田徑點(diǎn)(田徑的是什么)
1.田徑的基礎知識是什么
田徑運動(dòng)是各項運動(dòng)的基礎。它能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，對其他各項運動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jì)的提高都有很好的作用。因此，各項體育運動(dòng)都把田徑運動(dòng)作為發(fā)展身體素質(zhì)的訓練手段。實(shí)踐證明，許多優(yōu)秀運動(dòng)員，特別是球類(lèi)運動(dòng)員，都有較高的田徑運動(dòng)能力和素質(zhì)水平。可見(jiàn)，田徑運動(dòng)是各項運動(dòng)的基礎，是對體育運動(dòng)的科學(xué)總結，正確地反映了和各項體育運動(dòng)之間的內在聯(lián)系。它是由走跑類(lèi)、跳躍類(lèi)、投擲類(lèi)項目和全能項目組成的。田徑運動(dòng)各項技術(shù)有著(zhù)自身的特點(diǎn)和理論。
田徑運動(dòng)歷來(lái)被稱(chēng)為運動(dòng)之本、運動(dòng)之母、運動(dòng)之源， 肯定了田徑運動(dòng)對增強人們體質(zhì)，對競技運動(dòng)都具有積極的意義。 田徑運動(dòng)的內容，分為徑賽：競走和各種距離的跑、跨欄。田賽：有跳高、跳遠、三級跳遠、撐竿跳高、推鉛球、擲鐵餅、擲標槍、擲鏈球。男女總共四十多項。以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動(dòng)。許多體育運動(dòng)項目離不開(kāi)田徑運動(dòng)的基本內容。
自古就有，“得田徑者得天下”。在奧運的賽場(chǎng)上，田徑也是最大的看點(diǎn)，男女百米等等 實(shí)際也是在衡量人類(lèi)的一種極限。在田徑中拼搏，體會(huì )那永不言棄的精神！博爾特的9秒72的世界記錄，他沖過(guò)終點(diǎn)的那一瞬間，不僅僅意味著(zhù)金牌，那是人類(lèi)敢于挑戰自我的一種表現。阿赫瓦利一瘸一拐的跑完全程的那種堅韌，贏(yíng)得了所有人的掌聲。劉翔的12秒88。億萬(wàn)中國人為之歡呼，這一幕幕不都是田徑的魅力？
田徑運動(dòng)是人的基本活動(dòng)能力。以時(shí)間計算成績(jì)的竟走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成]績(jì)的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動(dòng)是徑賽，田賽和全能比賽的全稱(chēng)。
田徑運動(dòng)包括跳、投類(lèi)以有效成績(jì)距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類(lèi)完成全程時(shí)間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類(lèi)各部分項目組成的全能項目和短跑團體接力項目，是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時(shí)間內表現出最大的速度和力量，或要求在很長(cháng)的時(shí)間內表現出最大的耐力，最能體現奧林匹克“更快、更高、更強”的格言。能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，對其他各項運動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jì)的提高都有很好的作用。
在我們?yōu)槠?6節課的訓練里。通過(guò)田徑的訓練使我的身體素質(zhì)有了明顯的提高，做出的動(dòng)作也比較規范。這得感謝我們的任課老師的敬業(yè)和負責。通過(guò)田徑的訓練，使我在足球訓練中更加輕松。體能，柔韌度，跑，跳都在無(wú)形中得以進(jìn)步。這就是田徑的魅力。也許訓練時(shí)是枯燥的，是乏味的。但我們確確實(shí)實(shí)的從中受益，提高了我們的身體素質(zhì)！
所以所有運動(dòng)的開(kāi)始，都是以走、跑、跳躍、投擲為基礎發(fā)展開(kāi)來(lái)。
田徑是所有運動(dòng)的基礎。
2.田徑小知識
田徑（track and field）或稱(chēng)田徑運動(dòng)是徑賽、田賽和全能比賽的全稱(chēng)。以高度和距離長(cháng)度計算成績(jì)的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時(shí)間計算成績(jì)的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。
據記載，最早的田徑比賽，是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧運會(huì )上進(jìn)行的，項目只有一個(gè)——短距離賽跑，跑道為一條直道，長(cháng)192.27米。到公元前708年的第10屆奧運會(huì )上，才正式列入了跳遠、鐵餅、標槍等田賽項目。當時(shí)只準男子參加，女子連觀(guān)看也不行，違者處以死刑。
1894年，在英國舉行了最早的現代田徑運動(dòng)國際比賽，比賽共分9個(gè)項目。真正的大型國際比賽是1896年開(kāi)始舉行的現代奧運會(huì )。它沿用古代奧運會(huì )每隔4年舉行一次的制度，每屆奧運會(huì )上，田徑運動(dòng)都是主要的比賽項目之一。從1928年第9屆奧運會(huì )起，才增設了女子田徑項目，此后，女子便參加了田徑項目的比賽。
至今，田徑運動(dòng)仍然是體育比賽中觀(guān)賞性極強的運動(dòng)之一。
田徑是世界上最為普及的體育運動(dòng)之一，也是歷史最悠久的運動(dòng)項目。田徑與游泳、射擊被視為奧運金牌三大項目，47枚金牌也是奧運金牌最多的項目，“得田徑者得天下”也由此而來(lái)。
田徑運動(dòng)是人類(lèi)長(cháng)期社會(huì )實(shí)踐發(fā)展起來(lái)的，包括男女競走、跑躍、投擲四十多個(gè)單項，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動(dòng)。以時(shí)間計算成績(jì)的競走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成績(jì)的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動(dòng)是徑賽，田賽和全能比賽的全稱(chēng)。
遠在上古時(shí)代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭中，不得不走或跑相當的距離，跳過(guò)各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動(dòng)中不斷的重復這些動(dòng)作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展。人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習和比賽形式。
