最有效的增高方法(最有效的增高方法)

1.最有效的增高方法有哪些

小小建議：

人有先長，后長之分，可到25歲之前。 增高是必須綜合進(jìn)行的，單純依靠藥物不行，同樣道理單純依靠鍛煉也不行 。那么怎么樣可以長個子呢？ 1 早睡，生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以后。一般在22時~凌晨1時。此時的分泌量，占總分泌量的20%~40%，因此，務(wù)必要早睡。 2 不挑食、偏食，以保證營養(yǎng)。因?yàn)楣趋朗俏盏鞍踪|(zhì)、磷、鈣等生成。 3 加強(qiáng)鍛煉。尤其進(jìn)行游泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。接受陽光照射，以促進(jìn)骨骼和肌肉生長。 1、多喝牛奶和豆?jié){。日本人以前很矮，如今都高了，據(jù)說與年輕一代喝牛奶有關(guān)。 2、多睡覺。 保證充足的睡眠時長高的必須條件。 3、經(jīng)常用黃豆和胡蘿卜還有豬筒骨煲湯。 4、蝦皮含鈣量很高，胡蘿卜維生素A、D豐富，經(jīng)常用黃豆還有豬筒骨煲湯（燉骨頭湯時加些酸醋，這樣骨頭里的鈣就可以出來了），做菜時放些蝦皮。胡蘿卜是脂溶性的，需要放多些油來炒。 5、吃田螺和動物血。 6、吃鈣片。市場上鈣產(chǎn)品或者鈣+鋅或者鈣+微量元素的產(chǎn)品很多，你可以選擇使用。比如說以下鈣片效果都不錯（具體選擇何種鈣片由當(dāng)事人決定）：美國樂力（復(fù)方氨基酸鰲合鈣）， 哈藥集團(tuán)三精制藥有限公司生產(chǎn)的 “ 葡萄糖酸鈣口服溶液” 新蓋中蓋兒童鈣片等 四、注意在日常生活中補(bǔ)充鈣質(zhì)（藥補(bǔ)不如食補(bǔ)），以下是幾種食物的含鈣量，供日常生活中選擇食用： 1、牛奶 。250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。 3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。 4、動物骨頭 。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

2.最有效的增高方法是什么

增高并不難，貴在堅持，增高保健專家提醒：健康與長高是人們闊別身材矮小的獨(dú)一且安全的途徑。

以下方法特供那些想要增高，又是尋覓增高方法無果的矮身材朋友們但愿這些能夠協(xié)助你走出身材矮小的困惑和煩惱，為你帶去健康的未來。實(shí)現(xiàn)增高的目標(biāo)。

增高最有效的方法： 增高就做到糊口一定要有規(guī)律，按時作息。一日三餐，也要定時定量，不要饑一頓，飽一頓的這樣會影響到胃腸的功能。

不要挑食，厭食。平時的飲食營養(yǎng)中一定要公道搭配食品，留意事物的多樣性和營養(yǎng)均衡化，單一的食品品種不但會影響人的食欲，還會導(dǎo)致體內(nèi)一定營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，有利于人體的天然增高。

在增高最有效的方法中，要注意日常體育鍛煉不可丟。體育鍛煉有多種作用，不但可以使人強(qiáng)健體魄，還可以防身護(hù)身，最重要的可以起到對身體骨骼增長的作用。

不外并不是哪一種體育運(yùn)動都是有利于身體增長的那些能使肌肉，骨骼向縱深方向發(fā)展的運(yùn)動才是公道的能使人增高的運(yùn)動，訓(xùn)練時一定要留意選擇運(yùn)動項(xiàng)目，選那些有利增高的運(yùn)動，或在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以咨詢相關(guān)運(yùn)動方面的醫(yī)生。運(yùn)動中健身，運(yùn)動中增高。

養(yǎng)好良好的糊口習(xí)慣。不抽煙，不飲酒，闊別夜糊口和一些不健康的糊口方式。

多做些有益于身心健康的流動，多介入能有助于進(jìn)步個人涵養(yǎng)的集體流動，身心愉悅也是身體增高的基礎(chǔ)。 少吃零食，不吃零食，像薯?xiàng)l等沒有營養(yǎng)價值的食物。

多吃飯，才干保證人天天基本的能量需要。飲食加鍛煉才是增高最有效的方法。

3.最有效的增高方法

增高必吃四元素 鈣（補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊） 骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。

而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！ 蛋白（蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊） 增進(jìn)你身高的成長激素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。

此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢！維他命 維他命B2是成長促進(jìn)劑，而缺乏維他命D，會造成骨質(zhì)軟化，有彎腰駝背的后果，維他命A、B、C 、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作！ 纖維素（纖維素產(chǎn)品，纖維素資訊） 它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收 。 想個子長得更高，可按這方法去做就好： 1、不能做肌肉訓(xùn)練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運(yùn)動；不要做負(fù)重運(yùn)動，如舉重等。

活動不要過度，不能太累，如馬拉松賽跑、長途滑雪等，過度疲勞也有礙生長。 2、每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點(diǎn)睡，別睡午覺， 因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長激素分泌最旺的時候，在熟睡40分鐘后開始，一夜分泌幾次。

