跆拳道訓(xùn)練有哪些(跆拳道的常識?)
1.跆拳道的常識?
跆拳道的級和段（品）
白帶：無級
黃帶：8級，7級
綠帶：6級，5級
藍(lán)帶：4級，3級
紅帶：2級，1級
黑帶（品帶）：1段--9段
白帶：白帶代表純潔，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ)，一切從零開始。
白黃帶：練習(xí)者經(jīng)過一段時間訓(xùn)練，已經(jīng)了解跆拳道的基本知識并學(xué)會一些基本技術(shù)，開始由白帶向黃帶過渡。
黃帶：黃帶是大地的顏色，就像植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。
黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。
綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完美。
綠藍(lán)帶：由綠帶向藍(lán)帶的過渡帶，練習(xí)者的水平處于綠帶與藍(lán)帶之間。
藍(lán)帶：藍(lán)帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向天空生長，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。
藍(lán)紅帶：練習(xí)者的水平比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。
紅帶：紅是危險、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰Γ瑢κ忠褬?gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。
紅黑帶：經(jīng)過長時間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨練，其技術(shù)動作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。
初學(xué)者，一般配以白帶，學(xué)習(xí)跆拳道的緊基本的禮儀和基本知識。通常，跆拳道修習(xí)者在獲得黑帶資格之前，都被稱為初學(xué)者（色帶）。初學(xué)者可以參加一個月舉行一次的“晉級考試”。如果考試合格便能晉升一級。
2.跆拳道基本常識
1.手持腰帶，右手握住腰帶的中心位置，左手距右手大概十厘米左右。
2.左手握腰帶對準(zhǔn)胸標(biāo)，右手將腰帶往后纏。
3.將左手的腰帶也往后纏。
4.看看后面
5.將左手的腰帶交給右手，右手的腰帶交給左手，然后將左手的腰帶塞到右手腰帶的下面。
6.側(cè)面
7.到于胸標(biāo)一致的位置就可以了。
8.右邊的腰帶也系過來。
9.將右手的腰帶從底下穿出來.
10.左邊再上，右邊在下，將腰帶打一個結(jié)。
11.使勁系上，大功告成！
3.跆拳道的基本常識?
跆拳道是一門朝鮮格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。
跆拳道這個名稱來源于韓語的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格斗的藝術(shù)和一種原理）。這個詞顧名思義就是指：用手和腿進行格斗的藝術(shù)。
跆拳道練習(xí)者學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識主要是：品勢、功力練習(xí)、點到為止的實戰(zhàn)練習(xí)。練習(xí)者也學(xué)習(xí)一些跆拳道基本原理，例如：“禮義廉恥，克己復(fù)禮，百折不屈”。
跆拳道練習(xí)者身著白色寬松的“道袍”，以腰間扎不同顏色的腰帶來區(qū)分級別。跆拳道級別體系分為十級九段，前者針對初學(xué)者而言，后者是黑帶高手的級別。
跆拳道競賽的評分有以下一些標(biāo)準(zhǔn)：參賽選手的禮儀情況，擊破測試的精確度，以及其在對戰(zhàn)練習(xí)中的技術(shù)發(fā)揮。 跆拳道的歷史最早可追溯至數(shù)千年前。
1955年的時候出現(xiàn)了很多類似的道館，這里教授的技藝就叫做跆拳道。在推廣跆拳道的這一過程中，崔泓熙將軍是一個很重要的人物。
他致力于將“跆拳”這種朝鮮傳統(tǒng)的腿擊術(shù)和日本空手道相結(jié)合。崔泓熙將軍在1966年創(chuàng)立了國際跆拳道聯(lián)合會，簡稱ITF 。
跆拳道的另一國際性組織是世界跆拳道聯(lián)合會，簡稱WTF，是在1973年成立的。WTF漸漸被公認(rèn)是世界主要的跆拳道組織。
在其領(lǐng)導(dǎo)之下，跆拳道成為了2000年澳大利亞悉尼奧運會的正式比賽項目。 跆拳道精神 能否以跆拳道樹立武道世家，在于所有專心致志于此項事業(yè)的學(xué)員們能否實踐我們的座右銘，即能否實踐跆拳道精神。
跆拳道精神包括 -- 禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折不屈 禮儀 這是人類要遵守的最高規(guī)范，是教化人類的手段。而且，又是很多圣人君子為了搞好集體生活而定下的不成文的法規(guī)。
因此，所有學(xué)員至少要為遵守以下禮儀范疇中幾項最低限度的要求，盡自己最大的努力。 1. 高昂相互諒解的精神。
2. 對于誹謗或侮辱他人的惡習(xí)應(yīng)感到羞恥。 3. 謙虛、互相尊重人格。
4. 提倡人道主義和正義感。 5. 師范與學(xué)員、前輩與晚輩的關(guān)系應(yīng)明確。