公元前776年，在古希臘奧林匹克村舉行了第一屆古奧運會(huì )，從那時(shí)起，田徑運動(dòng)為正式比賽項目之一。1894年，在法國巴黎成立了現代奧運會(huì )組織。1896年在希臘舉行了第一屆現代奧運會(huì )，在這屆奧運會(huì )上田徑的走、跑、跳躍、投擲的上些項目，被列為大會(huì )的主要項目。至今已舉行的各屆奧運會(huì )上，田徑運動(dòng)都是主要比賽項目之一。
田徑運動(dòng)包括跳、投類(lèi)以有效成績(jì)距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類(lèi)完成全程時(shí)間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類(lèi)各部分項目組成的全能項目和短跑團體接力項目，是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時(shí)間內表現出最大的速度和力量，或要求在很長(cháng)的時(shí)間內表現出最大的耐力，最能體現奧林匹克“更快、更高、更強”的比賽
國際田聯(lián)規定運動(dòng)員參加奧運會(huì )必須在規定時(shí)間里達到規定的報名標準，個(gè)人項目每個(gè)單項達到A級標準的最多3名運動(dòng)員參賽，如無(wú)達到A級標準的運動(dòng)員，允許1名達到B級標準的運動(dòng)員參賽，如無(wú)達到B級標準的運動(dòng)員，則允許各報1名男女運動(dòng)員參加除田賽項目、10000米跑、七項全能、十項全能以外的其他項目比賽。接力項目每個(gè)協(xié)會(huì )每個(gè)項目最多1個(gè)隊，接力運動(dòng)員可報6名，其中可報兩名未達標的運動(dòng)員。
中國選手的優(yōu)勢項目在女子中長(cháng)跑和競走，另外男子110米欄劉翔也有奪牌的實(shí)力。
3.介紹一下關(guān)于田徑的知識
田徑是運動(dòng)之母，是所有運動(dòng)項目的基礎。
而短跑（100米、200米）又是田徑運動(dòng)的基礎，尤其是100米，被大家稱(chēng)作是田徑這項運動(dòng)當中的皇冠。多年以來(lái)，中外教練員們一直都在追求和探討如何通過(guò)訓練來(lái)提高短跑成績(jì)，尤其是在訓練的過(guò)程當中，究竟是應該把絕對速度、還是速度能力、或者是力量訓練來(lái)作為核心？ 一、短跑運動(dòng)的規律和特點(diǎn) 短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結合的體能類(lèi)運動(dòng)項目。
它要求運動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來(lái)跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運動(dòng)。 二、提高短跑成績(jì)的幾個(gè)重要因素 與短跑成績(jì)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節的柔韌性和協(xié)調性；還有運動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。
其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jì)最相關(guān)。 （一）合理正確的技術(shù)動(dòng)作 運動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
因為短跑是一項周期性的運動(dòng)，全程要反復跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯誤，反復出現，就變成了大問(wèn)題。
假如每一步的步幅能夠加長(cháng)5厘米，那么，50步就可以贏(yíng)得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。
技術(shù)動(dòng)作的規范合理主要表現在跑的動(dòng)作結構上要更加符合運動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線(xiàn)性好，并且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓練中將會(huì )獲得事半功倍的效果。 （二）專(zhuān)項力量能力 力量是基礎。
幾乎所有的競技性體育項目都離不開(kāi)基礎力量的訓練。在短跑運動(dòng)的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專(zhuān)項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。
但在短跑運動(dòng)中，我們更應該看重專(zhuān)項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數不會(huì )超過(guò)10次。
而根據項目的特點(diǎn)（短跑是一個(gè)周期性的運動(dòng)項目），如果跑100米，至少也需要用45步~48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過(guò)程當中更需要的是力量持續作用于肌肉的能力，也就是專(zhuān)項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。
就短跑而言，過(guò)去的觀(guān)點(diǎn)一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說(shuō)的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來(lái)講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來(lái)完成的100~200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復次數不多，間歇時(shí)間較長(cháng)，強度很大。
而速度耐力是指強度稍低（80%~90%）的250~500米段落跑；其特點(diǎn)是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時(shí)間相對要短一些。有些運動(dòng)員的后程能力不好，其結果是專(zhuān)項成績(jì)也不會(huì )很好，分析的結果是該運動(dòng)員的步頻能力不好。
但實(shí)際上很有可能該運動(dòng)員50米以?xún)鹊亩坛坦澴嗪芎茫瑥姸纫埠芨摺Ｄ敲矗撨\動(dòng)員的絕對步頻應該是不錯的；只不過(guò)是相對的步頻不好，也就是說(shuō)他保持速度的能力不夠好。
