婦應勤換內衣內褲和床單，大小便后特別是哺乳前更應注意洗手。
要注意對會(huì )陰的護養，每天都應用溫開(kāi)水或1:5000的高錳酸鉀水溶液或1:2000的新吉滅爾清洗會(huì )陰等處。會(huì )陰有傷口時(shí)，可用70%的酒精紗布外敷傷口，每天1—2次。
沒(méi)有酒精的，用60度的白酒也可以。如有縫線(xiàn)時(shí)須于產(chǎn)后4—5天去醫院拆線(xiàn)。
（四）要注意護發(fā)。有關(guān)調查資料，產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)生率約為35%—45%。
懷孕期間由于偏食挑食、食欲不振，都易造成體內蛋白質(zhì)、微量元素（特別是鋅）和某些礦物質(zhì)攝取不足；分娩后由于體內環(huán)境的改變，常會(huì )導致性激素失衡；生小孩時(shí)由于失血過(guò)多，也易造成營(yíng)養不良。這些都會(huì )使毛囊細胞發(fā)育不好、毛發(fā)易脫落。
所以產(chǎn)后應及時(shí)補充營(yíng)養，多吃些補血食物如動(dòng)物的血、紅糖。軟體動(dòng)物（如牡蠣）含鋅最多應多吃點(diǎn)，更應多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。
勤洗頭不僅能使頭發(fā)清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進(jìn)頭發(fā)新生，但是洗頭發(fā)時(shí)，千萬(wàn)不可用堿性大的肥皂洗。經(jīng)常梳頭（也可用十指經(jīng)常揉搓頭皮）能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，利于頭發(fā)新生。
（五）要保護牙齒和眼睛。據中國醫學(xué)科學(xué)院等單位調查，我國孕婦幾乎100%缺鈣。
產(chǎn)后鈣質(zhì)更易大量丟失，易導致腰酸背痛關(guān)節痛，更易出現牙齒松動(dòng)視力減弱。所以產(chǎn)后及時(shí)補鈣能減少這些癥狀出現。
經(jīng)常吃些動(dòng)物的肝、蜂蜜、胡蘿卜，黃綠色蔬菜，更能使眼睛明亮，因為這些食物中都富含維生素A和維生素B2。 那么在飲食上蓋怎樣補呢？ 1.豬肝適合在早上、中午食用。
2.雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。 3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。
4.干貝有穩定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。 5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。
6.豬腰有強化腎臟、促進(jìn)體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。 7.芝麻含鈣高，多吃可預防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。
8.豬蹄能補血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。 9.花生能養血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養作用。
10.西芹纖維質(zhì)高，多吃可預防產(chǎn)婦便秘。 11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補品。
12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。 13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14.豬心有強化心臟的功能。 15.吻魚(yú)含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用。
