110米欄(110米欄的技巧有哪些)
1.110米欄的技巧有哪些
跑法110米欄大多數選手都一樣，第一個(gè)欄是八步，好像只有羅伯斯是七步，因為羅伯斯是用左腿攻欄。
攻欄的時(shí)候要跨，不要跳，跳的話(huà)就飄在空中的時(shí)間過(guò)長(cháng)了，在起跨腿攻欄之后附帶擺動(dòng)腿過(guò)欄，擺動(dòng)腿小腿和大腿夾緊，腳踝放松腳尖向上，起跨腿過(guò)欄后就開(kāi)始下壓，下壓的時(shí)候要猛，這樣擺動(dòng)腿就帶過(guò)來(lái)了才叫跨。在欄間一般都是三步，因為不像百米所以跨欄在欄間加速全靠擺臂。
擺臂就必須靠平時(shí)高強度的訓練了。其中涉及到很多專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作，我就說(shuō)這幾點(diǎn)吧，有興趣的話(huà)可以加我QQ，有些說(shuō)不清楚，體育生文化不好表達能力有限，呵呵！ 下面說(shuō)幾點(diǎn)我以前訓練的方式和方法： 放點(diǎn)墊子在地上，以跨欄的姿勢坐到墊子上，起跨腿放前面放直；擺動(dòng)腿和起跨腿成90度，但是擺動(dòng)腿的小腿要收起，擺動(dòng)腿的腳尖一定要勾起.然后按照跨欄的節奏，手臂擺動(dòng)，1.2.3.（欄間的三步）身體向前弓，同時(shí)胸口盡量貼向起跨腿. 再就是練習小步跑，起跨腿下欄的時(shí)候下壓一定要猛.平時(shí)擺兩個(gè)欄架左右旦乏測何爻蠱詫坍超開(kāi)聯(lián)系攻欄的動(dòng)作，一個(gè)一個(gè)要點(diǎn)和關(guān)鍵練到完善。
可以做個(gè)簡(jiǎn)易的欄架，和欄一樣高，雙手扶住，擺動(dòng)腿做過(guò)欄時(shí)的擺動(dòng)狀態(tài)，踝關(guān)節一定要收緊，腳尖勾起. 找個(gè)單車(chē)的內胎，綁住起跨腿，快速擺動(dòng).。
2.運動(dòng)會(huì )110米跨欄的方法技巧和注意事項
運動(dòng)會(huì )110米跨欄的方法技巧和注意事項：
1. 跨欄運動(dòng)員同樣需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一個(gè)欄的步數是七步或八步。
2. 在110米欄，國際級選手欄間步為3步，但學(xué)界比賽亦有運動(dòng)員采用5步。
3. 跨越欄架時(shí)，不應有跳的動(dòng)作，與正常跑步時(shí)的身體重心一樣，不應有太大改變。
4. 起跨時(shí)，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向欄，作跨越的動(dòng)作。
5. 后腿則盡量保持與欄面接近，膝關(guān)節與踝關(guān)節，在過(guò)欄時(shí)的角度，皆約為90度。
6. 身體越過(guò)欄后，上身前傾，了可使身體重心保持較低位置外，還有助于后腿完成切欄的動(dòng)作。
3.110米跨欄技巧
我來(lái)回答你吧 我是110m欄 國家2級運動(dòng)員 我跨欄時(shí)間十年 當然 是業(yè)余的 就是在學(xué)校練得那種 參加過(guò)市中學(xué)生比賽 省大運會(huì )甲組
有幾個(gè)基本動(dòng)作 你需要盡量的熟悉 跨欄和撐桿跳是田徑項目里最復雜的技術(shù)動(dòng)作競技。
175的身高 可以 不過(guò)不是理想身高
首先你要確定你起跑到第一個(gè)欄的步數 調整你起跑的左右腳前后順序 目的是為了可以以最舒服的姿勢攻第一個(gè)欄 這里說(shuō)的是左腿還是右腿攻欄 每人習慣都不一樣 有人是左腿 有人是右腿 第一個(gè)欄很重要 如果節奏亂的話(huà) 沒(méi)有基礎的新手 后面是跑不出來(lái)節奏的 不過(guò)你也不要因此有太大壓力
你需要早點(diǎn)確定的是 你的欄間需要幾步 我估計你沒(méi)有辦法三步 如果你左右腿都可以攻欄的話(huà)四步，如果不行 左右腿攻欄很別扭的話(huà) 就固定到5步。保持用你習慣的腿來(lái)攻欄。
過(guò)欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過(guò)欄和下欄著(zhù)地等動(dòng)作組成。
(1)起跨前應保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長(cháng)小一點(diǎn)，當起跨腿腳掌著(zhù)地 時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開(kāi)始折疊，膝關(guān)節擺至超過(guò)腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動(dòng)過(guò)程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。
