跆拳道怎么學的方法(自學跆拳道方法)
1.自學跆拳道方法
當然要壓腿了?。。∥冶救司褪菍W跆拳道的，學跆拳道 需練好大字碼和一字碼 下面向你推薦幾個小技巧：聽說多練高抬腿可以快速得放松韌帶，放松后，可以背緊靠墻，把腿分開，然后，讓別人把你的腿往開拉，你自己向下彎腰，很管用的，很快你就會有成效，對你拉開一字碼有很大幫助，我現(xiàn)在雖然不能一橫到底，但進步很快，記得，欲速則不達，要多做準備活動，多高抬腿！??！ 哈嘍！我本人就是學跆拳道的呵呵O（∩_∩）O~還有，不要總惦記著自己的年齡，年齡和韌性關系不大，比如我現(xiàn)在18歲自認為還可以有更好的柔韌性，再如，有個和我差不多的藍帶已經練了十年了，實戰(zhàn)水平比教練高可。。。前天因為準備活動做得不夠韌帶撕裂了，這可比韌帶拉傷嚴重所以我認為拉韌帶和準備活動的充分與否很有關系，和年齡關系小些當然，如你所說，拉韌帶很痛，但。。。至少不會拉傷啊，祝你早日拉出大字碼技巧： 下劈這個腿法啊其實很易練成，注意兩方面：1.一定要提膝再讓腿像鞭子一樣甩出2.切記，練習時下劈發(fā)力時要側身，這樣就更方便你發(fā)力了，切記！切記！ 先練習這樣2個分解動作：
1.比如你要用右腿打后旋，那么先以左腿在前站好，然后以左腿為軸，身體做順時針旋轉，旋轉時注意右腿不能點地，頭始終注視前方，直到頸部極限在用比身體旋轉更快的速度將頭轉過去然后仍然注視前方，最后右腿要回落到出發(fā)點.這個動作開始可以慢慢做，頭部是重點，這樣可以防止眩暈并且你始終能知道你要打的目標的位置，要點是中心要略微靠后倒，不然你轉不過來.
2.左腿在前，做后腿（右腿）的原地前擺腿，前擺腿也要分3部分，先是前偏左45度方向的側踢，然后大腿不動，膝蓋運動擺腿，然后收腿
做好以上2部分后，就可以結合運用了，熟練后就是后旋了，但是在2個運動過程中一定要銜接好，不然會出現(xiàn)2次發(fā)力，還有，韌性不太好的朋友放棄這個動作比較好，因為打不到頭很難看
比如 謝謝??！O（∩_∩）O謝謝?。?/p>
2.怎么自學跆拳道,有哪些基本功
跆拳道（韓文：???，英文：Taekwondo），是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。
跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然后雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一只腳向外挪，同時另一只腳不要動，達到極限堅持10秒；
最后，按照這個方法做五組。
熱身充分，那么在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
3.跆拳道的基本技法有哪些
1）前踢：實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。
右腳蹬地髖關節(jié)向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。
踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領：膝關節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。
主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。
將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。 （2）側踢：實戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節(jié)向左旋轉，右腿以膝關節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。
發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。
側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。 （3）后踢：實戰(zhàn)姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。
重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
（4）下劈：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。
同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節(jié)至胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。
（5）勾踢：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
（6）后旋踢：實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。
上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
（7）推踢：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。
動作要領：提膝后盡量收緊膝關節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
（8）橫踢：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節(jié)左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續(xù)內旋至180度，右腿膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。
右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：膝關節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節(jié)放松，擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。
橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。 （9）跳踢：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術。
