體育課繞肩運動(dòng)的原理和(小學(xué)體育肩肘倒立的安全事項)
1.小學(xué)體育肩肘倒立的安全事項
指導思想
以學(xué)生發(fā)展為本，確立逗健康第一地的指導思想，在積極完善以逗動(dòng)地為主的課程目標體系的同時(shí)，以探究性課程為主，提高自我保護的意識和技能，著(zhù)重培養學(xué)生身體的時(shí)間和空間感，發(fā)揮團結合作，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣。通過(guò)教師的啟發(fā)，引導，與同伴之間相互保護幫助下共同完成，并且相互交流，使學(xué)生在愉快的學(xué)習環(huán)境中掌握知識、娛樂(lè )身心、發(fā)展個(gè)性，為終生體育奠定基礎。
教學(xué)思路
本教材我設計為四課時(shí)為一個(gè)教學(xué)單元，本次課為單元第三課時(shí)，進(jìn)一步學(xué)習完整的肩肘倒立動(dòng)作，表現出動(dòng)作的準確和姿態(tài)的優(yōu)美。在技巧教學(xué)中由于存在著(zhù)一定的安全因素，因此在教學(xué)中課堂紀律就顯得十分重要，在注重課堂紀律的同時(shí)也應注重課堂氣氛的活躍，因此我在教學(xué)中采用了游戲，來(lái)活躍課堂氣氛。
在課堂中，所用的教學(xué)方法有：講授法、示例法、討論法、實(shí)踐法、對比法、評價(jià)法。在教學(xué)過(guò)程中，以學(xué)生探索、實(shí)踐為主，教師及時(shí)的對學(xué)生做出的動(dòng)作做出評價(jià)。對于不準確或沒(méi)到位的動(dòng)作及時(shí)進(jìn)行糾正。使學(xué)生能夠體會(huì )到成功的喜悅。 考慮學(xué)生的個(gè)體差異，有的學(xué)生學(xué)習技術(shù)動(dòng)作會(huì )較快，有的需要幫助和保護，有的會(huì )較慢。在教學(xué)過(guò)程中，教師會(huì )讓學(xué)習較快的學(xué)生進(jìn)行展示并介紹完成動(dòng)作的經(jīng)驗，并通過(guò)結組的形式進(jìn)行小組學(xué)習，相互評價(jià)，加強同半間的友好交往與合作。
學(xué)情分析
學(xué)校體育是終身體育的基礎，運動(dòng)興趣和習慣是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習和終身堅持鍛煉的前提。結合新課程標準的理念，把生活中的一些活動(dòng)帶到教學(xué)中，讓學(xué)生的學(xué)習運用到生活中，使學(xué)校和生活相結合。根據六年級學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)，有一定的知識、技能基礎，但在知識的理解、技術(shù)的掌握和學(xué)習的方法、興趣上存在著(zhù)一定的差異。為此，在教學(xué)中需關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生發(fā)展。肩肘倒立對于小學(xué)生來(lái)說(shuō)是很新鮮，也是非常喜歡學(xué)習的教材，在教學(xué)中運用直觀(guān)示范的同時(shí)還應采用探究學(xué)習法、合作學(xué)習法等，主要激發(fā)學(xué)生的學(xué)習欲望，培養學(xué)生的空間
2.哪種體育鍛煉能讓人更聰明?
