大學(xué)體育基礎理論知識考試(體育理論知識試題)
1.體育理論知識試題
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原發(fā)布者：fayermoyan
一、基礎題：1.判斷題1.人情緒的穩定性是指個(gè)體應對日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。Y(2分)2.社會(huì )健康指人與社會(huì )環(huán)境的相互作用，具有和諧的人際關(guān)系和實(shí)現社會(huì )角色的能力也Y(2分)3.社會(huì )健康可以使你在交流中有自信感和安全感，少生煩惱，心情舒暢。Y(2分)4.蛋白質(zhì)可以促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育和修復機體組織，滿(mǎn)足人們每日身體活動(dòng)所需要的能量。N(2分)5.生活方式是指人們長(cháng)期受文化、民族、經(jīng)濟、社會(huì )、風(fēng)俗、家庭影響形成的。它與健康有關(guān)。Y(2分)6.體能也叫體適能，主要通過(guò)體育鍛煉獲得。Y(2分)7.一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標準15%-25%，那么他的死亡率會(huì )增加30%。Y(2分)8.速度是指快跑的能力。N(2分)9.力量是指提、舉重量的能力。N(2分)10.神經(jīng)肌肉協(xié)調性是反應一個(gè)人視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和平衡覺(jué)與熟練動(dòng)作技能相結合的能力。Y(2分)11.要保持旺盛的生命力，就應該進(jìn)行經(jīng)常的體育鍛煉。Y(2分)12.人的肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這是生理功能健壯的表現。Y(2分)13.為了科學(xué)安全的通過(guò)體育鍛煉提高自己的健康水平，首先在鍛煉前必須了解自己的身體狀況。Y(2分)14.要提高自己的體能水平需要時(shí)間、努力和耐性。俗話(huà)說(shuō)“貴在堅持”。Y(2分)15.體育鍛煉不僅能增強體能，增進(jìn)健康，還可以減緩心理壓力。Y(2分)16.如果你的鍛煉目標為了增強耐力，你應該選擇健身操和跑步等活動(dòng)項目。N(2分)17.如果你的鍛煉目標為了增強力量，你應該選擇拳擊、體操等
2.大學(xué)體育理論試題
自身生活方式的不合理： 不合理的膳食習慣：白領(lǐng)： a、不吃早餐，吃宵夜b、吃快餐，飲食結構單一c、經(jīng)常熬夜、加班d、缺少運動(dòng)e、工作壓力大老板： a、交際應酬多b、喝酒傷肝、傷胃c、高脂肪、高熱量的食物人類(lèi)99%的人是病死的，而不是老死的；實(shí)際也并非病死，而是死于無(wú)知。
一、現代人的健康危機
1、衛生部統計，十大死亡排列為：
癌癥（占1/3）---腦血管病---心臟病---呼吸系統疾病—損傷及中毒—消化系統疾病—內分泌、營(yíng)養和代謝及免疫系統—泌尿、生殖系統—糖尿病—神經(jīng)病
注：世界十大污染城市有八個(gè)在中國
2、引起的原因
1）土壤過(guò)度使用，過(guò)度使用的土地缺乏礦物質(zhì)。解放前病死多因癆病、急性病，現在多為慢性病。
2）農藥過(guò)度使用（致癌因子），造成長(cháng)期慢性中毒。以前使用的是水溶性農藥，水可洗掉，現在多為脂溶性，不易清洗。
3）環(huán)境污染增多
4）工業(yè)污染增多
5）食物過(guò)度加工，造成營(yíng)養素流失，比如精米精面，缺胚芽及維生素
6）生活形態(tài)改變：熬夜、少運動(dòng)、不吃早餐、吃宵夜，許多沙發(fā)植物人。
睡前3小時(shí)什么都不要吃
7）偏食/快餐/在外用餐帶來(lái)的營(yíng)養不均衡
注：以上七條見(jiàn)《讀者》2001年
二、營(yíng)養缺乏癥狀：
經(jīng)常感冒、抵抗力差、頭發(fā)干、開(kāi)叉，皮膚長(cháng)痘、長(cháng)斑、過(guò)敏，睡眠不好，食欲不佳。
三、如何維護健康
世界衛生組織WHO調查發(fā)現，人的身體素質(zhì)決定于以下因素：
1、60%決定為自我保健：四大要素---積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、充足的睡眠、適量運動(dòng)、均衡營(yíng)養。
2、15%為遺傳
3、8%為醫療
4、7%為其它：天災
5、10%為環(huán)境
四、自然的精華，科學(xué)的精粹
黃帝《內經(jīng)》：最好的醫藥是食物，最好的醫療是時(shí)間，最好的醫生是自己。疾病及康復都有個(gè)積累的過(guò)程，人有自我修復能力，因為人與生俱來(lái)的“再生能力”，借助四大要素來(lái)活化細胞，修復組織，令各系統協(xié)調運行，從而增強恢復力及免疫力。
3.體育知識題目及答案
