卷腹運動(dòng)與仰臥起坐有什么不同(仰臥起坐是卷腹嗎)
卷腹運動(dòng)與仰臥起坐有什么不同
1、活動(dòng)部位不同
仰臥起坐下背完全離地，活動(dòng)部位為頸、胸、髖、背、小腿及腹肌。
卷腹上身卷得很小，下背依然貼著(zhù)地面，是只針對在腹部肌肉的訓煉。
2、支點(diǎn)不同
仰臥起坐的支點(diǎn)有兩個(gè)，一個(gè)是坐骨，一個(gè)是腳，仰臥起坐需要固定腳；標準的仰臥起坐的脊柱是穩定的，保持中立位姿勢。
腹部在這仰臥起坐中的作用是保持脊柱的中立位。卷腹的支點(diǎn)是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨；在做卷腹時(shí)，卷腹的髖關(guān)節是穩定的，大腿不應參與發(fā)力。
3、作用不同
仰臥起坐能活動(dòng)到頸部、胸部、髖關(guān)節處、下背處、小腿和腹部的肌肉，對于髂腰肌有強化作用；從這個(gè)角度看不太適宜女性。
卷腹對于腹部的鍛煉更多，也容易更持久。尤其是在卷起時(shí)，身體在最高點(diǎn)注意保持形態(tài)，此時(shí)的靜止幾秒可以感受到腹肌受到的強烈刺激。
卷腹運動(dòng)與仰臥起坐有什么不同
先不論練腹效果，就單論對于身體的好壞，卷腹好過(guò)仰臥起坐，仰臥起坐雖然說(shuō)很多人從小就練，體育課也沒(méi)少練，但是動(dòng)作基本上都是做不好的，而且大家都知道，仰臥起坐傷腰。仰臥起坐的活動(dòng)范圍比卷腹大得多。這就導致了仰臥起坐鍛煉腹肌的效果不夠集中。更重要的是仰臥起坐會(huì )對腰椎、頸椎、尾椎等造成很多額外壓力，容易讓這些部位受傷，留下后遺癥許多人在做完幾組仰臥起坐的訓練后，第二或第三天發(fā)生頸部后側肌肉的酸痛也就見(jiàn)怪不怪了。明明想練腹，結果酸了頸！卷腹是最好的腹肌動(dòng)作之一，卷腹的過(guò)程是通過(guò)胸骨和恥骨相互接近的，通過(guò)腹直肌收縮來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。
腹直肌位于我們腹部前側且淺層，其主要功能是安全有效的使身體（脊柱）進(jìn)行前屈，即體前屈。換句話(huà)說(shuō)，當脊柱發(fā)生前屈時(shí)，腹直肌就會(huì )參與進(jìn)來(lái)。當然，以脊柱上部為主導的體前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多強化的是我們腹直肌上部。拋開(kāi)動(dòng)作要領(lǐng)的硬性因素，這是仰臥起坐和卷腹對于腹肌訓練最大的差別。當然，如果想要全面刺激腹部肌肉，這些動(dòng)作是遠遠不夠的。
因為我們的腹肌的功能是驅干區。所以說(shuō)卷腹是完全建立在運動(dòng)軌跡之上的。所以說(shuō)卷腹如果你做的標準，不讓頸椎你的脖子有太大壓力的話(huà)，那對腹肌是一個(gè)很好的一個(gè)刺激，在配合好呼吸，或者說(shuō)你增加難度的話(huà)，可以把增加一些負重。當動(dòng)作達到卷腹的最高點(diǎn)的位置挺住，把雙腿上下舉動(dòng)，這就是仰臥舉腿訓練。剛開(kāi)始訓練可以把雙腿彎曲，后期把雙腿伸直會(huì )有更好的強度。
卷腹和仰臥起坐有什么區別嗎
卷腹和仰臥起坐這兩個(gè)動(dòng)作是有著(zhù)一定的區別的，卷腹動(dòng)作主要做的就是卷腹去鍛煉腹肌，而仰臥起坐是可以鍛煉到整個(gè)腰腹的核心力量的，而卷腹的減脂效果，如果有足夠的運動(dòng)量保證那是不錯的。
一、卷腹和仰臥起坐的區別
