少兒耐力訓練(如何培養(yǎng)孩子的耐力?)
1.如何培養(yǎng)孩子的耐力?
應該如何培養(yǎng)孩子的耐力呢？ 一、小游戲中練專注力 專注力是忍耐力的基礎，如果小朋友的專注力好，自然容易有耐性。
媽媽可多與小朋友進行一些有助提高專注力的游戲，例如“找不同”、“找錯誤”、拼圖游戲、聽故事……讓小朋友集中注意力，長時間專注做某一件事。 二、實現(xiàn)目標得到獎賞 小朋友擁有自己的目標，做事自然有毅力。
當孩子渴望得到某樣東西時，媽媽可以要求他們先達到某一個目標，達到后作為獎賞給他。孩子越大，要求也要相應的高一些，最重要的是所訂下的目標，必須清楚、明確、合理。
此外，不妨采用“獎勵卡”或“獎勵貼紙”這些小道具，讓小朋友容易掌握自己的努力成果。 三、多項歷練接受考驗 小朋友的興趣愈廣泛，就愈容易磨練出個人耐力。
其實，要培養(yǎng)個人耐性，關鍵就在于建立延遲滿足欲望的能力。而在這一過程中，如果時間和精力容易消磨，情緒也不容易波動，耐性自然而然地就建立起來了。
因此，媽媽不妨安排孩子多參與不同類型的興趣活動。 四、增加難度挑戰(zhàn)自我 媽媽可選擇一些小朋友當下做不到，但本身有能力做到的事情，引導他們完成，不要隨便讓小朋友輕言放棄。
媽媽應該與孩子一同訂立一個具體的目標，幫助他們不斷嘗試挑戰(zhàn)自我，樹立進取心，例如每星期從事游泳等體育活動。此外，還可以安排孩子多參加一些“自我挑戰(zhàn)”的活動，如“徒步行軍”、“歷奇訓練”、野外定向等（注意安全，組織得當），可以磨練個人意志及耐性。
2.少年兒童耐力訓練的基本方法為?
近年來，我國和世界優(yōu)秀中長跑運動員訓練和比賽的實踐，揭示了中長跑的競爭不僅是耐力競爭，而更重要的是速度的競爭，是運動員“高速度”持續(xù)跑專項能力的較量。中跑速度越來越接近短跑，它需要中跑選手在長達幾分鐘的比賽中自始至終保持高速度的運動，所以少兒時期要注重速度素質的訓練。按其年齡段，不同年齡段采用不同的速度訓練的方式、方法和訓練量。
1.1 八至十二歲兒童
八至十二歲的兒童，應以提高動作和動作頻率為主，堅持常年不斷，用合理的、多樣化的方法調動他們的興趣和積極性。但在低溫情況下和隊員患病時，不應進行速度訓練。訓練方法有：30米加速跑，50米變速跑，行進間的小步跑、變加速跑，快速高抬腿變加速跑，后蹬腿變加速跑，側交叉跑變加速跑，上、下坡跑，原地支撐后蹬跑，單腿輕跳，快速高抬腿，快速弓箭步交換跳。
1.2 十二歲至十五歲少年
十二歲至十五歲，采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培養(yǎng)速度。練習的方法有：多做跳沙坑，跑動單腳交換跳100米，單足跳30米，蛙跳30米，抱頭雙腳跳100米，跳山羊400米，以本人體重35%-60%的力量負重慢蹲快起練習、追逐跑、快節(jié)奏跑。
1.3 十六歲以后少年
十六歲以后的運動員，在防止產生“速度障礙”的前提下，可以用最大負荷和最高頻率進行最高速度訓練。訓練的方法：每周一節(jié)速度課，計時150米*l0、100米*10、60米*10、30米*10，星期三、五專項課后加100米*3-5，要求運動員快節(jié)奏跑，提高專項速度和運動員后程的沖刺能力。
2、耐力訓練方法
耐力是中長跑運動的專項特點和專項基礎。少兒基礎訓練階段，在處理量和強度關系上，應根據訓練基礎、具體情況及個人特點進行安排，在以全面身體訓練為基礎，以一般耐力為主的前提下，逐漸把段落加長，逐步增加跑的數(shù)量，適當提高訓練強度。如果不重視基礎訓練，會造成不良后果，只有苦練與科學安排相結合，訓練才能獲得預期效果。但運動員到了一定訓練階段，都要進行專項耐力訓練，以提高身體的有氧代謝和無氧代謝能力，由此可見，一般耐力訓練在基礎訓練階段尤其重要，應是全年訓練的重要內容。
2.1 八至十二歲兒童
八至十二歲，發(fā)展一般耐力常見的方法：2000米-4000米定時跑、越野跑，不要求強度，雙腳輕跳，跳繩計時、計數(shù)，行進間兩腿交換跳，150米-200米，反復多次練習。
