秋季養生保健常識及(秋季養生知識)
1.秋季養生知識
秋季養生保健常識及注意事項
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽(yáng)潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進(jìn)溫食，節制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著(zhù)干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會(huì )引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂(lè )觀(guān)情緒，靜養心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時(shí)節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學(xué)會(huì )調適自己，要保持樂(lè )觀(guān)情緒，保持內心的寧靜，適當延長(cháng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著(zhù)涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無(wú)常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時(shí)，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點(diǎn)酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過(guò)對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過(guò)量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天干燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì )給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無(wú)聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
養陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
2.秋季養生注意事項
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、調理脾胃
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補。
3、預防秋乏
俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預防感冒
秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過(guò)低，一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會(huì )；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時(shí)節天高氣爽，是運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
9、適時(shí)進(jìn)補
常言道：“秋季進(jìn)補，冬令打虎”，但進(jìn)補時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補和虛實(shí)不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
10、注意養陰
秋季天氣干燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì )損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。
3.秋季養生該注意哪些問(wèn)題?
初秋還要特別注意飲食衛生，由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，人體的消化功能會(huì )不太好，腸道抗病能力也較弱，如果食用不潔食物很容易引起腹瀉、痢疾等，這點(diǎn)老人、小孩、體弱者更需注意。
秋天天氣轉涼，人們食欲會(huì )大振，飲食會(huì )不知不覺(jué)地增加，使熱量的攝入大大增加。而初秋白天開(kāi)始變短，天氣涼了人們活動(dòng)量也漸漸減少，熱量的消耗也隨之減少了。
所以初秋要防止暴飲暴食，如果不小心，很容易導致體重增加，愛(ài)美的女生要特別注意。當出現干燥不適狀況時(shí)，可適當吃些滋陰潤肺的食品，吃些水果與綠葉蔬菜，多補充些水分和水溶性維生素。
但是注意吃瓜果不要過(guò)量，因為秋涼人的脾胃比較弱，吃太多生冷東西容易拉肚子。 大魚(yú)大肉等容易生火的食物要少吃，飲食結構以清淡為主。
在吃海鮮和燒烤時(shí)，要注意新鮮度。同時(shí)在食用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等燥熱食物時(shí)要適量，防止燥熱上火。
初秋還要特別注意飲食衛生，由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，人體的消化功能會(huì )不太好，腸道抗病能力也較弱，如果食用不潔食物很容易引起腹瀉、痢疾等，這點(diǎn)老人、小孩、體弱者更需注意。 秋天天氣轉涼，人們食欲會(huì )大振，飲食會(huì )不知不覺(jué)地增加，使熱量的攝入大大增加。
而初秋白天開(kāi)始變短，天氣涼了人們活動(dòng)量也漸漸減少，熱量的消耗也隨之減少了。所以初秋要防止暴飲暴食，如果不小心，很容易導致體重增加，愛(ài)美的女生要特別注意。
檢舉 回答人的補充 2009-10-17 21:32 經(jīng)過(guò)漫長(cháng)而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進(jìn)食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調補一下身體，也為寒冬的到來(lái)蓄好能量。人們常常會(huì )因快節奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿(mǎn)足于單純的吃飽就好，忽視了營(yíng)養的合理搭配。
