初中排球(初中生如何打好排球)
1.初中生如何打好排球
1，要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對著(zhù)墻壁墊球，只要你堅持，你會(huì )看到你的球技一天天的上來(lái)的。
2，反應能力在排球中也很重要，反應能力也是在平時(shí)的訓練中積累的。你要通過(guò)比賽去鍛煉自己。
沒(méi)什么是一生下來(lái)就會(huì )的。3，判斷力。
你有沒(méi)有好的判斷力決定這場(chǎng)球的成敗，這個(gè)球該不該接，該是誰(shuí)接，這個(gè)球有沒(méi)有出界，這個(gè)球是進(jìn)攻還是防守，都需要這種判斷力！4，你的步法，其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要！5，心態(tài)。無(wú)論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒(méi)有必要為一分而苦惱。
2.初中生如何打好排球
排球基本技術(shù)包括：準備姿勢和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。
對於初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應首先學(xué)習準備姿勢和移動(dòng)，熟練掌握各種移動(dòng)步法。然后學(xué)習傳球、墊球技術(shù)，再學(xué)習發(fā)球技術(shù)，學(xué)習了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后，就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的比賽。
在此基礎上學(xué)習扣球、攔網(wǎng)技術(shù)，便可組織簡(jiǎn)單的攻擊和防守戰術(shù)。 學(xué)習排球技術(shù)，可按以下步驟進(jìn)行。
準備姿勢→移動(dòng)步法→掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習方法→學(xué)習準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項→接球技術(shù)的運用 （一）準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的作用 準備姿勢和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準備。
移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動(dòng)作。 （一）準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法 1、準備姿勢： （1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍?xún)仁眨瑑上澢砂攵住?/p>
腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。
（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動(dòng)作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線(xiàn)超過(guò)腳尖，兩手臂置於胸腹之間。 2、移動(dòng)步法： 排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。
常用的移動(dòng)步法有： （1）滑步：當來(lái)球距離身體較近、弧線(xiàn)較高時(shí)，可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。
連續做并步即為滑步。向前滑步時(shí)，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續做。
滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。 （2）交叉步：當來(lái)球距身體2米左右時(shí)，可采用交叉步移動(dòng)。
其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時(shí)身體向來(lái)球方向轉動(dòng)，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
（3）跨步：當來(lái)球較低且距身體較近時(shí)，可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向側或向側前方。 （4）跑步：采用跑步移動(dòng)時(shí)，兩臂要配合擺動(dòng)，應根據來(lái)球的方向，邊跑邊轉身。
（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來(lái)綜合運用。如跑步之后再滑步。
滑步之后再交叉步或跨步等。 （三）掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習方法 1、在簡(jiǎn)單的條件下掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）原地做模仿練習。
（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀(guān)察動(dòng)作是否正確。 （3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個(gè)糾正動(dòng)作。
（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動(dòng)。 （5）看手勢做連續移動(dòng)。
（6）兩人一組，一人做向各個(gè)方向的移動(dòng)，另一人跟隨做相同方向的移動(dòng)。 （7）圍場(chǎng)地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。
（8）準備姿勢和移動(dòng)相結合的練習。可先做移動(dòng)，看手勢或聽(tīng)笛聲即急停， 做好準備姿勢，再看到手勢時(shí)以上移動(dòng)。
