情緒渲泄的方法(情緒宣泄的方法發(fā)泄情緒的幾種科學方法)
1.情緒宣泄的方法有哪些 發(fā)泄情緒的幾種科學方法
情緒宣泄的方法：
1、意念控制法。在發(fā)火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？
2、回避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉(zhuǎn)移思想法。離開憤怒的環(huán)境，做點其他事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
4、主動釋放法。事后把自己的意見?？捶?、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養(yǎng)和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內(nèi)憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養(yǎng)有道德的人。
8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養(yǎng)自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控制法。在要生氣之前，心中反復(fù)默念：“別生氣，不發(fā)火”等，常會收到一定的效果。
10、提高修養(yǎng)法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關(guān)愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。
2.情緒宣泄的方法有哪些
國外的一些心理學家研究發(fā)現(xiàn)，很多外界的不良刺激和打擊對于一些直性子，點火就著的人來說影響并不是很大，而對那些比較內(nèi)向，愛把所有的事情都放在心里，不善于發(fā)泄的人來說就很容易造成嚴重的影響，導(dǎo)致許多身心疾病的產(chǎn)生。這是因為人的承受能力是有限的，一旦這些刺激和打擊日積月累，又沒有合理發(fā)泄的話，就會引起一系列身體上的異常，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，這就是感情應(yīng)力學。而對這種不良情緒的排解的最好的方法就是合理宣泄。
合理宣泄要講求方法，以下介紹一些比較好的方法以供參考。
向親友訴說
找一個知心朋友聊聊，適當?shù)陌研睦淼奈碗y過都說出來，這樣就會感到輕松許多，心理的壓力減輕了不少，而且也許還能夠得到朋友的幫助和勸慰，更加有助于心理平衡。
大哭一場
找一個沒有人的地方大哭一場，把心里所有的痛苦都哭出來，這樣，就會感到心情輕松很多，頭腦也會漸漸的冷靜下來，然后再去想怎樣面對和處理問題。
學會發(fā)怒
不要把所有的事情和不滿都放在心里，要學會適當?shù)陌l(fā)怒，把情緒宣泄出來，告訴別人你的不滿和憤怒，怒火一旦發(fā)泄出去，就不存在日積月累的問題了。但是不要只圖一時之快，要適當合理，切忌不要給別人帶來傷害。
多參加各種各樣的文娛活動
參加娛樂活動對人的心理健康是十分有益的，因為當你在娛樂活動中的時候，會忘卻煩惱，心情也會愉快。
回歸大自然
到大自然中去是解決煩惱的好辦法。因為大自然有凈化心靈的作用。當情緒十分低落，心理壓力巨大的時候，不妨到郊外、到山水間走走，尋找一些心理的平和、恬淡。
值得注意的是，每個人既是自己的不良情緒的宣泄者，又是其他人不良情緒的被宣泄者。在這種情況下，要懂得體諒他人，將心比心，學會換位思考，要有耐心、細心、同情心，并富有愛心。要愿意并能夠聽別人訴說，給別人一些合理化建議并進行適當疏導(dǎo)和安慰，這樣才能做對方的知己，為對方也為自己創(chuàng)造一個好的心理環(huán)境。
3.心情不好時,有什么好的渲泄方法
人都是有喜.怒.哀.樂。.的！要想的開哦！你開心也是面對每一分鐘！不開心也要面對那一分鐘！
讓心情好起來的方式很多，可你有沒意識到你心情低落的原因
首先自己想一下是什么引起自己心情低落的
然后嘗試著去面對它，不要逃避
如果自己能做到以上的，心情自然的會舒展
這就是自己的心結(jié)還是要自己解開
心中的石頭放下了，做什么都會開心的
不管你是男生還是女生都建議你去發(fā)泄一下，找個沒人的地方大聲喊出來，或者瘋狂的奔跑，用力打沙袋.
多做寫你比較感興趣的事情，最好找朋友陪伴.這樣你會慢慢淡忘讓你傷心的事. 還可以聽聽歡快的音樂
祝你天天快樂.忘記過去！
4.情緒宣泄的方法都有哪些
去百度文庫，查看完整內(nèi)容> 內(nèi)容來自用戶：該忘的很多 常見的情緒宣泄方法有宣泄（Catharsis）：讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。
那么，現(xiàn)實生活中常見的情緒宣泄方法有哪些呢？常見的情緒宣泄方法有流淚。當你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。
眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之后，你會發(fā)現(xiàn)自己其實并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。
但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。筆記。
當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤！在書寫的過程中，你會發(fā)現(xiàn)整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。
而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進的方式。接納。
情緒有規(guī)律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降；而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。
幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。
具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
5.發(fā)泄情緒的20個方法都是哪些
有：哭泣、吶喊、書寫、打球、跑步、跳繩、聽音樂、吃東西、旅游、喝酒、睡覺、打游戲、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打電話、購物、看電影。
有一種情緒宣泄的方式一直被人們打壓和忽視，那就是哭?？陀^的說哭是緩解情緒的一味良藥。如果我們能夠從客觀的角度看待和接納哭這種行為的話，那哭不僅可以使我們得情緒得到宣泄，更可以讓我們感受到自己對自己的關(guān)愛，使我們“靠自己近一點”。
接受自己哭也算是一種對自己的包容，請用心去感受，當我們包容自己的時候，我們是能夠感覺到一種自信和力量在心底醞釀和成長。
吶喊也是情緒宣泄的有效方式，可以使我們的負面情緒被排空。同時，我們也可以借助相關(guān)的情緒宣泄設(shè)備產(chǎn)品。比如京師博仁的情緒宣泄設(shè)備宣泄壺——可以對著宣泄壺盡情吶喊而不打擾到別人。
智能反饋情緒宣泄系統(tǒng)集趣味性、互動性、實用性于一體。來訪者可采用“吶喊”的形式釋放情緒，并通過語音引導(dǎo)、音樂放松等形式平復(fù)情緒，在及時釋放壓力的同時，學會控制情緒，提升情緒管理的水平。
書寫。講自己的想法的每一個細節(jié)記錄下來，把自己的觀點，以及為什么會有這樣的觀點記下來。這樣既是一種發(fā)泄，也同時是一種幫助自己審視是否合理的手段。不但可以發(fā)泄情緒，還可以檢視想法，管理情緒。
運動情緒宣泄。打球，跑步，跳繩，到運動場上，暢汗淋漓的踢一場球或者跑上10圈，會很快的緩解你憤怒的情緒。運動，把憤怒轉(zhuǎn)移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。
另外我們也可以利用智能反饋情緒宣泄系統(tǒng)（擊打型），該系統(tǒng)通過影音智能聯(lián)動技術(shù)，將吶喊、擊打畫面與高精度傳感器相結(jié)合，吶喊分貝，擊打力度實時反饋，動態(tài)畫面隨著信號的變化而變化，給人以強烈的視覺效果，調(diào)動宣泄者的積極性，幫助快速宣泄負面情緒，營造良好的宣泄體驗。智能反饋情緒宣泄系統(tǒng)將科學和科技完美結(jié)合，可以有效的引導(dǎo)情緒發(fā)泄。
6.宣泄情緒的辦法有那些
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內(nèi)容來自用戶：該忘的很多
常見的情緒宣泄方法有
宣泄（Catharsis）：讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。那么，現(xiàn)實生活中常見的情緒宣泄方法有哪些呢？常見的情緒宣泄方法有流淚。當你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之后，你會發(fā)現(xiàn)自己其實并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。筆記。當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤！在書寫的過程中，你會發(fā)現(xiàn)整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進的方式。接納。情緒有規(guī)律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降；而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