一份快餐一瓶純凈水、一個(gè)漢堡一杯可樂(lè )可能一時(shí)騙過(guò)我們的腸胃，但這樣常常會(huì )對健康構成威脅。生活家小編特意為您搜羅了適合這個(gè)秋季的各類(lèi)飲食保健信息，讓您和家人都能健康快樂(lè )每一天！ 火鍋，作為一種休閑娛樂(lè )的美食，受到越來(lái)越多人的喜愛(ài)，特別是年輕朋友。
在閑暇之余，一家人或一群朋友，圍坐在桌邊，無(wú)不散發(fā)出溫馨和愉悅。飯后，從身體方面還能體驗大汗淋漓的快感，那種感覺(jué)更是妙不可言。
隨著(zhù)人們生活的多樣化，火鍋的品種也是應有盡有：什么鴛鴦火鍋，海鮮火鍋，羊肉火鍋，魚(yú)頭火鍋等等，逐步豐富著(zhù)我們的餐桌。但是你是否有這樣的經(jīng)歷？在享受完美味火鍋后，有腹瀉，上火，胃痛等癥狀。
這就是由于沒(méi)有了解各種火鍋的禁忌，而隨意享用的后果。其實(shí)，任何事物都有它適合的人群和不益的人群，火鍋也如此。
不當的食用火鍋，可引起痛風(fēng)性關(guān)節炎，咽喉腫痛，口腔潰瘍，腹脹腹瀉，消化道出血等一系列疾病。下面就介紹幾種火鍋的禁忌人群： 川味火鍋：川味火鍋以麻辣為主，患有慢性咽炎、口腔炎、胃病、潰瘍病、皮膚病、痔瘡、肛裂和經(jīng)常流鼻血、牙齦出血者以及屬于"熱體質(zhì)"者均不宜食用。
另外川味火鍋的底料大多是中草藥，這些藥物大多能興奮子宮平滑肌，使子宮收縮加強，或引起子宮充血，易致流產(chǎn)或早產(chǎn)，所以孕婦也不宜食用。 海鮮火鍋：例如：蝦，魚(yú)，螃蟹等，這些海味中含有較多油脂及大量嘌呤，糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)患者不宜食用。
羊肉火鍋：羊肉甘溫而熱，"熱體質(zhì)"及素有痰火者、感冒初期及服用瀉藥者、某些慢性疾病如肝炎等肝臟疾病及瘡癤患者均不宜食用。 狗肉火鍋：狗肉咸溫，熱性較大，急性炎癥患者如急性扁桃體炎、急性咽炎、急性鼻炎、急性支氣管炎等，以及發(fā)熱病初愈者皆不宜食用，肝功能不佳、高血壓患者以及小兒也不宜食用。
內臟火鍋：動(dòng)物內臟如腦、心、肚、腎等膽固醇含量較高，高膽固醇血癥及痛風(fēng)患者應盡量少吃。 菌類(lèi)火鍋：蘑菇香菇和其他菌類(lèi)含嘌呤較多，痛風(fēng)病人應少吃，慢性胃炎患者亦不可多食。
由于每個(gè)人的生活習慣不同，其飲食習慣也就不盡相同.對于一些人的日常飲食習慣，體現在吃火鍋時(shí)，可能就不利于身體健康，所以在吃火鍋時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1.不要夾生吃.對于肉類(lèi)和海鮮而言，有的人喜歡生吃或半生吃，覺(jué)得這樣吃起來(lái)比較鮮美.醫生提示，不潔的肉類(lèi)、貝類(lèi)若未煮熟食用，很容易使潛藏其中的寄生蟲(chóng)卵進(jìn)入體內而導致各種寄生蟲(chóng)病。 2.不要過(guò)夜.有些家庭對于沒(méi)有吃完的火鍋會(huì )采取保存的方法，供第二天食用.醫生提示：火鍋最好不要過(guò)夜，因為金屬火鍋及其表層會(huì )與湯汁發(fā)生反應，如果人吃了以后便引起惡心，嘔吐等癥狀。
3.不要過(guò)燙吃.對于急性子的人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)需要十分注意.食物過(guò)熱會(huì )燙傷食道粘膜造成潰瘍或對牙齒齦產(chǎn)生危害，還可誘發(fā)過(guò)敏性牙病或食道癌等癥。醫生提示：吃火鍋時(shí)食物要慢慢吃，因為火鍋濃湯的溫度可達到120℃，如取出即吃的話(huà)很容易燙傷口腔舌部、食道及胃黏膜。
4.不要過(guò)度煮.特別指出的是蔬菜以及火鍋配料.過(guò)度的煮，它們的維生素及氨基酸等就會(huì )被破壞，從而失去原有的營(yíng)養價(jià)值。 5.不要過(guò)濃.口味重的朋友喜歡味道越重越好，認為這樣涮出來(lái)的東西才會(huì )好吃.特別是喜歡吃麻辣火鍋的朋友，覺(jué)得夠辣才刺激.醫生提示：過(guò)辣會(huì )刺激胃部，對肺結核，皮膚病，胃病，腹瀉患者有害。
火鍋是高熱量食。
4.秋季養生小常識需要注意哪些要點(diǎn)
你好！立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節。常見(jiàn)的有支氣管炎、哮喘病復發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此，在秋季應注意保健，做到防病于未然。
秋季，是慢性支氣管炎高發(fā)期，其中有舊疾復發(fā)者，也有因著(zhù)涼的新患者。此類(lèi)病少則一二周，多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復發(fā)。正常人也應適當增減衣服，以防受涼而致病。
秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時(shí)哮喘病最易復發(fā)。該病是一種過(guò)敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時(shí)節，空氣中過(guò)敏物質(zhì)增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過(guò)敏原的，應注意避免接觸，防止發(fā)作。
秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會(huì )產(chǎn)生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(cháng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動(dòng)，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強對氣候的適應能力；吃東西要定量、定時(shí)，少吃冷飲和瓜果，避免過(guò)熱、過(guò)硬、過(guò)辣，以防加重胃疾。