2、結合場(chǎng)地掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）在進(jìn)攻線(xiàn)和中線(xiàn)這間連續做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸進(jìn)攻線(xiàn)和中線(xiàn)。
（2）在端線(xiàn)和進(jìn)攻線(xiàn)之間連續做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸端線(xiàn)和進(jìn)攻線(xiàn)。
（3）在場(chǎng)地內做向各個(gè)方向移動(dòng)練習。 （4）3-4人一組在端線(xiàn)做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽(tīng)笛聲或看手勢后迅速起動(dòng)向前跑至用手觸摸到進(jìn)攻線(xiàn)，再后退跑回到端線(xiàn)。
（5）在場(chǎng)地內，采用交叉步或滑步從一側邊線(xiàn)移動(dòng)到另一側邊線(xiàn)。 3、結合球掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動(dòng)后用雙手把球接住。
（2）兩人一組，一人用兩個(gè)球交替向各個(gè)方向為出，另一人移動(dòng)后交替將球接住為回。 （3）單人在場(chǎng)地內連續接各種球，要求丟球人喂球高低遠近不同的球。
（4）移動(dòng)接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時(shí)將球向前滾出，連續進(jìn)行。
（5）三對三比賽。在進(jìn)攻線(xiàn)后用各種為接球方法，只許一次過(guò)網(wǎng)，不許球落地。
落地為失1分。 （四）學(xué)習準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項 1、準備姿勢要自然放松，便於及時(shí)起動(dòng)和移動(dòng)。
2、準備姿勢和移動(dòng)相結合進(jìn)行練習。 3、移動(dòng)步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動(dòng)速度。
4、以短距離的移動(dòng)練習為主。 5、以視覺(jué)信號反應進(jìn)行準備姿勢和移動(dòng)的練習。
6、準備姿勢和移動(dòng)與其他技術(shù)結合進(jìn)行練習。 （一）接球技術(shù)在比賽中的作用 接球是排球技術(shù)中最簡(jiǎn)單易學(xué)的一項基本技術(shù)。
接球技術(shù)在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進(jìn)攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動(dòng)轉為主動(dòng)的重要技術(shù)。
（二）接球技術(shù)的動(dòng)作方法 1、正面接球： （1）準備姿勢：正面對正來(lái)球方向，兩腳開(kāi)立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著(zhù)地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。 （2）手形、擊球。
3.排球要注意哪些事項?
注意手型是瞎說(shuō)的，我告訴你你仔細去看看排球雜志，世界級選手的手型什么樣的都有，這和籃球是不一樣的。
如果你要加強對球的控制力，就要加強你的力量訓練，主要就是肱二頭肌。自傳自墊你要注意的是擊球的高低，你在球落到你胸前擊球，球自然是向后的，在落到腹部時(shí)擊球球向后的程度自然小了。
另外球別打的太高，除非你的球齡長(cháng)會(huì )卸力，不然是不好控制的，最后就是接球的時(shí)候重心要降低，雙腿微彎，當然這是比較正規的接球方式，在現實(shí)中很少有人懂得正規接球方式的，但如果你想專(zhuān)業(yè)點(diǎn)就按我說(shuō)的來(lái)吧。本人打了6年排球，所在校隊拿過(guò)多次市級比賽第一，歡迎交流。
4.打排球要注意哪些要領(lǐng)?
扣球起跳后，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身體成反弓形。
利用收腹、轉體收胸動(dòng)作發(fā)力，帶動(dòng)前臂上甩擊球，揮動(dòng)要有提肩抬肘動(dòng)作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點(diǎn)擊球。手觸球時(shí)，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速離手落入對方場(chǎng)區。
正面傳球1：準備姿勢：看清來(lái)球，迅速移動(dòng)倒球的落點(diǎn)，對正來(lái)球，兩腳左右開(kāi)立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來(lái)球方向。2：擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)在前額上方約一球距離處。
3：傳球手形：當手觸球時(shí)，手腕稍后仰，兩手自然張開(kāi)，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過(guò)大，以防漏球4：擊球用力：球來(lái)時(shí)，兩手微張迎球，用拇指內側，食指全部，中指的二三指節觸球的后下部，無(wú)名指和小指觸球兩端。
用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調的力量將球傳出。背傳當判斷來(lái)球之后，迅速移動(dòng)到球下，雙手抬起，手觸球時(shí)，手腕適當后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時(shí)，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。
跳傳跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時(shí)間，起跳過(guò)早或過(guò)晚都會(huì )影響傳球的質(zhì)量。根據一傳球的高低，及時(shí)起跳，兩手放在臉前，當身體上升到最高點(diǎn)時(shí)，靠伸臂動(dòng)作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。
由于在空中無(wú)支撐點(diǎn)，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球的力量。一般正面二傳這是二傳中最簡(jiǎn)單、最常用的戰術(shù)。
