夏天騎行(夏季騎行要注意什么)
1.夏季騎行要注意什么
1、防暑，準備充足的水，衣服要透氣性好；
2、防曬，夏季長(cháng)時(shí)間騎行身體最好不要有太多裸露部位，很容易曬曝皮，最好穿長(cháng)袖騎行服。臉部擦戶(hù)外運動(dòng)防曬霜；
3、戴頭盔、眼鏡，只要騎行就要佩戴，安全第一。頭盔對騎行的重要性自不必多說(shuō)，眼鏡可以防紫外線(xiàn)、防風(fēng)沙和在刺眼陽(yáng)光下幫你看清路況；
4、準備巧克力、牛肉干類(lèi)食物，補充失去糖分和鹽；
5、便攜打氣筒、補胎工具；
6、多雨的地方最好隨身背包里放把雨傘。
2.夏季騎車(chē)注意事項
夏季騎車(chē)要注意早出晚歸，盡量避免中午陽(yáng)光最強時(shí)間，涂抹防曬霜少量是有好處的，不過(guò)騎的多一樣曬黑，只是不會(huì )容易曬傷。另外建議白天還是穿著(zhù)長(cháng)袖車(chē)衣或著(zhù)袖套出門(mén)，脖頸部位臉蛋部位最好也包裹起來(lái)，象泉州最熱的夏天4小時(shí)不到就能讓你曬傷了，輕則發(fā)紅發(fā)癢，重則皮膚過(guò)敏起疹子發(fā)痛脫皮.
在無(wú)遮蔭的路面騎單車(chē)，平均10~15km就要喝完600cc的水份，才能讓體內的水份保持在合理狀態(tài)下，最好的方法還是適當的補充（邊騎邊喝），如果休息時(shí)都不會(huì )想排尿，或回家后也都沒(méi)有排尿的現象，那就代表今日騎車(chē)時(shí)的水份補給嚴重不足，會(huì )伴隨著(zhù)身體脫水很虛脫的感覺(jué)，喝水要注意控制量，因為氣溫高運動(dòng)量大，如果沒(méi)有控制，會(huì )狂飲，這樣會(huì )導致大量排汗，使得體內鹽份快速流失，嚴重會(huì )造成抽筋。
頭盔和眼鏡一定要帶，忌諱將頭全剃光暴曬，也一定要帶防紫外線(xiàn)較好的眼鏡，因為盛夏即使是地面反射的紫外線(xiàn)也是非常強烈的，如果不帶防紫外線(xiàn)較好的眼鏡，很可能會(huì )引發(fā)角膜炎和白內障。
器材上要特別注意輪胎，休息的時(shí)候不能把車(chē)胎放在路邊暴曬，補過(guò)的胎容易因為高溫而發(fā)生補胎部分漏氣，氣溫高的路面騎行也會(huì )使得外胎軟化，更容易發(fā)生穿刺，公路車(chē)那樣的小胎切忌在清早出發(fā)時(shí)打到120pa，否則很可能在正午上升到140pa以上，造成向內炸穿胎墊或者將整條外胎炸廢，據說(shuō)某些碳纖管車(chē)架容易在暴曬后吸熱，并加速環(huán)氧樹(shù)脂老化，所以這樣的車(chē)一停下來(lái)就要盡量放在陰涼處。
最后說(shuō)下騎腳踏車(chē)不像健行爬山一樣，可以隨時(shí)調整腳步，停下休息，又不同像爬山的伙伴間，可以隨時(shí)打照面，觀(guān)查同伴的健康狀態(tài)。有可能你的同伴已經(jīng)在后面喘得要死、臉色發(fā)白，真的是不要逞強喔，有時(shí)喘不過(guò)氣需要下馬緩和一下。
3.夏天騎行都有哪些地方需要注意啊?
