保健(生活中最基本保健知識有哪些)
1.生活中最基本保健知識有哪些
飲食一是要適量清淡。
《黃帝內經(jīng)》講了一個(gè)道理：吃飯的量恰到好處補氣，吃多了傷氣；味道過(guò)厚傷氣，味道清淡補氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道：過(guò)多吃美味的食物傷胃。
二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性，離不開(kāi)寒、熱、溫、涼、平五種屬性。
體內熱時(shí)應吃涼性的，體內涼時(shí)應吃熱性的。如：胃熱，應吃寒性的香蕉；胃涼應喝熱性的姜湯。
如果吃反了會(huì )鬧出病來(lái)。又如：每年立秋至秋分之間氣候燥熱，不宜吃辛辣之物，易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導致耳聾、耳鳴等癥。
行走也要講辯證。走路時(shí)應該把所有的精力放在腿上。
神可調動(dòng)氣；氣可以調動(dòng)精，灌注到腿的關(guān)節之中。人體中流動(dòng)的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫熱時(shí)走汗道，體溫涼時(shí)走尿道。
液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤滑關(guān)節。如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節，這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油，時(shí)間久了，會(huì )把關(guān)節磨壞。
行走還需把握強度。“生命在于運動(dòng)。”
這是人們常講的一句話(huà)。如果再加上兩個(gè)字“適度”，即“生命在于適度運動(dòng)”，這句話(huà)就科學(xué)了。
走路腿輕快就走，腿累了就歇歇。因為腿累了如同汽車(chē)發(fā)動(dòng)機缸熱了，再發(fā)動(dòng)就會(huì )磨損機件。
行走的時(shí)間要放在早晨。早晨為春，春主動(dòng)；肝主動(dòng)，應春，主管筋脈，早晨動(dòng)使筋脈條達。
2.保健知識有哪些
一、識精健腦。
惱為髓海，腎主精生髓。若腎精滿(mǎn)盈則髓海充實(shí)，故積精可以健腦。
積精之法，在于節欲。明代著(zhù)名醫學(xué)家張景岳說(shuō)：“善養生者，必保其精。
精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。” 二、氣功強腦。
練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀(guān)能動(dòng)作用，大大激發(fā)健腦強腦身的自調功能。氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習以有氣功師指點(diǎn)為好。
三、頤神養腦。腦藏神，精神愉快則腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。
頤神養腦，須重道德修養；如豁達大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂(lè )，就利于養腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動(dòng)，引起臟腑氣血功能失調而致病。故健腦養生，尤當注意及此。
四、服食補腦。分析古今健腦方藥，一般是以補肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當歸等），益元氣、活血脈（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開(kāi)清竅（如石菖蒲、遠志、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應用，當據辨證論冶為原則，有針對性地配制較好。
此外，如芝麻、動(dòng)物腦等食補亦可取。 五、防病護腦。
據臨床報告，目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達10%，并有逐年上升趨勢，研究發(fā)現，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預防此病，可適當減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長(cháng)期存放有酸或堿性或咸的食品和菜肴。
六、運指益腦。各項體育運動(dòng)都有益于健康，但多不是直接的。
而書(shū)法、繪畫(huà)、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)系最為密切，我國的健身球運動(dòng)（即用二小球在手中不斷地盤(pán)旋互繞）注重手腦協(xié)調，具有較好的健腦作用。
3.日常保健常識
日常保健時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
第一：良好的生活習慣和有規律的飲食、均衡的營(yíng)養、適當的運動(dòng)、健康的心理。
良好的生活習慣包括：講究衛生，早睡早起，戒煙限酒，還要經(jīng)常做一些自我按摩，比如叩齒、用手指肚梳頭、經(jīng)常按揉腹部、按壓足三里、太陽(yáng)穴等。有規律的飲食是指早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少，并且定時(shí)定量。均衡的營(yíng)養就是攝取營(yíng)養的全面性，水、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素等。適當的運動(dòng)能有效的增強人體的免疫力。健康的心理也很重要，俗話(huà)說(shuō)“笑一笑十年少”做到心態(tài)平和，心中無(wú)雜念，無(wú)利欲。
第二：要吃的食物應全面，面食，蔬菜，肉類(lèi)，蛋類(lèi)等等，不要只是吃精食，還要搭配粗糧，只有這樣才能保證均衡的營(yíng)養，為身體打下一個(gè)良好的基礎；水果按對人體重要性可以從它們的作用來(lái)分，蘋(píng)果可以排毒，香蕉可以潤腸通便，桔子、橙類(lèi)可以補充維生素，提高免疫力等。
第三：運動(dòng)方面首先要注意運動(dòng)的場(chǎng)地和環(huán)境、運動(dòng)的天氣。場(chǎng)地要符合運動(dòng)的特點(diǎn)，起碼要平整，無(wú)障礙物，環(huán)境幽雅不嘈雜，使人心情愉悅。運動(dòng)的天氣要對健康有利，不能是雨、雪、霧、沙等惡劣氣候。
運動(dòng)時(shí)要先做準備活動(dòng)，使機體的適應力提高，如心跳加快、體溫升高、神經(jīng)反應靈敏、關(guān)節靈活、體液變得稀薄、柔韌性、協(xié)調性增強。所以說(shuō)準備活動(dòng)至關(guān)重要。在運動(dòng)時(shí)要注意不能運動(dòng)過(guò)度，過(guò)猶不及，會(huì )對身體造成傷害。運動(dòng)結束后一定要做一下放松，放松是對機體的恢復，是下一次運動(dòng)的基礎，是運動(dòng)不可缺少的一部份。