(2)騰空過(guò)欄 騰空后身體重心沿著(zhù)起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續向前上方擺至膝關(guān)節超過(guò)欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動(dòng)腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過(guò)擺動(dòng)腿的膝略高于踝。
(3)下欄著(zhù)地 擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺 動(dòng)腿腳掌移過(guò)欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先 經(jīng)腋下加速前拉，當腳掌過(guò)欄后，膝繼續收緊向身體中線(xiàn)高抬，腳掌沿最短路線(xiàn)向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。
練習動(dòng)作
(1)跨欄坐：坐在地上做模仿過(guò)欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過(guò)欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。
(2)攻擺練習：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習，以學(xué)習掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識。
(3)擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習（鞭打練習）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著(zhù)地，以學(xué)習動(dòng)腿模仿和過(guò)欄的動(dòng)作。
(4)原地起跨腿提拉過(guò)欄練習：學(xué)習掌握起跨腿的過(guò)欄技術(shù)，提高髖關(guān)節的柔韌性和靈活性。
(5)跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作，以強化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調配合的完整技術(shù)。 （6）欄側攻擺和提拉過(guò)欄練習：在走步中從欄側完成過(guò)欄動(dòng)作。
(7)欄間節奏跑模仿過(guò)欄練習：初步建立三步過(guò)欄和跑欄的概念。
(8)擺動(dòng)腿過(guò)欄：學(xué)習擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過(guò)欄技術(shù)。
(9)放松跑過(guò)欄：以中等速度跑進(jìn)從欄側和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過(guò)欄技術(shù)。
(10 ) 起跑6~8步過(guò)第一欄：學(xué)習起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。
(11)起跑過(guò)3~5個(gè)欄：強化起跑上第一欄、過(guò)欄及欄間跑相合技術(shù)。
(12)縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過(guò)欄、跨欄接的跑欄意識。
(13)重復跨欄跑：起跑過(guò)8~10個(gè)欄的重復訓練，訓練全過(guò)程技術(shù)和節奏。
看看視頻和圖片 那些動(dòng)作你多模仿 練習的時(shí)候沒(méi)人教你就自己好好體會(huì ) 多重復 當年我開(kāi)始練得時(shí)候 每天下午提拉腿的動(dòng)作都是上千下練得 兩條都練就是2000多下 這還只是提拉腿
攻欄就是說(shuō)你用來(lái)拉起 首先過(guò)欄的那條腿 提拉腿就是過(guò)欄時(shí)起跳腿 過(guò)欄中 后經(jīng)過(guò)欄架的腿
基本上 需要很好的協(xié)調性 在學(xué)生比賽中 大家都不會(huì )的情況下 優(yōu)秀的協(xié)調性 會(huì )幫助你獲得勝利 不過(guò) 高一應該有會(huì )得了吧 我初一就開(kāi)始練了 祝你好運
說(shuō)到緊張 我比賽十年 每次都會(huì )賽前有緊張和激動(dòng) 這沒(méi)什么 把緊張和激動(dòng)化作你的沖勁就好