由于秋季天氣漸涼，有少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風(fēng)感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。常言說(shuō)“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”，這是因為人體體溫調節是*皮下毛細血管的收縮與擴張來(lái)實(shí)現的，如果不急于多加衣服，讓機體逐漸適應環(huán)境，就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這并不是說(shuō)不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問(wèn)題是要加得適當。
秋季天氣逐漸轉涼，雨水較少，空氣也較干燥。祖國醫學(xué)認為，燥能傷肺。因而秋季人們易發(fā)生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干澀等癥狀；同時(shí)秋冬季節對于女性朋友來(lái)說(shuō)，空氣濕度低，使皮膚顯得干燥、繃緊，表皮層出現龜裂、脫皮甚至痕癢，皮膚彈性減少而且變得暗啞。
所以秋季的飲食應該注意以下方面：
一、秋天空氣濕度小，風(fēng)力大，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚容易干燥，還會(huì )出現維生素缺乏的現象；因此秋季宜多飲水，可以維持體內水代謝平衡，防治皮膚干燥。
二、多吃新鮮蔬菜、水果；能補充體內維生素和礦物質(zhì)，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能；甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營(yíng)養成分；菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
三、多吃豆類(lèi)等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。宜吃富有營(yíng)養又易消化吸收的食物，如魚(yú)、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類(lèi)、鴨肉、雞肉等食物。
四、由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良。每餐進(jìn)食宜簡(jiǎn)不宜繁，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導致胃病。也可多吃一些帶有溫補性的牛、養、狗肉之類(lèi)，以溫補血氣、增強體質(zhì)抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。
五、燥是秋季的主氣，肺易被傷，進(jìn)補時(shí)應注意潤補，即養陰、生津、潤肺。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外，蜂王漿是最好的天然保健品，適合所有人群服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季皮膚潤滑。
六、由于秋季氣候宜人，食物豐富，要注意避免進(jìn)食過(guò)多，不能放縱食欲，大吃大喝。
5.秋季養生有哪些小常識
傷風(fēng)感冒多發(fā) 秋季氣候多變，天氣經(jīng)常忽冷忽熱，一旦不注意容易感冒。
總體上分為普通感冒和流行感冒。普通感冒，中醫稱(chēng)傷風(fēng)，是由多種病毒引起的一種呼吸道常見(jiàn)病，其中30%-50%是由某種血清型的鼻病毒引起。
所以進(jìn)入秋季之后一定要注意多鍛煉身體，增強身體的抵抗力，同時(shí)還要注意天氣的變化，及時(shí)的增減衣物 支氣管炎 秋天也是慢性支氣管炎多發(fā)的季節，因為秋季空氣中的過(guò)敏物質(zhì)較多，容易誘發(fā)支氣管炎。 所有容易過(guò)敏的人士更要注意避免和過(guò)敏因素的接觸，注意家居環(huán)境的空氣流通，每天打開(kāi)窗戶(hù)，讓室內空氣可以得到對流。
保持良好的情緒可以增強機體的免疫力和抵抗力。 胃腸負擔加重 人體受到冷空氣的刺激會(huì )導致血液中的組氨酸增多，胃酸分泌量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，另外炎熱天氣過(guò)后，人的食欲也會(huì )隨之有變得旺盛，胃腸的負擔加重。
容易導致胃病的復發(fā)或者加重胃病。 秋雨病 秋季氣壓低，濕度大，對人的血壓。
尿量等會(huì )產(chǎn)生影響。容易導致部分人出現沮喪、抑郁情緒。
空氣濕度大也容易滋生細菌，增加了人體患上傷害、痢疾、各種消化系統疾病和皮膚病的機會(huì )。 肺炎 秋天容易出現秋燥癥狀，而傷害最大的器官是肺部。
生病感冒等也極容易誘發(fā)肺炎的出現，日常生活中應該要注意加強體育鍛煉，增強肺功能，少吃辛辣刺激性高的食物，多吃養陰潤肺的食物，增加肺部的水分，預防肺炎的發(fā)生。 慢性咽炎 秋季慢性咽炎多發(fā)，失眠、焦慮、激動(dòng)，咽部有異物感，作癢微痛，干燥灼熱等，都是慢性咽炎的一些相關(guān)癥狀。
一旦出現慢性咽炎的癥狀或疾病一定要及時(shí)診治，以免病情加重。 外寒內濕關(guān)節疼痛 秋季的氣候一方面暑濕蒸騰，另一方面寒意襲人，非常容易發(fā)生外寒內濕的關(guān)節疼痛的癥狀。
有這種情況的患者要注意做好防寒保暖的工作。 皮膚感染 蚊蟲(chóng)多，一旦被叮咬之后肌膚容易出現紅腫瘙癢的癥狀，搔破肌膚就會(huì )繼發(fā)細菌感染，出現膿包等。
秋季是由熱轉寒，“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段。人體的身體也隨之而改變，因此，秋季養生首要保養體內陰氣，以適應自然界的規律。
女性秋季養生生活妙招幫助女性成功養陰，輕松舒適的度過(guò)漸涼的秋季。 一、養肺先要寧心神 養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應收斂神氣，以適應秋天的萬(wàn)物蕭條。
通俗地說(shuō)，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時(shí)也會(huì )使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。