傳球的動(dòng)作與正面傳球基本相同，只是傳球前身體不要正對來(lái)球，也不要正對傳球方向，而要邊迎球邊轉身，將擊球點(diǎn)放在靠傳球方向一側，身體隨傳球動(dòng)作邊傳邊向傳球方向轉動(dòng)。調整二傳將一傳不到位，離網(wǎng)較遠的球傳給扣球隊員進(jìn)攻，這種傳球叫調整二傳。
調整二傳與正面傳球動(dòng)作相同，傳球時(shí)，要注意選擇傳球方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球，同時(shí)，傳球高度要稍高，不要太拉開(kāi)，這樣有利于扣球隊員觀(guān)察和上步扣球。背向二傳背向二傳能夠利用網(wǎng)的全長(cháng)，增加進(jìn)攻點(diǎn)，具有很大的隱蔽性、突然性。
傳球前要先移動(dòng)插入球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標志桿的距離，傳球時(shí)，要利用向后上方展體、抬臂、伸肘動(dòng)作將球傳出。傳快球傳出的球弧線(xiàn)低，節奏快。
傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動(dòng)作和適當的伸臂動(dòng)作來(lái)控制傳球力量。要傳好快球，二傳隊員必須主動(dòng)與扣球隊員配合，要根據一傳的弧線(xiàn)、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時(shí)間、擊球點(diǎn)的高度和揮臂速度等情況，來(lái)決定傳球的速度、高度、距離和出手時(shí)間，把球主動(dòng)送到扣球隊員手上。
傳短平快球傳出的球速度快、弧線(xiàn)平，落點(diǎn)距二傳手2至3米處。傳球時(shí)，擊球點(diǎn)應保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動(dòng)作，傳出快速的平弧線(xiàn)球。
傳平拉開(kāi)球傳出的球速度快、弧線(xiàn)平，落點(diǎn)距二傳手6至7米處。平拉開(kāi)傳球和短平快傳球動(dòng)作基本相同，但要充分利用蹬地、伸臂、壓腕伴隨動(dòng)作將球傳出。
如果來(lái)球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點(diǎn)保持在臉前。如果來(lái)球較高，可采用跳傳。
傳球時(shí)，利用伸肘和主動(dòng)加大屈指、屈腕的力量把傳球路線(xiàn)壓平。
5.進(jìn)行排球運動(dòng)有哪些注意事項
作為世界三大球之一，排球深受人們的喜愛(ài)。在亞運會(huì )上，不少廣州市民更親身感受排球的魅力，不少熱愛(ài)排球的排骨們也躍躍欲試。但運動(dòng)損傷專(zhuān)科專(zhuān)家告誡：排球運動(dòng)競爭激烈，在運動(dòng)中要注意保護好各個(gè)關(guān)節，防止運動(dòng)損傷。
排球運動(dòng)是跳躍運動(dòng)，扣球、攔網(wǎng)，運動(dòng)員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。排球運動(dòng)的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過(guò)程中造成的肩鎖關(guān)節損傷、肩袖損傷、指間關(guān)節扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關(guān)節副韌帶損傷、半月板損傷、踝關(guān)節扭傷等。
而長(cháng)期打排球的人，其關(guān)節、肌肉、肌腱、筋膜長(cháng)期磨損和拉傷所引起的無(wú)菌性炎癥，則表現為慢性損傷，常見(jiàn)的有髕腱周?chē)住Ⅲx尖末端病、腰椎間盤(pán)突出癥。這些損傷在日常的門(mén)診中并不少見(jiàn)。
排球運動(dòng)中的這些損傷，對身體的功能損害，有的較短期，但有些則是長(cháng)期的甚至是終身的。楊主任告誡說(shuō)，在運動(dòng)之前要做好準備運動(dòng)，放松關(guān)節，可防止和減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。
針對排球運動(dòng)常見(jiàn)的運動(dòng)損傷，楊俊興為排骨們推薦了以下的準備放松方法，防止運動(dòng)損傷，大家不妨一試
1、先圍著(zhù)排球場(chǎng)跑幾圈，變換著(zhù)花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。
2、跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節、踝關(guān)節和髖關(guān)節，多做幾次。
3、接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節了，兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節，分別轉動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節，來(lái)回幾遍。
4、接著(zhù)是放松脊柱，先是左右前后活動(dòng)一下頸椎關(guān)節，前后扭動(dòng)一下腰椎關(guān)節，當然你還可以壓壓腿，擴擴胸，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，盡量放松各個(gè)關(guān)節。
另外，運動(dòng)時(shí)戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等，保護容易受傷的關(guān)節，千萬(wàn)不要做容易受傷的人。
如果在運動(dòng)中不慎受傷，應立即停止比賽，及時(shí)處理，如果出現嚴重的損傷就要及時(shí)就醫。
6.打排球有什么注意事項
基本技術(shù)分為六大項 ：準備姿勢和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)。
準備姿勢和移動(dòng)：準備姿勢就是準備迎接各種來(lái)球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術(shù)都是在準備姿勢或快速移動(dòng)后完成的，因此它是完成各項基本技術(shù)的基礎。
