新運動(dòng)方法(體育鍛煉的方法)
1.體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動(dòng)、健美運動(dòng)、娛樂(lè )性體育、格斗性體育、醫療與矯正體育等5類(lèi)。
鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓練中常用的練習法（包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們還在長(cháng)期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等）。
鍛煉內容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過(guò)程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外，如能同時(shí)運用形神結合、動(dòng)靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。
擴展資料：
生活運動(dòng)
一、多利用樓梯，少乘電梯。
二、多爭取機會(huì )走路，少乘汽車(chē) 。
三、看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運動(dòng)，如彎腰、踢腳等。
四、與同學(xué)或朋友作定期運動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個(gè)別運動(dòng)的興趣，養成有規律之運動(dòng)習慣。
鍛煉須知
一、忌在強光下鍛煉
中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)
一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可在中間安排1~2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。
參考資料：搜狗百科-體育鍛煉
2.讓你運動(dòng)起來(lái)的十個(gè)好辦法是哪些
我們有上百個(gè)理由不去鍛煉身體——看看“你為什么不運動(dòng)”后面那些評論就知道，那些理由是如此的冠冕堂皇。
這里有十個(gè)辦法或者說(shuō)是技巧可以讓你一生保持身體健康。 在你繼續讀下去之前，如果你是發(fā)自?xún)刃牡牟幌脲憻挘敲矗愦_實(shí)沒(méi)有必要再讀下去了。
如果你想要讀下去，你就需要克服心里的那些感受，因為內心矛盾和心神不定只會(huì )讓你陷入不斷循環(huán)的失望中來(lái)。 但是，如果你真的想通過(guò)運動(dòng)，讓精神更飽滿(mǎn)，體能更健壯，那么請你讀下去。
1. 認識你自己——合適的時(shí)間 如果你不是一只能夠早起的鳥(niǎo)兒，那么禁食有氧運動(dòng)（比如晨練）的意義在哪里呢？你或許一開(kāi)始時(shí)抱有很強的鍛煉身體的意圖，但是它很可能不會(huì )持續太久。所以，你必須找到一天中最適合你的那段時(shí)間來(lái)鍛煉。
2. 認識你自己——運動(dòng)舒適區 我運動(dòng)的時(shí)候就會(huì )出汗，而且有時(shí)候汗水流的特別厲害。這可能讓一些人覺(jué)得惡心，老實(shí)說(shuō)，當我發(fā)現別人在盯著(zhù)我滿(mǎn)是汗水紅通通的臉時(shí)，我自己會(huì )覺(jué)得很尷尬。
我于是意識到了，我不太適合在公共的健身房鍛煉身體。于是，我在家里準備了基本的運動(dòng)設施，在家里進(jìn)行鍛煉。
如果去健身房的話(huà)，有的只是尷尬緘默的幾個(gè)小時(shí)。 3. 避免無(wú)聊 當我看著(zhù)健身室里一排面無(wú)表情的人坐在動(dòng)感自行車(chē)上面時(shí)，我會(huì )覺(jué)得很無(wú)聊。
我做不到一直看著(zhù)他們，他們只會(huì )讓我厭煩透了。私人教練可能會(huì )讓你做45分鐘的穩態(tài)有氧呼吸，但是踩動(dòng)感自行車(chē)絕對不是唯一的鍛煉方式。
很大程度上講，私人健身教練都是激情的樂(lè )于助人的人，但是當談得到創(chuàng )意時(shí)，有很多教練卻似乎困住常規思維中出不來(lái)了。如果你跟我一樣，對東西很快就厭煩，那么采取混合模式吧。
嘗試下新運動(dòng)或者不同的運動(dòng)，這感覺(jué)會(huì )讓我們重新提起興趣來(lái)。 4. 計劃和安排 我們都是那種沒(méi)有空余時(shí)間的人，于是，如果我們想要完成什么事情時(shí)，我們必須計劃安排好。
我們不要籠統地說(shuō)“我這周末要去健身”，而應該說(shuō)“我將會(huì )在周三4:30開(kāi)始健身半個(gè)小時(shí)”并且還要把它記下來(lái)。這或許聽(tīng)起來(lái)有些強迫性，但是每個(gè)周日我都會(huì )做好一周的安排，比如我的工作內容，我的健身時(shí)間等等。
沒(méi)有一個(gè)計劃好的時(shí)間安排，事情就會(huì )變得亂七八糟的，而我也會(huì )在一周的結束時(shí)感覺(jué)失控和沮喪。 5. 與志趣相投的人在一起 你跟一群電視迷在一起，他們嘲笑鄙視你的想法時(shí)，你會(huì )發(fā)現很難去激勵自己。
花些時(shí)間跟志趣相投的人（網(wǎng)上或現實(shí)生活中）在一起，你將會(huì )發(fā)現動(dòng)機也隨之而來(lái)了。 6. 聚焦于運動(dòng)后的感覺(jué) 沒(méi)有什么比運動(dòng)后的感覺(jué)更加美妙的了，那種滿(mǎn)足的感覺(jué)是需要慢慢品味的。
運動(dòng)過(guò)后身體會(huì )釋放安多芬，這使我們會(huì )有夜間的好睡眠。 7. 停止思考：有沒(méi)有收獲 “如果我不能按時(shí)做運動(dòng)，那么我運動(dòng)就沒(méi)有意義了”，我過(guò)去常常這么想。
現在我卻認為走路五分鐘也會(huì )比坐在沙發(fā)上強，甚至10分鐘的輕重量鍛煉也比沒(méi)有的好。 這個(gè)對于生病過(guò)后的鍛煉顯得尤為重要。
雖然你前進(jìn)了一步，但是你會(huì )感覺(jué)自己是后退了三步。你自己就要從容不迫地進(jìn)行鍛煉，不要放棄。
有點(diǎn)收獲總比沒(méi)有的好。 8. 什么對你來(lái)說(shuō)最重要 當你花時(shí)間去規劃一周的安排時(shí)，你必須得分清事情的輕重緩急。
如果你一天工作16個(gè)小時(shí)，那么可以理解的，你將沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。然而，你卻需要坐好來(lái)好好地想想，工作與健康，哪個(gè)才是你生命中想要的東西。
9. 把“放棄”這個(gè)詞從你腦海詞庫中去掉 有目標是非常棒的一件事情，比如說(shuō)減掉幾磅的脂肪，增加幾磅的肌肉，又或是增強身體素質(zhì)。然而除了目標，還有更深層次的東西在起作用。
如果我們過(guò)著(zhù)長(cháng)期久坐的生活，那么運動(dòng)肯定必須成為我們生活的一部分。我們的身體是需要動(dòng)起來(lái)的，而不是在那里靜坐。
如果我對你說(shuō)“你余生之年必須鍛煉身體”，你會(huì )怎么想呢？請好好拷問(wèn)下你的想法。如果它聽(tīng)起來(lái)像個(gè)徒刑宣判，那么你可能要認真地重新思考下你內心的獨白了。
假設你感覺(jué)它是很重要的，強烈的，激勵人的，那么在你四十歲過(guò)后的那幾個(gè)十年里，這難道不會(huì )是一個(gè)很好的感覺(jué)嗎？ 10. 不僅是好看 你可能對街上的苗條女郎很來(lái)電，但是她的體型并不代表她就很健康或很有力氣。她可能有你看不到的內臟脂肪，又或者，她很可悲地將會(huì )患上骨質(zhì)疏松癥。