因此，秋天的精神調養很重要。 二、起居有度適秋涼 秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益于“秋收”。
進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區也會(huì )出現“一天有四季，十里不同天”的情況。 因而著(zhù)衣要隨天氣變化而增減，否則會(huì )影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
睡覺(jué)要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。 三、秋補宜滋陰潤燥 中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶(hù)戶(hù)就開(kāi)始“食肉進(jìn)補”。
對此，在飲食調養方面，要按照《內經(jīng)》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。 可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。
若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿(mǎn)、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。 秋季是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機。
但注意不能超量運動(dòng)，且盡量減少劇烈運動(dòng)，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。 四、飲食應少辛增酸 秋季飲食還要注意“少辛增酸”。
也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會(huì )損傷肝的功能。
因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。 根據中醫營(yíng)養學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
酸味的水果有蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。 總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時(shí)養肝的目的。
目前南方不少地區仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時(shí)如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。
藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽(yù)有加。 五、飲食平衡防秋燥 傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。
就是吃什么補什么。那么秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。
再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過(guò)補，身體的平衡就會(huì )被破壞。 《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。
”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥（阿膠搭配糯米）以滋陰潤燥。
總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動(dòng)物內臟。 六、靜坐吐。
6.秋季養生小常識有哪些
秋季是人們發(fā)病較多的時(shí)節。
常見(jiàn)的有支氣管炎、哮喘病復發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(cháng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。
因此，在秋季應注意養生保健，做到防病于未然。 一起來(lái)看看這些秋季養生小常識： 秋季養生小常識：慎防“假感冒” 白露時(shí)節，支氣管哮喘發(fā)病率很高，因此要做好預防工作。
此時(shí)秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時(shí)光。但是，常有不少游客在旅游期間出現類(lèi)似“感冒”的癥狀，其實(shí)不一定是“感冒”，可能是“花粉熱”。
“花粉熱”的發(fā)病有兩個(gè)基本因素：一個(gè)是人體體質(zhì)的過(guò)敏，另一個(gè)是不止一次地接觸和吸入外界的過(guò)敏原。此節氣的養生重點(diǎn)是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，對過(guò)敏性疾病積極預防。
白露時(shí)節要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)上述疾病的患者，在飲食調節上更要慎重，平時(shí)要少吃或不吃魚(yú)蝦海腥、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
秋季養生小常識：慎防秋季腹瀉 秋季腹瀉，顧名思義，發(fā)生在秋冬季的腹瀉病。感冒后，常常出現拉肚子，大便像水或蛋花湯一樣，大多沒(méi)有特殊的腥臭味，每天可達十幾次。
秋冬季腹瀉病是病毒感染所致，罪魁禍首是輪狀病毒。這種病毒在體內一般有1至3天的潛伏期，與飲食無(wú)關(guān)。
主要是衛生習慣不好，而使病從口入，外感風(fēng)涼導致抵抗力下降也有可能得秋季腹瀉。 要以流質(zhì)和半流質(zhì)為主，也就是奶、米湯、粥為主，暫時(shí)不要吃爛飯或硬飯避免過(guò)敏性食物例如海鮮、雞蛋等；不吃生冷的、硬的、油炸和脂肪多的食物。
特別是生冷的東西，燉蘋(píng)果可以止瀉。 燉蘋(píng)果還有豐富的鞣酸蛋白，有吸附作用，可以止瀉。