移動(dòng)的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以保證擊球動(dòng)作的合理。 比賽中常用的移動(dòng)步法有滑步、交叉步、跨步和跑步 。
傳球：傳球是在額前上方用雙手（或單手）借助蹬地 、伸臂動(dòng)作，通過(guò)手腕手指的彈擊力量來(lái)完成的擊球技術(shù)動(dòng)作。傳球主要作用是把接起的球傳給前排隊員進(jìn)攻。
一個(gè)隊的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊的傳球水平。為了爭奪網(wǎng)上優(yōu)勢，使進(jìn)攻戰術(shù)快速多變，二傳手更起著(zhù)核心作用。
墊球：是在距腹前一臂距離處借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來(lái)球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作 。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動(dòng)變主動(dòng)的重要技術(shù)。
發(fā)球：由隊員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標志桿內擊入對方場(chǎng)區的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開(kāi)始 。
是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動(dòng)作。攻擊性強的發(fā)球不僅可以直接得分，還能破壞和削弱對方的進(jìn)攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威脅。
扣球：跳起在空中用一只手臂作弧形揮動(dòng) ，用手將本方場(chǎng)區上空的球，從兩標志桿內的球網(wǎng)上空擊入對方場(chǎng)區的技術(shù)動(dòng)作。扣球在比賽中是進(jìn)攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。
攔網(wǎng)：隊員在網(wǎng)前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網(wǎng)上沿阻擋對方擊球過(guò)網(wǎng)的技術(shù)動(dòng)作。攔網(wǎng)是防守的第一道防線(xiàn)，是反攻的重要環(huán)節。
攔網(wǎng)可將對方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創(chuàng )造條件。攔網(wǎng)能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。
排球戰術(shù)：可分為個(gè)人戰術(shù)和集體戰術(shù)兩大類(lèi) 。個(gè)人戰術(shù)即個(gè)人根據場(chǎng)上情況有目的地運用技術(shù)的過(guò)程，分為發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網(wǎng) 、后排防守6項個(gè)人戰術(shù) 。
集體戰術(shù)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上隊員之間有組織、有目的的集體協(xié)同配合。集體戰術(shù)包括進(jìn)攻戰術(shù)和防守戰術(shù)。
進(jìn)攻戰術(shù)是指在接對方發(fā)、扣、攔、傳、墊過(guò)來(lái)的球后，全隊所采取的有目的、有組織的進(jìn)攻行動(dòng)。進(jìn)攻形式包括強攻、快攻、兩次球及其轉移。
強攻指在沒(méi)有同伴掩護的情況下，強行突破對方攔防的進(jìn)攻。快攻指扣擊二傳傳出的各種平、快球，以及用這些平、快球作掩護所組成的各種戰術(shù)配合。
兩次球及其轉移指當一傳來(lái)球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置，前排隊員可跳起直接進(jìn)行扣球。如對方攔網(wǎng)嚴密，可在空中把球轉移給其他隊員的進(jìn)攻打法 。
防守戰術(shù)包括4種陣形 ：接發(fā)球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護陣形及接傳、墊球防守陣形。
7.打排球應注意什么 有什么規則
排球基本技術(shù)包括：準備姿勢和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。
對於初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應首先學(xué)習準備姿勢和移動(dòng)，熟練掌握各種移動(dòng)步法。然后學(xué)習傳球、墊球技術(shù)，再學(xué)習發(fā)球技術(shù)，學(xué)習了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后，就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的比賽。
在此基礎上學(xué)習扣球、攔網(wǎng)技術(shù)，便可組織簡(jiǎn)單的攻擊和防守戰術(shù)。 學(xué)習排球技術(shù)，可按以下步驟進(jìn)行。
準備姿勢→移動(dòng)步法→掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習方法→學(xué)習準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項→接球技術(shù)的運用 （一）準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的作用 準備姿勢和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準備。
移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動(dòng)作。 （一）準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法 1、準備姿勢： （1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍?xún)仁眨瑑上澢砂攵住?/p>
腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。