運動(dòng)對于塑造體型和養成健康的體魄同樣重要。在運動(dòng)的作用下，我的妻子已經(jīng)成功地處理了幾個(gè)健康問(wèn)題。
她沒(méi)有模特那么瘦弱，相反的，她渾身散發(fā)出生命的力量。擁有健康強壯的體魄的同時(shí)，人在情緒上也會(huì )變得更加自信自強。
（來(lái)自譯言網(wǎng)）。
3.體育鍛煉的方法主要有哪些
體育鍛煉有重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法六種方法。
一、重復鍛煉法 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習后，間歇時(shí)間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應用的熟練性與機體的耐久性。
重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。
運用重復鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。
二、間歇鍛煉法 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態(tài)，要求每次練習的負荷時(shí)間較長(cháng)、負荷強度適中。
此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過(guò)調節負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。 同重復鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值去調節。
一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標地低于有效價(jià)值標準時(shí)應縮短間歇時(shí)間，而高于有效價(jià)值標準時(shí)可延長(cháng)間歇時(shí)間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)不要靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 三、連續鍛煉法 在鍛煉的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負荷量而不間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)的方法叫連續鍛煉法。
此方法要求負荷強度較低、負荷時(shí)間較長(cháng)、無(wú)間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)。從增強體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。
連續、間歇、重復都是在整個(gè)鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在于持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鐘可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。 四、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是練習前，設立幾個(gè)不同的練習點(diǎn)（或稱(chēng)作業(yè)站），練習者按照既定順序和路線(xiàn)，依次完成每個(gè)練習點(diǎn)的練習任務(wù)。
即一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
這種練習方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結構因素有：每點(diǎn)的練習內容、每點(diǎn)的運動(dòng)負荷、練習點(diǎn)的安排順序、練習點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習的點(diǎn)數與循環(huán)練習的組數。
循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此連起來(lái)簡(jiǎn)單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過(guò)程的密度；可以隨時(shí)根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運動(dòng)胸背部，又要運動(dòng)腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機能、素質(zhì)的全面發(fā)展。
為此，就必須科學(xué)地搭配運動(dòng)項目。根據已有的經(jīng)驗，一般選擇6~12個(gè)已為鍛煉者掌握的簡(jiǎn)單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法 通過(guò)不斷變換運動(dòng)負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應性及應變能力的方法稱(chēng)作變換鍛煉法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。
如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體、增強體質(zhì)的方法。負重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還適用于身體疾患者的康復。
一般來(lái)說(shuō)，為增強體質(zhì)而進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動(dòng)負荷價(jià)值閾范圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重。
4.健身方法有哪些
健身方法有很多，每一種都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
例如，步行中，腳步與地面的撞擊力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少會(huì )造成肌肉撕裂，因為有水支撐著(zhù)肌肉，但游泳不是一種負重運動(dòng)，無(wú)法幫助防止骨質(zhì)疏松。
其它與健身運動(dòng)有關(guān)的選擇有：有人選擇在體育館、健身房或者家中鍛煉，而有些人喜歡在戶(hù)外鍛煉。一些人把健身運動(dòng)安排在日常生活中，比如改開(kāi)車(chē)為步行或騎自行車(chē)。
選擇正確的健身鍛煉方法是尋求一種有趣、安全而且可以負擔得起的活動(dòng)。 適合多數人的常見(jiàn)健身方法 步行對于大多數人來(lái)說(shuō)無(wú)論年齡大小都是一項好的健身運動(dòng)。
很多老年人通過(guò)有規律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個(gè)人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動(dòng)速度要加快。
交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長(cháng)。步行者應努力將腳趾指向正前方。
加快擺臂可以幫助雙腳移動(dòng)。 騎自行車(chē)：自行車(chē)在中國多年來(lái)一直是代步工具。
隨著(zhù)人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車(chē)逐漸取代自行車(chē)。但是自行車(chē)更是一種很好的健身鍛煉方式。