球類(lèi)項目 足球 羽毛球 高爾夫球 籃球 網(wǎng)球 臺球 排球 棒球 門(mén)球 水球 冰球 地擲球 手球 壘球 藤球 曲棍球 軟式網(wǎng)球 毽球 乒乓球 保齡球 競技項目 田徑 射箭 賽艇 游泳 體操 皮劃艇 跳水 藝術(shù)體操 帆船 花樣游泳 擊劍 帆板 射擊 拳擊 馬術(shù) 舉重 國際摔跤 現代五項 自行車(chē) 柔道 冬季運動(dòng)項目 高山滑雪 速度滑冰 冰上溜石 越野滑雪 花樣滑冰 現代冬季兩項 跳臺滑雪 冰上舞蹈 流行運動(dòng)項目 滑水 高爾夫球 輪滑 沖浪 臺球 釣魚(yú) 保齡球 攀巖 其他運動(dòng)項目 鐵人三項 摩托車(chē) 無(wú)線(xiàn)電測向 技巧 摩托艇 登山 健美 跳傘 定向 體育舞蹈 滑翔 傷殘人運動(dòng) 健美操 信鴿 廣播體操 圍棋 蹼泳 國際象棋 橋牌 航海模型 航空模型 汽車(chē)賽 田徑運動(dòng)概述 田徑運動(dòng)是增強人民體質(zhì)的重要手段之一。
經(jīng)常從事田徑運動(dòng)，能促進(jìn)機體的新陳代謝，改善與提高內臟器官的機能，全面發(fā)展人的身體素質(zhì)。 田徑運動(dòng)是各項運動(dòng)的基礎。
它能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，對其他各項運動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jì)的提高都有很好的作用。因此，各項體育運動(dòng)都把田徑運動(dòng)作為發(fā)展身體素質(zhì)的訓練手段。
實(shí)踐證明，許多優(yōu)秀運動(dòng)員，特別是球類(lèi)運動(dòng)員，都有較高的田徑運動(dòng)能力和素質(zhì)水平。可見(jiàn)，田徑運動(dòng)是各項運動(dòng)的基礎，是對體育運動(dòng)的科學(xué)總結，正確地反映了和各項體育運動(dòng)之間的內在聯(lián)系。
田徑運動(dòng)的項目較多，鍛煉形式多樣，場(chǎng)地、設備和器材比較簡(jiǎn)單，練習時(shí)不易受到性別、人數、時(shí)間和季節等條件的限制，便于廣泛開(kāi)展。 田徑運動(dòng)包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動(dòng)，共計四十多項。
以時(shí)間計算成績(jì)的項目叫徑賽；以高度或遠度計算成績(jì)的項目叫田賽；全能運動(dòng)項目，則是以各單項成績(jì)按《田徑運動(dòng)評分表》換算分數計算成績(jì)的。 正式國際田徑比賽的項目如下： 一、競走：場(chǎng)地賽5公里、10公里； 公路賽20公里、50公里 男子組 女子組 短距離跑 100米 200米 400米 100米 200米 400米 中距離跑 800米 1500米 3000米 800米 1500米 長(cháng)距離跑 5000米 10000米 5000米 10000米 跨欄跑 110米欄（1.067米） 400米欄（0.94米） 100米（0.84米） 400米（0.762米） 障礙跑 3000米 馬拉松 42.195公里 42.195公里 接力跑 4X100米 4X400米 4X100米 4X400米 三、跳躍：男、女同為跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠 四、投擲 鉛球：男7.26Kg 女4Kg 標槍?zhuān)耗?00g 女600g 鐵餅：男2Kg 女1.5Kg 鏈球：男7.26Kg 女4Kg 五、全能 男子十項全能：第一天：100米，跳遠、鉛球、跳高、400米 第二天：110米欄、鐵餅、撐竿跳高、標槍、1500米 女子七項全能：第一天：100米欄、鉛球、跳高、200米 第二天：跳遠、標槍、800米 田徑比賽規則 徑賽項目 在田徑運動(dòng)會(huì )中，所有賽跑項目（包括跨欄及接力跑），都屬于徑賽項目。
參賽者的名次，乃決定于其身體軀干（有別于頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點(diǎn)內側之垂直線(xiàn)為止時(shí)的順序。徑賽成績(jì)相同而影響進(jìn)入下一賽次時(shí)，若情況許可，均予以取錄，否則應予重賽。
在決賽中成績(jì)同是第一，總裁判有權決定是否重賽，若認為毋須重賽，則維持賽果；至于其他名次，就算成績(jì)相同，亦毋須重賽。 短跑及中、長(cháng)跑 在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須采用蹲踞式起跑及使用起跑器。
在‘各就位’及‘預備’口令之后，參賽者應馬上完成有關(guān)動(dòng)作，任何參賽者不能在合理時(shí)間內完成有關(guān)動(dòng)作，則屬起跑犯規。除此以外，在‘各就位’后，以聲音或動(dòng)作擾亂他人，得判以起跑犯規。
在槍聲響起前有任何起跑動(dòng)作，亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者，發(fā)令員應予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用于男子十項全能及女子七項全能比賽）。
400米以上的競賽項目，口令只有‘各就位’，當所有參賽者均準備妥當及靜止后，便可鳴槍開(kāi)始比賽。 在劃分線(xiàn)道進(jìn)行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會(huì )被取消資格。
在任何徑賽項目中，若沖撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會(huì )被取消資格。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實(shí)際利益，不必取消其參賽資格。