科學(xué)研究發(fā)現，運動(dòng)能使大腦產(chǎn)生更多的神經(jīng)營(yíng)養素，這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助腦細胞彼此更好地"交流"。
適量的鍛煉對大腦是有益的，但運動(dòng)過(guò)量（運動(dòng)狂）則會(huì )產(chǎn)生負面效果。凡事物極必反，運動(dòng)雖然對大腦有益，但也應該適可而止。
經(jīng)常參加體育運動(dòng)的人，在智力的反應方面明顯高于未參加運動(dòng)或極少參加運動(dòng)的人。 不論哪種運動(dòng)都會(huì )使創(chuàng )造力提高。
研究證明，運動(dòng)使人思維敏捷，情緒飽滿(mǎn)、舒暢，思路開(kāi)闊，解決問(wèn)題能力增強。長(cháng)期堅持體育運動(dòng)者，其創(chuàng )造力的總體水平高于不愛(ài)運動(dòng)的人。
規律性的有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、蹬車(chē)、瑜伽等較好，此外具有一定技巧性的復雜運動(dòng)，如爵士舞、拉丁舞、球類(lèi)運動(dòng)等需要依賴(lài)身體多個(gè)部位協(xié)調一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。
3.練體育人回答柔韌練習是指什么?我是跑長(cháng)跑的別人叫我柔韌練習不知
柔韌性訓練方法就具形式來(lái)講行兩種，一種是主動(dòng)練習法，另一種足被動(dòng)練習法。
主動(dòng)練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長(cháng)，加大關(guān)節活動(dòng)的靈活性；被動(dòng)練習法是指練習者通過(guò)他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(cháng)，并使關(guān)節活動(dòng)范圍增大。 1.腿髖部柔韌性的訓練方法——講解 2.腰部柔韌性的練習方法——講解 3.被動(dòng)形式的訓練方法——講解 4.發(fā)展柔韌素質(zhì)的要求和注意事項——講解 ----------------------------------------------------------- 1。
腿髖部柔韌性的訓練方法 （1）正壓腿主要用來(lái)發(fā)展腿部后側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。
兩腿交替進(jìn)行。 動(dòng)作要點(diǎn)兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。
壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。 （1）側壓腿主要用束發(fā)展腿部?jì)葌燃∪獾娜犴g性。
側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節對前方，然后上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節一直正對前方。 （3）后壓腿主要用來(lái)發(fā)展腿部前側肌肉的柔韌性。
背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關(guān)節正對前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作，左右腿交替進(jìn)行。 動(dòng)作要點(diǎn)兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著(zhù)地站穩；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。
（4）前壓腿主要用來(lái)發(fā)展腿部后側肌肉和髖關(guān)節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。
略停片刻后上身直起，略放松后接著(zhù)做下一次。兩腳交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。 （5）仆步壓腿 主要用來(lái)練習大腿內側和髖關(guān)節柔韌性。
具體方法兩腳左右開(kāi)立，左腿屈膝全蹲，全腳著(zhù)地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然后， 上體不起來(lái)；起來(lái)，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。
可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)挺胸塌腰，下振時(shí)逐漸用力，左右移動(dòng)時(shí)要低穩緩慢。開(kāi)胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動(dòng)。
（6）豎 叉主要用來(lái)練習大腿前后側和髖部柔韌性。 具體方法兩腿前后分開(kāi)成一條直線(xiàn)，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關(guān)節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。
上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動(dòng)作、亦可做上體后屈的向后壓振動(dòng)作，增大動(dòng)作難度和拉抻幅度，動(dòng)作幅度由小到大，逐漸用力。
動(dòng)作要點(diǎn)挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。 （7）橫 叉主要用來(lái)練習陶腿內后側和胯關(guān)節柔韌性具體方法兩腿左右一字伸開(kāi)，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側著(zhù)地，壓緊地面，兩腳的腳跟著(zhù)地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開(kāi)，成—字形。
可上體前俯拉長(cháng)腿后側肌肉并充分開(kāi)胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長(cháng)大腿內后側肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。 動(dòng)作要點(diǎn)挺腰立背，開(kāi)胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。
------------------------------------------------------------------ 2.腰部柔韌性的練習方法 （1）前俯腰主要用來(lái)練習腰部向前運動(dòng)的能力和柔韌性具體方法并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。 然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節屈緊，腰背部充分伸展。
兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時(shí)間后再放松起立。
還可以在雙手觸地時(shí)向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉動(dòng)的柔韌性。 動(dòng)作要點(diǎn)兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
（2）后甩腰主要用來(lái)練習腰部向后運動(dòng)的柔韌性。具體方法并步站立，練習時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿 擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展 動(dòng)作要點(diǎn)后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調性后擺助力動(dòng)作， （3）腰旋轉主要用來(lái)練習腰部的左右旋轉幅度。
具體打法；兩腳左右開(kāi)立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關(guān)節為 軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉；同時(shí)，雙臂隨上體做順 時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、動(dòng)作要點(diǎn)盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節完全得到活動(dòng)、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3.被動(dòng)形式的訓練方法 （1）腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、后搬等助。
4.肩周炎患者進(jìn)行鍛煉時(shí)應注意些什么?