騎自行車(chē)對心血管健康很有好處，同時(shí)可以使大腿更強健。 臺階有氧運動(dòng)法：臺階有氧運動(dòng)法主要是隨著(zhù)設定好的音樂(lè )節奏，在一個(gè)臺階上邁上邁下，鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭肌）。
當這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí)，運動(dòng)就應停止，做別的有氧運動(dòng)。幾天后再回來(lái)做臺階有氧運動(dòng)。
水上有氧運動(dòng)：水上有氧運動(dòng)對于老年人和肌肉虛弱的人是一個(gè)極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體進(jìn)行支撐，通常為關(guān)節炎的人選用。
水中有氧運動(dòng)包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動(dòng)作或行走。 游泳： 游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節和肌肉。
游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節有問(wèn)題的人。游泳者根據自身的節奏運動(dòng)，開(kāi)始時(shí)少量時(shí)間，可逐漸達到持續30分鐘。
如果鍛煉的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的選擇。 越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。
現在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實(shí)際的滑雪運動(dòng)需要更多地協(xié)調性。戶(hù)外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動(dòng)的考驗。
劃船：劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。
在戶(hù)外劃船增加了協(xié)調槳的挑戰和在船上的樂(lè )趣。但背部有問(wèn)題的人沒(méi)有醫師許可不能進(jìn)行劃船運動(dòng)。
耐力訓練：耐力訓練時(shí)一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動(dòng)。在相似強度的運動(dòng)中，耐力訓練會(huì )使肌肉強健，但不會(huì )提高心臟功能。
因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會(huì )維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計劃。
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風(fēng)險而傷及肌肉和關(guān)節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問(wèn)題。
反復動(dòng)作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收縮時(shí)出氣；在放松時(shí)吸氣。 對于大多數人來(lái)說(shuō)，一次訓練應控制在10-15次。
太大的重量會(huì )增加危險。應交替訓練身體各部位。
5.鍛煉身體有哪些方法
一、重復鍛煉方法 。
重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點(diǎn)，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。
運用重復鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值范圍（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率）并據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實(shí)際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過(guò)程是在運動(dòng)中實(shí)現的，其實(shí)體質(zhì)內部增強過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現的，是在休息過(guò)程中取得了超量恢復。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復，則運動(dòng)就變成對增強體質(zhì)毫無(wú)意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現代科學(xué)的基礎上，人類(lèi)更清楚地認識到在間歇時(shí)間內有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復鍛煉法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值標準去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標低于有效價(jià)值標準時(shí)，應縮短間歇時(shí)間，而在高于價(jià)值標準時(shí)，則可延長(cháng)間歇時(shí)間。
通過(guò)適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價(jià)值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)，不要作靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動(dòng)可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在于持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實(shí)踐中，用于連續鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動(dòng)作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習點(diǎn)組成。
當一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此練起來(lái)既簡(jiǎn)單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強體力的方法。
負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還可用于解決身體疾患的康復。為一般人增強體質(zhì)進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。
因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動(dòng)負荷價(jià)值范圍內可以多次重復或連續。
鍛煉身體的誤區 誤區一 ：舉重會(huì )使脂肪積淀 ：其實(shí) ，舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ，堅持有規律地鍛煉 ，效果會(huì )更顯著(zhù)。
誤區二 ：出汗越多減肥越成功 ：科學(xué)研究證明 ，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪無(wú)關(guān)。