4.健康知識資料
十二時(shí)辰養生法
古代養生根據晝夜陰陽(yáng)之變化制定了“十二時(shí)辰養生法”摘錄如下：
1、卯時(shí)（5:00-7:00）見(jiàn)晨光即起床，叩齒300次，轉動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。
2、辰時(shí)（7:00-900）起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，
用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長(cháng)好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。
3、巳時(shí)（9:00-11:00）此時(shí)或讀書(shū)或做家務(wù)，或種菜養花。疲倦時(shí)即閉目養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長(cháng)談闊論。因為說(shuō)話(huà)多易耗氣，老年人本來(lái)氣弱，最好“寡言語(yǔ)以養氣”
4、午時(shí)（11:00-13:00）午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。
5、未時(shí)（13:00-15:00）此時(shí)最好午休，以養精氣神。
6、申時(shí)（15:00-17:00）此時(shí)讀名人詩(shī)文，或練習書(shū)法，或去田園綠地，或觀(guān)落霞。
7、酉時(shí)（17:00-19:00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(shí)（19:00-21:00）輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子時(shí)（21:00-1:00）安眠養正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。
10、丑、寅時(shí)（1:00-5:00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。
5.保健常識
癥狀：頸、肩、腰部疼痛 致病原因：如果使用電腦時(shí)高高地架著(zhù)胳膊，低著(zhù)頭，并且在桌子下艱難地蹺著(zhù)二郎腿，那么，工作一小時(shí)你就會(huì )感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。
這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關(guān)節僵硬。 緩解方法 1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應保持一直線(xiàn)。
下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著(zhù)地的坐姿。 2. 必須選擇符合人體工學(xué)設計的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節形成第三個(gè)直角。
肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調整高度。
3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。 4. 游泳：因為游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負擔，也不會(huì )對椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時(shí)應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養成規律運動(dòng)習慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。 6. 電腦的擺放高度要合適。
將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著(zhù)地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。
8. 舒緩體操 A： 基本姿勢：每次做各項訓練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
B： 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。
動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。 C： 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時(shí)吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
這樣反復交替做4次。 D： 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。
動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。
回到自然式后，再反復做4次。 E： 左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。
動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復做4次。
在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩為佳。 罪狀七：思維形成定式，不習慣與人相處 癥狀：電腦憂(yōu)郁癥 致病原因：長(cháng)時(shí)間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式，不習慣與人達成妥協(xié)和諒解，喪失自信，身心疲憊，以致工作難以展開(kāi)。
緩解方法 1. 做好自我心理調整，及時(shí)糾正思維方式。 2. 積極處理好人際關(guān)系，尤其與同事的關(guān)系。
罪狀八：過(guò)度依賴(lài)電腦而情緒緊張煩躁 癥狀：電腦躁狂癥 致病原因：由于對電腦過(guò)度依賴(lài)，所以當電腦出現故障后，會(huì )精神緊張，情緒煩躁、不安，甚至有對電腦“動(dòng)武”的傾向，如通過(guò)用力敲打鍵盤(pán)、鼠標，大罵電腦，摔砸電腦等方式發(fā)泄怒火，有的還將不滿(mǎn)情緒發(fā)泄在家人或同事身上。 緩解方法 1. 一旦電腦出現故障，立即找專(zhuān)業(yè)人士來(lái)維修，避免獨自坐在電腦桌前，應當盡快轉移視線(xiàn)和注意力，放松心情。
2. 隨時(shí)保存工作文檔，用移動(dòng)硬盤(pán)將資料備份，這樣一旦電腦出現問(wèn)題，不會(huì )受到太大損失，情緒不至于驟然失控。 3. 不要長(cháng)時(shí)間坐在電腦前工作，每隔一段時(shí)間走開(kāi)喝杯茶、咖啡或活動(dòng)一下四肢。
電腦一族的健康食品 健腦元素 1. 脂肪：它是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。
