體育課拉體能方法(除了單程折反跑,請介紹幾種拉體能的方法)
1.除了單程折反跑,請介紹幾種拉體能的方法
哥來(lái)教你： 耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力和心血管耐力。
肌肉耐力也稱(chēng)為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。在緊張激烈的籃球比賽中，一場(chǎng)比賽運動(dòng)員要在籃球場(chǎng)上往返奔跑180至200次，約5400至6000米，強度大、密度高、時(shí)間長(cháng)，因此在發(fā)展無(wú)氧耐力的同時(shí)，還要提高有氧耐力。
無(wú)氧耐力主要靠間歇訓練法，使人體耐受力達最高值；有氧耐力的訓練時(shí)間每次運動(dòng)不能少于3-5分鐘，可采用變換跑、間歇跑，以適應籃球比賽中起伏變化的運動(dòng)規律，同時(shí)要注意糖元的補充。 懂了不，自己來(lái)看我們體訓你批娃就曉得老。
2.談?wù)勗隗w育課上開(kāi)展體能練習的策略有哪些
不知不覺(jué)大學(xué)的第一個(gè)學(xué)期已經(jīng)接近尾聲了，在這一學(xué)期的文化課中，我學(xué)習到了大量的文化知識，而在體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質(zhì)。
從高中步入大學(xué)，不僅文化課程的學(xué)習方法發(fā)生了巨大變化，而且體育課等素質(zhì)培養課也是如此。在高中的體育課上，男女同學(xué)都一同上課，由同一個(gè)老師教。
但由于男女同學(xué)身體素質(zhì)、生理結構、運動(dòng)偏好等諸多方面存在的不同，導致了這樣的上課形式存在不少弊端。其次，高中的體育課都由學(xué)校規定課程，忽略了同學(xué)們自由選擇自己喜愛(ài)的運動(dòng)的權利，打擊了同學(xué)們上體育課的積極性，同時(shí)也使得高中體育課顯得死板、不活潑。
在此，由于學(xué)校要考慮學(xué)生在高考中的升學(xué)率，而升學(xué)率主要由文化課成績(jì)決定，所以學(xué)校經(jīng)常以犧牲體育課為代價(jià)換來(lái)學(xué)生一節課的復習文化課的時(shí)間。長(cháng)此以往，同學(xué)們的身體素質(zhì)下降了，同時(shí)，對待體育課和鍛煉身體也不那么重視了，這些都是高中體育課的弊端造成的后果。
（這段亂編的，在zx讀書(shū)都知道zx體育課不到最后一周不停課..我不能冤枉她..） 然而，上了大學(xué)之后，發(fā)現體育課也可以很有趣。老師在對同學(xué)們親切關(guān)懷的同時(shí)又嚴格要求。
還記得我第一次在體育課上跑了五圈下來(lái)幾乎站都站不起來(lái)了，于是我晚上去操場(chǎng)跑步鍛煉（瞎編..瞎編..）。漸漸的我跑長(cháng)跑沒(méi)那么吃力了，平時(shí)精神頭也足了，甚至晚上的失眠癥狀也得到了一定的緩解。
還有，大學(xué)體育課不僅分男女同學(xué)上課，還分內容上課，男生與女生共勉，長(cháng)拳與健美操同舞。聽(tīng)說(shuō)到了大學(xué)二年級我們還可以自由選擇喜歡的體育課程，這讓我長(cháng)久以來(lái)向往的游泳可有機會(huì )得到實(shí)現。
也在一定程度上鼓勵了同學(xué)們參加體育運動(dòng)的積極性。另外，由于大學(xué)沒(méi)有升學(xué)率的壓力，所以體育課是實(shí)打實(shí)的上，不用顧及對文化課的影響，相反，體育課占的一定學(xué)分也讓學(xué)生沒(méi)有逃課的理由和機會(huì )。
總之，在這一個(gè)學(xué)期的體育課上我學(xué)到了很多東西。首先是學(xué)會(huì )了北方的長(cháng)拳。
我曾在高中體育課上學(xué)過(guò)太極，但是由于老師對我們不作要求所以幾乎已經(jīng)忘光了。而這次的長(cháng)拳老師要求我們平時(shí)多練習，所以我牢牢記了下來(lái)。
我想在以后的生活中我們也可以通過(guò)復習和練習長(cháng)拳來(lái)豐富我們的課余生活和鍛煉身體。其次是長(cháng)跑進(jìn)步了，在高中的體育課上我的長(cháng)跑幾乎沒(méi)有及格過(guò)（怎么可能呢？！），而這個(gè)學(xué)期我超過(guò)了及格線(xiàn)十幾秒，這對我來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的進(jìn)步。
再次是我對體育鍛煉的重要性認識提高了，原來(lái)體育鍛煉對我們的好處遠勝于疲勞時(shí)睡覺(jué)的好處。我會(huì )在以后的學(xué)習生活中加強體育鍛煉，把自己建設成德智體全面發(fā)展的人才！以1896年第一屆奧運會(huì )為標志的現代競技體育的發(fā)展是人類(lèi)歷史上的一種特殊的文化現象，現已成為人們生活中不可缺少的內容。
競技體育是指為了最大限度地發(fā)展和不斷提高人們在體格、體能、生理和心理等方面的能力，并以取得優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)而進(jìn)行的科學(xué)的、系統的訓練和競賽。它以其獨特的優(yōu)勢及其體系的可開(kāi)發(fā)性、作用的適用性、影響的廣泛性，成為整個(gè)體育運動(dòng)中最活躍、最積極的部分，它的發(fā)展對體育文化的發(fā)展起著(zhù)深刻而廣泛的影響，同時(shí)它也是促進(jìn)各類(lèi)體育活動(dòng)發(fā)展的一個(gè)重要條件。
校園體育文化作為社會(huì )亞文化的一種特有現象，是指在學(xué)校這一特定的范圍內，人們在實(shí)踐過(guò)程中所創(chuàng )造的物資財富和精神財富總和的一部分[1]。校園體育文化的發(fā)展離不開(kāi)學(xué)校體育這片沃土，學(xué)校體育是校園體育文化的基礎，也是學(xué)校教育的重要組成部分，具有培養學(xué)生的體育能力、運動(dòng)興趣及習慣，增強學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展等功能。
我國高校的體育教學(xué)內容目前仍然是以競技運動(dòng)項目為軸線(xiàn)的教材體系，其原因是多方面的，盡管在推行素質(zhì)教育的今天，也進(jìn)行了一些改革，但就主體而言，人們認為競技體育仍是當前學(xué)校體育教學(xué)的主要內容。 所以從高校體育入手，探討競技體育的社會(huì )學(xué)所蘊涵的各種因素對校園體育文化的影響，將有助于我們更深刻的認識競技體育的價(jià)值。