同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒(méi)有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。 跨欄 各參賽者必須在自己的線(xiàn)道內完成比賽，而且當參賽者跨越欄架時(shí)，若其腿或足從低于欄架項的水平線(xiàn)跨越，或跨越并非自己賽道上的欄架，均應被取消資格。
若裁判員認為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應取消其參賽資格。 接力跑 4x100米接力跑是分道進(jìn)行，接棒者可以在接棒區前10米內起跑。
在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運動(dòng)員要跑至搶道線(xiàn)后方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的線(xiàn)道內進(jìn)行，其余各棒的傳接，裁判員會(huì )根據第二及第三棒運動(dòng)員通過(guò)200米起點(diǎn)處之先后，按次序讓其第三及第四棒的隊友在接棒范圍內，由內至外排列等候接棒。
所有接棒者均不可以在接棒區外起跑。 接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。
任何人掉了棒，。
4.大學(xué)體育考試考什么
體育課為必修課，一、二年級每學(xué)期按教學(xué)考試大綱規定的考核項目及標準進(jìn)行考核；
三、四年級需要《學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試。
1、體育課成績(jì)評定 大學(xué)體育課程成績(jì)考核為學(xué)期考試，考核成績(jì)采用百分制，由平時(shí)成績(jì)20%、身體素質(zhì)30%、選項課50%三部分組成。
(1)、平時(shí)成績(jì)（滿(mǎn)分20分）：教師根據學(xué)生學(xué)習態(tài)度、表現、考勤、課堂作業(yè)、提問(wèn)，平時(shí)參與鍛煉等情況，按檔次給分。
①、體育課缺勤、成績(jì)評定及扣分辦法：學(xué)生上課期間曠課一次在課堂表現和出勤成績(jì)中扣5分，遲到扣2分，早退扣2分，病事假扣1分。
②、學(xué)生每參加一次由院（系）或體育協(xié)會(huì )組織的體育競賽活動(dòng)，每項加1分（學(xué)生必須出具參加競賽活動(dòng)的原始材料證明，復印件由課任教師保留存底）。
③、學(xué)生參加體育俱樂(lè )部活動(dòng)每次加1分（憑教師考勤和俱樂(lè )部活動(dòng)登記卡）。
④、學(xué)生參加學(xué)校組織的運動(dòng)隊訓練，根據教練的評定，按檔次給予加分。
5.大學(xué)體育考試考些什么
體育課為必修課，一、二年級每學(xué)期按教學(xué)考試大綱規定的考核項目及標準進(jìn)行考核； 三、四年級需要《學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試。
1、體育課成績(jì)評定 大學(xué)體育課程成績(jì)考核為學(xué)期考試，考核成績(jì)采用百分制，由平時(shí)成績(jì)20%、身體素質(zhì)30%、選項課50%三部分組成。 （1）、平時(shí)成績(jì)（滿(mǎn)分20分）：教師根據學(xué)生學(xué)習態(tài)度、表現、考勤、課堂作業(yè)、提問(wèn)，平時(shí)參與鍛煉等情況，按檔次給分。
①、體育課缺勤、成績(jì)評定及扣分辦法：學(xué)生上課期間曠課一次在課堂表現和出勤成績(jì)中扣5分，遲到扣2分，早退扣2分，病事假扣1分。 ②、學(xué)生每參加一次由院（系）或體育協(xié)會(huì )組織的體育競賽活動(dòng)，每項加1分（學(xué)生必須出具參加競賽活動(dòng)的原始材料證明，復印件由課任教師保留存底）。
③、學(xué)生參加體育俱樂(lè )部活動(dòng)每次加1分（憑教師考勤和俱樂(lè )部活動(dòng)登記卡）。 ④、學(xué)生參加學(xué)校組織的運動(dòng)隊訓練，根據教練的評定，按檔次給予加分。
6.大學(xué)體育考試考些什么
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原發(fā)布者：續貢勢肥炮滲
大學(xué)體育課程考試內容、方法與成績(jì)評定 1、考試時(shí)將學(xué)生的參與程度、體育能力、體育行為、運動(dòng)水平等納入考核體系，不僅要把體育作為一門(mén)課程來(lái)考核學(xué)生，而更為重要的是要根據體育學(xué)科的特殊性，要把重在平時(shí)，重在樹(shù)立終身體育觀(guān)念相結合。 2、選取能促進(jìn)、體現學(xué)生鍛煉效果的運動(dòng)項目，把中長(cháng)跑項目作為必測項目。 3、要以動(dòng)態(tài)的眼光，看學(xué)生體育課成績(jì)進(jìn)步的幅度，全面評價(jià)每位學(xué)生的體育課程成績(jì)；設定以鼓勵為主的評價(jià)方法，即給予體育素質(zhì)方面較差的同學(xué)一定程度上的激勵。一、考試內容與成績(jì)評定體育課為必修課，一、二年級每學(xué)期按教學(xué)考試大綱規定的考核項目及標準進(jìn)行考核；三、四年級需要《學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試。