代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養的動(dòng)物等。 2. 蛋白質(zhì)：它是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎，是控制腦細胞興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。
代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源，它在體內分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。
代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。
代表性食物有鮮果類(lèi)、黃綠色蔬菜等。 3. B族維生素：它是智力活動(dòng)的助手。
包。
6.生活中最基本保健知識有哪些
科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(cháng)會(huì )引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒(méi)有排空，就接著(zhù)吃下頓食物，會(huì )使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會(huì )逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4~5小時(shí)，兩餐的間隔以4~5 小時(shí)比較合適，如果是5~6 小時(shí)基本上也合乎要求。
◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內的消化酶特別活躍，這說(shuō)明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。
◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110~145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30~60 秒，在胃中停留4 小時(shí)才到達小腸。因此，一日三餐間隔4~5 小時(shí)，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調配，采用什么方法來(lái)烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類(lèi)、薯類(lèi)和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
三餐的品質(zhì)各有側重，早餐注重營(yíng)養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
營(yíng)養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養素，緩解工作壓力，調整精神狀態(tài)。可以多用一點(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì )在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類(lèi)、素餡包子、小菜、水果拼盤(pán)。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營(yíng)養均衡關(guān)系密切，對于每一餐來(lái)講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類(lèi)或豆制品，補充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類(lèi)。禽肉的蛋白質(zhì)營(yíng)養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專(zhuān)家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
魚(yú)肉，魚(yú)類(lèi)的肌肉含蛋白質(zhì)15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點(diǎn)是，魚(yú)類(lèi)脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長(cháng)鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱(chēng)“腦黃金”的DHA，在海魚(yú)體內占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類(lèi)食物時(shí)，魚(yú)類(lèi)應為首選。
蔬菜，含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動(dòng)中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類(lèi)：葉菜（如白菜、莧菜、菜心），瓜茄（如青椒、黃瓜、西紅柿），根莖類(lèi)（如土豆、胡蘿卜）。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富；但某些蔬菜（莧菜、菠菜、通心菜等）中的草酸會(huì )影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時(shí)，應先用開(kāi)水漂燙，以去除草酸。專(zhuān)家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類(lèi)。
7.求衛生與保健基本常識
眼睛離不開(kāi)水水維持著(zhù)眼內的循環(huán)和代謝，缺了水眼睛就會(huì )得干眼癥、結膜炎、角膜炎、淚囊炎甚至白內障。因此要養成多飲水的習慣，白水、茶水、飲料均可使眼睛得到適當的保養和滋潤，可以改善眼干澀不適。
蛋白質(zhì)與維生素A：蛋白質(zhì)和維生素A缺乏時(shí)會(huì )引起白內障、夜盲癥和角膜病變。要養成吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)的習慣，素食者莫忘乳類(lèi)和大豆制品；因為這其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu)；經(jīng)常補充魚(yú)肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、葫羅卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物，同時(shí)吃點(diǎn)食物油。
補足維生素C：人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養不良，久而久之引起晶狀體變性。當然蔬菜、水果中維生素C豐富。可以自備家用果漿機制造鮮果汁飲用，既補充了水分，又補充了維生素。