如果該運動(dòng)員通過(guò)針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專(zhuān)項成績(jì)和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。 三、小結 （一）掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后達到高水平所必須具備的基本條件。
（二）力量訓練是短跑的基礎，而專(zhuān)項力量能力的提高應作為短距運動(dòng)員力量訓練的重點(diǎn)來(lái)抓。 （三）速度能力訓練是短跑的核心。
綜上所述，提高短跑成績(jì)的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。
所以，在短跑運動(dòng)項目的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專(zhuān)項跑的能力，即對速度能力這個(gè)核心來(lái)訓練。 短跑訓練的幾個(gè)具體問(wèn)題 （丹。
韋德比（英）80年代） 一、短跑訓練的十個(gè)基本要素 1、技術(shù) 2、動(dòng)力性柔韌性 3、靜力性柔韌性 4、力量 5、絕對力量 6、力量耐力 7、快速力量 8、速度耐力 9、最高速度 10、加速跑能力 二、短跑訓練的核心要素 1、技術(shù) 2、動(dòng)力性柔韌性 3、靜力性柔韌性 三、各要素的作用及相互關(guān)系 技術(shù)與動(dòng)力性柔韌性相結合將提高步長(cháng)與步頻的效果。 步長(cháng)和步頻通過(guò)跑體現在短跑的三個(gè)不同階段：加速跑，最高速度跑、。
4.體育與健康的基礎知識20個(gè)
體育與健康基礎知識 一、名詞解釋?zhuān)? 、體育與健康課程：是一門(mén)以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習內容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個(gè)體在身體、心理和社會(huì )適應各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì )適應方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運動(dòng)類(lèi)項目：指國際上比較流行但在我國開(kāi)展不久的或國內新創(chuàng )的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運動(dòng)項目。
4 、運動(dòng)量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結構方面，包括人體生長(cháng)發(fā)育水平，身體整體指數與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動(dòng)中表現出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習領(lǐng)域中預期達到的學(xué)習結果。
7 、運動(dòng)負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學(xué)用練習的次數、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負荷強度一般以練習的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動(dòng)技能：指在體育運動(dòng)中有效完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統調節下不同肌肉群間的協(xié)調工作的能力。
作為學(xué)習 領(lǐng)域的運動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習、掌握和運用基本的運動(dòng)知識和技能，形成一定的運用特長(cháng)，為終身體育奠定良好的基礎。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動(dòng)地學(xué)習與掌握體育、衛生保健基 礎知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運動(dòng)能力，培養思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現學(xué)校體育目標的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現出來(lái)的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結構嚴謹、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規章制度。
包括課前、課中、課后常規。14 、社會(huì )適應：是指個(gè)體為了適應社會(huì )生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過(guò)程。
作為學(xué)習領(lǐng)域的的這會(huì )領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì )獲取現代社會(huì )中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標的教育活動(dòng)。
16.運動(dòng)表象：在過(guò)去運動(dòng)感知覺(jué)的基礎上，在頭腦中重現出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導下，建立起來(lái)的、較為穩定的體育教學(xué)活動(dòng)結構和活動(dòng)程序。
21 、快樂(lè )三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自?xún)刃牡摹?2 、生物年齡：指個(gè)體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(cháng)發(fā)育的快慢程度。
稱(chēng)之為 運動(dòng)訓練。23 、運動(dòng)指數：課內的平均每分鐘脈搏數除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數。
24 、誘導性練習：體育活動(dòng)中正確掌握運動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習。25 、運動(dòng)訓練：凡是培養運動(dòng)員的一切準備過(guò)程都是運動(dòng)訓練。