6. 處事要符合禮儀。 7. 尊重他人的所有物。
8. 不論問題的大小，堅持公平原則，慎重處理。 9. 不送不收心中含糊的禮物。
廉恥 要學(xué)會分辨是非。如果做錯了事，在良心上不管是對三歲孩童還是任何平凡之人都應(yīng)自覺慚愧，無地自容。
例如： 一、不顧沒有傳授實力，儼然像有權(quán)威的師范誘導(dǎo)善良學(xué)員走向歧途，卻不覺羞恥。 二、示范時為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預(yù)制有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或?qū)W員。
三、過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室，用過分虛偽的熱情獲取學(xué)員們的歡心，來隱瞞自己的無能。 四、真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。
相反，要求超過實力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。 五、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。
六、不是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向?qū)W員無理要求錢物或出賣證明書的行為。 七、言行不一致，不守信用的師范或?qū)W員。
八、向晚輩詢問有關(guān)技術(shù)意見而感到羞愧的前輩。 九、為了私利奉承于權(quán)利，作為武道人忘記應(yīng)遵守的基本姿態(tài)卻擺出武道人的樣子耍威風(fēng)。
忍耐 忍即是德。有句古語里說忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。
無論是持有高段的人還是技術(shù)完美無缺的人，想做成任何一件事，首先要設(shè)一目標(biāo)，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標(biāo)邁進，才能如愿以償。 在14世紀(jì)羅伯特·布魯斯由于屢次戰(zhàn)敗自暴自棄時，看到了一只小小的蜘蛛在樹枝上織網(wǎng)，不顧失敗七次，還繼續(xù)努力編織，第八次終于成功的情景，重新得到了勇氣，終于解放了蘇格蘭。
這一事實想必就是忍的成就。因此，作為跆拳道人，不管遇到什么困難，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。
克己 不論道場內(nèi)外，克制自己著實是重要的問題。假如在自由對打時，因某些失誤，被下級或同僚挨打時，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會造成事故。
而且，不謙虛不節(jié)制，沒有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛慕虛榮也將會失去作為武道人的資格。老子曰：強者不是戰(zhàn)勝對方的人，而是戰(zhàn)勝自己的人。
即自勝自強。 百折不屈 有個記載廣泛流傳于世的最偉大、最勇敢戰(zhàn)斗的簡樸碑石，此碑文上寫道："這里安息盡全部義務(wù)的三百名勇士。
"這是說LEONIDAS和他的最勇敢的三百名部下在THEMOPHYLAE與強大的XERXES對敵時，向全世界顯示了什么叫百折不屈的氣魄。即以他的勇敢和堅強意志對占有絕對優(yōu)勢的敵人，絲毫不屈服，不畏懼，堅持奮戰(zhàn)到最后，體現(xiàn)了百折不屈的氣魄。
一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數(shù)有多少都會應(yīng)絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。
孔子說過這樣一句話：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來的人，是沒用的膽小鬼；向著既定目標(biāo)，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒有失敗的人。
4.抬拳道的基本知識
跆拳道是利用段位來表示練習(xí)者的學(xué)識造詣、技術(shù)水平和功力高下的。
跆拳道根據(jù)練習(xí)者的水平分為十級和九段，初學(xué)者從十級開始逐漸升至一級，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位達(dá)九段。 因為跆拳道練習(xí)者都穿著統(tǒng)一的白色服裝，以示純正，所以練習(xí)者水平的高低主要是從他們所系腰帶的顏色和特點來分辨。
以下是跆拳道品級制度由低至高（所系腰帶）的列表： 1.白帶 2.黃帶 3.高黃 4.藍(lán)帶 5.高藍(lán) 6.紅帶 7.紅帶一級 8.紅帶二級 9.紅帶三級 10. 黑帶一段 11. 黑帶二段 12. 黑帶三段 13. 黑帶四段 14. 黑帶五段 15. 黑帶六段 16. 黑帶七段 17. 黑帶八段 18. 黑帶九段 通常，跆拳道修習(xí)者在獲得黑帶資格之前，都被稱為初學(xué)者。初學(xué)者可以參加兩個月舉行一次的考試。
如果考試合格便能晉升一級。一般來說，從白帶開始到考取黑帶一段只需一年到一年半時間。
考取了黑帶之后，除了一段需要經(jīng)過一年半才能考二段以外，其他段位每經(jīng)過一年，便可參加考核進入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予極其杰出和優(yōu)秀的人。
