睡眠-學(xué)習(xí)鳥

世界睡眠日到底是哪天？

2022-09-26

您好 3月21日是世界睡眠日。 2007世界睡眠日主題: “科學(xué)的睡眠消費(fèi)” 世界睡眠日是由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。中國(guó)睡眠研究會(huì)自2003年將其正式引入中國(guó)。將世界睡眠日定在3月21日，是因?yàn)檫@天是春季的第一天，季節(jié)變化的周期性、睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)基地兩萬(wàn)余名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問(wèn)題。失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療...

世界睡眠日是做什么的？

2022-09-26

3月21日是“世界睡眠日”，2010年中國(guó)主題：良好睡眠，健康人生 3月21日是“世界睡眠日”，中國(guó)睡眠研究會(huì)提出了2010年中國(guó)主題：“良好睡眠，健康人生”。針對(duì)國(guó)內(nèi)日益增多的睡眠問(wèn)題，我國(guó)睡眠專家提出以下3條促進(jìn)睡眠的建議，以提高公眾睡眠健康水平，減少生理、精神和心理疾病的發(fā)生。 1.建立良好的睡眠習(xí)慣，避免不良刺激，積極樂(lè)觀向上，享受快樂(lè)生活。 2.建立良好的心境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，積極爭(zhēng)取專業(yè)醫(yī)師的幫助，通過(guò)醫(yī)患共同努力，戰(zhàn)勝病魔。 3.建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確保康復(fù)。睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。沒(méi)有良好的睡眠，就沒(méi)有健康的人生。 ...

怎樣的睡眠才算上高質(zhì)量睡眠？

2022-09-24

據(jù)國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查，我國(guó)有38%的人群存在各類睡眠障礙，容易引發(fā)焦慮/抑郁情緒、高血壓、冠心病、腦血管病、內(nèi)分泌紊亂等多種疾患。每年因睡眠及相關(guān)疾患導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等經(jīng)濟(jì)損失，在歐美等國(guó)高達(dá)數(shù)百億美金，我國(guó)也數(shù)不勝數(shù)。今年3月21日世界睡眠日主題確定為“科學(xué)管理睡眠”，內(nèi)涵是使公眾對(duì)睡眠衛(wèi)生知識(shí)有科學(xué)認(rèn)知，使存在睡眠問(wèn)題患者享有科學(xué)、合理的醫(yī)療保健，同時(shí)對(duì)公眾宣傳科學(xué)的睡眠環(huán)境與條件。高質(zhì)量睡眠標(biāo)準(zhǔn)不同　金睡眠是子午覺(jué) 不同年齡段對(duì)睡眠量的要求不同：青壯年睡7-9小時(shí)；少年幼兒增加1-3小時(shí)；老年人減少1-3小時(shí)。需要提醒注意的是，不是睡得越多越好，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足...

青少年每天需要多少有效睡眠時(shí)間

2022-08-11

你好青少年每天需要8小時(shí)睡眠一般7-9小時(shí)人體對(duì)睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時(shí),少年幼兒增加1-3小時(shí),老年人減少1-3小時(shí),這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求.睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡基本整夜不醒,上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng),不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求.最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn),人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn),兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn).\x0d睡眠時(shí)間到底多少合適? 七小時(shí)更利于健康\x0d在睡眠時(shí)間上,傳統(tǒng)的說(shuō)法是：一般成年人應(yīng)睡八小時(shí),而...