B族維生素：參與包括視神經(jīng)在內的神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。含B族維生素豐富的食物有花生、豆類(lèi)、小米、動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動(dòng)物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類(lèi)或額外補充維生素B12。
莫忘微量元素：如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質(zhì)合成，調節其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素A的運轉，還會(huì )引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；鉻不足時(shí)，影響胰島素調節功能，會(huì )使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視。含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素。每日攝入硒低于50毫克，一段時(shí)間后視力就會(huì )受到影響。含硒較多的食物有魚(yú)、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等；鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養成分。含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。
8.養生的基本常識
醫養生指保養、調養、頤養生命！­； 以下是有關(guān)中醫養生知識的三字經(jīng)：­； 勤學(xué)習，勤思考，勤梳頭，可健腦。
­； 勤洗臉，容顏俏，勤洗澡，膚病消。­； 勤運指，可益智，勤運目，視力好。
­； 勤走路，腿腳靈，勤交談，舌靈巧。­； 勤鼓耳，聽(tīng)力健，按摩腹，消化好。
­； 勤刷牙，防齲齒，勤叩齒，牙固牢。­； 勤咽唾，保健液，足常摩，心腎好。
­； 衣與被，勤洗曬，講衛生，疾病少。­； 親友間，勤交往，常聊天，少煩惱。
­； 勤養神，精神好，勤運動(dòng)，抗衰老。­； 勤體檢，防疾病，都做到，健康保。
­； 失眠時(shí)，9-11點(diǎn)喝杯冬瓜汁+酸棗粉。 睡覺(jué)前吃白蘿卜補腎。
早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃。 早上做搓手護眼運動(dòng)，晚上做擦背護腎運動(dòng)。
1、別吃宵夜。會(huì )得胃癌。
因為胃得不到休息。 2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。
吃太多。對身體不好。
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 4、飯后吃水果是錯誤的觀(guān)念。
應是飯前吃水果。 5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。
不要喝綠茶。因為綠茶室涼性的，可以喝紅茶，因為紅茶屬熱性。
多吃可以補血的東西。 6、喝豆漿時(shí)不要加雞蛋及糖。
也不要喝太多。 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
8、早上醒來(lái)。先喝一杯水。
預防結石。 9、睡前三小時(shí)不要吃東西。
會(huì )胖。 10、少喝奶茶。
因為高熱量。高油。
沒(méi)有營(yíng)養價(jià)值可言。長(cháng)期飲用。
易罹患高血壓。糖尿病。
等疾病。 11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠離充電座。人體應遠離30公分以上。
切忌放在床邊。 13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì )來(lái)。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。
易昏昏欲睡。 18、下午五點(diǎn)后。
大餐少少吃，因為五點(diǎn)后身體不需那么多能量。 19、10種吃了會(huì )快樂(lè )的食物：深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20、睡眠不足會(huì )變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習慣較不會(huì )老。 21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。
22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因為酒精會(huì )抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會(huì )。 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥。
忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。
油膩食物。調味過(guò)重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長(cháng)：多食用包心菜，蛋。豆類(lèi)；少吃甜食（尤其是果糖） 。
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋(píng)果是機車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì )致癌，盡早戒煙。
才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。
生產(chǎn)完后，更年期。 31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導致肝硬化。引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會(huì )導致口腔纖維化，口腔癌。 34、食物過(guò)于精細，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì )引發(fā)胃癌。
35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養不足時(shí)導致食道癌，胃癌。 36、食品中的黃曲毒素。
亞硝酸類(lèi)物皆具有致癌性。 37、不抽煙。
拒吸二手煙。 38、適量飲酒，不拼久。
不醉酒。 39、減少食用鹽腌。
煙熏，燒烤的食物。 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類(lèi)及豆類(lèi)。 42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。
43、維持理想體重。不過(guò)胖。
44、保持規律的生活與運動(dòng)。 45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
