尊巴健身基礎理論知識(尊巴的介紹)

1.尊巴的介紹

Zumba（尊巴）是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂(lè )與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運動(dòng)融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。它是當今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。在過(guò)去的幾年中，ZUMBA（尊巴）健身儼然已成為不折不扣的革命，像野火一樣蔓延，被越來(lái)越多愛(ài)健康，愛(ài)生活的人士定位為在健身行業(yè)中最有影響力的運動(dòng)。尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門(mén)戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“尊巴”一詞最早源于哥倫比亞俚語(yǔ)，意為“快速運動(dòng)”。通常，一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個(gè)階段，使運動(dòng)者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂(lè )、興奮與浪漫，即便沒(méi)有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放松和樂(lè )趣。

2.尊巴的運動(dòng)體驗

作為一種有氧運動(dòng)，尊巴的課程強度可以打8分。一節尊巴課程的時(shí)間長(cháng)度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱放松這樣一個(gè)規律，所不同的尊巴課程是通過(guò)步伐變化來(lái)變化運動(dòng)節奏的，即：用一種慢節奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結束后變換成另一種特色鮮明的，節奏更快的舞蹈步伐，通過(guò)逐漸上升強度的方法使心率不斷加快。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時(shí)，健身者的心率會(huì )被控制在一個(gè)相對安全的范圍之內：自身最快心率的30%——60%。這里有一位30歲的會(huì )員感受案的案例。這里有一位30歲的會(huì )員感受尊巴的案例。這位30歲的會(huì )員的健身最大心率應該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘。據該會(huì )員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說(shuō)明尊巴的的熱身強度是安全有效的。在隨后的節奏變化中，她感受自己在不知不覺(jué)中達到了運動(dòng)的頂峰期，伴隨著(zhù)生動(dòng)的、逐漸加快的節奏，她的心跳也隨之加速，在進(jìn)入興奮期的半個(gè)小時(shí)內，她的脈搏最高已經(jīng)達到了140次。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個(gè)平滑的曲線(xiàn)上慢慢加快的。所以，在保證訓練質(zhì)量、訓練強度的前提下，尊巴這種訓練方式無(wú)疑更為安全。根據國外資料顯示，一節60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以，尊巴的訓練強度完全可以滿(mǎn)足健身者的需要。

尊巴屬于低沖擊類(lèi)有氧運動(dòng)，而且難度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統有氧操時(shí)所不容易練到的部位，在尊巴訓練中都可以輕松練到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部?jì)蓚龋┡?dòng)動(dòng)作比較豐富，進(jìn)行尊巴訓練的人可以容易地獲得腰部肌肉強化機會(huì )，這對于常坐辦公室的白領(lǐng)是個(gè)好事。尊巴對頸部和肩部的運動(dòng)放松效果也不錯，這種運動(dòng)放松在節奏指揮下進(jìn)行，沒(méi)有任何額外負荷，健身者只要做好熱身，在扭動(dòng)頸椎，晃動(dòng)肩部的同時(shí)，即使動(dòng)作幅度稍大也不用擔心扭傷或挫傷。 尊巴的娛樂(lè )性和趣味性是尊巴成為健身新寵的最重要因素之一。尊巴從根本上打破了基礎健身操的局限性，大膽從音樂(lè )風(fēng)格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動(dòng)精華元素，使健身者可以很快達到興奮點(diǎn)，而不會(huì )很快產(chǎn)生疲勞厭煩感。一堂尊巴課下來(lái)，健身者不僅僅是在隨著(zhù)口令移動(dòng)，更重要的是：健身者可以根據自己的特點(diǎn)和自己對拉丁舞蹈的理解來(lái)詮釋自己的步伐，這種個(gè)性化的創(chuàng )造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娛樂(lè )性和趣味性值得打滿(mǎn)分10分。

3.什么叫做尊巴舞

尊巴舞是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂(lè )與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運動(dòng)融合在了一起。

尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門(mén)戈和探戈等多種南美舞蹈形式。2015年7月19日，菲律賓曼達路永有12975人參加了在街頭進(jìn)行的大規模尊巴（Zumba）健身舞課程，打破了吉尼斯世界紀錄。

擴展資料：尊巴舞起源“尊巴”一詞最早源于哥倫比亞俚語(yǔ)，十幾年前的一天，哥倫比亞健身教練貝托·佩雷斯正準備上課，但卻忘記帶健身專(zhuān)用的音樂(lè )。情急之下，佩雷斯抓起幾盒車(chē)上的磁帶，里面的曲子都是非常傳統的拉丁音樂(lè )和舞曲。

課上，佩雷斯硬著(zhù)頭皮即興發(fā)揮，按照音樂(lè )節拍設計動(dòng)作，沒(méi)想到這次救場(chǎng)使得尊巴風(fēng)格一蹴而就，成為佩雷斯所在健身房最受歡迎的運動(dòng)項目。參考資料來(lái)源：百度百科-尊巴。

4.什么是尊巴舞

理解音樂(lè ) 進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮

教練關(guān)照 Zumba三步走

充分理解音樂(lè )

在跳舞的過(guò)程中，一定讓身體充分放松，讓自己心情平靜下來(lái)，去感受音樂(lè )表達的情緒，讀懂特有的節奏。只有理解了音樂(lè )，才有可能在動(dòng)作上進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮。很多人學(xué)習了很多動(dòng)作，但一直無(wú)法進(jìn)入Zumba境界，就是因為缺乏對音樂(lè )的理解。

收緊腹部主動(dòng)用力

去適應音樂(lè )節奏，這樣才能最大限度地調動(dòng)身體肌肉群，達到最好的鍛煉效果。動(dòng)作綿軟無(wú)力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會(huì )大打折扣。

動(dòng)作幅度最大化

在練習的過(guò)程中可以先盡可能讓舞蹈動(dòng)作幅度最大化。經(jīng)過(guò)反復練習，在音樂(lè )中尋找對身體的控制感覺(jué)。放不開(kāi)，動(dòng)作幅度過(guò)小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了。

5.跳zumba（尊巴）可以減肥嗎

可以的Zumba（尊巴）是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂(lè )與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運動(dòng)融合在了一起。

它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。它是當今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。

在過(guò)去的幾年中，ZUMBA（尊巴）健身儼然已成為不折不扣的革命，像野火一樣蔓延，被越來(lái)越多愛(ài)健康，愛(ài)生活的人士定位為在健身行業(yè)中最有影響力的運動(dòng)。塑身效果上佳 一節課“跳掉”700卡路里尊巴的運動(dòng)特點(diǎn)主要體現在其狂熱的音樂(lè )節奏和肢體動(dòng)作上：跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里的一場(chǎng)舞會(huì )。

如此較大強度的運動(dòng)對減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。

有練習者說(shuō)，每節課可消耗700多卡路里熱量，練完后總會(huì )大汗淋漓。“你不必為了減肥為難自己，”尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說(shuō)，“就像在糖豆里藏入藥丸。

”一種全新的富于動(dòng)感和熱力的集體有氧課程——“尊巴”（ZUMBA）至少有3大理由可以使尊巴成為健身圈的又一流行項目：其一，時(shí)下正風(fēng)行于世界，真正自我的健身方式； 其二，適合塑形、減脂，運動(dòng)強度適中； 其三，增強協(xié)調性、韻律感，健身過(guò)程充滿(mǎn)樂(lè )趣。