散步(《散步》的文學(xué)常識)
1.《散步》的文學(xué)常識
第23課散步
一、重點(diǎn)字詞
1.給下列加點(diǎn)字注音。
分歧qí蹲dūn下
2.解釋下列詞語(yǔ)。
1）委屈：受到不應有的指責或待遇，心里難過(guò)。
2）粼粼：形容水的明凈。
3）各得其所：每個(gè)人或每種事物都得到適當的安置。
二、重點(diǎn)句子背記知識清單
到了一處，我蹲下來(lái)，背起了母親，妻子也蹲下來(lái)，背起了兒子。我的母親雖然高大，然而很瘦，自然不算重，兒子雖然很胖，畢竟幼小，自然也輕。俱我和妻子都是慢慢地，穩穩地，走得很仔細，好像我背上的同她背上的加起來(lái)，就是整個(gè)世界。
三、文學(xué)文體）常識背記知識清單
《散步》的作者是莫懷戚。他的代表作是小說(shuō)《透支時(shí)代》、《陪都舊事》、《經(jīng)典關(guān)系》；小說(shuō)集《大律師現實(shí)錄》；系列小說(shuō)《東方福爾摩斯探案集》；作品集有《莫懷戚中短篇小說(shuō)選》
2.如何做到正確散步
為了達到散步運動(dòng)的最佳效果，一定要掌握正確的散步姿勢。
正確的散步姿勢是抬頭挺胸收腹，目艮平視，臂部肌肉保持緊張，雙 腿交替前擺，兩臂自然擺動(dòng)，步速要均勻，并進(jìn)行有節奏的呼吸。還有一種反臂背向散步法。
行走時(shí)把手背在后腰命門(mén)穴，緩步背向 行走50步，然后再向前走100步，一倒一前反復走5 ~10次。 此法適 合于老年輕微癡呆癥及神經(jīng)疾病患者。
睡前散步，是經(jīng)現代醫學(xué)研究提出的一個(gè)新論點(diǎn)，也是目前許多專(zhuān) 家向老年人極力推崇的健身項目。體育醫學(xué)研究發(fā)現，有氧運動(dòng)有利于老年保健，而散步正是屬于這 種運動(dòng)。
散步既無(wú)猛力爆發(fā)力，也無(wú)屏息缺氧等動(dòng)作。 以往人們大都認為早晨是進(jìn)行鍛煉的最佳時(shí)間，然而研究發(fā)現，黃 昏和睡前的鍛煉對身體更為有益。
根據人體生物鐘節律，人在傍晚時(shí)， 體力、機體反應敏感度、動(dòng)作的協(xié)調性和準確性以及適應能力都處于最 佳狀態(tài)，體內的糖也增長(cháng)至最高，所以每天在此時(shí)進(jìn)行30 ~60分鐘的 散步鍛煉，有益于睡眠，而且消除白天疲勞的速度也較不活動(dòng)者大大 加快。
3.散步的學(xué)問(wèn)有哪些
散步是一種簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，然而通過(guò)散步 達到祛病健身的目的也是有學(xué)問(wèn)的。
普通散步法要求每分鐘60?90步，每次 20?40分鐘。此種散步法適合于患有_心病、高 血壓、腦卒中后遺癥、呼吸系統病或中重型關(guān)節 炎的老年人。
快速散步法要求每分鐘90?120步，每次 30?60分鐘，此種散步法適合于中青年慢性關(guān)節 炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。 反復背向散步法要求行走時(shí)兩手背放在于 身后，緩步背向行走（倒退步）50步后，再向前 走100步，反復進(jìn)行5?10次，此種散_方法適合 于健康的老年人。
4.散步的要領(lǐng)是什么
散步之前，應該使全身放松， 適當地活動(dòng)肢體，調勻呼吸，平靜 而和緩，然后再從容起步。
全身放 松是增強散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張，筋骨則不得 松弛，動(dòng)作必然僵滯而不協(xié)調，肌肉關(guān)節也不會(huì )得到輕松的運動(dòng)，當然也就達不到鍛煉的目的。
散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿(mǎn)頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”，百事不思。
這樣可以使大腦解除疲勞，益智養神。悠閑的情緒，愉快的心：情，不僅可以提高散步的興致，也是散步運動(dòng)的一"重要條件。
散步要根據體力，循序漸進(jìn)，量力而行。做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。
即使健壯之人，也不可過(guò)量、過(guò)累而耗氣傷形，這樣不僅 達不到鍛煉的目的，反而于身體 有害。
5.怎樣正確的散步呢
緩步而行，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。
