鍛煉專注力方法(怎么鍛煉自己集中專注力)

1.怎么鍛煉自己集中專注力

專注力是很好的一種習(xí)慣，能夠集中專注力來做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到專注力集中，還會分散，結(jié)果什么事情都做不好。今天就教你用以下7個方法來鍛煉自己的專注力：

1.制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中專注力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉專注力，這樣可以集中精力做某件事。

2.去鬧市或是菜市場讀書，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅(jiān)持住，雖然很難，但是時間長了就好了。

3.同一時間段只做一件事情，比如上午九點(diǎn)鐘到十點(diǎn)鐘就練字，那么這一段時間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。

4.制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人專注力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。

5.放下手機(jī)，遠(yuǎn)離微信QQ。很多時候手機(jī)成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機(jī)，影響了我們的專注力。

6.適當(dāng)?shù)淖屪约豪潇o思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中專注力，并且辦事效果提高很多。

7.做一些鍛煉專注力的工具，比如一些卡片，上面重點(diǎn)要注意的要記住的用特殊顏色或是標(biāo)識標(biāo)注出來，這樣可以一目了然，當(dāng)然長久下去也可以鍛煉你的專注力。曾經(jīng)在我讀初二時，注意力很差，學(xué)習(xí)經(jīng)常走神，學(xué)習(xí)成績很糟糕。然后我就下了一套激發(fā)潛能的課程，通過學(xué)習(xí)后，注意力開始改善了，學(xué)習(xí)成績也是突飛猛進(jìn)?！赌峁爬厮估瓭撃苡?xùn)練》開發(fā)了我的智力，改變了我的人生。相信這些話應(yīng)該對你有幫助，祝你順利。

2.提高專注力的方法

專注力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走神，是很多學(xué)生常見的問題。專注力不集中的你，可以通過3點(diǎn)來提高專注力：

1訓(xùn)練你的大腦：就像我們訓(xùn)練寵物一樣，我們的大腦也可以訓(xùn)練。你需要每次都告訴自己，你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)對你意味著什么，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注于你正在做的事情，你會得到什么好處。這樣你就可以訓(xùn)練你的思維，提高你的專注力。

2補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)：吃清淡有營養(yǎng)的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或?qū)W習(xí)需要集中專注力時，盡量不要吃油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄镏粫屛覀兏踊杌栌?。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛并不一定意味著吃得太多。

3學(xué)會釋放自己的壓力：壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導(dǎo)致我們大腦生銹。當(dāng)我們壓力過大時，我們就無法集中精力發(fā)揮最大潛力。當(dāng)你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。我還記得在初中的時候，我的注意力差，背誦總是記不住，導(dǎo)致各科的學(xué)習(xí)成績也很不好。偶然我通過百度下了能讓我激發(fā)潛能的"尼古拉特斯拉訓(xùn)練"，看完之后，才改造了我的不好景況。我理解力變好了，讀書不再犯困，各科成績都提升了。相信我的經(jīng)歷應(yīng)該對你有幫助，愿你早點(diǎn)實(shí)現(xiàn)夢想，祝你好運(yùn)。

3.如何培養(yǎng)孩子的專注力的十種方法

培養(yǎng)孩子的專注力尤其重要，因?yàn)閷Ｗ⒘κ且粋€人學(xué)習(xí)和做事成功的關(guān)鍵，對人的一生起著至關(guān)重要的作用。那么家長平時應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子的專注力呢？

關(guān)于如何培養(yǎng)孩子的專注力，我在這方面也是個菜鳥。不過我想起上年把孩子送去巧問教育的入學(xué)綜合能力培養(yǎng)課程之后，他的專注力提升了不少。所以今天我在這里給大家分享一下他們老師在培養(yǎng)孩子的專注力時所采用的一些技巧，希望能夠幫助到大家。

視覺注意力訓(xùn)練

目的在于提高孩子的視覺注意力，從而培養(yǎng)孩子的專注力，減少孩子做作業(yè)粗心的現(xiàn)象，幫助孩子養(yǎng)成專心學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。

做法：給孩子看一些圖片，比如水果圖片、動物圖片、卡通人物圖片。例如，讓孩子說出里面有什么東西，有幾個人，幾個男的，幾個女的，他們每個人都在干什么。又或者讓孩子觀察水果圖片中有哪幾種水果，它們分別叫什么名字，是什么顏色等等。

聽覺注意力訓(xùn)練

孩子升上小學(xué)后，在學(xué)校大約50%的時間用于傾聽。如果孩子的聽覺注意力較弱，那么就會影響聽課效率，從而影響學(xué)習(xí)成績。所以在培養(yǎng)孩子的專注力時，家長也要知道如何培養(yǎng)孩子的聽覺注意力。