誤區三 ：熱身準備沒(méi)有必要 ：尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷 ，因為它還沒(méi)有做好充分的準備 ，承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性 ，使關(guān)節變得靈活。
誤區四 ：鍛煉期間盡興吃喝問(wèn)題不大 ：許多人認為 ：健身期間可以不用實(shí)施節食計劃。其實(shí)不然。
盡管從事任何體育鍛煉 ，身體確實(shí)會(huì )消耗更多的熱量和碳水化合物 ，但也不能對吃喝大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡 ，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡 ，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區五 ：健腹器可使腹部完美 ：市場(chǎng)上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運動(dòng)包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng) ，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 ，不做有氧健身運動(dòng) ，單靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子 ，那是。
6.堅持運動(dòng)的方法
1.目標的力量是無(wú)窮的
制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準備”。Reebok訓練師皮特拉·考伯說(shuō)：“每年我都會(huì )去嘗試學(xué)習一項新的運動(dòng)或健身方法。最近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì )了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習新東西的感覺(jué)真好，這項運動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身！”
2.找個(gè)健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長(cháng)貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車(chē)。我發(fā)現，和別人一起健身會(huì )比獨自一人時(shí)更努力。”如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)。“參與的朋友越多，自覺(jué)性就會(huì )越高。”
3.想象塑身后的模樣
當健身計劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書(shū)的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗之談。“當我不想再做另一組力量練習時(shí)，我會(huì )對自己說(shuō)，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”
4.隨“季”應變，改換項目
如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì )感到厭倦。所以為什么要每天都重復同樣的運動(dòng)呢？美國總統健身理事會(huì )的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來(lái)。在堅持基本性項目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項目。有時(shí)候你甚至可以隨著(zhù)季節的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車(chē)和越野跑，冬天則可以去滑雪。
5.快樂(lè )才是運動(dòng)的理由
不要去計算你的運動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會(huì )塞德里克·布賴(lài)恩特博士說(shuō)，“如果我覺(jué)得提不起精神，我會(huì )放下啞鈴練習或傳統的心肺運動(dòng)，而去參加競技性更強的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。
如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據周?chē)h(huán)境安排一些游覽性的運動(dòng)項目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛(ài)好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀(guān)鄰居家的花園。
6.健身和吃飯一樣，是習慣
不少健身的專(zhuān)業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會(huì )在每天檢查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂(lè )部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習慣，你會(huì )發(fā)現堅持其實(shí)不太難。
7.偶爾把運動(dòng)強度降低
“有時(shí)我會(huì )把運動(dòng)強度降下來(lái)，與其認為反正無(wú)法完成5公里長(cháng)跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺(jué)良好。”加州健身生理學(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對于堅持運動(dòng)非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1~2天不會(huì )有太大影響。
7.體育鍛煉都有哪些方法
原發(fā)布者：eiyauyg
體育鍛煉基本方法在體育鍛煉時(shí)我們不僅要遵循體育鍛煉的基本原則，還應掌握正確的鍛煉方法，以達到體育鍛煉的目的。一、重復鍛煉法在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習后，間歇時(shí)間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應用的熟練性與機體的耐久性。重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。運用重復鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。二、間歇鍛煉法在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態(tài)，要求每次練習的負荷時(shí)間較長(cháng)、負荷強度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過(guò)調節負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。同重復鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標地低于有效價(jià)值標準時(shí)應縮短間歇時(shí)間，而高于有效