考核只要取得60分的成績便算通過，而按這個基準(zhǔn)每超過或低于10分時，可相應(yīng)跳一級或降一級?！? 考核的內(nèi)容包括跆拳道的知識、品勢（套路）、力量和技術(shù)以及實戰(zhàn)技能等。
以下表格為各段級考試的基本內(nèi)容： 十、九級（白帶） 基本知識和基本技能（如前踢、旋踢等）、太極一章等 八（黃帶） 七（高黃）級 較難的基本技術(shù)（如后踢、轉(zhuǎn)身旋踢等）、太極二章，太極三章等 六（藍(lán)帶） 五（高藍(lán)）級 較難的基本技術(shù)（如后旋踢、跳后旋踢等）和動作（破板等）、太極四章，太極五章、條件實戰(zhàn)等 四、三、二、一級 較難的技術(shù)和動作（如跳過障礙破板等）、太極六、七、八章、實戰(zhàn)技能（一級？quot；一對二”）等 黑帶以上的考核項目包含以上各種，但難度加大。品勢考核從一段至六段分別為：高麗、金剛、太百、平原和十進或吉跆、春拳、漢水和一如。
跆拳道升級考試內(nèi)容 白帶升黃帶 太極一章、馬步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、內(nèi)端防御、外端防御。 黃帶升高級黃帶 太極二章、橫踢、推踢、滑步（進和退）橫踢、滑步下劈、弓步正拳、馬步正拳、轉(zhuǎn)身橫踢。
高級黃帶升藍(lán)帶 太極三章、前腳橫踢、上步橫踢、上步下劈、跳下劈、后腳側(cè)踢、三七步手刀加正拳。 藍(lán)帶升高級藍(lán)帶 太極四章、側(cè)踢（滑步側(cè)踢、后腳側(cè)踢、踏步側(cè)踢）、后踢、反擊橫踢、貫手、雙手刀、實戰(zhàn)、下劈破板。
藍(lán)帶升準(zhǔn)紅帶 太極五章、反擊后踢、雙飛踢、前腳橫踢反擊、前腳下劈反擊、正拳反擊、側(cè)踢破板。 準(zhǔn)紅帶升一級紅帶 太極六章、勾踢（后腳勾踢、滑步勾踢）、旋風(fēng)踢、上步后踢、實戰(zhàn)、后踢破板。
紅帶一級升二級紅帶 太極七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、實戰(zhàn)。 二級紅帶升一級紅帶 太極八章、全面加強、所有腳法的凌空踢訓(xùn)練。
一級紅帶升初段 太極一章到太極八章任意的抽查其一、高麗、正拳破板、后踢破板、實戰(zhàn)第一場對同級、實戰(zhàn)第二場對初段、側(cè)踢破板三塊。 注：由于地區(qū)性的差異所以有一定的出入。
（有的地區(qū)高級黃帶=綠帶，高級藍(lán)帶=棕帶） 跆拳道的腰帶顏色 白帶 沒有色彩，代表練習(xí)者沒有任何跆拳道的知識，一切從零開始。 黃帶 大地的顏色，代表就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，練習(xí)者在這個階段要打好跆拳道的基礎(chǔ) 綠帶 植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂 籃帶 天空的顏色，代表隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐步成熟， 就象大樹一直向著天空生長 紅帶 危險的顏色，代表練習(xí)者要注重自我控制和阻嚇對手 黑帶 與白色相反，代表練習(xí)者跆拳道技術(shù)的成熟和專業(yè)。
黑色也象征了跆拳道黑帶不受黑暗和恐懼的影響。
5.跆拳道的基礎(chǔ)知識
跆拳道是一門朝鮮格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源于韓語的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格斗的藝術(shù)和一種原理）。這個詞顧名思義就是指：用手和腿進行格斗的藝術(shù)。
跆拳道練習(xí)者學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識主要是：品勢、功力練習(xí)、點到為止的實戰(zhàn)練習(xí)。練習(xí)者也學(xué)習(xí)一些跆拳道基本原理，例如：“禮義廉恥，克己復(fù)禮，百折不屈”。跆拳道練習(xí)者身著白色寬松的“道袍”，以腰間扎不同顏色的腰帶來區(qū)分級別。跆拳道級別體系分為十級九段，前者針對初學(xué)者而言，后者是黑帶高手的級別。跆拳道競賽的評分有以下一些標(biāo)準(zhǔn)：參賽選手的禮儀情況，擊破測試的精確度，以及其在對戰(zhàn)練習(xí)中的技術(shù)發(fā)揮。
跆拳道的歷史最早可追溯至數(shù)千年前。1955年的時候出現(xiàn)了很多類似的道館，這里教授的技藝就叫做跆拳道。在推廣跆拳道的這一過程中，崔泓熙將軍是一個很重要的人物。他致力于將“跆拳”這種朝鮮傳統(tǒng)的腿擊術(shù)和日本空手道相結(jié)合。崔泓熙將軍在1966年創(chuàng)立了國際跆拳道聯(lián)合會，簡稱ITF 。
跆拳道的另一國際性組織是世界跆拳道聯(lián)合會，簡稱WTF，是在1973年成立的。WTF漸漸被公認(rèn)是世界主要的跆拳道組織。在其領(lǐng)導(dǎo)之下，跆拳道成為了2000年澳大利亞悉尼奧運會的正式比賽項目。
競技跆拳道和普通跆拳道的區(qū)別
所謂競技跆拳道是指在統(tǒng)一的禮儀和規(guī)則要求下，具體分析評判從跆拳道總體技術(shù)中選出的一些極其重要的典型技術(shù)的優(yōu)劣，是對技術(shù)動作本身和練習(xí)者掌握運用技術(shù)能力兩方面進行的綜合比較。