做法：做指令游戲。比如，給孩子下指令“左手畫橫，右手畫豎，同時畫十組”。各位家長要注意，如果孩子沒聽清指令，大家千萬不要著急罵孩子，要耐心地和孩子再說一遍。如果孩子做對了，也要及時給孩子一定的獎勵哦。

動作注意力訓(xùn)練

感覺動作能力較弱的孩子，在學(xué)習(xí)新的動作時會比較吃力，在別人看來是很簡單的動作，他們一般要花更多的時間去學(xué)習(xí)。而專注力不集中，屬于感覺動作能力落后的一種類型。所以培養(yǎng)孩子的專注力的時候，家長千萬不要忽略了訓(xùn)練孩子的動作注意力。

在訓(xùn)練孩子動作注意力的時候，我一般參考卓越巧問教育的手指操游戲，這里說的是我常和孩子玩的一個游戲，小烏龜。做法：小烏龜，不說話（左拳疊在右拳上）；背著厚重的龜殼爬爬爬（右手伸出大拇指點(diǎn)2下）；爬到水里會游泳（左右晃動）；爬上岸來伸尾巴（伸出小拇指）。各位家長要注意，一定要給孩子示范動作，讓孩子跟著你的動作來，這樣才能起到培養(yǎng)孩子的專注力的作用哦。

混合型注意力訓(xùn)練

等到孩子各方面注意力練到一定的程度，我們就要開始給孩子進(jìn)行感統(tǒng)整合訓(xùn)練了。簡單來說，就是把眼睛看、耳朵聽和做動作結(jié)合起來，既訓(xùn)練了視覺和聽覺，又訓(xùn)練了動作。通過科學(xué)系統(tǒng)的感統(tǒng)整合訓(xùn)練，可以改善孩子的視聽知覺，培養(yǎng)孩子的專注力。

做法：建議剛開始從教簡單的動作開始，一邊說一邊給孩子做示范，讓孩子跟著做。比如，在桌面上擺放多種物品，家長說出某一種物品的名稱，讓孩子把對應(yīng)的物品指出來。

看完這幾個小方法之后，想必大家已經(jīng)了解培養(yǎng)孩子的注意力的方法。然后嘮叨一句，孩子的接受能力和承受能力都是有限度的，大家在訓(xùn)練孩子的時候，不要給孩子太大壓力，否則會適得其反哦！

4.孩子專注力的訓(xùn)練方法有哪些

在生活中，反映孩子注意力不集中的家長很多。注意力，是個很重要的心理品質(zhì)，沒有它，就無法專心聽課，無法完成作業(yè)，無法完成一件事。可見注意力是個寶啊。

為了提高孩子的專注力，許多家長采用各種辦法，軟硬兼施，然而效果卻依然不顯著。這是因?yàn)楹⒆舆€小，對于語言的理解和接受能力不如成人，所以通過語言的形式是行不通的。

在我們親子心理中心，對于注意力不集中的孩子，通常是通過游戲訓(xùn)練的方式來改善孩子的專注力。讓孩子慢慢體會注意力集中的好處，形成習(xí)慣。

5.如何練專注力

不專心的三大原因 1、運(yùn)動中樞有故障 2、意識易于受刺激和情緒化 3、意識沒有受到過訓(xùn)練 要是前兩種人就廢了，第3種還有救。

如何訓(xùn)練？ 長長的呼氣、深深地吸氣。 鍛煉身體。

認(rèn)真傾聽別人說話。 練習(xí)有意識的說話，減少脫口而出的情況。

清醒自己每時每刻在做什么，學(xué)會控制一些無關(guān)緊要的瑣碎行為。 一次只做一件事。

最后，不要過度專注…… 書上練習(xí)的方法有很多摘二個好玩又有用且易于練習(xí)的方法 一、鼻孔深呼吸 在高背椅上坐直，用一個手指摁信左鼻孔，慢慢吸氣，同時從一數(shù)到十（心里）。接下讓氣從右鼻孔呼出，也從一數(shù)到十。

然后換鼻孔重新開始，反復(fù)交替至少20次。我覺得這個好是因?yàn)榧淳毩藢Ｗ⒘?，同時又練了深呼吸，一兩得，被人發(fā)現(xiàn)也可假裝感冒。

二、閱讀時的專注練習(xí) 閱讀短文（報(bào)紙、雜志、網(wǎng)上的都行），然后用簡約的文字去闡釋其含義（原理是在閱讀過程中萃取精要，需要高度的專注），如提煉不出，就表明專注力很弱。當(dāng)然口頭說也行，方便就找個聽眾，不好意思就自己貓小屋里對著墻演講，這樣對于培養(yǎng)專注力、思考、口才都有重大價值。