27 、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線(xiàn)。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現出來(lái)的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的相對 穩定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓練、鍛煉的途徑和辦法。
5.體育小知識（10個(gè)）
劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水 劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。
由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。 運動(dòng)要擇時(shí)、擇地 以下是幾個(gè)不宜運動(dòng)的時(shí)間： 進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。
體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。 情緒不好 運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。
當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
擇地：在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害 由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。 選擇最佳運動(dòng)量 選擇最佳運動(dòng)量的方法很多，例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡(jiǎn)便評定法、階段評定法等等。
由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。為了使大家學(xué)會(huì )選擇最佳運動(dòng)量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法（計算公式）簡(jiǎn)介于后： （一）指數評定法 指數評定法；是采用生理負荷指數來(lái)對照和評定的方法。
具體做法是：每當進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，相隔2—5分鐘測一次運動(dòng)心率，并記錄每次測得的心率數（以1分鐘的心率為準），直到鍛煉結柬。先求出鍛煉時(shí)的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進(jìn)行對照，即可評定運動(dòng)量的大小。
（二）心率指數法 心率指數法，是指鍛煉時(shí)每分鐘的心率應達到的次數。美國的生理學(xué)家認為，用鍛煉時(shí)的心率來(lái)選擇和評定最佳運動(dòng)量，是一種既簡(jiǎn)便而又行之有效的方法。
計算公式： （三）庫珀評定法 庫珀是美國著(zhù)名的生理學(xué)博土，他研究的最佳運動(dòng)心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。 （四）簡(jiǎn)便評定法 簡(jiǎn)便評定法是以不同常數減去年齡所得之差，即是最佳運動(dòng)心率。
盛夏鍛煉六忌 盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì )大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。 忌在強光下鍛煉 中午前后，烈日當空，氣溫最高。
除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。
紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。 忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng) 一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。
如果一次鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可在中間安排1~2次休息。 忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。
同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。 忌鍛煉后立即洗冷水澡 因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。
突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。 忌鍛煉后大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。
大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。 忌鍛煉后以體溫烘衣 夏季運動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。
6.田徑短跑基本規則和基本技巧
（一）、技術(shù)目標 在短跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。
所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準確表達出來(lái)。如：前半段的目標時(shí)間如何或后半段目標時(shí)間應怎樣。
前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來(lái)。（二）、體質(zhì)目標 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。 ●根據體質(zhì)、檢測、醫學(xué)檢查結果、設定具體目標。
（三）戰術(shù)目標 ●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現象。 ●調整方面：通過(guò)各輪次比賽（預決賽）來(lái)逐漸提高成績(jì)。
為達到比賽目標所進(jìn)行準備活動(dòng)的內容及比例應體現出來(lái)。明確各訓練期的界別 在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過(guò)渡期（關(guān)于上述內容參照年度訓練計劃）。
各訓練期的目標 ①準備期（強化階段） ●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 ●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。
訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。 ●在理論學(xué)習方面，要提高對訓練知識的理解。
心理準備方面，這一時(shí)期沉著(zhù)冷靜很重要注重培養學(xué)習的動(dòng)機，尤其85是內在的動(dòng)機（如練習內容的趣味性等）。 訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。 ②比賽準備期（強化訓練階段） 作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。
以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動(dòng)成績(jì)會(huì )急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。
在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jì)對將來(lái)的比賽很重要。
③比賽期（保持、調整階段） 調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。 ●在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。
這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jì)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時(shí)間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績(jì)。 ●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩地發(fā)揮競技能力。
因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃（1）準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）耐 久 性……速度耐力（進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓練）速 度……速度的持續能力—）節奏跑（定時(shí)跑）爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份： 休整期8月份——10月份 周一：力量訓練（按綜合程序表的內容進(jìn)行較輕量訓練） 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量訓練同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的訓練內容比例] 力量訓練——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬訓期（11—12月） 周一：間歇跑400~800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓練內容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓期（1—2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習周日：休息[一周的訓練內容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一：短距離快速跑訓練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動(dòng)和輕度準備活動(dòng)周六：比賽在長(cháng)期的運動(dòng)訓練計劃中，以年為最小單位實(shí)施計劃。
一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過(guò)多參加比賽，會(huì )使競技狀態(tài)過(guò)于平均，使得比賽成績(jì)平庸，不會(huì )出現大的突破。
因此要有目標地參加運動(dòng)比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來(lái)。周一 ：1、肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X(7—10)組 2、臺階跳[15—20次/組X(5—7)組 3、臥 推3—15次/組X(7~10)組 4、臂彎舉3-15次/組X(5—7)組5、提拉杠鈴3—5次/組X(5~7)組快速跑：150米X(5—10)組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進(jìn)行） 慢跑：20~30分鐘周二 ：1、爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次 4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘） 5、快速跑：150米X(5—10)組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X(5—6)組6、超主項距。
7.短跑知識有哪些
開(kāi)放分類(lèi)： 田徑、短距離跑、短跑訓練、100米跑、快速跑
短跑是田徑徑賽項目中的一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4*100米接力跑，4*400米接力跑等幾項；其運動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。
短跑的歷史：
根據記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動(dòng)會(huì )上就有了短跑比賽項目。當時(shí)跑的姿勢是軀干前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿勢，并把大石塊置于腳后，借推蹬巨石之力來(lái)加快起跑的速度。
一八八七年，開(kāi)始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運會(huì )上才被正式采用。在這個(gè)階段中，短跑技術(shù)有了很大的演變，由腳跟先著(zhù)地改進(jìn)為前腳掌著(zhù)地，并形成了一種“擺動(dòng)式”的跑法。由于短跑技術(shù)的改進(jìn)，推動(dòng)了短跑成績(jì)的迅速提高。