而普通跆拳道則是指包括了所有有關(guān)跆拳道禮儀、技術(shù)、精神、哲學(xué)思想及文化價值在內(nèi)的全部內(nèi)容，其中更多的技術(shù)方法是競技跆拳道中所不準(zhǔn)使用的，而且其精神及文化價值比武道價值更突出不便納入競賽。競賽雖可以說是跆拳道的基本中心，但競賽卻不能代表整個跆拳道運動。
如果說世界跆拳道聯(lián)盟倡導(dǎo)的跆拳道只是作為運動，而且競賽技術(shù)是唯一正規(guī)技術(shù)的話，這種說法就錯了。因為競賽中可運用的技術(shù)方法只是整個跆拳道技術(shù)體系中很小的一部分，競賽只能代表跆拳道運動的基本特征，而不是全部。
競技跆拳道和普通跆拳道的關(guān)系，可以簡單地類比為實驗和生產(chǎn)的關(guān)系。實驗時經(jīng)過分析研究來開發(fā)和論證新技術(shù)，或是在特定條件下改善現(xiàn)有技術(shù)。當(dāng)新技術(shù)和方法經(jīng)過實驗論證后，認(rèn)為可以用于批量生產(chǎn)，就將其轉(zhuǎn)入生產(chǎn)過程中，以開發(fā)新的產(chǎn)品或提高產(chǎn)品質(zhì)量。
在這一過程中，新技術(shù)首先在競賽中得以發(fā)展和考驗，然后擴散到全部競賽中并進一步發(fā)展、完善到整個跆拳道的技術(shù)體系中去。
單從技術(shù)角度講，競技跆拳道中要求只允許使用拳的正面和腳的踝關(guān)節(jié)以下的部分，擊打?qū)Ψ降捏y關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下的身體正面（腹胸部）、側(cè)面（兩肋部），可以用腳踢擊對方的面部，但不準(zhǔn)用拳擊打頭部，這是和跆拳道運動中倡導(dǎo)的使人體關(guān)節(jié)武器化相抵觸的。
也就是說，競技跆拳道只是普通跆拳道中的一部分，是跆拳道競技化的特征和表現(xiàn)形式。
6.跆拳道的基本功有哪些
基本步法 在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準(zhǔn)確和強有力的擊打?qū)Ψ?，主要是通過機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。
1、進步 【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。 【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢） 【要 點】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。
【易犯錯誤】①上步時步子過大或過??；②重心起伏，重心不穩(wěn)；③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。 【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進步快、連貫、自然，不可跳步。
2、退步 【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印? 【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢） 【要 點】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。
【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。 【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。
②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。 四、基本腳法： 跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。
如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。有人形象地把腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。
1、正踢腿： 【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。 【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。
③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢） 【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。 【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。
②踢速慢，重心不穩(wěn)。 【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。
注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。
2、里合腿： 【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。 【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。
③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）。 【要 點】松髖，開胯。