注意安全 避免受傷
4.有高手能給我提供一份110米欄的訓練方法,從最基礎的開(kāi)始,如動(dòng)
、心理障礙的克服1、利用自然姿勢讓學(xué)生跨過(guò)橡皮筋。
開(kāi)始時(shí)，老師不講解任何過(guò)橡皮筋技術(shù)，讓學(xué)生用自然的姿勢越過(guò)60厘米高的橡皮筋。會(huì )出現并腳跳過(guò)，單腳起跳跨過(guò)等多種姿勢。
目的是讓學(xué)生大膽跨過(guò)障礙，克服恐懼心理。2、模仿跨欄動(dòng)作方法過(guò)橡皮筋2.1左（右）腳起跨右（右）腳著(zhù)地跨過(guò)橡皮筋在橡皮筋前30厘米處畫(huà)一條白線(xiàn)作為起跨線(xiàn)，啟發(fā)學(xué)生跨過(guò)模擬的“小溪”（白線(xiàn)和橡皮筋構成）。
引導大家學(xué)習掌握助跑→左（右）腳起跳→騰空→右（左）腳落地的過(guò)橡皮筋方法。2.2擺動(dòng)腿折疊過(guò)橡皮筋將橡皮筋升高至70厘米時(shí)，學(xué)生再做跨過(guò)橡皮筋練習時(shí)會(huì )出現擺動(dòng)腳的小腿或腳掛住橡皮筋的現象。
這時(shí)需啟發(fā)學(xué)生做如下練習：緊緊折疊大小腿→大腿高抬前拋小腿→伸直小腿過(guò)橡皮筋。掌握該動(dòng)作后還應引導學(xué)生反復練習以鞏固擺動(dòng)腿技術(shù)。
2.3起跨腿折疊平抬過(guò)橡皮筋學(xué)生掌握擺動(dòng)腿技術(shù)后，再做跨過(guò)橡皮筋練習時(shí)又會(huì )出現起跨腿或腳勾住橡皮筋的情況。此時(shí)要啟發(fā)學(xué)生平抬小腿，外展腳尖提拉過(guò)橡皮筋。
隨后進(jìn)行鞏固練習。3、助跑跨越橫桿的輔助練習： 掌 握以上技術(shù)后，學(xué)生就可用跨欄技術(shù)跨過(guò)橡皮筋，通過(guò)反復練習達到協(xié)調配合。
然后將竹竿替代橡皮筋進(jìn)行過(guò)渡練習，（將二個(gè)跳高架立于技巧墊兩側前方，桿托上平放一根竹竿，要求學(xué)生按跨欄步的技術(shù)跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同）。 要求：擺動(dòng)腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過(guò)橫竿時(shí)上體前傾，擺動(dòng)腿異側臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動(dòng)腿越過(guò)橫竿時(shí)開(kāi)始下壓，帶動(dòng)起跨腿向體側提拉。
注意事項：開(kāi)始時(shí)要求學(xué)生能跨越過(guò)去，隨著(zhù)跨欄步技術(shù)教學(xué)的深入，教師應將學(xué)生的注意力向某些動(dòng)作的細節上引導， 如擺動(dòng)腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學(xué)生對自己的技術(shù)不足有一個(gè)清楚的了解，并將其改正。 二、改善跨欄技術(shù)： 1、從側欄用起跨腿過(guò)欄。
目的，起跨腿適應跨欄動(dòng)作2、從側欄用擺動(dòng)腿過(guò)欄。目的，擺動(dòng)腿適應跨欄動(dòng)作用3、用一步從欄的側面過(guò)欄，欄間距離為二至三米。
目的是為提高擺動(dòng)腿和起跨腿從側面過(guò)欄技術(shù)。4、三步跨越七十六厘米高的欄架、數量不限。
目的是讓身體適應跨欄過(guò)程。5、跨二個(gè)欄架，第一個(gè)欄是七十六點(diǎn)二或稍低一點(diǎn)。
目的是提高跨越第一個(gè)欄的能力，和跑的結合。6、在跑道上跨過(guò)四至十個(gè)假設欄、欄間距離為三步，以減少步點(diǎn)的時(shí)間或跨過(guò)的時(shí)間，加快起跨前一步的速度。
7、采用三步上欄的形式跨過(guò)五至十個(gè)高度為七十六點(diǎn)二厘米的欄。目的是加強過(guò)欄的沖刺動(dòng)作和過(guò)欄速度。
8、從欄的側面過(guò)欄（正常距離），目的是： 8.1、提高欄間跑速； 8.2、減少支撐時(shí)間； 8.3、加快過(guò)欄速度。9、跨過(guò)間距為少年兒童相應的欄，目的是： 9.1、增加步頻； 9.、加快跨欄前最后一步的速度； 9.3、減少支撐時(shí)間或最后一步地面支撐時(shí)間； 9.4、加快過(guò)欄速度。
10、跨過(guò)四至六個(gè)欄架，起跨點(diǎn)離欄架零點(diǎn)八米到一點(diǎn)三米，落地點(diǎn)離欄零點(diǎn)五米到一米，過(guò)欄后第一步到第二步距離需在一點(diǎn)二米到二點(diǎn)一米間。目的是做好正確的跨欄動(dòng)作，并發(fā)展過(guò)欄后第一步的能力。