是長高的最好時機(jī)。睡午覺到晚上就睡不著了。

3、不能抽煙，喝酒，誤服含性激素的藥物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等； 4、別太過容易發(fā)怒，胡思亂想，每天有個短期的奮斗目標(biāo)，良好的情緒也有利于身高的生長發(fā)育。 5、營養(yǎng)均衡，不挑食、絕食、少食、濫食。

肉類，蔬菜不可少，花寶寶建議你，一天至少一個水果；節(jié)食減肥會影響身高的增長，還有損學(xué)習(xí)精力。 6、每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶，記住，要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進(jìn)睡眠和生長激素的分泌； 7、不妨看看醫(yī)生，查查骨齡，看看骨骼線閉合沒有，或者查缺少什么微量元素，例如鈣、鋅、鐵等； 8、多曬太陽，因?yàn)樘柟饽馨讶梭w內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成維生素D，從而幫助鈣在人體內(nèi)有效的吸收，而維生素D一般很少能從食物中直接攝取的。

9、少吃過多糖分、鹽分、添加劑含人工激素的食品?？蓸贰⑻瘘c(diǎn)、肯得雞翼等過多的糖鹽分會阻礙骨骼鈣質(zhì)的吸收。

10、堅持每天適度運(yùn)動二小時，因?yàn)轶w育運(yùn)動可促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。推薦打籃球或跳繩，每次30到40分鐘為宜；據(jù)研究，持續(xù)1-2小時的運(yùn)動量，在一定時期內(nèi)可使生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區(qū)也跟著活躍，從而增長身高。

11、吃多點(diǎn)動物肝臟，適當(dāng)補(bǔ)些魚肝油，吃一些治蛔蟲的藥，例如史克腸蟲清； 12、每個星期去安全的游泳池游泳，腳要用力蹬，做好拉伸運(yùn)動，大概游累了就行了； 13、不壓迫脊椎，挺起胸堂做人。一個人的坐姿、站姿、和走姿也會對身高有影響，無論走路、站立或坐著都昂首挺胸的人，通常都會比較容易長高，而寒背或駝背的人長高就不這么容易了。

因?yàn)榧构墙?jīng)常倦縮，會影響大腦激素傳到身體的骨骼處，很難長高。 以上回答，希望對你有所幫助。

4.最有效的長高方法是什么

停止生長后如何繼續(xù)長高 人是否長高，要看他長骨及脊椎骨的生長板是否尚未關(guān)閉。

某些情況下，比如生長激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長遲滯，給予適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充后會有一段生長趕上的現(xiàn)象，那也是因?yàn)樯L板還沒有閉合，軟骨細(xì)胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 那么如何刺激機(jī)體繼續(xù)生長呢？ 1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。

體育鍛煉對身體造成的推拉力量，能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、跳高、游泳等運(yùn)動是刺激長高的最有效方法。不想運(yùn)動、也應(yīng)該把握機(jī)會走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機(jī)會向上發(fā)展。

2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。

自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機(jī)體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機(jī)體生長的有利條件。

3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。 4.飲食多樣化，根據(jù)美國藥物食品管理局FDA的建議，長高最需要的營養(yǎng)素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。

這些營養(yǎng)素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因?yàn)檫^量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專家建議，不論年紀(jì)大小，如果想長高，就應(yīng)該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。

而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。 有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運(yùn)動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法。

此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米。慢跑--5-7分鐘。

柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動，抖動18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。

頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。

雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5分鐘。

要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。

重復(fù)3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。

此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。

其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~ 記得采納啊。

5.有什么最有效的增高方法

趁現(xiàn)在還年輕.下在有幾種方法可以做參考：

促進(jìn)青少年長高的幾項(xiàng)運(yùn)動

人的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對。研究實(shí)踐證明，

青少年時期通過專門的長高訓(xùn)練可增進(jìn)人體的高度。

(1)跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。

(2)仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。

(3)拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

(4)摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

(5)懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

上述練習(xí)，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果

6.最有效增高的方法是什么

對于古垢閉合的人藥物是沒有效果我們的是一種運(yùn)動拉伸方法但又不是人體拉伸器.

簡單的跟你說一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲并不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲；通過練習(xí)增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達(dá)到一定程度的長高；另外每兩個骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和后，骨骼就停止生產(chǎn)了，吃什么藥物都沒什么大用，練習(xí)增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放松軟骨，軟化，然后拉伸，加厚，這過程需要比較長的時間，是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的，所以一旦拉厚以后，就不會擔(dān)心會縮回去，因?yàn)槔氖擒浌?，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因?yàn)榛径际情L軟骨的，所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去，一般都是3到5厘米，但有的人練習(xí)了這個方法以后，還能再長骨骼，甚至有的朋友本來年紀(jì)就比較小，骨骼沒有閉和，那么長高的潛力就比一般人大。

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來，還要調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛煉：

1.合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；

2.生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm;

3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動；

4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

7.最有效的增高方法是什么

有很多很多，供樓主參考， 1、有利于長高的運(yùn)動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長高的運(yùn)動：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動（馬拉松等）。了解一些運(yùn)動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運(yùn)動方法：1、懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。

男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。

待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

2、跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。

要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。

搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

3、牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。

最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。