最有效的增高方法(最有效的增高方法)
1.最有效的增高方法有哪些
小小建議：
人有先長，后長之分，可到25歲之前。 增高是必須綜合進行的，單純依靠藥物不行，同樣道理單純依靠鍛煉也不行 。那么怎么樣可以長個子呢？ 1 早睡，生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以后。一般在22時~凌晨1時。此時的分泌量，占總分泌量的20%~40%，因此，務(wù)必要早睡。 2 不挑食、偏食，以保證營養(yǎng)。因為骨骼是吸收蛋白質(zhì)、磷、鈣等生成。 3 加強鍛煉。尤其進行游泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。接受陽光照射，以促進骨骼和肌肉生長。 1、多喝牛奶和豆?jié){。日本人以前很矮，如今都高了，據(jù)說與年輕一代喝牛奶有關(guān)。 2、多睡覺。 保證充足的睡眠時長高的必須條件。 3、經(jīng)常用黃豆和胡蘿卜還有豬筒骨煲湯。 4、蝦皮含鈣量很高，胡蘿卜維生素A、D豐富，經(jīng)常用黃豆還有豬筒骨煲湯（燉骨頭湯時加些酸醋，這樣骨頭里的鈣就可以出來了），做菜時放些蝦皮。胡蘿卜是脂溶性的，需要放多些油來炒。 5、吃田螺和動物血。 6、吃鈣片。市場上鈣產(chǎn)品或者鈣+鋅或者鈣+微量元素的產(chǎn)品很多，你可以選擇使用。比如說以下鈣片效果都不錯（具體選擇何種鈣片由當(dāng)事人決定）：美國樂力（復(fù)方氨基酸鰲合鈣）， 哈藥集團三精制藥有限公司生產(chǎn)的 “ 葡萄糖酸鈣口服溶液” 新蓋中蓋兒童鈣片等 四、注意在日常生活中補充鈣質(zhì)（藥補不如食補），以下是幾種食物的含鈣量，供日常生活中選擇食用： 1、牛奶 。250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。 3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。 4、動物骨頭 。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
2.最有效的增高方法是什么
增高并不難，貴在堅持，增高保健專家提醒：健康與長高是人們闊別身材矮小的獨一且安全的途徑。
以下方法特供那些想要增高，又是尋覓增高方法無果的矮身材朋友們但愿這些能夠協(xié)助你走出身材矮小的困惑和煩惱，為你帶去健康的未來。實現(xiàn)增高的目標(biāo)。
增高最有效的方法： 增高就做到糊口一定要有規(guī)律，按時作息。一日三餐，也要定時定量，不要饑一頓，飽一頓的這樣會影響到胃腸的功能。
不要挑食，厭食。平時的飲食營養(yǎng)中一定要公道搭配食品，留意事物的多樣性和營養(yǎng)均衡化，單一的食品品種不但會影響人的食欲，還會導(dǎo)致體內(nèi)一定營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，有利于人體的天然增高。
在增高最有效的方法中，要注意日常體育鍛煉不可丟。體育鍛煉有多種作用，不但可以使人強健體魄，還可以防身護身，最重要的可以起到對身體骨骼增長的作用。
不外并不是哪一種體育運動都是有利于身體增長的那些能使肌肉，骨骼向縱深方向發(fā)展的運動才是公道的能使人增高的運動，訓(xùn)練時一定要留意選擇運動項目，選那些有利增高的運動，或在教練的指導(dǎo)下進行，也可以咨詢相關(guān)運動方面的醫(yī)生。運動中健身，運動中增高。
養(yǎng)好良好的糊口習(xí)慣。不抽煙，不飲酒，闊別夜糊口和一些不健康的糊口方式。
多做些有益于身心健康的流動，多介入能有助于進步個人涵養(yǎng)的集體流動，身心愉悅也是身體增高的基礎(chǔ)。 少吃零食，不吃零食，像薯條等沒有營養(yǎng)價值的食物。
多吃飯，才干保證人天天基本的能量需要。飲食加鍛煉才是增高最有效的方法。
3.最有效的增高方法
增高必吃四元素 鈣（補鈣產(chǎn)品，補鈣資訊） 骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。
而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！ 蛋白（蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊） 增進你身高的成長激素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。
此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢！維他命 維他命B2是成長促進劑，而缺乏維他命D，會造成骨質(zhì)軟化，有彎腰駝背的后果，維他命A、B、C 、D可促進體內(nèi)的蛋白質(zhì)進行再合成的工作！ 纖維素（纖維素產(chǎn)品，纖維素資訊） 它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進養(yǎng)分的消化與吸收 。 想個子長得更高，可按這方法去做就好： 1、不能做肌肉訓(xùn)練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動；不要做負(fù)重運動，如舉重等。
活動不要過度，不能太累，如馬拉松賽跑、長途滑雪等，過度疲勞也有礙生長。 2、每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺， 因為10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺的時候，在熟睡40分鐘后開始，一夜分泌幾次。
是長高的最好時機。睡午覺到晚上就睡不著了。
3、不能抽煙，喝酒，誤服含性激素的藥物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等； 4、別太過容易發(fā)怒，胡思亂想，每天有個短期的奮斗目標(biāo)，良好的情緒也有利于身高的生長發(fā)育。 5、營養(yǎng)均衡，不挑食、絕食、少食、濫食。
肉類，蔬菜不可少，花寶寶建議你，一天至少一個水果；節(jié)食減肥會影響身高的增長，還有損學(xué)習(xí)精力。 6、每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶，記住，要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進睡眠和生長激素的分泌； 7、不妨看看醫(yī)生，查查骨齡，看看骨骼線閉合沒有，或者查缺少什么微量元素，例如鈣、鋅、鐵等； 8、多曬太陽，因為太陽光能把人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成維生素D，從而幫助鈣在人體內(nèi)有效的吸收，而維生素D一般很少能從食物中直接攝取的。
9、少吃過多糖分、鹽分、添加劑含人工激素的食品。可樂、甜點、肯得雞翼等過多的糖鹽分會阻礙骨骼鈣質(zhì)的吸收。
10、堅持每天適度運動二小時，因為體育運動可促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。推薦打籃球或跳繩，每次30到40分鐘為宜；據(jù)研究，持續(xù)1-2小時的運動量，在一定時期內(nèi)可使生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區(qū)也跟著活躍，從而增長身高。
11、吃多點動物肝臟，適當(dāng)補些魚肝油，吃一些治蛔蟲的藥，例如史克腸蟲清； 12、每個星期去安全的游泳池游泳，腳要用力蹬，做好拉伸運動，大概游累了就行了； 13、不壓迫脊椎，挺起胸堂做人。一個人的坐姿、站姿、和走姿也會對身高有影響，無論走路、站立或坐著都昂首挺胸的人，通常都會比較容易長高，而寒背或駝背的人長高就不這么容易了。