根據你描述的情況，告訴你幾個(gè)最實(shí)用的物品：1、魔術(shù)頭巾，可以戴在頭上，也可以當口罩，因為來(lái)往于城郊路上車(chē)輛多空氣差，當然還可擋太陽(yáng)，防止被曬傷。
2、騎行眼睛，一是擋太陽(yáng)，夏天白花花的太陽(yáng)還是比較嚇人的，同時(shí)帶上比較拉風(fēng)。3、指南針，如果是到了不熟悉的地區指南針太重要了，不要告訴我你方向感好，你會(huì )有失去方向感的時(shí)候。
當然，能有個(gè)帶GPS的設備如手機是最好不過(guò)了。4、碼表，盡量帶上吧，一來(lái)知道自己的速度，另一方面可以根據速度推測出自己還有多時(shí)間能到目的地，方便安排自己在路上的行程。
5、頭盔是安全必備的，其他的零碎自己看著(zhù)帶吧。6、當然是注意安全了，安全第一，什么時(shí)候都不要忘了，路上的那些大型卡車(chē)還是很?chē)樔说摹?/p>
4.夏季騎車(chē)出行謹防哪些問(wèn)題
若是旅程中切忌沒(méi)做好準備運動(dòng)就猛沖猛騎，很容易造成腳抽筋。可以先慢慢騎行一段時(shí)間讓腳部適應運動(dòng)再慢慢加大運動(dòng)量。長(cháng)途騎行后兩腳會(huì )充血腫脹，在中途休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。
騎車(chē)出行既涼爽又能健身，但在旅途中要慎防中暑、腳抽筋、曬傷、感冒這四個(gè)問(wèn)題。同時(shí)，旅途開(kāi)展前最好準備一定量的防身藥用品例如驅風(fēng)油、防蚊液、藿香丸等，還要準備大量的水、巧克力、雨傘等以備不時(shí)之需。
慎防腳抽筋
若是旅程中切忌沒(méi)做好準備運動(dòng)就猛沖猛騎，很容易造成腳抽筋。可以先慢慢騎行一段時(shí)間讓腳部適應運動(dòng)再慢慢加大運動(dòng)量。長(cháng)途騎行后兩腳會(huì )充血腫脹，在中途休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車(chē)上休息一下。
慎防中暑
近來(lái)的高溫讓大家都選擇早上或者傍晚出行，但是有時(shí)候路面的溫度要比一般室溫要高，特別是下午的時(shí)候，如果長(cháng)時(shí)間在沒(méi)有遮掩的路上騎行就有可能中暑，所以為 避免中暑一定要遮住頭部，并且不時(shí)就要喝點(diǎn)水，不要等到渴了再喝，最好是淡鹽水或者一些含礦物質(zhì)的水，補充在流汗時(shí)流失的鹽分和礦物質(zhì)。在比較干燥的地區 騎行時(shí)，應在鼻腔內涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果中暑，要注意幫患者遮陽(yáng)，并讓其多喝水，涂點(diǎn)驅風(fēng)油等的藥物，稍事休息再繼續，如果癥狀太嚴重就要立刻到醫院就診。
慎防曬傷
有些人覺(jué)得騎車(chē)時(shí)大量流汗，戴上帽子不舒服而不戴，這樣是不好的。即使大量的防曬油等等防曬液也都不能完全防曬，而且長(cháng)時(shí)間的曝曬很容易出現皮膚灼傷、頭暈等癥狀，所以避免防曬只用防曬霜防曬是不夠的，最好要戴上帽子和面紗等，既可以防曬也可以防塵。
慎防感冒
夏季也是雨季，很多時(shí)候下午驕陽(yáng)暴曬之后局部會(huì )下雨，騎車(chē)除外也應該備上一件雨衣或者雨傘，也可以選擇穿上一些本就防雨的風(fēng)衣等等。不過(guò)最好在準本這些東西 以外帶上一件輕便的長(cháng)袖衣服，因為有的時(shí)候下完雨溫度會(huì )比出門(mén)時(shí)要低，如果加上淋雨，很容易感冒就找上門(mén)了，而且如果衣服汗濕了、淋濕了也可以換下來(lái)，也是避免感冒的妙招。如必須露宿時(shí)，應隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。切不可穿著(zhù)汗濕的衣服就地隨意躺臥。
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5.伏天騎行注意什么
夏天騎自行車(chē)的注意點(diǎn) 一、一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免中暑。
每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(cháng)時(shí)間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。 二、夏季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。
此外，紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。
三、人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。 四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。
同時(shí)，大量飲水會(huì )使出汗增多，鹽分則會(huì )進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。 五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。
在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。
六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
七、夏季運動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。
6.夏季騎行如何自我保護
立夏剛過(guò)，天氣就熱起來(lái)了，夏季騎行最重要的一點(diǎn)就是補充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來(lái)準備。
立夏剛過(guò)，天氣漸熱，氣溫也越來(lái)越高，給大家騎行帶來(lái)一定的困難，因此結合騎友們的經(jīng)驗，編輯一下夏季騎行的注意問(wèn)題，希望大家不斷補充。 一、自我保護事項 1、保證充足的飲水 夏季因為氣溫高，水分散失較快，所以同樣地距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點(diǎn)就是補充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來(lái)準備，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要補充2000到3000毫升，雖然這個(gè)需要量包括通過(guò)食物等的補充量，但是對于騎行這種運動(dòng)的話(huà)，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。
