日300g或更多 ―― 危險(xiǎn)區(qū)域！一大杯麥當(dāng)勞的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制飲食的話，一天300g很容易超出。在這個(gè)區(qū)域的人有大量?jī)?chǔ)存脂肪的風(fēng)險(xiǎn)，容易患糖尿病。減少加工食品的攝入是此類人群首先應(yīng)該做的。每日150-300g ―― 潛在的穩(wěn)定增重趨勢(shì)持續(xù)的高胰島素分泌水平（高碳水?dāng)z入）的刺激效應(yīng)會(huì)減慢脂肪燃燒速度，并會(huì)提高慢性疾病發(fā)生的幾率。每日100-150g ―― “Primal”體型保持區(qū)域具體的攝入量跟體重和身體素質(zhì)相關(guān)。如果每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)健身，會(huì)達(dá)到最佳的減脂和增肌的平衡。這種飲食可以盡享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米飯，面條、面包）和糖類的攝入...
世界上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉 和新鮮的皮膚 更加美麗的衣裳 ——馬雅可夫斯基 好的健身習(xí)慣需要運(yùn)動(dòng)和飲食齊頭并進(jìn)。昨天我們講了跑步的技巧，今天一起來(lái)學(xué)習(xí)一下關(guān)于碳水的知識(shí)。 碳水的攝入量 一般來(lái)說(shuō)，每天攝入的50%~60%的熱量應(yīng)來(lái)自碳水。簡(jiǎn)單碳水可以通過飲用牛奶和果汁來(lái)獲取，復(fù)雜碳水應(yīng)多食用豆類和全麥類的高纖維食品，并且要盡量避免淀粉和精加工的低纖維碳水。 碳水食物 糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。 碳水的計(jì)算 食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中的碳水化合物是指每克產(chǎn)生能量為：17kJ/g (4kcal/...
有很多處于減脂期間的朋友都會(huì)有疑問說(shuō)不吃晚飯或者只吃水果蔬菜這樣好不好呢？其實(shí)我們只需要計(jì)算你的熱量和每天你所需要的能量就好，什么時(shí)間去把他它吃掉這個(gè)問題是不需要去在意的。 如果一個(gè)正常的訓(xùn)練增肌減脂，那么你每天的三餐四餐和五餐只要有規(guī)律的控制好飲食間隔就可以，這樣是最好的辦法了， 而不是到晚上就嚴(yán)格的不去攝入能量，這樣的做法對(duì)我們的身體其實(shí)并不是特別的好的。 我們所知道的碳水化合物是由碳?xì)溲跞N元素構(gòu)成，其中氫氧的比例是2:1和水的比例是一樣的，所以把他叫做碳水化合物或者是糖類的化合物。在我們正常的訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上把這些分為兩種情況。 第一種是增肌和增重期，我們每公斤的體重需要攝入4到6克的碳...
魚腥草喜歡有自然蔭蔽的環(huán)境，最好有肥沃疏松，有機(jī)肥豐富的沙質(zhì)土壤魚腥草怎么種植方法。種植前澆透土壤 ，晾墑后深翻二十厘米左右，施足底肥，（可以用腐熟的農(nóng)家肥，混合復(fù)合肥）然后可以起畦，畦寬一米五左右，高可以三十厘米。（時(shí)間三月份左右）二.定植畦整好后，按株距十四，行距二十，開淺溝，選擇粗壯白嫩的根莖，截成有兩三個(gè)腋芽的小段，然后敷上土壓實(shí)，進(jìn)行定植。?（雖說(shuō)可以種種子，但發(fā)芽率低，可扦插，但不適宜大面積種植）三.管理苗期注意除草，并注意中耕松土，結(jié)合除草恰當(dāng)追肥，早期追肥以氮肥為主，可以促進(jìn)植株生長(zhǎng)。對(duì)于生長(zhǎng)過旺的植株，可以摘心，促發(fā)側(cè)枝。一般生長(zhǎng)到十厘米左右就可收摘新鮮的嫩莖葉，以后每半月可...
你好：一般如肝臟不適等患者平時(shí)飲食要多食富含vc的食物富含vc的食物有助肝臟解毒,對(duì)保肝護(hù)肝有著非常好的功效，可以適當(dāng)吃番茄、木耳、香菇、蜂蜜、各種蔬菜等等 如油炸、辛辣刺激性食物應(yīng)該避免食用，都對(duì)肝臟不利。 吃韓國(guó)護(hù)肝寶期間能喝茶嗎 ??1大豆及豆制品 含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對(duì)肝臟修復(fù)非常有益。 2海鮮類 例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強(qiáng)免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會(huì)食物中毒，蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時(shí)以上。??若對(duì)海鮮過敏則忌食，可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等3西瓜 有清熱解毒、除煩止渴、...