因為脊骨經(jīng)常倦縮，會影響大腦激素傳到身體的骨骼處，很難長高。 以上回答，希望對你有所幫助。
4.最有效的長高方法是什么
停止生長后如何繼續(xù)長高 人是否長高，要看他長骨及脊椎骨的生長板是否尚未關(guān)閉。
某些情況下，比如生長激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長遲滯，給予適當(dāng)?shù)难a充后會有一段生長趕上的現(xiàn)象，那也是因為生長板還沒有閉合，軟骨細(xì)胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 那么如何刺激機體繼續(xù)生長呢？ 1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。
體育鍛煉對身體造成的推拉力量，能刺激機體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法。不想運動、也應(yīng)該把握機會走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發(fā)展。
2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。
自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。
3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。 4.飲食多樣化，根據(jù)美國藥物食品管理局FDA的建議，長高最需要的營養(yǎng)素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。
這些營養(yǎng)素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專家建議，不論年紀(jì)大小，如果想長高，就應(yīng)該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。 有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法。
此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米。慢跑--5-7分鐘。
柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動，抖動18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。
雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5分鐘。
要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。
重復(fù)3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。
此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進行。
其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~ 記得采納啊。
5.有什么最有效的增高方法
趁現(xiàn)在還年輕.下在有幾種方法可以做參考：
促進青少年長高的幾項運動
人的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對。研究實踐證明，
青少年時期通過專門的長高訓(xùn)練可增進人體的高度。
(1)跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
(2)仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
(3)拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
(4)摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。
(5)懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
上述練習(xí)，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果
6.最有效增高的方法是什么
對于古垢閉合的人藥物是沒有效果我們的是一種運動拉伸方法但又不是人體拉伸器.
簡單的跟你說一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲并不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲；通過練習(xí)增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高；另外每兩個骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和后，骨骼就停止生產(chǎn)了，吃什么藥物都沒什么大用，練習(xí)增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放松軟骨，軟化，然后拉伸，加厚，這過程需要比較長的時間，是一點點的拉的，所以一旦拉厚以后，就不會擔(dān)心會縮回去，因為拉的是軟骨，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因為基本都是長軟骨的，所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去，一般都是3到5厘米，但有的人練習(xí)了這個方法以后，還能再長骨骼，甚至有的朋友本來年紀(jì)就比較小，骨骼沒有閉和，那么長高的潛力就比一般人大。
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來，還要調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛煉：
1.合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；
2.生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動；
4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
7.最有效的增高方法是什么
有很多很多，供樓主參考， 1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長高的運動：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：1、懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。
男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。
待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。
要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。
搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
3、牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。
最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。