1、體育課成績(jì)評定大學(xué)體育課程成績(jì)考核為學(xué)期考試，考核成績(jì)采用百分制，由平時(shí)成績(jì)20%、身體素質(zhì)30%、選項課50%三部分組成。（1）、平時(shí)成績(jì)（滿(mǎn)分20分）：教師根據學(xué)生學(xué)習態(tài)度、表現、考勤、課堂作業(yè)、提問(wèn)，平時(shí)參與鍛煉等情況，按檔次給分。①、體育課缺勤、成績(jì)評定及扣分辦法：學(xué)生上課期間曠課一次在課堂表現和出勤成績(jì)中扣5分，遲到扣2分，早退扣2分，病事假扣1分。②、學(xué)生每參加一次由院（系）或體育協(xié)會(huì )組織的體育競賽活動(dòng)，每項加1分（學(xué)生必須出具參加競賽活動(dòng)的原始材料證明，復印件由課任教師保留存底）。③、學(xué)生參加體育俱樂(lè )部活動(dòng)每次加1分（憑教師考勤和俱樂(lè )部活動(dòng)登記卡）。④、學(xué)生參加學(xué)校組織的運動(dòng)隊訓練，根據教練的評定，
7.體育理論考試
1.不用助跑從立定姿勢開(kāi)始的跳遠.比賽時(shí)運動(dòng)員雙腳站立的位置不限定.跳時(shí)，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論. 2.游泳中發(fā)生抽筋時(shí)務(wù)必保持鎮靜，千萬(wàn)不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。
發(fā)生抽筋時(shí)應自救，抽筋的自救一般采用拉長(cháng)痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長(cháng)到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關(guān)節向臂部方向拉，使膝關(guān)節前部肌群拉長(cháng)而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開(kāi)，迅速反復幾次后一般即可解除。
游泳發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對仍覺(jué)疼痛的部位可做適當的按摩使之進(jìn)一步緩解。
3.運動(dòng)熱身是任何運動(dòng)訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數。
4.（前四段作用：治病） 一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。 二式，左右開(kāi)弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì )有麻脹的感覺(jué) 三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈 （后四段作用：強身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 六式，兩手盤(pán)足固腎腰，作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門(mén) 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足 5.★起跑技術(shù) 起跑技術(shù)包括"各就位"，"預備"，"鳴槍"（或"跑"）三個(gè)階段. 聽(tīng)到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線(xiàn)后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線(xiàn)平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽(tīng)"預備"口令. 聽(tīng)到"預備"口令后，隨時(shí)之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高 或稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線(xiàn)，這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中. 聽(tīng)到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動(dòng)，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個(gè)關(guān)節. ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個(gè)跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度. 當后腿蹬離起跑器并結束前擺后，便積極下壓著(zhù)地.第一步的著(zhù)地應盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著(zhù)地后迅速轉入后蹬.前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng). 起跑后的最初幾步，兩腳沿著(zhù)兩條相距不寬的直線(xiàn)前進(jìn)的，隨著(zhù)跑速的加快，兩腳著(zhù)地點(diǎn)，就逐漸合攏到假定的一直線(xiàn)兩側. 加速跑的距離，一般約為25-30米. 站立式起跑 雙腳前后開(kāi)立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，后臂于身后，聽(tīng)到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去.重點(diǎn)：重心前移.難點(diǎn)：快速起動(dòng).。