二、競技體育對校園體育文化的影響 競技體育有著(zhù)十分悠久的歷史，它源于社會(huì )文化和民族文化，具有強烈抗爭的性質(zhì)，是體育活動(dòng)中最重要的組成部分之一，有著(zhù)廣泛的群眾基矗一方面一個(gè)國家競技體育的水平甚至代表著(zhù)國家的形象，所以它的社會(huì )影響力巨大；另一方面隨著(zhù)現代傳播技術(shù)的發(fā)展，競技體育更是得到了前所未有的宣傳和關(guān)注，已經(jīng)成為人們日常生活的一部分，如奧運會(huì )、世界杯足球賽、NBA、亞運會(huì )、甲A足球賽，幾乎都深入到每個(gè)學(xué)生的心中，選修熱門(mén)運動(dòng)項目的學(xué)生日漸增多。 正因為競技體育已遠遠超出本身的價(jià)值，所以我們可以認為它是社會(huì )政治、經(jīng)濟和文化的集中體現之一。
競技體育文化是構成體育文化的核心，因此向學(xué)生傳授基本運動(dòng)技術(shù)、戰術(shù)、規則，是提高學(xué)生體育文化水平的需要。我國學(xué)校體育中競技運動(dòng)項目作為學(xué)校體育教學(xué)內容已延續了幾十年，它是師生課余體育鍛煉，豐富校園文化生活的一種重要手段，毫無(wú)疑問(wèn)競技體育已經(jīng)是校園體育文化的一部分。
眾所周知，一個(gè)國家的競技體育水平代表著(zhù)這個(gè)國家的形象，同樣一所學(xué)校也往往會(huì )由于他們的高水平的競技體。
3.體能訓練的方法和步驟
體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長(cháng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車(chē)等代替長(cháng)跑，運動(dòng)量相當。
二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練 1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。 2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長(cháng)跑之后完成。
在俱樂(lè )部組織的每次行動(dòng)之前，長(cháng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞。
4.有什么增加體能的方法
體力不行那一定是挺肥的了``我可以給你個(gè)建議就是在睡覺(jué)前做一做`很有用的
最好是天天都有個(gè)時(shí)間來(lái)做 時(shí)間可以不用很多次數也可以不用太多`由于做這個(gè)的時(shí)間不好把握所以做2趟就可以一趟多少自己掂量
每天200個(gè)的體能！這可不是一句話(huà)就容易做的到的`差不多一個(gè)晚上60個(gè)的標準你大概要做3個(gè)月才能達到200個(gè) 聽(tīng)起來(lái)好想很難 不過(guò)這是保守估計
想減掉肚子上的肉還可以做伏臥撐 這個(gè)是比較全面的一種方法可以讓你的全身都得到鍛煉 不過(guò)看你的標準可能連10下都做不到`所以我給你的建議只要一天花1分鐘的時(shí)間來(lái)做伏臥撐都夠了`最好別斷 這樣以后只要一個(gè)月就有收獲了
5.體能訓練有什么好方法
體能訓練包括4各環(huán)節：耐力訓練，力量訓練，平衡訓練，柔韌訓練。
一、耐力訓練：長(cháng)跑（也可用游泳、自行車(chē)等代替，運動(dòng)量相當）
1、長(cháng)跑：5000 -10000 m(45-60 min)
2、游泳：500-10000m
3、自行車(chē)：100000m
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，杠鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐10個(gè)/5組；引體向上10個(gè)/5組。
3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，20次/3組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進(jìn)行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時(shí)進(jìn)行。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立、后俯，5min。
2、動(dòng)態(tài)平衡：?jiǎn)文_跳20個(gè)/10組
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。
注：力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長(cháng)跑之后完成。耐力訓練長(cháng)跑每周不得少于4次。長(cháng)年進(jìn)行，不可間斷。每次訓練時(shí)間1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強度還要有密度。
6.論述：1、健康的概念 2、體育課發(fā)展體能的方法
[定義] 健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì )適應能力。
在靜悟狀態(tài)下：體驗身體不消耗情況的自己調理--麻 熱 脹之感覺(jué) ①（人體）生理機能研究，沒(méi)有失調和疾病 ②（事物）身體正常，平衡 世界衛生組織（WHO）給健康所下的正式定義： 健康是指生理、心理及社會(huì )適應三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯。關(guān)鍵是：人體的消耗和補充常常平衡！ 生命在于運動(dòng)，堅持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預防疾病。
對于學(xué)習壓力日趨加重的現代的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當地進(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。
大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗室、自習室，低頭彎腰學(xué)習與工作的，長(cháng)期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會(huì )引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無(wú)力，心臟疾病便秘等。