2.2 十二至十五歲少年
十二歲至十五歲，以各種球類活動為主，場地變速跑（300m快+100m慢、200m快+100m慢、100m快+100m慢為一組，每組中間慢跑200m）*3-5，輕快越野跑不計時，提高一般能力。
2.3十六歲以上少年
十六歲以上在此基礎上，應隨著專項能力提高，要求相應發(fā)展力量耐力。如100-150米跨跳、200米-400米后蹬跑，單腿向上跳、蛙跳、鴨形走、400米跳山羊，100米-150米上坡跑，50米-100米快速高抬腿，多級綜合跳沙坑等。
3、初步掌握正確的中長跑技術
現(xiàn)在中長跑技術發(fā)展的重要特征是運動員在跑動中動作輕松自然，蹬伸有力，腳弓富有
彈性，全程跑的節(jié)奏性強。并能最大限度地將人體的綜合機能和專項身體素質轉換成維持和提高專項跑速的技術能力。在基礎訓練階段技術訓練的重點，掌握用力順序、方向和路線以動作速率和高頻跑的技術，從多年的訓練實踐體會，技術訓練要貫穿在各種跑的練習中。
3.1 小步跑和小步跑過渡途中跑
體會身體重心前傾，大腿壓小腿，以前腳掌“趴地式”著地，強調柔和的著地和圓滑的緩沖技術，兩臂屈肘自然擺動。
3.2 后蹬跑和后蹬跑過渡途中跑
體會后蹬時髖、膝、踝三個關節(jié)的用力順序，糾正后蹬不充分，蹬伸的同時也是擺動折疊前擺的開始，蹬擺協(xié)調配合，起到牽引髖關節(jié)前移的效果。
3.3 高抬腿和高抬腿過渡途中跑
體會加快動作頻率，大腿抬起積極下壓以前腳掌著地支撐腿三關節(jié)伸直，髖部向前送，縮短支撐時間，加快前伸速度。
3.4起跑后加速跑過渡途中跑
體會兩臂積極擺動配合腿積極蹬擺逐漸加速，上體逐漸抬起達到較快的速度轉入途中跑，檢驗動作是否變型。
3.5 各種增加難度的跑、跳靈活和柔韌性練習
目的增加腳掌、腿部、腰背部肌肉力量，各關節(jié)靈活性、柔韌性，改進跑不合理技術動作，提高動作幅度及活動范圍，使上、下肢協(xié)調蹬擺有力自然。
3.如何鍛煉孩子的耐力
拉韌帶，不會影響長高的。
跑步的話，如果距離在1-2公里的話，8歲的孩子跑著已經可以鍛煉了，而且量應該說不算小。保持在1000米的話應該更好一點，終歸又不是要練體育，沒有必要練得那么狠。但是要注意孩子的情況，如果她耐力特別差的話，最開始就不要那么長，可以從400米開始，跑400米歇一下，然后再跑一個。
耐力是要慢慢提高的，不可能一下子就提高，而且見效時間長，所以要有耐心。
總的來說自己制定了計劃之后循循漸進，不要上來就跑特長，那樣沒有意義，而且對身體負擔大，終歸女孩子跟男孩子不一樣。
4.怎樣去培養(yǎng)孩子的耐力
兒童教育專家研究發(fā)現(xiàn)，孩子的耐力與其年齡成反比，這種特質必須從小開始培養(yǎng)才行。
即應在幼兒至小學階段，開始逐步培養(yǎng)孩子的耐力及耐性。如果孩子得到不正確的引導和教育，長大后就會變得霸道，不能遵守社會規(guī)范。
此外，他們還容易被自己的情緒所左右，稍不如意就覺得無法忍受，不能夠冷靜地思考解決問題的方法，不能承受挫折，以至于影響自己的工作和生活。因此，家長應該了解自己孩子的年紀、能力及脾氣秉性，有針對性地對其進行訓練。
1.有意讓孩子多等待一會：當孩子想要某樣東西時，家長可以答應他，但是要等一會兒才行，過段時間后，家長再把東西交給孩子，并夸獎他有耐心，是個好孩子。當孩子的要求比較高，比如想要高級鋼筆、好衣服等物品時，家長在確定要求合理的前提下，可以告訴孩子，這需要他多等一段時間才行。
適當給予獎勵：家長在對孩子進行“延遲滿足”的訓練時，可以告訴孩子，只要用心配合家長，表現(xiàn)突出，還會得到獎勵，比如孩子喜歡的漫畫書、運動鞋等都是不錯的獎品。轉移孩子的注意力。
在教孩子學會等待，鍛煉其耐力時，家長還可以告訴孩子具體的鍛煉方法，以提高其訓練效果。轉移注意力就是一個很有效的方法，當孩子很渴望某樣東西時，家長應告訴他需要在一段時間后才能滿足他的要求，這期間孩子也許會坐立不安，這時家長可以給孩子安排其他任務，或讓他去做自己喜歡的事情，讓孩子在習慣等待的同時，能利用這段空閑時間做事。