具體如下： （1） 做好體檢和運動(dòng)防護：在進(jìn)行運動(dòng)鍛煉前要做好身體檢 査，了解健康狀況，排除隱匿之痼疾，嚴防有運動(dòng)鍛煉禁忌證者進(jìn) 行鍛煉，要注意自我醫療監護，防止意外事故發(fā)生。
骨質(zhì)有破壞性 改變，感染性疾患，年老體弱，心肺功能不全，有內固定物植人，以 及手術(shù)后患者均不宜進(jìn)行運動(dòng)鍛煉。 要了解所選運動(dòng)項目的注意 事項及禁忌證，最好在醫生的指導下進(jìn)行。
（2） 選擇適宜的運動(dòng)方法：適宜于肩周炎患者運動(dòng)鍛煉的項目 很多，有手指爬墻鍛煉、徒手體操、啤酒瓶操、固頸強肩操、太極拳、易筋經(jīng)等。要根據自己的年齡、體質(zhì)及病情等的不同，因人而異地 選用相應的運動(dòng)鍛煉方法和運動(dòng)量。
通常選擇的項目以能承受但 又不致引起過(guò)分勞累和產(chǎn)生疼痛為原則。 （3） 注意運動(dòng)鍛煉的要領(lǐng)：正確的鍛煉姿勢是運動(dòng)鍛煉獲得效 果的保證，不正確的運動(dòng)和姿勢不但起不到防病祛病的作用，而且 有可能加重原有的病情，所以一定要注意運動(dòng)鍛煉的要領(lǐng)，做到動(dòng) 作準確無(wú)誤。
平伸、抬舉要肢體伸直，彎曲時(shí)也要彎到規定的角 度。進(jìn)行擺動(dòng)性練習時(shí)肌肉要盡量放松，做增加關(guān)節活動(dòng)范圍的 運動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢。
運動(dòng)鍛煉的動(dòng)作要舒緩、柔和，運動(dòng)鍛煉后發(fā) 現不適或癥狀加重者可暫停運動(dòng)鍛煉或只做簡(jiǎn)單、輕微的動(dòng)作。 （4） 掌握循序漸進(jìn)的原則：運動(dòng)鍛煉要掌握循序漸進(jìn)的原則， 運動(dòng)量要由小到大，選擇的動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復雜，運動(dòng)的時(shí)間要由 短到長(cháng)，切不可急于求成。
開(kāi)始時(shí)運動(dòng)量不要過(guò)大，應以不引起疲 勞、緊張、興奮為宜，要根據情況逐漸增加運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間。 （5） 注意與其他療法配合：運動(dòng)鍛煉作為綜合性治療肩周炎的方法之一，與其他療法起到相輔相成、相互促進(jìn)的作用。
在臨床 中，除進(jìn)行運動(dòng)鍛煉外，還應注意與藥物治療、按摩療法、針灸治 療、理療等治療方法互相配合，以利于提高臨床療效，如糖尿病患 者患肩周炎時(shí)，就應同時(shí)控制血糖，以保持病情的基本穩定。 肩周 炎患者在進(jìn)行運動(dòng)鍛煉之前，可先進(jìn)行局部熱敷或熱水浴等物理 療法，以利于松解粘連。
對于疼痛明顯的肩周炎患者則宜配合消 炎止痛藥以緩解疼痛。 （6） 注意避風(fēng)和防寒保暖：肩周炎的發(fā)生與受風(fēng)著(zhù)涼有密切關(guān) 系，注意避風(fēng)和防寒保暖對促進(jìn)肩周炎的康復十分重要。
在進(jìn)行 運動(dòng)鍛煉時(shí)，要注意適應四時(shí)氣候的變化及各種動(dòng)作的需要，及時(shí) 增減衣服，天涼時(shí)要注意保暖。在場(chǎng)地的選擇上，要避開(kāi)風(fēng)大的地 方，選擇無(wú)風(fēng)向陽(yáng)處，以防風(fēng)寒侵襲。
5.體育課的預備動(dòng)作有哪些,例如肩關(guān)節運動(dòng),頭部運動(dòng),腰部運動(dòng),還
體育課的預備動(dòng)作有：
1、頸頭部運動(dòng)。頸部分別向前后左右轉動(dòng)。
2、擴胸運動(dòng)，雙臂提前平曲，側平舉，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后換左臂在下，右臂在上。
3、肩部運動(dòng)，雙手貼肩部，順時(shí)針或者逆時(shí)針轉動(dòng)。
4、腰部運動(dòng)，雙手叉腰，順時(shí)針或者逆時(shí)針轉動(dòng)。
5、壓腿運動(dòng)，正壓腿或者側壓腿都可以。
6、漆關(guān)節運動(dòng)，雙腿微屈，雙手扶膝。
6.怎樣糾正駝背的鍛煉方法
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強壯、干練、勻稱(chēng)、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據我的個(gè)人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(cháng)高、各部位肌肉的強健與線(xiàn)條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過(guò)高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長(cháng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(cháng)脂肪肉（肥肉），不長(cháng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動(dòng)量。注意：在自己不滿(mǎn)23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會(huì )影響身體長(cháng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習學(xué)習后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長(cháng)期堅持下來(lái)，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì )見(jiàn)到效果。
如果你能長(cháng)期堅持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì )將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
7.治療駝背有什么運動(dòng)
駝背的自我矯正無(wú)論何種原因引起的駝背，均會(huì )影響姿態(tài)美觀(guān)，嚴重的還會(huì )導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無(wú)嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10~15分鐘，每日3~4次。
2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2~3次。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手
掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2~3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