散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間長(cháng)短，順其自然，不宜勉強。應以勞而不倦，見(jiàn)微汗為度。
散步應選擇空氣清新之地，對人體才有好處，一般可以選擇河邊湖旁、公園之中、林蔭道上或鄉間小路，這些地方空氣中負離子較多。不要到陰冷偏僻的地方散步，以免有毒的氣體吸入體內，損害健康。
散步可在上午、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為10 ~ 15分鐘至1小時(shí)，每天1 ~ 2次，散步時(shí)衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底鞋為好。散步時(shí)稍稍配合摩擦雙手，摩擦胸腹，捶打腰背，拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。
6.如何正確地散步
散步是人類(lèi)最簡(jiǎn)便易行的運動(dòng)方式。
女性只要在一個(gè)星期內輕輕松松地散步3-5次，每次走30分鐘左右，就能把患心臟病和骨質(zhì)疏松癥的危險降低一半，還可以讓你一年之內減輕大約9公斤！但是，散步雖輕松簡(jiǎn)便，還是有相當的講究： 1。選好鞋。
你每天給你的腳施加大約800噸的壓力，因此一定要讓你的雙腳得到充分的休息，更要好好保護它們。 為雙腳選擇一雙富有彈性的運動(dòng)鞋，比如要注意鞋底彈性和鞋弓強度。
一雙新鞋可以穿6個(gè)月或讓你走上800公里，這樣能避免長(cháng)期步行可能造成的對足底組織的傷害。 2。
姿勢要正確。如果你走路的姿勢過(guò)于萎縮，或是相反，動(dòng)作特別夸張（像競走運動(dòng)員那樣使勁擺肘疾走），那么愉快的散步就會(huì )變成痛苦的旅程。
正確姿勢是抬頭向前看，不要盯著(zhù)地面；腹肌輕微收縮，背部要直，脖子、肩膀要放松；臂肘微微有點(diǎn)彎曲，雙臂自由擺動(dòng)。什么東西也不要帶，即使一點(diǎn)分量也會(huì )給手腕、臂肘和肩膀施加額外的壓力，如果你想運動(dòng)強度大一點(diǎn)，不妨走快點(diǎn)、走遠一點(diǎn)。
走路平穩，腳底要像車(chē)輪一樣依腳跟至腳尖的順序落地，不要把腳后跟一下子跺在地上。 3。
以自我舒適為宜。走自己的路，只要自由自在，不必顧及他人才能更好地掌握步伐快慢。
不要一開(kāi)始就走得特快，而應當在前5分鐘里，由慢至快逐漸加速，然后在最后5分鐘再由快放慢步伐。
7.正確的散步技巧有哪些
正確的散步技巧包括：身體立直，手臂自然置于兩側，保持收腹，眼睛目視前方五六米處，雙 肩放松，走動(dòng)時(shí)雙肘呈90度彎曲，雙手不要用力而要輕握成杯狀，身體微向前傾，臂腿交錯擺 動(dòng)，重心自然輪流落于足跟。
最常見(jiàn)的錯誤為雙臂不是前后擺動(dòng)而是左右晃動(dòng)，另外行走時(shí)手 臂僵直也是一大惡習，只要正確擺動(dòng)手臂，不管走快走慢都會(huì )行走自如，還可以增加氧氣的吸收 量彳走路時(shí)要挺直脊背，張緊臀部，使骨盆縮于軀干內。 這有助于增強支撐它的肌肉，可避免背 下部的過(guò)度緊張，足跟應先著(zhù)地，與地面成45度角。
這樣可以減少摔倒的機會(huì )。你還可以嘗試在較軟的場(chǎng)地上散步，如泥地、沙地、草地，或走上山路等，這樣可以消耗更多 能量。
與走在人行道上相比，行走在較軟場(chǎng)地上對足部的壓迫更小，迫使腿部肌肉更加用力，推 動(dòng)身體向上向前。 在鵝卵石或其他不平路面上行走則可降低血壓，因為不平的路面會(huì )更刺激腳 底的敏感穴位，從而有效地調節血管壓力，長(cháng)期堅持，自然越走越好。
8.走路運動(dòng)有哪些健康常識
走路運動(dòng)有以下健康常識：1、普通散步法。
用慢速和中速行走，每次30?60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑；2、快速步行法。
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30?60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以 下，這樣可振奮精神；3、定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上；4、擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統疾病的人；5、摩腹散步法。一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
