健康運動(dòng)的基本方法內容是什么(體育鍛煉的基本內容)
1.體育鍛煉的基本內容有哪些
體育是人類(lèi)社會(huì )發(fā)展中，根據生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質(zhì)，提高運動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì )文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識、有組織的社會(huì )活動(dòng)，是伴隨人類(lèi)社會(huì )的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來(lái)的一個(gè)專(zhuān)門(mén)的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
1.體育的廣義概念（亦稱(chēng)體育運動(dòng)）。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì )文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會(huì )活動(dòng)。它是社會(huì )總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì )的政治和經(jīng)濟的制約，并為一定社會(huì )的政治和經(jīng)濟服務(wù)。
2.體育的狹義概念（亦稱(chēng)體育教育）。是一個(gè)發(fā)展身體，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程；是對人體進(jìn)行培育和塑造的過(guò)程；是教育的重要組成部分；是培養全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。
3.競技運動(dòng)亦稱(chēng)“競技體育”。指為了戰勝對手，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統的訓練和競賽。含運動(dòng)訓練和運動(dòng)競賽兩種形式。特點(diǎn)是：
1）充分調動(dòng)和發(fā)揮運動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力；
2）激烈的對抗性和競賽性；
3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；
4）按照統一的規則競賽，具有國際性，成績(jì)具有公認性；
5）娛樂(lè )性。當今世界所開(kāi)展的競技運動(dòng)項目是社會(huì )歷史的產(chǎn)物。遠在公元前700多年的古希臘時(shí)代，就出現了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數百種之多。普遍開(kāi)展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車(chē)等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術(shù)，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區的政治、經(jīng)濟、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。
4.娛樂(lè )體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以?shī)蕫偵硇臑槟康牡捏w育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內容一般有球類(lèi)游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類(lèi)以及傳統民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營(yíng)方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀(guān)賞性活動(dòng)和運動(dòng)性活動(dòng)。開(kāi)展娛樂(lè )性體育活動(dòng)，有益于身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。
5.大眾體育亦稱(chēng)“社會(huì )體育”、“群眾體育”。是為了娛樂(lè )身心，增強體質(zhì)，防治疾病和培養體育后備人才，在社會(huì )上廣泛開(kāi)展的體育活動(dòng)的總稱(chēng)。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動(dòng)隊、輔導站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂(lè )部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。開(kāi)展群眾體育活動(dòng)應遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì )功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。
6.醫療體育指運用體育手段治療某些疾病與創(chuàng )傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。與其他治療方法相比，其特點(diǎn)有：
1）是一種主動(dòng)療法，要求思者主動(dòng)參加治療過(guò)程，通過(guò)鍛煉治療疾病；
2）是一種全身治療，通過(guò)神經(jīng)、神經(jīng)反射機制改善全身機能，達到增強體質(zhì)，提高抵抗力的目的；
3）是一種自然療法，利用人類(lèi)固有的自然功能（運動(dòng)）作為治療手段，一般不受時(shí)間、地點(diǎn)、設備條件的限制。通常采用醫療體操、慢跑、散步、自行車(chē)、氣功、太極拳和特制的運動(dòng)器械（如拉力器、自動(dòng)跑臺等），以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進(jìn)，并配合藥物或手術(shù)治療和心理疏導。二干多年前已用“導引”、“養生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展與提高，成為中國運動(dòng)醫學(xué)的重要組成部分。
7.體育的本質(zhì)。是指體育所固有的根本特性，是人類(lèi)社會(huì )的一種身體教育活動(dòng)和社會(huì )文化活動(dòng)。
8.體育的本質(zhì)特點(diǎn)。就是以身體練習為手段，發(fā)展身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，為社會(huì )發(fā)展服務(wù)。它在社會(huì )發(fā)展過(guò)程中，受一定的政治、經(jīng)濟制約，并為一定的政治、經(jīng)濟服務(wù)。體育具有自然的和社會(huì )的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會(huì )屬性如體育的思想、制度等。
2.健康運動(dòng)有哪些
鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。
比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類(lèi)、游泳等，對一般市民來(lái)說(shuō)，只要自己處于不停地跑動(dòng)跳躍的運動(dòng)狀態(tài)，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2~3次。
也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡(jiǎn)易的動(dòng)作，只要合理安排運動(dòng)量，就會(huì )有明顯效果。還可選擇一些娛樂(lè )游戲性的鍛煉內容，如各種活動(dòng)性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊游等，對于松弛緊張的工作學(xué)習后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個(gè)鍛煉者只要從實(shí)際出發(fā)，選擇一項或幾項簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。
3.健康的運動(dòng)項目有哪些
要想讓身體保持比較健康的狀態(tài)，那么就需要養成好的生活習慣和飲食習慣，減少疾病的發(fā)生。身體有了疾病的情況后要及時(shí)的進(jìn)行有效的治療和控制。在沒(méi)有疾病的時(shí)候要注意保養身體，多做運動(dòng)。這樣才能保證身體比較健康。那么健康運動(dòng)項目有哪些呢？接下來(lái)我們就給大家介紹幾種運動(dòng)方法。
運動(dòng)方案一：滑冰簡(jiǎn)便健身
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì )的話(huà)。
運動(dòng)裝備：運動(dòng)裝如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子，溜冰鞋。
運動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運動(dòng)量的運動(dòng)，它還會(huì )提高你的肺活量。
運動(dòng)評價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)！
運動(dòng)方案二：自行車(chē)
這是一項我們再熟悉不過(guò)的運動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì )占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動(dòng)員，也不論你的年紀。
運動(dòng)裝備：一輛自行車(chē)，如果你不是運動(dòng)員，一輛普通的自行車(chē)就可以了。
運動(dòng)花費：除了自行車(chē)的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動(dòng)效果：這是一項最易于堅持的運動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節和踝關(guān)節的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統。
運動(dòng)評價(jià)：最有利于堅持的運動(dòng)項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
運動(dòng)方案三：慢跑/散步
沒(méi)有什么運動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng )造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來(lái)，來(lái)體現兩項運動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà)，最好選擇跑步；如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。
運動(dòng)裝備：運動(dòng)裝和跑步鞋。
運動(dòng)花費：無(wú)；如果你不很挑剔的話(huà)，柏油路就可以是你的運動(dòng)場(chǎng)地。
運動(dòng)效果：對心臟和血液循環(huán)系統都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉30分鐘以上，會(huì )有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
運動(dòng)評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動(dòng)方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動(dòng)項目，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動(dòng)裝備：適合運動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動(dòng)效果：這項運動(dòng)是和散步緊密結合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì )達到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì )使你心情舒暢。
運動(dòng)評價(jià)：身心雙受益的運動(dòng)項目，但是投入比較大。
4.體育健康知識
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
一、忌在烈日下做運動(dòng)。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，謹防中暑。
二、忌運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高，引起中暑。
如果一次性鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運動(dòng)后大量喝水。
運動(dòng)后大量喝水，會(huì )引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，喝水太多會(huì )出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問(wèn)題。
四、忌運動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。
突然用冷水沖身體，毛細血管突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。
鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。
盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節炎，鍛煉后一定要換上干衣。