跳踢包括旋風踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作， （10） 單腿連踢：同一條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻方法。 （11）雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻。
4.跆拳道訓練方法具體有哪些
ITF比賽規(guī)則
比賽項目：個人套路、個人對打、個人特技、個人威力；團體套路、團體對打、團體護身術。
比賽種類：國際比賽和國內比賽。包括世界錦標賽、洲際錦標賽、職業(yè)比賽、世界武道大會、區(qū)域邀請賽、國內錦標賽、邀請賽、公開賽等。
對打比賽時間：每場比賽2回合，每回合2分鐘，中間休息1分鐘。
對打比賽方法：以自由對打為主。
對打比賽規(guī)則：允許使用拳腳進攻對手的正面和側面有效得分部位。
對打比賽得分：五分制
1分：拳法擊中身體或頭部，腿法擊中身體
2分：騰空拳法擊中頭部，腿法擊中頭部，騰空腿法擊中身體，180°轉身腿法擊中身體（轉身側踢等）
3分：騰空腿法擊中頭部，騰空180°轉身腿法擊中身體（跳轉身側踢），180°轉身腿法擊中頭部（反掄踢、轉身掛踢等）
4分：騰空180°轉身腿法擊中頭部（跳反掄踢等），騰空360°轉身腿法擊中身體（旋風踢）
5分：騰空360°轉身腿法擊中頭部（旋風踢，360°跳反掄等）
對打比賽中允許使用的攻擊動作：手：直拳、手刀、內手刀、拳背、拳側。腳：中段和上段所有腿法，腳踝以下部位踢中有效。
套路比賽內容：從天地到統(tǒng)一，按不同級別段位
套路比賽評分標準：
個人比賽：技術滿意度、力量、節(jié)奏、平衡、呼吸調節(jié)。
團體比賽：團體合作設計編排、技術滿意度、力量、平衡、節(jié)奏、呼吸調節(jié)。
ITF跆拳道的對打模式分為六種對打模式，分別是：
1、預約對打：即三步，二步，一步對打
2、半自由對打：即點到為止的對打訓練
3、自由對打：即按照對打競技規(guī)則進行的全接觸對打（比賽方式）
4、示范對打：即通過由慢到快的動作來示范真實格斗中的技術運用。
5、預約自由對打：即事先雙方好約定運用何種技術進攻防守的自由對打。
6、腳技對打：即不用雙拳，只用腳來互相進攻的對打，和WTF的比賽對打一樣。
ITF跆拳道拳法：在競技比賽中只允許使用直線拳法。常用的有：直拳，背拳（利用拳背有效攻擊對方），跳拳
ITF跆拳道腿法：基本腿法有：前踢，掄踢，下壓，側踢，掛踢。180°轉身腿法有：反掄踢，轉身側踢，轉身下壓，轉身掛踢。360°騰空轉身腿法有：360騰空掄踢，360跳反掄[23]
WTF比賽規(guī)則
跆拳道的比賽時間
跆拳道的每場比賽分為三局，每局比賽時間為三分鐘，局間休息一分鐘。
跆拳道比賽中裁判員的口令
在跆拳道比賽中，裁判員所有指令均為韓語發(fā)音，這就令廣大愛好者常常無法理解。
這并不是難題，只要簡單的加以學習就可理解。
跆拳道比賽中允許使用的技術
使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術時，必須用踝關節(jié)以下的腳的前部擊打。這里需要注意的是指、掌、肘、膝等技術只適合于平時練習或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用：
抓、摟、抱、推等動作，如出現(xiàn)將被判罰警告一次，警告兩次將被扣一分。
跆拳道比賽中允許攻擊的部位
跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術攻擊。
使用允許的技術準確有力的擊中有效得分部位。擊頭得3分，旋轉踢和后踢得2分；其它技術得1分，主裁判讀秒不加分。一個技術動作的最高得分分值為3分，而有效得分部位包括腹部和兩肋部以及面部允許被攻擊的部位。如使用允許的技術擊中被護具保護的非有效得分部位，擊倒對方時按得分計。
跆拳道比賽的獲勝方式
(1)擊倒勝（KO勝）
(2)主裁判終止比賽勝（RSC勝）
(3)對方棄權勝（棄權勝）
(4)對方失去資格勝（失格勝）
(5)主裁判判罰犯規(guī)勝（犯規(guī)勝）
5.學跆拳道要哪些基本功
跆拳道（韓文：???，英文：Taekwondo），是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程 1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發(fā)生。 2、熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。（剛開始要注意動作的質量，之后要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩(wěn)定性訓練：可單腿站立，之后緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。 5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協(xié)調性練習：可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習。 7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規(guī)范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。 初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
6.跆拳道要練哪些基本功
跆拳道的基本功： 一、以腿為主，手足并用 跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體中最長最大的，其次才是手。
腿的技法有很多種形式，可高可低，可近可遠，可左可右，右直右屈，可轉可旋，威脅力極大，是比賽時得分和實用制敵的有效方法。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同時也可以變化為拳，掌，肘，肩的多種用法，進行實戰(zhàn)。
在競賽規(guī)則以外的跆拳道實戰(zhàn)中，人體的一些主要關節(jié)部位亦可以用來作進攻的武器，或防守的盾牌，這是跆拳道技術的本質，如人體的手，肘，膝，腳等關節(jié)部位，是跆拳道實戰(zhàn)中最常用，最有效的擊打武器。 二、方法簡練，剛直硬打 不論是在比賽時還是在實戰(zhàn)中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。
