普拉提課前(普拉提的注意事項)
1.普拉提的注意事項
普拉提的注意事項： 正確的姿勢正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的"力量區域"。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。
這樣的姿態(tài)會(huì )幫助肌肉有適當的運動(dòng)。良好的呼吸良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。
呼吸的時(shí)機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣（這時(shí)你的腹部處于伸展狀態(tài)），而在收緊腹部時(shí)呼氣。由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習。
沒(méi)有飲食限制，這會(huì )讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。盡量穿緊身運動(dòng)服練習，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
普拉提的六大原則：專(zhuān)注 Concentration身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作可以得到最大的益處。
所要求的思維的五部分為：智力、直覺(jué)、想象力、意志、記憶力。控制 Control控制："控制學(xué)的藝術(shù)"是普拉提先生為他的運動(dòng)系統定的名字， 因為普拉提系統是建立在肌肉控制的理念上。
普拉提系統里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的。為了能控制動(dòng)作的每一個(gè)層面，你必須全神貫注。
身體沒(méi)有任何部分被閑置。在每一個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運動(dòng)和器械。
"普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動(dòng)作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。
中心 Centering完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個(gè)中心成為"powerhouse" （能量房）。
普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內側-或腳斗士皮帶。 普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續到四肢。
核心有一條中心線(xiàn)，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線(xiàn)貫穿身體，肩到肩，髖到髖。
我們將這個(gè)稱(chēng)為框架或盒子。盒子穩定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
呼吸 Breathing所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個(gè)風(fēng)箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。
大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調來(lái)完成，正確使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過(guò)程。
正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時(shí)，徹底將肺部排空。
普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點(diǎn)。他指導人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。
普拉提呼吸可以描述為向后及兩側的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側。精準 Precision每個(gè)普拉提動(dòng)作都為了完成一個(gè)"精準"的目的。
為了完全達到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對正。強調的是每一個(gè)動(dòng)作的精準和完美，而不是追求數量做些似是而非的動(dòng)作。
最終，精準應該成為第二本能，動(dòng)作的簡(jiǎn)潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。流暢 Flow普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉換來(lái)創(chuàng )造動(dòng)作的流暢性。
Romana將這稱(chēng)為"最少動(dòng)作"，這是我們都在追求的。一旦動(dòng)作的精準性達到，流暢應該貫穿在動(dòng)作自身內部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。
2.普拉提的注意事項有哪些?
做菩拉提的動(dòng)作一定要準確，所以要特別注意以下幾個(gè)方面： 正確的姿勢正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。
這樣的姿態(tài)會(huì )幫助肌肉有適當的運動(dòng)。 良好的呼吸良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。
呼吸的時(shí)機必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣，而在收緊腹部時(shí)呼氣。菩拉提運動(dòng)要求心靈和精神的和諧。
心靈減壓，其實(shí)在菩拉提練習中可以自然地完成。練菩拉提有一套專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作，需要在教練的指導下完成，不過(guò)在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操：動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。
背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝并靠近上身。
動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。
收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。
吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開(kāi)地面，背部肌肉收緊。 呼氣后再慢慢放下。
呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過(guò)度緊張的高度。動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。
腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線(xiàn)，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復做12-15次。
動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢，和動(dòng)作4的前半部分一樣。 抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節不能移動(dòng)。
注意，要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。
確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(cháng)頸部。
兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習2至3次。
小貼士：1。菩拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。
2。由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習。
3。沒(méi)有飲食限制，這會(huì )讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。
4。盡量穿緊身運動(dòng)服練習，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
3.練習普拉提要注意些什么
1、普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。
2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習。
3、沒(méi)有飲食限制，這會(huì )讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運動(dòng)服練習，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
普拉提主打人群：
缺少運動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。
4.練習普拉提注意事項是什么
練普拉提有一套專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作，需要在教練的指導下完成，不過(guò)在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操： 動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。 動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。
背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝并靠近上身。
動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。
收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。
吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開(kāi)地面，背部肌肉收緊。 呼氣后再慢慢放下。
呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過(guò)度緊張的高度。 動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。
腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線(xiàn)，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復做12~15次。
5.練習普拉提要注意些什么
1、普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。
2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習。3、沒(méi)有飲食限制，這會(huì )讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運動(dòng)服練習，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。普拉提主打人群：缺少運動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。
普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。
普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。
6.普拉提要注意什么
專(zhuān)注。
訓練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。 控制。
動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。 重心。
充分利用自身重力帶來(lái)的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。 呼吸。
做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。
運動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。
流暢。力求動(dòng)作流暢，速度均勻。
準確。動(dòng)作不準確，鍛煉效果就會(huì )“大打折扣”。
放松。躺在地板上靜靜冥想，仔細感覺(jué)自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕。
持久力。有意識地去收縮需要練習的肌肉，保持較長(cháng)時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐要管用得多。
7.學(xué)普拉提瑜伽應該注意什么
瑜伽這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導下的運動(dòng)體系。瑜伽姿勢是一個(gè)運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動(dòng)作、理性的大腦、宗教性的責任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng )造。
近年在世界多個(gè)不同地方流行和大熱的瑜伽，不是只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學(xué)上，數千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過(guò)運動(dòng)身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。
普拉提（Pilates）訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng )立并推廣的一種運動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著(zhù)重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專(zhuān)業(yè)舞蹈團體進(jìn)行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。
隨著(zhù)現代社會(huì )的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動(dòng)原則，訓練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過(guò)改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