8.體育理論考試
1.不用助跑從立定姿勢開(kāi)始的跳遠.比賽時(shí)運動(dòng)員雙腳站立的位置不限定.跳時(shí)，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.
2.游泳中發(fā)生抽筋時(shí)務(wù)必保持鎮靜，千萬(wàn)不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發(fā)生抽筋時(shí)應自救，抽筋的自救一般采用拉長(cháng)痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長(cháng)到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關(guān)節向臂部方向拉，使膝關(guān)節前部肌群拉長(cháng)而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開(kāi)，迅速反復幾次后一般即可解除。 游泳發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對仍覺(jué)疼痛的部位可做適當的按摩使之進(jìn)一步緩解。
3.運動(dòng)熱身是任何運動(dòng)訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數。
4.（前四段作用：治病）
一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。 二式，左右開(kāi)弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì )有麻脹的感覺(jué) 三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈
（后四段作用：強身）
五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 六式，兩手盤(pán)足固腎腰，作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門(mén) 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
5.★起跑技術(shù) 起跑技術(shù)包括"各就位"，"預備"，"鳴槍"（或"跑"）三個(gè)階段. 聽(tīng)到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線(xiàn)后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線(xiàn)平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽(tīng)"預備"口令. 聽(tīng)到"預備"口令后，隨時(shí)之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高 或稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線(xiàn)，這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中. 聽(tīng)到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動(dòng)，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個(gè)關(guān)節. ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個(gè)跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度. 當后腿蹬離起跑器并結束前擺后，便積極下壓著(zhù)地.第一步的著(zhù)地應盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著(zhù)地后迅速轉入后蹬.前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng). 起跑后的最初幾步，兩腳沿著(zhù)兩條相距不寬的直線(xiàn)前進(jìn)的，隨著(zhù)跑速的加快，兩腳著(zhù)地點(diǎn)，就逐漸合攏到假定的一直線(xiàn)兩側. 加速跑的距離，一般約為25-30米.
站立式起跑
雙腳前后開(kāi)立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，后臂于身后，聽(tīng)到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去.重點(diǎn)：重心前移.難點(diǎn)：快速起動(dòng).