11、跑跨結合能力的培養 平跑速度和過(guò)欄速度的結合，是跨欄跑的基礎，它關(guān)系到運動(dòng)員能否在跨欄跑中充分發(fā)揮 自己的速度潛力，以取得優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)。因而，在發(fā)展平跑速度和過(guò)欄動(dòng)作速度的同時(shí)還要培養運動(dòng)員跑跨結合的能力。
11.1、降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑。 11.2、加長(cháng)欄間距離，增加欄間跑步數，提高過(guò)欄和欄間跑速度。
小學(xué)80米欄，欄間跑5—7步。中學(xué)110米欄，欄間跑可用雙腿欄間跑4~6步過(guò)欄。
11.3、遞減欄距跨欄跑。第三欄后每個(gè)欄間依次遞減欄距提高和保持欄間速度和節奏跨過(guò)6~8個(gè)欄架。
11.4、不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數和步長(cháng)的高速重復跨欄跑。 三、樹(shù)立信心，堅持每天練 跨欄運動(dòng)是跨欄與跑結合的運動(dòng)，而在跨欄跑技術(shù)中過(guò)欄技術(shù)和欄間節奏直接影響跨欄跑的成績(jì)。
而正確技術(shù)的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術(shù)的改進(jìn)和提高。大量模仿練習使運動(dòng)員在技術(shù)提高的過(guò)程中不斷強化和不失連續性。
縮短掌握技術(shù)時(shí)間，因此我們利用每天早鍛煉的時(shí)間來(lái)進(jìn)行跨欄技術(shù)的細節練習。如：欄側起跨腿提拉轉的過(guò)欄技術(shù)練習；擺動(dòng)腿擺動(dòng)攻擊目標物的技術(shù)練習；以及用不同高度欄架的方法來(lái)使運動(dòng)員掌握、鞏固、提高跨欄技術(shù)。
總之，跨欄跑的課余訓練，要突出重點(diǎn)，要有針對性，隨著(zhù)科技的發(fā)展，理論研究的深入，課余訓練將會(huì )朝著(zhù)科學(xué)化、正規化方向發(fā)展在訓練中，我們要科學(xué)地幫助運動(dòng)員剖析原因，克服心理障礙，樹(shù)立信心，做到對自己的能力心中有數。這樣在訓練或競賽中才能正常甚至超常發(fā)揮出水平來(lái)。
也一定能培養出高水平的“運動(dòng)員”。
5.110米跨欄的技術(shù)要領(lǐng)
110米欄是110米跨欄的簡(jiǎn)稱(chēng)，屬田徑中的徑賽項目的一種，也是奧運會(huì )項目。現時(shí)奧林匹克運動(dòng)會(huì )的田徑項目中，110米跨欄為男性競賽項目。這個(gè)項目是由110米的跑道和跑道上面的10個(gè)跨欄組成的。男子110米欄第一欄距起跑線(xiàn)13.72米。第2—10欄欄間距離10碼，約合9.14米，欄高106.7厘米（根據不同的比賽，欄高分為五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）。110米欄由110米直道和跑道上的10個(gè)跨欄組成，運動(dòng)員要分別跨過(guò)這10個(gè)欄并首先沖過(guò)終點(diǎn)才算獲勝。
110米欄由110米直道和跑道上的10個(gè)跨欄組成，其中每個(gè)欄之間的距離是10米，運動(dòng)員要分別跨過(guò)這10個(gè)欄并首先沖過(guò)終點(diǎn)才算獲勝。男子110米跨欄跑的欄高為106厘米（這有別于400米跨欄跑的欄高和女子100米跨欄跑的欄高）比賽時(shí)，運動(dòng)員必須跨越10個(gè)欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規。
主要就是熱身，跨欄是個(gè)技術(shù)運動(dòng)，拉拉腿部的韌帶，在比跑之前 一定要熱身好，找個(gè)適合自己的高度 拉拉韌帶。
比賽的時(shí)候不要急，穩穩的來(lái)，自己踢到了一個(gè)欄不要怕，接著(zhù)跑，注意安全，容易受傷。
祝 LZ跑出好成績(jì)~！
6.跑110米欄有什么技術(shù)要領(lǐng)
淺談110米欄跑技術(shù)
針對初學(xué)者在跨欄過(guò)程中存在的恐懼心理而造成的動(dòng)作變形和跨欄中存在的一些技術(shù)問(wèn)題.我講述幾點(diǎn)自己在學(xué)習過(guò)程中總結的一點(diǎn)小經(jīng)驗.
在我看來(lái)跨欄跑的關(guān)鍵在于：起跨點(diǎn)要得當，起跨過(guò)程中要保持平穩的低重心，再者就是克服恐懼心理，充分的發(fā)揮自己的潛力.