每個(gè)深夜的失眠，真不知道怎么了？

2022-08-10

因?yàn)槟銢](méi)有靜下心來(lái), 是不是有什么事情放不下~~~教你個(gè)瑜珈呼吸的方法...首先你自己一定要保持安靜3分鐘以上，全身放松```吸氣的時(shí)候要想著“靜”，大腦只想著這個(gè)字，呼氣的時(shí)候想著“松”...呼吸的時(shí)間間隔長(zhǎng)一點(diǎn)... ....這樣你就可以進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠中了~~~~如果條件允許，最好睡前喝杯牛奶也是不錯(cuò)的選擇！~！~ ! 怎樣科學(xué)地縮短睡眠時(shí)間并且保證精力充沛人在晚上12點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是深度睡眠時(shí)間，這幾個(gè)小時(shí)對(duì)于睡眠質(zhì)量是最重要的，如果保證在這段時(shí)間內(nèi)順利進(jìn)入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。所以首先你最好在11點(diǎn)前入睡，保證12點(diǎn)能睡著，才有可能進(jìn)入深度睡眠。睡前要放松心情，不...

25歲的成年人最少要睡幾個(gè)小時(shí)才能不困？

2022-08-10

書上說(shuō)7~9小時(shí)，不過(guò)還是要因人而異。你可以測(cè)試一下，分7小時(shí)，7個(gè)半小時(shí)等等，看哪天是自然醒，很舒服，就是你需要的時(shí)間。我是這樣測(cè)試的，結(jié)果我需要8個(gè)半小時(shí)，那一天就會(huì)自然醒，感覺(jué)神清氣爽，希望對(duì)你有用怎么樣睡眠有助于健康晚上九點(diǎn)鐘上床準(zhǔn)備睡覺(jué)。至于姿勢(shì)我感覺(jué)只要自己覺(jué)得舒服就可以了。中午午睡的話，大概半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就可以了。睡覺(jué)前不要想事情，盡量放松。這樣子的話睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)比較好。祝您身體健康！一個(gè)人一天至少應(yīng)該要有幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間才算好？睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)，睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌...

世界睡眠日是什么情況？

2022-08-10

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。 2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。缺少睡眠，一日三餐。有哪些不好的?? 睡眠缺乏使人情緒不穩(wěn)定、注意力不集中　　如果經(jīng)常熬夜，人的交感神經(jīng)就會(huì)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)無(wú)精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，長(zhǎng)時(shí)間的黑白顛倒會(huì)使人出現(xiàn)...

有人說(shuō)“8小時(shí)睡眠論”是謠言，如何才能不被謠言所傷所累？

2022-08-09

多學(xué)科學(xué)。哈?? 感謝邀請(qǐng)！ 8小時(shí)睡眠的謠言一說(shuō)我從幾個(gè)方面來(lái)講講 1.從年齡上來(lái)說(shuō)，人對(duì)睡眠的需求不同，睡眠的時(shí)間也會(huì)不同。 2.從自身需求來(lái)說(shuō)也不相同，愛(ài)睡的證明需求高。 3.從健康的角度出發(fā)，應(yīng)該是每個(gè)人要充足的睡眠，保證白天的精神飽滿。具體的睡眠時(shí)間可以根據(jù)自己的身體狀況，自然醒或保證飽滿的精神狀態(tài)，是自己最佳的狀態(tài)。 8小時(shí)是根據(jù)大數(shù)據(jù)，是大多數(shù)人的合理狀態(tài)，當(dāng)然因人而異才是最好的選擇。睡眠時(shí)間太長(zhǎng),是病嗎? 睡眠時(shí)間睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)，睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人...

晚上睡眠幾個(gè)小時(shí)最健康呢？

2022-08-09

這是一個(gè)有關(guān)睡眠健康的問(wèn)題，很難用一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明睡幾個(gè)小時(shí)算健康。我試著從這幾點(diǎn)來(lái)回答吧：睡眠的生理特征；睡眠的周期和規(guī)律；睡眠的質(zhì)量取決于深度睡眠周期。睡眠的生理特征：睡眠就好像空氣、水、食物一樣，是人體生存必須的生理需求。睡眠良好被WHO列為十大健康彪壯，睡眠也是一種生理和心理的健康需求。在所有的休息方式中，睡眠是最理想和最完整的休息狀態(tài)。在睡眠狀態(tài)下，全身各項(xiàng)功能降低，僅維持必要的基本功能，如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功...