練成之后，換書來閱讀，20分鐘左右為益，開始可能記不清太多細(xì)節(jié)，不過沒關(guān)系，稍加訓(xùn)練后，就能記個八九不離十了。記憶越精確，說明專注程度越高。

之后默寫句子，等你精確地默寫出一個句子后，就可以一次性閱讀兩個甚至更多句子，然后默寫。

6.如何鍛煉提高自己的專注力

1大聲讀書有利于訓(xùn)練注意力。

每天安排一個時間（10-20分鐘）選擇自己喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過程。在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。

注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去，注意力能逐步南昌市，理解能力也會增強(qiáng)。 2營造一個有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。

一個人能夠保持良好的注意習(xí)慣，不但要先輩訓(xùn)練，周圍的環(huán)境也是非常重要的。書桌上，只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品，更不能有電視機(jī)、電話等聲音干擾。

父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于集中注意力。

3加強(qiáng)體育鍛煉，多跑步、拍球、跳繩，常進(jìn)行有氧運(yùn)動，加強(qiáng)血液循環(huán)功能，也是防止精神疲倦、鍛煉協(xié)調(diào)能力，提高注意力的好方法。 4選擇一些自己喜歡的事，訓(xùn)練自己長時間專注地做。

譬如我喜歡讀小說，我就是從讀小說開始鍛煉自己長時間專注地。當(dāng)然，要學(xué)會適當(dāng)?shù)男菹?，才能保證足夠的專注。

7.怎么樣訓(xùn)練專注力

專注是成功的基礎(chǔ)，是成熟的標(biāo)志。

只有專注才會成熟、只有成熟才有責(zé)任，只有有責(zé)任感才值得托付，只有值得托付才是有價值的，也只有專注才會舉重若輕，才會逐漸提高你的技術(shù)含量，才會形成自身的核心競爭力，并逐漸與競爭對手之間拉開距離。

因此，不管是安身立命還是養(yǎng)家糊口，專注都是必要的基礎(chǔ)。

如何訓(xùn)練專注力？

所謂專注就是在做選擇取舍的基礎(chǔ)上，做減法的過程。并逐漸修煉到呆若木雞的程度，隨著時間的推移，形成一座雕像。要做到專注，就是要在日常的工作生活中，在看、聽、說、想、做上下功夫，

多看，就是看別人是怎么做的，特別是那些競爭對手，當(dāng)然，從多看到少看，從看到不看，做到眼中無物，心中裝滿整個世界的程度；所謂多聽是指關(guān)注的領(lǐng)域與深度，對那些與自己有關(guān)的要多聽，到本質(zhì)，與自己無關(guān)的要充耳不聞，而且要與實(shí)際結(jié)合；

多說，則是指在成熟的基礎(chǔ)上，只說與自己有關(guān)的事情，而且逢人便講，或者如江河倒灌、或者如畫龍點(diǎn)睛。所謂“三句話不離本行”。多說也是在分散精力，會讓自己飄起來成為一個標(biāo)靶，成為眾矢之的。要知道如何在傳播的時候做到自我保護(hù)。

多想，就是隨時隨地關(guān)注自己所選擇的領(lǐng)域的事情，并通過思考轉(zhuǎn)化為自己的能量，從邏輯性、清晰度、簡要程度等方面進(jìn)行不斷優(yōu)化的過程，更是使得自己的專業(yè)基礎(chǔ)逐漸強(qiáng)盛并到足以贏得市場信任的程度。

多做事，是需要耗費(fèi)精力、耗費(fèi)體力的，什么都做就是眉毛胡子一把抓，什么都做不好，做永遠(yuǎn)都需要貫穿始終，但做事的人不一定有連貫性，因此你就需要讓他們在某一個時間點(diǎn)或者某一個時間段都是在做當(dāng)下最重要的事情。把每件事都做成珍珠與精品，才能夠由領(lǐng)導(dǎo)用戰(zhàn)略串成精美的項(xiàng)鏈。

專注同時要求具備階段性關(guān)注并及時調(diào)整的能力。

階段性關(guān)注會使得你短視，并有暫時停止進(jìn)步的感覺，但也只有如此才能入定，并感悟到別人所悟不到的東西，或者別人不可能悟到的東西。但我們許多人卻都在瞎忙、窮忙。

每個人都需要有一個自己一直在關(guān)注的領(lǐng)域與目標(biāo)，清晰地意識到一直在做的事情，這就是專注。專注的目標(biāo)一旦形成，你的一切努力就是有的放矢。一個社團(tuán)與政黨就是把所有堅(jiān)持那個信念的人通過組織聚攏到一起，而真正的領(lǐng)袖是一輩子堅(jiān)持一個信念，甚至讓自己的后代與繼任者繼續(xù)自己未竟的事業(yè)的。這就是成熟與關(guān)注。