一八九四年，創(chuàng )造了第一個(gè)100米的世界紀錄，成績(jì)?yōu)?1”2。以后經(jīng)過(guò)七十四年時(shí)間，于一九六八年創(chuàng )造了9”9的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)的紀錄是9”95）。200米被列入比賽項目是在一九零零年的第二屆奧運全，當時(shí)成績(jì)?yōu)?2”2。到一九六八年，經(jīng)過(guò)六十八年，創(chuàng )造了19”83的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)）。一八九六年第一屆近代奧林匹克運動(dòng)會(huì )上所創(chuàng )造的400米紀錄是54”2，經(jīng)過(guò)七十二年，到一九六八年創(chuàng )造出43”86的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)）。
女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會(huì )開(kāi)始的，當時(shí)100米紀錄是12”2。 經(jīng)過(guò)四十九年，到一九七七年創(chuàng )造了10”88的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)）。女子200米比賽直到一九四八年第十四屆奧運會(huì )才開(kāi)始，經(jīng)過(guò)了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成績(jì)（電動(dòng)計時(shí)）。由于短跑運動(dòng)水平的不斷提高，也促進(jìn)了其他田徑運動(dòng)項目的發(fā)展。
自從一九五八年“八一”田徑隊短跑運動(dòng)員以10”6的成績(jì)打破了保持二十五之久的10”7的舊紀錄之后，我國男子短跑成績(jì)有了大幅度的提高。在短短幾年內，四川選手又以10”整的優(yōu)異成績(jì)（手記時(shí)）平了當時(shí)的100米世界紀錄，轟動(dòng)了世界體壇，為偉大的社會(huì )主義祖國爭得了榮譽(yù)。而目前的100米世界紀錄9秒74，全國紀錄為10秒17。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動(dòng)器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動(dòng)。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運動(dòng)的基礎項目，而且在其他運動(dòng)項目的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。
8.短跑訓練知識
短跑項目是屬于極限強度工作項目。
生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認為極限強度工作屬于由無(wú)氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前后擺動(dòng)。由此可見(jiàn)，短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動(dòng)項目。
我在平時(shí)的訓練中主要從以下幾個(gè)方面入手。 一、發(fā)展爆發(fā)力練習 爆發(fā)力由兩個(gè)有機組成部分確定，即速度與力量。
因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動(dòng)中具有重要意義，尤其是對于增大運動(dòng)員的步幅有著(zhù)十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個(gè)方面），盤(pán)腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動(dòng)作速度的訓練 這個(gè)環(huán)節是短跑訓練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。
其中比賽法是進(jìn)行速度訓練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動(dòng)員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺，10組，關(guān)鍵在于提高步頻，下坡路跑提高成績(jì)效果顯著(zhù) 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動(dòng)和放松活動(dòng)不可少。 要得第一！ 中長(cháng)跑講究在跑的過(guò)程中要勻速。
一般情況下都是勻速跑成績(jì)最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì )慢下來(lái)。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì )肚子痛。如果是300米標準場(chǎng)地，就是2.5圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。
一定能取得好成績(jì)。 根據你的能力，應該采用勻速跑戰術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
呼吸方法中長(cháng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(cháng)跑時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。
這是中長(cháng)跑中的正常現象。當，“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。
這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。
或者采用跟隨跑戰術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過(guò)對手，率先通過(guò)終點(diǎn)。 還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調。
這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎上，腳的著(zhù)地應用全腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
另外在提幾點(diǎn)建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。
田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。
準備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
4、運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。
其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。
等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(cháng)跑時(shí)所穿的。