因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問(wèn)題的神經(jīng)細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。 大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動(dòng)能力為基點(diǎn)，結合自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)及未來(lái)職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來(lái)事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀(guān)物質(zhì)條件，制定出短期與長(cháng)期的自我鍛煉計劃。
同時(shí)，既要用規劃去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調整和充實(shí)鍛煉計劃，這是大學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學(xué)生迎接現代生活方式與現代人標準挑戰的有力武器。 但是，由于有些大學(xué)生缺乏體育運動(dòng)知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學(xué)習特點(diǎn)，自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節、地區、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動(dòng)量、運動(dòng)強度也要由小到大，并在鍛煉過(guò)程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動(dòng)量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。
不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動(dòng)項目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規律，運動(dòng)沒(méi)有規律；不注意運動(dòng)環(huán)境和運動(dòng)衛生；心血來(lái)潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時(shí)糾正和避免，因為身體鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強體質(zhì)，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規律，就會(huì )適得其反。 大學(xué)生自我身體鍛煉的目的和需要是復雜多樣的，有時(shí)是為了情感宣泄，有時(shí)是為了健身，有時(shí)是為了從緊張和精神壓力中解脫出來(lái)，有時(shí)是為了提高運動(dòng)技能和技巧，有時(shí)是為了病后康復或生長(cháng)發(fā)育，有時(shí)是為了提高大腦的工作效率。
總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時(shí)，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂(lè )可選擇游戲性體育活動(dòng)；為了宣泄情緒，可刺激性強的運動(dòng)項目；為了克服心理應急和消除神經(jīng)情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運動(dòng)方式。
1、在此，介紹幾種現代流行的鍛煉方法。 1.1有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過(guò)程中沒(méi)有負氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。
這種鍛煉方法運動(dòng)負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長(cháng)跑、競走、游泳、騎自行車(chē)、耐力體操及節律操、徒步旅行等。
1.2娛樂(lè )消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒(méi)，運動(dòng)強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。
這些活動(dòng)有利于體質(zhì)較弱者來(lái)選擇，終身堅持活動(dòng)能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達到增強體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 1.3 保健養生法 我國古代流傳下很多保健養生法 如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛(ài)。
這種鍛煉方法講究?jì)韧饨y一，神形兼顧，要求身體的外部活動(dòng)與內在氣血運行一致，使身體與衛生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。 2、按照一定的原則和實(shí)際，要科學(xué)的鍛煉 2.1 早操 人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。
具現在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。
一年中，絕大多數的早晨（特別是5—8點(diǎn)），陸地上空的逆低層大氣，都會(huì )出現逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴散到高空和周?chē)ィ斐山孛鎸涌諝饧又亍?/p>
其次，從生理學(xué)角度講 專(zhuān)家們對人體生物鐘運轉的節律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運動(dòng)的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著(zhù)增高。
有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的。
