吃礦物質(zhì)片的(如何服用維生素和礦物質(zhì)補充劑)

1.如何服用維生素和礦物質(zhì)補充劑

服用注意事項

營(yíng)養素補充劑兼具營(yíng)養補充品與部分藥品的特性，服用時(shí)必須遵循以下幾個(gè)事項。

遵照醫師、藥劑師或產(chǎn)品說(shuō)明的指示服用；服用后，若身體有所不適，應攜產(chǎn)品盡快就醫；按時(shí)、按量服用，切勿過(guò)量；超過(guò)保質(zhì)期的產(chǎn)品，切勿服用，以免某些成分變質(zhì)后，轉化成有毒物質(zhì)，造成食（藥）物中毒；維生素制劑出現變色、吸潮等情況，應停止服用。

一般來(lái)說(shuō)，每餐飯后是攝取營(yíng)養補充品的最佳時(shí)機。但因維生素和礦物質(zhì)的特性不同，應掌握其作用和時(shí)機，以達到最佳功效。

脂溶性維生素服用原則

脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K，需要在脂肪的參與下才能吸收。若單獨補充而未搭配食用任何油脂，無(wú)法達到理想效果。因此，飯后補充此類(lèi)維生素最適宜。

維生素E補充劑服用6小時(shí)后才能發(fā)揮效用，建議喜歡運動(dòng)減肥的人運動(dòng)前6小時(shí)攝取維生素E，如此，可在大活動(dòng)量運動(dòng)時(shí)幫助燃燒脂肪。

水溶性維生素服用原則

水溶性維生素包括B族維生素、維生素C、生物素等，人體無(wú)法儲存水溶性維生素，口服此類(lèi)補充劑后約經(jīng)4小時(shí)，維生素即會(huì )從血液轉化至尿液中排出體外，

（若空腹時(shí)服用，經(jīng)過(guò)消化、吸收，2小時(shí)后就會(huì )排出）。因此最好分別于三餐，使身體隨時(shí)獲得最佳維生素供給。

維生素B1，從服用至發(fā)揮效用需要2小時(shí)，活動(dòng)量大、消耗體力多的人，應在活動(dòng)之前2小時(shí)服用才能最有效地發(fā)揮作用。

早上服用B族維生素和維生素C效果最好。

礦物質(zhì)補充劑服用原則

吃飯時(shí)補充鈣劑可增進(jìn)鈣質(zhì)吸收，一次性服用鈣劑不要超過(guò)500毫克；鈣劑可能與藥物發(fā)生化學(xué)反應，正在服用激素類(lèi)藥物者，應咨詢(xún)醫師決定是否服用。

鐵劑可與食物一起服用。

鎂劑晚上服用可幫助睡眠。

鋅劑空腹服用易引起惡心癥狀，應與足夠量的食物一起攝取。延伸閱讀鈣