對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，或拳或腿，速度快，變化多；防守的動作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法，追求剛來剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拼斗中爭取比賽或實戰(zhàn)的勝利。
三、內外兼修，功法獨特 跆拳道理論認為，經過專門訓練，人的關節(jié)部位能產生不可思議的威力，特別是拳，肘，膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道，可以使人達到內外合一的程度，即內功和外力達到統(tǒng)一的巔峰。
由于無法確定人體關節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對木板，磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平，晉級考試，表演和比賽的一個重要內容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。
四、以擊破為測試功力的手段 跆拳道在向外推廣時，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的方法現(xiàn)已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。
五、強調氣勢，發(fā)生揚威 無論品勢還是競技跆拳道，都要求在氣勢上給人以威嚴，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中，雙方練習者都會以規(guī)則允許的發(fā)聲來提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可，爭取在心理上戰(zhàn)勝對手。
所以，跆拳道練習者都要進行專門的發(fā)聲練習。 六、禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質 跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。
這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容，強調“禮始禮終”，即練習活動都要從禮開始，以禮結束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己。
通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養(yǎng)成發(fā)自內心的行禮習慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學習的作風，并培養(yǎng)其堅韌不拔的意識品質。
7.跆拳道的基本功有哪些
跆拳道的基本功包括：柔韌性練習、爆發(fā)力練習和基本動作。
基本技術動作主要練前踢，橫踢，下劈，側踢，后踢這幾個基本動作，最后把他們連到一起，腳步靈活就行了，這樣動作就很漂亮了，熟能生敲，不過不實戰(zhàn)的話沒什么大用。 另外，要想練好，還要做到； 多踢靶，而且多踢活動靶、組合靶。
可以找個俱樂部道館之類的，時常去練練， 提靶一定要認真。 跆拳道的小靶真的是好東西， 控腿不好速度不好穿透力不好都踢不好。
如果你連每周去一次的時間都沒用的話， 建議你零散時間練習控腿。 就是擺好踢靶姿勢就不動了， 然后堅持。
其實控腿非常非常重要，這樣訓練， 訓練了你的平衡、穩(wěn)定、力量、控腿四個方面。 不過光是控腿，你可以在基本功和力量上比經常參加訓練的人好，卻不能提高你的協(xié)調速度技術。
另一方面，空踢，多踢組合腿法。 剛開始的時候，同一個腿法反復空踢， 左右輪流，前進中踢。
熟練了就變成組合腿法。 一開始要注意動作和技術要領，速度不用快， 熟了之后一次不用提很多， 但是要求有速度， 空踢力量就不要全力， 全力容易受傷。
多做做深蹲、蹲跳、鴨子步對力量很有好處， 適當?shù)膲和群腕w能訓練也不可缺少。
8.怎樣學好跆拳道
練好腿部的柔韌性 科學系統(tǒng)學習，堅持不解鍛煉，多打實戰(zhàn)，練成自己的特色技術。
.. 首先要把基本功練好！例如：柔韌性，胯的力量以及踢腿的基本腿法等等.然后就是在此基礎上提高自己，如速度，技術，力量等等，之后就是實戰(zhàn)，學無止境嘛~要不斷提高自己，最好是有一個教練來訓練你監(jiān)督你指導你，使自我提高的更快更科學！希望你可以成功~等待你的好消息！ 多加練習，在家可以練練柔韌和控腿 橫踢是跆拳道中主要的進攻動作和得分手段之一。
據(jù)統(tǒng)計資料顯示，在跆拳道比賽中橫踢的得分成功率達到80%以上。橫踢在攻擊角度、方向上類似于散打的邊腿、泰拳的橫掃踢，在跆拳道中又名旋踢、掄踢，是從側面發(fā)力攻擊對手的強線型有效腿法，其特點是充分利用自身髖、軀干、腳掌的轉動為發(fā)力源，打法上攻擊距離可長可短，可高可低，戰(zhàn)術上可進攻，也利于反擊；橫踢技術攻擊過程肢體傳遞形式按腳、膝、踝等關節(jié)的運動順序完成蹋擊動作。
下面先介紹下橫踢的技術要領： 橫踢技術過程圖解要領：左實戰(zhàn)姿勢開始，目視前方，兩拳置于胸前；后腳蹬地，重心前移至前腳，后腳屈膝正前方上提，左腳前腳掌碾地內旋，右側扭腰同時髖關節(jié)左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續(xù)內旋至180度，右腿膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，膝關節(jié)夾緊，呈折疊狀態(tài)，上動不停小腿隨即快速向左前方快速踢出；蹋出發(fā)力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回，擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回還原成實戰(zhàn)姿勢。
注意：掌握、運用好踢腿的技術還必須加強柔韌性與協(xié)調性練習，有些練習者先天條件差點，但是通過后天的培養(yǎng)，隨著訓練、比賽的不斷加深，也可以使自身各方面素質有所提高。學跆拳道，最重要的是要有堅韌不拔的精神，持續(xù)的練，在課堂中聽教練對每一個動作要領的講解，回家多練習，多壓壓腿.但最重要的是持之以恒，不放棄才能學好跆拳道。