上面說(shuō)了正常補充量，僅僅是總量，其實(shí)除了量之外，還有成分的區別，因為體內夏季隨著(zhù)水分的丟失，還有鹽分的喪失，因此單純補充水分僅僅解決了問(wèn)題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，適當的補充少量鹽分甚至更好的運動(dòng)性飲料更利于體力的恢復。適當添加鹽分的道理也是如此。
夏季騎行注意問(wèn)題與保護事項 2、不宜運動(dòng)后立即喝的飲料 碳酸飲料：此類(lèi)飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會(huì )有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補水”的假相，事實(shí)上卻是補水量不足。 果汁：此類(lèi)飲料富含糖分，粘稠度較高，運動(dòng)后喝會(huì )造成腸胃蠕動(dòng)速度加快，引起不適。
冰水：運動(dòng)后大量飲用會(huì )造成腸胃功能紊亂，嚴重的會(huì )引起嘔吐。 啤酒：酒精一方面會(huì )降低人的運動(dòng)能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精會(huì )刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內機體因水分丟失可減輕3%的體重。
咖啡與茶：這兩類(lèi)飲料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，這會(huì )導致體內水分補充不足。 3、防止曬傷 夏季因為太陽(yáng)光強，所以長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下，很容易導致皮膚曬傷，而且這種情況下，在游泳的時(shí)候要比其他情況更容易發(fā)生，因為游泳的時(shí)候，人在水里，自己覺(jué)得不熱，所以很容易忽略太陽(yáng)光的作用。
一般天氣清朗的時(shí)候，大家很容易會(huì )注意防止曬傷，其實(shí)有時(shí)候，灰蒙蒙的天氣，紫外線(xiàn)的強度也很大。從醫學(xué)上來(lái)說(shuō)紫外線(xiàn)強烈作用于皮膚時(shí)，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現紅斑、癢、水皰、水腫等；嚴重的還可引起皮膚癌。
所以夏季騎行的時(shí)候不要因為天氣炎熱，就忽視對紫外線(xiàn)的防護。防止曬傷的方法，除了注意盡量減少暴露部位之外，推薦根據情況選用放曬霜，由于防曬指數不同作用時(shí)間也不同，戶(hù)外最好用SPF30倍的，每四小時(shí)至少使用一次。
防止曬傷 4、合理安排騎行時(shí)間 前面講的三點(diǎn)氣溫和曬傷都是夏季騎行不利的方面。其實(shí)也有對我們騎行有利的因素。
那就是夏季由于地球在赤道和北回歸線(xiàn)之間，所以夏季處于北半球的白晝時(shí)間加長(cháng)。以現在為例，早晨四點(diǎn)半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到八點(diǎn)左右才完全黑了下來(lái)。
因為中午氣溫高和紫外線(xiàn)強度大，因此我們有充足的時(shí)間合理安排騎行，避開(kāi)這個(gè)對我們身體不利的時(shí)段。 因此推薦夏季騎行，盡量充分利用早期和傍晚的時(shí)間騎行。
而在中午的時(shí)候，選擇合適的地方休息。這樣既避開(kāi)了高溫，又不容易被曬傷。
地理學(xué)上說(shuō)，下午2點(diǎn)左右時(shí)一天中最熱的時(shí)候。雖然中午12點(diǎn)太陽(yáng)給我們的感覺(jué)最熱 但是大地吸收這個(gè)熱量是需要一定時(shí)間的 把熱量釋放出來(lái)又需要一定的時(shí)間。
所以，為了大家的安全，我們要盡量避開(kāi)高溫期騎行。 二、安全注意事項 1、必須佩戴頭盔、手套等防護裝備； 2、根據天氣做好防雨、惡劣地質(zhì)條件的準備； 3、盡可能穿著(zhù)騎行服裝或運動(dòng)服裝，散腿的褲腳應用綁帶固定好； 4、嚴格遵守交通規則，縱隊騎行，不搶道，不飚車(chē)； 5、注意中途能量補充，自帶水（夏季最好帶點(diǎn)清淡的鹽水、白糖水）和適當食品（巧克力、糖塊），水果。
及時(shí)補充體力； 6、根據需要適當中途休息，防止體力透支； 7、建議車(chē)友必須帶好備胎等修車(chē)工具，防范于未然； 8、愛(ài)護環(huán)境，不要亂扔雜物，保護景區及道路周?chē)h(huán)境。 9、在不熟悉的路段放坡要控制車(chē)速，防止突遇胳膊肘彎或不明路況而措手不及； 10、轉彎時(shí)，尤其是多車(chē)道轉盤(pán)要仔細觀(guān)察來(lái)往車(chē)輛，打明手勢，示意清楚你的走向； 11、注意力集中，目視前方100米左右，觀(guān)察是否有道口和無(wú)知的逆行著(zhù)，遇路口要注意減速，防止行人，農用車(chē)和摩托車(chē)突然串出； 12、不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行，發(fā)現并騎現象，同行的車(chē)友要及時(shí)提醒、糾正； 13、注意路面井蓋殺手，尤其是有的蓖狀下水井蓋的間隙大于公路車(chē)的車(chē)胎，應遠離它們騎行；夜間騎行注意時(shí)間要短，帶好照明設施。
14、車(chē)隊領(lǐng)騎者遇到特殊情況（如火車(chē)路口、路況不好、玻璃渣子等等），要及時(shí)打手勢并語(yǔ)言提示，警告跟騎的車(chē)友，跟騎者要回應； 15、車(chē)隊領(lǐng)騎者及位于隊伍中間騎行的車(chē)友，有事情（如購物、車(chē)況等等）要中途停車(chē)時(shí)，不要突然剎車(chē)，要先給后面的車(chē)友手勢及語(yǔ)言提示，安全地從車(chē)隊中側行退出、停車(chē)； 16、如。
7.伏天騎行注意什么
夏天騎自行車(chē)的注意點(diǎn)
一、一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(cháng)時(shí)間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。
二、夏季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。
三、人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，大量飲水會(huì )使出汗增多，鹽分則會(huì )進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。
六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
七、夏季運動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。