里合腿時以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。 【易犯錯誤】①收髖、弓腰。
②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。 【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。
②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。 3、劈腿 【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。
劈腿也稱下壓。 【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢（右勢） 【要 點】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。
【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。
落地重，重心不穩(wěn)。 【糾正方法】①加強柔韌性練習(xí)。
練習(xí)時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。
4、轉(zhuǎn)身后擺腿： 【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。 【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。
（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位（主要攻擊面部），力達(dá)足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰(zhàn)姿勢（右勢） 【要 點】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關(guān)節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。
【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯誤，轉(zhuǎn)身后易橫掃腿，影響擺腿速度。②著力點錯誤，用腳掌外側(cè)邊緣擊打?qū)Ψ健?/p>
③身體重心后仰或失去平衡。 【糾正方法】①正確掌握前腳后跟、后腳前掌的轉(zhuǎn)體角度，以腰國軸，轉(zhuǎn)體加速。
加長后擺腿的路線，由后上方弧形擺踢，減少擺動半徑，加快擺腿速度。②掌握用腳后跟或腳掌正確擊打著力點的技巧，可進行慢動作的練習(xí)或。
③上體保持實戰(zhàn)姿勢，反復(fù)練習(xí)快速轉(zhuǎn)身后擺腿練習(xí)，提高重心的平穩(wěn)程度。 注：實戰(zhàn)勢在跆拳道中又稱為實際格斗勢，兩腳開立步站立，左勢為左腳在前，右勢為右腳在前。
你自己看吧。
7.關(guān)于跆拳道的基本常識
跆拳道起源于韓國（正確的說朝鮮大陸區(qū)域），以前對跆拳道的名稱有多種叫法：花郎、跆跟等，只到近代才被統(tǒng)一稱呼為跆拳道。跆拳道主要攻擊防衛(wèi)技術(shù)在于腿法，輔助動作為拳、肘、膝頭等。由于競技發(fā)展的需要拳、肘、膝、頭等的應(yīng)用在比賽中除了拳其余的技術(shù)是看不到的了。
跆拳道由于技術(shù)要求高故不少人擔(dān)心學(xué)不會學(xué)不好甚至認(rèn)為自己學(xué)不了，其實任何知識事務(wù)只要由淺入深，耐心細(xì)致都掌握學(xué)會，不同的是掌握的尺寸大小有別而已。
跆拳道最主要的魅力和吸引人之處在于：
*可以使鍛煉者意志力變的堅強
*可以使人身體由弱體變?yōu)閺婓w
*可以通過調(diào)節(jié)訓(xùn)練方式實現(xiàn)增重和減肥
*可以鍛煉一個人的統(tǒng)帥能力
*可以舒緩日常工作、生活、學(xué)習(xí)帶給人的沉重心理壓力
*自衛(wèi)防身方面由于跆拳道的技術(shù)特點通過鍛煉更可做到以弱勝強、以少勝多（現(xiàn)實：相對拳擊、空手道散打等進入實戰(zhàn)狀態(tài)比較慢，原因在于技術(shù)的鍛煉）
目前跆拳道主要有兩大組織：
1.世界跆拳道聯(lián)盟---WTF
2.國際跆拳道聯(lián)盟---ITF
WTF目前已經(jīng)是正式奧運項目，我國在此項目上在多個賽事上取得了優(yōu)異的成績。
跆拳道在等級段位上的問題：
*最新的跆拳道等級分為：十段、四品、十級。（韓國國技院最新制訂）
*段位是授予成年人的即黑色腰帶（由韓國國技院頒發(fā)，全世界通用）。
*品位是授予未成年人的即紅黑色腰帶（由韓國國技院頒發(fā)，全世界通用）。
*國際師范證必須擁有四段證才可以考取的（由韓國國技院頒發(fā)，全世界通用）。
WTF在段位和品位上實施的是統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，必須由韓國國技院頒發(fā)。
級別一般由各區(qū)域、各協(xié)會、各道場俱樂部自行設(shè)置（需擁有國際師范資格人員頒發(fā)）。
社會上目前一般級別腰帶分為2大類：
*一是純色腰帶（黃、綠、藍(lán)、褐、紅）每色帶細(xì)分兩級別，恰好是十個級別。有些區(qū)域是沒有褐色帶的。有些區(qū)域把白帶定為10級，即加入了就是跆拳道十級。
*二是色間帶，即一根腰帶有兩色。
衣服常識：
跆拳道訓(xùn)練必須身著道服，跆拳道道服是有規(guī)定性的。
白色道服黑色領(lǐng)子（標(biāo)準(zhǔn)制式）
