減肥需要正確的方法(正確的減肥方法)

1.正確的減肥方法有哪些

要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅(jiān)持的方法

少吃多運(yùn)動(dòng)，不要懶惰，因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.

多做做家務(wù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，

減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng)，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！

如果你肯運(yùn)動(dòng)的話(huà)，配合跳繩，會(huì)讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.

不傷害身體，效果非常好

下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)（如米、面、雜糧等）。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

是否可以解決您的問(wèn)題？

2.正確的減肥方法是什么喲`

一、瘦腿運(yùn)動(dòng)：

原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

二、對(duì)于肚子上的肉肉最好是針對(duì)性減肥，可按以下方法去做，很有效。

只要每晚睡前做20次仰臥起坐，次數(shù)可習(xí)慣后根據(jù)自己的體力逐漸增加。一個(gè)月就會(huì)見(jiàn)到效果了。

平時(shí)多吃蘋(píng)果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆?jié){、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。

每頓飯后半小時(shí)盡量不要坐著。

減肥貴在堅(jiān)持，只要你如上堅(jiān)持去做，你一定會(huì)成功的哦

三、飲食方面稍加注意，必定會(huì)事半功倍。

1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。

2、叁餐不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。

3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果（蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。

5、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

6、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。

7、飯后半小時(shí)不要坐著。

8、堅(jiān)持多喝水，沖走體內(nèi)毒素。

3.減肥的正確方法

一個(gè)是食療：可選果汁。重點(diǎn)推薦，綠茶+蘋(píng)果！綠茶可以排油，蘋(píng)果補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，瘦身同時(shí)美麗皮膚！藥物：不建議食用的，建議外檫，內(nèi)服的容易引起內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象，而推薦瘦身霜，1個(gè)星期見(jiàn)效，有些朋友見(jiàn)效會(huì)更快，多喝水，多做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)！做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐盡量不要吃太飽！獨(dú)家秘方：洗澡前后一定要堅(jiān)持喝水，效果很好哦，而且皮膚棒棒呢你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅(jiān)持一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)瘦身效果特棒！（還能豐胸哦）女刊這期推薦了個(gè)很好的方法，你也可以試下硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣(mài)。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個(gè)月。食用的同時(shí)定要多喝水，因?yàn)槭秤脮?huì)常有口渴現(xiàn)象

適當(dāng)吃，多運(yùn)動(dòng)才是硬道理

4.正確的減肥方法是什么

想達(dá)到理想體重，可能要半年以上的時(shí)間，并且為了不反彈也要注意進(jìn)食。不過(guò)只要能堅(jiān)持，就一定會(huì)見(jiàn)到效果的。

你可以把平時(shí)吃飯的量，減少2~3成。

晚飯減少5成。

然后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散步，呼啦圈，仰握起坐。絕對(duì)拒絕甜食，零食。還有碳酸飲料。少吃高脂肪的豬肉?？梢远喑缘字镜聂~(yú)肉，還有底脂高蛋白的牛肉。

能堅(jiān)持1~2個(gè)月，體重就會(huì)減少。在你發(fā)現(xiàn)自己的體重1周下去以后，再減少飯量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這樣循序漸進(jìn)。不會(huì)損傷身體，也可以達(dá)到理想效果。