（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動(dòng)作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線(xiàn)超過(guò)腳尖，兩手臂置於胸腹之間。 2、移動(dòng)步法： 排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。
常用的移動(dòng)步法有： （1）滑步：當來(lái)球距離身體較近、弧線(xiàn)較高時(shí)，可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。
連續做并步即為滑步。向前滑步時(shí)，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續做。
滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。 （2）交叉步：當來(lái)球距身體2米左右時(shí)，可采用交叉步移動(dòng)。
其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時(shí)身體向來(lái)球方向轉動(dòng)，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
（3）跨步：當來(lái)球較低且距身體較近時(shí)，可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向側或向側前方。 （4）跑步：采用跑步移動(dòng)時(shí)，兩臂要配合擺動(dòng)，應根據來(lái)球的方向，邊跑邊轉身。
（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來(lái)綜合運用。如跑步之后再滑步。
滑步之后再交叉步或跨步等。 （三）掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習方法 1、在簡(jiǎn)單的條件下掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）原地做模仿練習。
（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀(guān)察動(dòng)作是否正確。 （3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個(gè)糾正動(dòng)作。
（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動(dòng)。 （5）看手勢做連續移動(dòng)。
（6）兩人一組，一人做向各個(gè)方向的移動(dòng)，另一人跟隨做相同方向的移動(dòng)。 （7）圍場(chǎng)地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。
（8）準備姿勢和移動(dòng)相結合的練習。可先做移動(dòng)，看手勢或聽(tīng)笛聲即急停， 做好準備姿勢，再看到手勢時(shí)以上移動(dòng)。
2、結合場(chǎng)地掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）在進(jìn)攻線(xiàn)和中線(xiàn)這間連續做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸進(jìn)攻線(xiàn)和中線(xiàn)。
（2）在端線(xiàn)和進(jìn)攻線(xiàn)之間連續做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸端線(xiàn)和進(jìn)攻線(xiàn)。
（3）在場(chǎng)地內做向各個(gè)方向移動(dòng)練習。 （4）3-4人一組在端線(xiàn)做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽(tīng)笛聲或看手勢后迅速起動(dòng)向前跑至用手觸摸到進(jìn)攻線(xiàn)，再后退跑回到端線(xiàn)。
（5）在場(chǎng)地內，采用交叉步或滑步從一側邊線(xiàn)移動(dòng)到另一側邊線(xiàn)。 3、結合球掌握準備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動(dòng)后用雙手把球接住。
（2）兩人一組，一人用兩個(gè)球交替向各個(gè)方向為出，另一人移動(dòng)后交替將球接住為回。 （3）單人在場(chǎng)地內連續接各種球，要求丟球人喂球高低遠近不同的球。
（4）移動(dòng)接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時(shí)將球向前滾出，連續進(jìn)行。
（5）三對三比賽。在進(jìn)攻線(xiàn)后用各種為接球方法，只許一次過(guò)網(wǎng)，不許球落地。
落地為失1分。 （四）學(xué)習準備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項 1、準備姿勢要自然放松，便於及時(shí)起動(dòng)和移動(dòng)。
2、準備姿勢和移動(dòng)相結合進(jìn)行練習。 3、移動(dòng)步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動(dòng)速度。
4、以短距離的移動(dòng)練習為主。 5、以視覺(jué)信號反應進(jìn)行準備姿勢和移動(dòng)的練習。
6、準備姿勢和移動(dòng)與其他技術(shù)結合進(jìn)行練習。 （一）接球技術(shù)在比賽中的作用 接球是排球技術(shù)中最簡(jiǎn)單易學(xué)的一項基本技術(shù)。
接球技術(shù)在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進(jìn)攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動(dòng)轉為主動(dòng)的重要技術(shù)。
（二）接球技術(shù)的動(dòng)作方法 1、正面接球： （1）準備姿勢：正面對正來(lái)球方向，兩腳開(kāi)立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著(zhù)地，兩膝變。