白色道服白色領(lǐng)子（歐洲制式）
白色道服綠色領(lǐng)子（伊斯蘭區(qū)域可見）
在各大賽活動一般必須身著標(biāo)準(zhǔn)制式道服。
8.跆拳道必須掌握的知識
答；初次接觸跆拳道時，往往被它的破壞力所震驚。
然而這種驚人的力量所有者并不是超凡的人物，而是極其普通的人。當(dāng)然，這種驚人的力量所有者并不是天生就具備超人的力量。
這種力量是由跆拳道的科學(xué)理論產(chǎn)生的。通常，人只使用自身的百分之十至二十的潛在能力。
眾所周知，如果人的大腦發(fā)揮所有的潛在能力，那么，人的能力將超過任何巨型計算機。同樣，如果人的肉體能發(fā)揮自身的所有的潛在能力，那么，人體產(chǎn)生的力量將是無法估量的。
跆拳道的力量是通過開發(fā)人體的潛在力量所產(chǎn)生的。換句話說，與體格，年齡和性別無關(guān)，任何人都能發(fā)揮自身的巨大力量。
那么，怎樣開發(fā)自身的潛在能力，發(fā)揮巨大力量呢。不是被動地重復(fù)肉體的鍛煉就可以的。
重要的是，要掌握發(fā)揮力量的理論，進行科學(xué)的訓(xùn)練。力量的理論有兩大要素，即質(zhì)量和加速度。
若要發(fā)揮人體的巨大力量，就要充分利用兩大要素。應(yīng)用力學(xué)理論和人體結(jié)構(gòu)的四大要素，即反作用力，沖擊力，平衡，呼吸對人體發(fā)揮力量起著重要作用。
跆拳道的所有動作是由以上6大要素形成的。通過學(xué)習(xí)這些要素，理解每個動作的科學(xué)根據(jù)，就能充分領(lǐng)會跆拳道技術(shù)含有的科學(xué)意義。
質(zhì)量和加速度 沉重的打擊和有速度的動作產(chǎn)生力量：跆拳道的理論基礎(chǔ)是牛頓的運動法則，即力的大小是質(zhì)量和加速度的乘積。運動方程式是F = M A。
如果把這個方程式應(yīng)用于人，那么，質(zhì)量是人的體重，加速度則是人的動作速度，人的力量就被這兩個要素所決定。也就是說，人要發(fā)揮巨大力量，就必須在這兩個要素上下功夫。
因此，跆拳道最重視的是這兩個要素。1. 質(zhì)量：根據(jù)牛頓的運動方程式，在加速度是定量時，力的大小與質(zhì)量的大小，即身體的重量成正比。
為了增大質(zhì)量就必須增加體重。但是，人體的力量并不是簡單地增加體重就能提高的。
重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點上。就算人的體重很小，如果把體重集中在一點上就能產(chǎn)生巨大的質(zhì)量。
怎樣才能把身體的重量加在動作的一點上呢？ 一個辦法是旋轉(zhuǎn)腰部。通過旋轉(zhuǎn)腰腹部的肌肉把身體的大部分重量加在動作的一點上，就能產(chǎn)生更大的力量。
腰部的旋轉(zhuǎn)方向要和攻擊或防御的方向相同是非常重要的。如果腰部的旋轉(zhuǎn)方向不同于目標(biāo)方向，身體重量產(chǎn)生的力量將會抵消動作的力量。
另一個辦法是，通過身體的上下運動把身體的大部分重量加在動作的一點上，也能產(chǎn)生更大的力量。即正弦曲線運動。
將身體的重心沿著正弦曲線的軌跡運動，利用膝關(guān)節(jié)的屈伸來降低或提高身體的重心。當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時，身體的重心達(dá)到曲線的最高位置，在打擊的瞬間將身體的重量下沉加在動作的一點上。
值得注意的事，膝關(guān)節(jié)的屈伸不能過度，要做放松而自然的曲線運動。 2. 加速度：最大的力量由最大的質(zhì)量和最大的加速度產(chǎn)生。
盡管質(zhì)量小，即體重輕，如果加大加速度就能發(fā)揮巨大力量。下面是自由落體運動的例子。
如果將一個鋼球從空中對準(zhǔn)地面的一塊玻璃落下，那么，從十米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力與從一米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力是截然不同的。為了直觀地理解速度與力的關(guān)系，對燃燒著的蠟燭進行試驗。
當(dāng)手掌對著蠟燭的火苗慢慢地橫掃時，火苗不發(fā)生任何變化。但是，手掌快速移動時，火苗將被熄滅。
或者，用快速的拳頭或腳掌擊向火苗并在火苗的寸前停止時，火苗也會被熄滅。怎樣掌握有速度的動作呢？ 有一個辦法是移動身體的重心。
身體的重心越高動作的速度就越大。但是值得注意的是，提高身體的重心，盡管有利于發(fā)揮動作的速度卻不利于身體的穩(wěn)定。
另一個辦法是擴大攻擊的距離也可以加大動作的速度，因為在一定的時間內(nèi)，動作距離越大，動作的速度就越快。擴大攻擊距離的方法是通過提高身體的柔韌性來實現(xiàn)的。
反作用力和沖擊力 應(yīng)用力的原理發(fā)揮最大的力量：最大的力量來自最大的質(zhì)量和加速度。為了加強這個力量，跆拳道充分地利用了力具有的性質(zhì)。
不但要開發(fā)人體自身的力量，還要利用對手的力量。3. 反作用力：反作用力的方向是作用力的相反方向。
根據(jù)牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。如果用一個十公斤的物體打擊墻壁，那么這個物體也會得到相同的力。
因為力是物體與物體之間的相互作用。跆拳道利用兩種反作用力，即利用對手的力量和人體自身的反作用力。
利用對手的力量是，通過阻擊對手的作用力所產(chǎn)生的反作用力。當(dāng)對手向著自己襲擊時，對手的速度越快力量就越大。
如果對準(zhǔn)對手的身體進行反擊的話，對手將受到重大的力量。因為反擊的力量和對手的襲擊力量之和是對手所受到的力量。