卷腹這個(gè)動(dòng)作是非常容易去理解的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，卷腹其實(shí)也就是把腹部肌肉卷起這樣子的一個(gè)動(dòng)作。卷腹這個(gè)動(dòng)作主要就是針對腹肌進(jìn)行訓練的，通過(guò)不斷的卷動(dòng)腹肌來(lái)刺激腹部肌肉以此來(lái)達到鍛煉的效果。而仰臥起坐也包含著(zhù)卷腹這樣子的一個(gè)動(dòng)作，但是仰臥起坐的動(dòng)作還包含了對于整個(gè)的腰腹肌肉的鍛煉。仰臥起坐是一個(gè)核心力量的訓練，他是要運用到整個(gè)腰腹部分的肌肉的。所以，卷腹和仰臥起坐這兩個(gè)看似是相同的動(dòng)作，不同點(diǎn)就在于他們的鍛煉部分是不一樣的，一個(gè)是針對腹部，一個(gè)是針對腰腹。相對來(lái)說(shuō)的話(huà)，仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作是比較全面的鍛煉。
二、卷腹減脂
通過(guò)卷腹來(lái)進(jìn)行減脂這是很多健身愛(ài)好者的一個(gè)選擇。這樣子的運動(dòng)也確實(shí)是可以起到一定程度的減脂效果。但是，并不是說(shuō)卷腹這個(gè)動(dòng)作就一定能減脂。減脂這并不在于做什么樣的動(dòng)作，而是在于運動(dòng)量的大小，只有在達到了一定量的運動(dòng)量后，才能夠達到減脂這樣子的一個(gè)目的，至于為什么，這要分析一下減脂的邏輯了。所謂的減脂，其實(shí)就是通過(guò)劇烈的運動(dòng)去消耗身體里的脂肪和能量，而如果運動(dòng)量不夠，那么對于身體的消耗也就不大，也就是減脂效果不明顯。
卷腹和仰臥起坐都是不錯的鍛煉方式，如果想要得到更全面的鍛煉，我個(gè)人是建議進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)訓練方法的，而在減脂方面，運動(dòng)量一定要達到，這樣才能有更好的效果。
仰臥起坐瘦肚子有效嗎
許多人減肚子的時(shí)候會(huì )想著(zhù)做仰臥起坐，仰臥起坐對于腹部的鍛煉是比較多的，而卷腹也是一種鍛煉腹部的運動(dòng)，可以用來(lái)減肥瘦肚子。
1、仰臥起坐瘦肚子
仰臥起坐，就是仰臥于地，靠腰部和肱四頭肌的力量讓頭部和背部進(jìn)行起坐運動(dòng)，通過(guò)這樣的運動(dòng)方式來(lái)對腰部肌肉進(jìn)行刺激。但是美中不足的是，操作不當，仰臥起坐是很容易傷腰和脊椎的，而且仰臥起坐瘦肚子的效果較慢，畢竟它不是只靠腰部運動(dòng)的。
2、卷腹瘦肚子
而卷腹，手是交叉放于胸前，且進(jìn)行卷腹時(shí)候的背部與地面形成的角度比起仰臥起坐要小，這是一個(gè)主要刺激腹部肌肉的運動(dòng)。且不用擔心會(huì )對腰部、背部造成傷害。因為直接刺激腹部肌肉，所以瘦肚子的效果要比仰臥起坐來(lái)得好。
3、選擇哪種瘦肚子
當然，想要通過(guò)仰臥起坐的方式瘦肚子也不是不行，只要適當調整動(dòng)作即可，比如起坐的高度控制在45度之間，當感覺(jué)腰部用最大力的時(shí)候停住幾秒再慢慢放心，這樣可是能夠幫助刺激腰部肌肉的呢。
瘦肚子的方法很多，不僅僅是局限在仰臥起坐和卷腹上面。如果是硬要選擇一種進(jìn)行的話(huà)，卷腹效果要比仰臥起坐來(lái)得快。
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