從設(shè)計(jì)的角度看，沒有什么東西是復(fù)雜的；但從執(zhí)行的角度看，再簡單的東西落實(shí)到細(xì)節(jié)上都馬虎不得。

你作為人的個體，應(yīng)該視專注為一種修行，把專注當(dāng)成一種境界，發(fā)展成為一種影響力，而團(tuán)隊(duì)的專注就是協(xié)作，你要把它形成一種力量，轉(zhuǎn)變成一種慣性與勢頭，時間長了就形成增值。

所謂專注，就是關(guān)注的單一而和諧，聚焦到某一點(diǎn)上，并讓這個點(diǎn)跟周邊的因素產(chǎn)生聯(lián)系與互動，并形成和諧。所呈現(xiàn)的這種和諧與交融的狀態(tài)是美好的境界。

專注是一個靜態(tài)的等待，也是蓄勢待發(fā)的時候，在這樣的時候，你不需要太多的動作，你所做的一切事情都是積累，都是在積蓄力量，這就是少做的意義。

專注是以定位為前提，逐步培養(yǎng)自知之明，并在此基礎(chǔ)上，去做有價值的事情。

專注需要從從關(guān)注財(cái)富的積累轉(zhuǎn)向做事，從關(guān)注做事到關(guān)注打造團(tuán)隊(duì)，形成并強(qiáng)化自己的核心競爭力，在發(fā)生如此轉(zhuǎn)變的基礎(chǔ)上，通過整合傳播實(shí)現(xiàn)價值的認(rèn)同，并在客觀上形成資源、資本與資產(chǎn)的積累。

領(lǐng)導(dǎo)就是在培養(yǎng)自己在這方面的能力，讓下屬變得專注，并將欲望、言論、行動、節(jié)奏甚至思維方式都操縱于自己的手中。

不管是個人還是團(tuán)隊(duì)，不管是呆若木雞還是最終成為一尊塑像，人的境界之不同，修行的成果也不同。所以只有你能夠把下屬培養(yǎng)成為雕像，那么你才是出色的領(lǐng)導(dǎo)者。其中的核心基本功就是專注，在某個特定時候只關(guān)注某一件特定的事。

8.專注力訓(xùn)練方法

專注力又稱注意力，指一個人專心于某一事物、或活動時的心理狀態(tài)。

人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學(xué)習(xí)差學(xué)生的共同特點(diǎn)。常見的訓(xùn)練專注力的方法有聽字訓(xùn)練、數(shù)字傳真、句子找差異以及復(fù)述有聲故事等。

?聽字訓(xùn)練具體訓(xùn)練方法：父母找一篇短文，讓孩子專心聽，當(dāng)孩子聽到含有“我”字的時候就用筆在紙上打一個對勾“√”，父母讀完后統(tǒng)計(jì)“我”字共有多少個，每次練習(xí)到孩子對勾個數(shù)與短文中“我”的個數(shù)相同為止。隨著孩子能力的提升，可以逐步加大文章的字?jǐn)?shù)。

聽詞語舉手具體訓(xùn)練方法：父母找一串物品詞語，需要包含各類物品，給孩子規(guī)定，當(dāng)孩子聽到水果的時候就舉起右手，當(dāng)聽到家用電器的時候就舉起左手。句子找差異具體訓(xùn)練方法：父母讀下面句子，讓孩子聽下面句子中的兩句話，找出兩句不同的地方。

數(shù)字傳真具體訓(xùn)練方法：父母將下列每串?dāng)?shù)字（數(shù)字還時常變換）讀一遍，讓您孩子聽完后用筆在紙上寫上了他所聽到的數(shù)字，如果孩子喜歡這個游戲，就每天練10遍。復(fù)述有聲故事具體訓(xùn)練方法：在晃動的車?yán)镫m然不適合讀書，但是可以試試看用聽的！ 有聲書被證明它可以為孩子們提供另一種獲取文學(xué)和享受書籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。

同時，在孩子聽完一則有聲故事后，家長可提與劇情相關(guān)的問題，幫助孩子回憶。記住車牌號具體訓(xùn)練方法：剛剛開過去的那輛車的車牌號是多少？也可以根據(jù)孩子的能力，降低難度，比如說出車牌的第一個數(shù)字，或者前3個數(shù)字。

不掉落的紙巾具體訓(xùn)練方法：把紙巾撕開后貼在鼻梁上，用嘴輕輕呼氣，此時小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼氣，看誰的紙巾停留時間長誰就贏了。

由于孩子的好勝心，為了贏就會不斷循環(huán)的玩這個游戲。

9.怎么提高專注力

注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？

方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個進(jìn)步。要有一個目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個失敗的人物。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個方法，是要有這樣的目標(biāo)。

方法之二：培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質(zhì)的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。

如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個飛躍。