每個(gè)深夜的失眠，真不知道怎么了？

因?yàn)槟銢]有靜下心來, 是不是有什么事情放不下~~~
教你個(gè)瑜珈呼吸的方法...
首先你自己一定要保持安靜3分鐘以上，全身放松```
吸氣的時(shí)候要想著“靜”，大腦只想著這個(gè)字，呼氣的時(shí)候想著“松”...
呼吸的時(shí)間間隔長一點(diǎn)... ....
這樣你就可以進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠中了~~~~如果條件允許，最好睡前喝杯牛奶也是不錯(cuò)的選擇！~！~ !

怎樣科學(xué)地縮短睡眠時(shí)間并且保證精力充沛

人在晚上12點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是深度睡眠時(shí)間，這幾個(gè)小時(shí)對于睡眠質(zhì)量是最重要的，如果保證在這段時(shí)間內(nèi)順利進(jìn)入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。
所以首先你最好在11點(diǎn)前入睡，保證12點(diǎn)能睡著，才有可能進(jìn)入深度睡眠。
睡前要放松心情，不要有刺激性活動(dòng)，不要臨睡前吃很多東西。
同時(shí)也建議你換個(gè)對睡眠有幫助的保健枕頭，因?yàn)椴⒉皇撬司褪沁M(jìn)入深度睡眠，用保健枕頭會(huì)有效提高睡眠質(zhì)量，能夠幫助你保持精力。
睡眠產(chǎn)生松弛的先決條件是：只有身體與枕頭和床墊完全貼合，身體和大腦才能全面放松，而要做到這一點(diǎn)，對枕頭和床所用海綿的構(gòu)造必然提出更高的要求。推薦你去淘寶上了解一些金口碑的慢回彈記憶海綿枕頭，金口碑公司根據(jù)國際工業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合人體工程學(xué)理論及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)設(shè)計(jì)而成的太空零壓記憶海綿，讓我們的肌肉、筋骨、韌帶和神經(jīng)系統(tǒng)等軟組織獲得休養(yǎng)生息，能幫助我們更快進(jìn)入深度睡眠，大大提高睡眠質(zhì)量。