在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的沖擊。利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線作為軸線，向著兩個相反方向同時進行運動時，其中反方向運動所產(chǎn)生的力量。
就是說，當(dāng)右拳進行打擊時，左拳要向后拉動。左拳的反方向運動產(chǎn)生的反作用力，增強了右拳的力量。
如果沒有左拳的反方向運動，右拳將是有擊無力。4. 沖擊力：眾所周知，沖擊力與力的作用時間和力接觸的面積成反比。
例如，用橡膠管噴水。
9.跆拳道的基本訓(xùn)練有哪些
一、以腿法為主，拳腳并用 由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。
據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
二、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段 跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。
就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。 三、強調(diào)呼吸，發(fā)聲揚威 在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。
據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。
在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。 四、以剛制剛，方法簡練 受跆拳道精神影響，運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運用得比較少。
進攻都采用直線連續(xù)進攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ帧７朗囟嗖捎酶駬跫夹g(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。
五、禮始禮終，內(nèi)外兼修 在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
【 基本動作 】 跆拳道以其變幻莫測，優(yōu)美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區(qū)別於其他格斗術(shù)的一個重要特點。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性、大腦反應(yīng)的靈敏性、身體運動的穩(wěn)定性都有很高的要求，它是對人體機能和體能的綜合考驗。
跆拳道實戰(zhàn)中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌（腳跟底部）。利用這些部位可以進行站立踢、跳動踢、助跑踢、轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻，而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。
實戰(zhàn)過程中，運用腳踢時要根據(jù)具體情況，如對方所處位置、暴露的部位、防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對方做出踢擊動作。
注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次的進攻和防守。
腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)提高踢的力量，速度和高度。
（1）前踢：實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。
當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。
前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
（2）側(cè)踢：實戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：起腿時大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。
（3）后踢：實戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。
踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。
后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。 （4）下劈：實戰(zhàn)姿勢開始。
右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。
然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。
劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。 （5）勾踢：實戰(zhàn)姿勢開始。
右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌。