如果能夠按照這些方法堅持的話(huà)，那么對于矯正駝背相信一定可以帶來(lái)很好的效果，同時(shí)也大家自己在生活當中，應該有意識的提醒自己，不管是走路或者坐著(zhù)的時(shí)候，應該挺胸抬頭不要總是彎腰駝背，因為這樣就會(huì )形成習慣到時(shí)候，糾正起來(lái)就會(huì )更困難了。
步驟/方法
1、注意端正身體的姿勢，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒
展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10~ 15分鐘，每日3~4次。
6、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2~3次。
7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2~3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
注意事項
對于一些嚴重性駝背的朋友來(lái)說(shuō)，最好是去醫院接受治療。
8.女孩子溜肩的問(wèn)題
通過(guò)鍛煉矯正“溜肩” 所謂“溜肩”又稱(chēng)之為“垂肩”，就是肩部與頸部的角度較大。
“溜肩”影響形體健美。矯正“溜肩”可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行鍛煉： 1、聳肩法 矯正者站立或坐著(zhù)的時(shí)候，上體保持正直，兩肩同時(shí)盡量上提并保持一定時(shí)間，然后放松，如此重復多次。
此法雙手持適當重物鍛煉更佳。 2、兩臂側上舉法 在聳肩的基礎上，兩手持適當重物側上舉，重復10次左右。
3、臂上舉法 兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手持適當重物上舉，如此重復10次左右。 4、俯臥撐法 俯臥于床上或平地上，多次練俯臥撐，直到不能做為止。
以上4種鍛煉方法如能堅持每天早晚各做一次，則效果更佳。此外，在單、雙杠上鍛煉也是矯正“溜肩”的好方法，多參加跑步、打球等體育活動(dòng)對矯正“溜肩”也是很有幫助的。
.cn/c/n29/ca7822.htm 如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。 那么，如何糾正駝背呢？ ①注意端正身體的姿勢，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。
坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。
人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。 ②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。 骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。
正常情況下，它有4個(gè)生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。
脊柱向前彎曲度過(guò)大，就是駝背。醫學(xué)知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營(yíng)養均衡，可以延緩衰老進(jìn)程。
補充鈣質(zhì)，適當曬太陽(yáng)，有助于防止骨質(zhì)疏松。已經(jīng)發(fā)生駝背者，應睡硬板床，不墊過(guò)高的枕頭。
腰背肌鍛煉，尤其是后伸運動(dòng)有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經(jīng)醫生檢查確診后，根據并且積極治療。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時(shí)習慣不好。
多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時(shí)走路低頭，坐著(zhù)的時(shí)候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時(shí)走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作（注意安全）。
白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會(huì )有所改善。
午睡一般時(shí)間控制的半小時(shí)左右為好。長(cháng)睡有利于恢復體力，短睡有利于恢復腦力。
午睡時(shí)最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經(jīng)絡(luò )受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺(jué)，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進(jìn)。開(kāi)始以不感覺(jué)特別累為尺度。
速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點(diǎn)。
時(shí)間可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的時(shí)候戴過(guò)“背背佳”，感覺(jué)挺好，不自覺(jué)的身板就挺起來(lái)！可以試試，我那時(shí)買(mǎi)是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！ 相信自己，會(huì )好起來(lái)的！ ：） 駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發(fā)生。
臨床上沒(méi)有治療駝背的藥物，只有通過(guò)體育療法才能矯正過(guò)來(lái)。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀干的長(cháng)度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。
其具體的方法如下： （1）爬行運動(dòng) 兩手和兩腳尖著(zhù)地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(cháng)，速度由慢到快，直線(xiàn)爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。
（2）打滾運動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復做30~40下。
做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉動(dòng)。 （5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長(cháng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉體20~30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20~30下。 （7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來(lái)，停5~10秒鐘落下，如此反復做10~20下。