秋季養生小常識：飲食推薦 初秋時(shí)節，氣溫還比較高，相對比較干燥，進(jìn)補也應以“清”補為主，適合秋季食用的食品有： 百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。 山藥：其特點(diǎn)是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。
白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。 藕：生藕能清熱生津止渴；熟藕能健脾開(kāi)胃益血。
有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說(shuō)法。 黃鱔：入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
栗子：有健脾養胃、補腎壯骨的作用。 胡桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。
花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃。 紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。
苦瓜：苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。 蓮藕：蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效 此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進(jìn)補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
秋季養生小常識：秋季進(jìn)補 首選“人參” 中醫從陰陽(yáng)五行的角度，認為秋季是陽(yáng)消陰長(cháng)，養生時(shí)應當注意“養收”，避免元氣外泄。燥為秋季的主氣，秋季養生保健最重要的就是去燥養陰補氣。
說(shuō)到秋季的養生進(jìn)補，參類(lèi)可謂首選。 人參 具有滋補強壯，大補元氣之功效，在臨床中很多慢性疾病，危重急癥，應用人參后，可以起到立竿見(jiàn)影的效果，應用范圍廣闊。
但人參是一種補氣藥，體質(zhì)壯實(shí)的人服用后反而會(huì )導致閉氣，出現胸悶腹脹等癥。 紅參 紅參性溫味甘，是一種經(jīng)過(guò)蒸煮后的人參，香味較濃，色呈暗紅。
補氣中帶有剛健溫燥之性，長(cháng)于振奮陽(yáng)氣。適用于氣虛及陽(yáng)虛體弱者，冬天怕冷、陽(yáng)虛明顯者服用有顯著(zhù)效果。
但如無(wú)陽(yáng)虛體征，或高血壓、陰虛火旺或急性病等患者，忌用紅參。 白參 白參又稱(chēng)生曬參，同是人參，由于白參的加工方法比較簡(jiǎn)單，其有效成分同紅參不盡相同，若要服人參，以選紅參為好。
紅參偏溫，白參偏涼。如兼咽干燥等陰虛癥狀，則用白參為宜。
黨參 性平味甘，具有補氣養血、和脾胃及生津之功。其效與人參相近，但作用比人參弱，在沒(méi)有人參的情況下，常可以常參代之。
較難得的是人參補氣缺補血之功，而黨參則氣血雙補。 西洋參 西洋參又叫花旗參、洋參、美國人參等。
原產(chǎn)地在美國和加拿大，但我國臨床應用最早，用量也最大。 補性溫和，一年四季皆可應用，有鎮靜作用，其對肺結核、冠心病、熱病后氣陰兩傷有一定療效。
西洋參具有較強的養陰益氣作用，并有提高免疫功能作用。 太子參 性平味甘，是補氣藥中的一味清補之品，具補氣生津之功效，常用于久病氣生津之功效，常用于久病氣陰兩虧的病人，但補氣作用不如人參、黨參，其生津作用和西洋參類(lèi)同，可代替西洋參用。
由于其補氣而不生燥熱。對于兒童尤為適宜。
沙參 具有滋陰潤肺的功效，秋冬季節，氣候干燥，人們容易口干舌燥，咽喉干疼，咳嗽等，經(jīng)以沙參為主組成沙參麥冬湯治療，能夠很快恢復，特別是講話(huà)較多的職業(yè)，可浸水飲用。 由此看見(jiàn)，滋陰降火的西洋參適合更多的人。
西洋參補而不燥，可以沖。
7.秋季養生保健應該注意些什么
你好，秋季養生保健常識要注意以下事項：
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽(yáng)潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進(jìn)溫食，節制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著(zhù)干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會(huì )引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂(lè )觀(guān)情緒，靜養心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時(shí)節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學(xué)會(huì )調適自己，要保持樂(lè )觀(guān)情緒，保持內心的寧靜，適當延長(cháng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著(zhù)涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無(wú)常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時(shí)，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點(diǎn)酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過(guò)對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過(guò)量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天干燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì )給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無(wú)聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
養陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