首先我們談一下關(guān)于起跨點(diǎn)的問(wèn)題.他的位置是否得當，直接關(guān)系到過(guò)欄過(guò)程中重心的高度，過(guò)欄的速度以及過(guò)欄后的速度，還直接影響到過(guò)欄過(guò)程中攻欄腿和擺動(dòng)腿是否能夠完美的完成自己的任務(wù)，所以起跨點(diǎn)的位置尤為重要.一般來(lái)說(shuō)起跨點(diǎn)應控制在2米，一些優(yōu)秀運動(dòng)員的起跨點(diǎn)一般在2,3米，只有達到這個(gè)遠度才不至于在過(guò)欄時(shí)形成跳欄，起跳時(shí)應保持起跨后蹬角在70度左右，要在可以過(guò)欄的基礎上盡可能的降低身體重心，使異側臂盡可能的伸向腳尖，保持小腿，大腿后側以及臀部貼欄而過(guò)，在這一過(guò)程中就要求充分的伸直大腿，在過(guò)欄的瞬間保持腳尖是勾起的.在這一過(guò)程中不要忘記你強有力的腹肌，充分的紐緊他，使他成為你降低身體重心，保持較高水平速度的又一大功臣.
對于初練者，要想保持在較遠的起跨是很難的，難在練習者存在著(zhù)嚴重的恐懼心理，對于減少練習者的恐懼心理可采用以下方法：
1）用組裝的欄架，模式猶如跳高的橫桿和立柱，橫桿不固定，當碰到時(shí)可以掉落，不會(huì )拌倒和撞傷運動(dòng)員.這樣可以減少練習者在跨欄過(guò)程中減少心理負擔，集中精力攻欄，也有信心采用科學(xué)的起跨點(diǎn)攻欄，教練員可用白灰等明顯標志物在起跨點(diǎn)做出標記，并鼓勵練習者積極起跨.
2）有了較為合適的起跨點(diǎn)，做到低重心已不是個(gè)難題，只要求練習者在跳后有意識的將上體前傾，用胸部靠近大腿上部，將異側手臂積極前伸，做到了這幾點(diǎn)，再保持擺動(dòng)腿的協(xié)調配合，相信你已經(jīng)看到了一只輕盈的豹子跨過(guò)了欄架.
3）在你順利的度過(guò)了欄架之后，且莫高興的太早，因為你還要為你的積極著(zhù)地和以后的大好前程做準備.在落地前下體要保持平跑的姿勢.在攻欄腿積極著(zhù)地的瞬間，用力的蹬地，盡可能的控制重心，而上體落地時(shí)應保持稍向前傾，且莫后仰，以保持在落地后有較大的向前的沖量，右臂積極后擺（以右腿攻欄為例），保持身體重心的穩定.出學(xué)者在落地的一瞬間很難控制平衡，身體失去重心而向左側傾斜，以至摔倒，給運動(dòng)員在過(guò)欄之后造成嚴重的身心傷害.所以就要求教練員在教學(xué)過(guò)程中，充分的講解過(guò)欄著(zhù)地的技術(shù)要領(lǐng)，還應在欄架前方左側3―7米出鋪放海面墊等保護設施，以保證運動(dòng)員有足夠的膽量降低重心過(guò)欄而不至于造成傷害.
相信運動(dòng)員在合適的起跨點(diǎn)起跨，較低的過(guò)欄重心，積極安全的著(zhù)地，再加上身體各部分的協(xié)調配合，以及充足的勇氣，敢于挑戰的精神，相信每一個(gè)人都是終點(diǎn)的王者.
7.110跨欄秘訣
110米欄其實(shí)是個(gè)速度是基礎，技巧和節奏是關(guān)鍵的項目
速度是基礎，意思就是，欄間跑動(dòng)速度及起跑速度必須很強，否則，哪怕你過(guò)欄技術(shù)再好，你跑20秒，別人哪怕跳過(guò)去都16秒，你還是輸……
技巧和節奏是關(guān)鍵，在于過(guò)欄瞬間，很講究身體的爆發(fā)力和控制能力，空中過(guò)程要控制好重心，做到迅速向前轉化，否則原地跳過(guò)去的話(huà)，100米速度再快，你的110米欄也快不了……節奏是跨欄的重中之重，跨欄又叫田徑里的芭蕾，一般起跑是8步，欄間3步，不能拉步子強行過(guò)去，這樣會(huì )影響速度，又不能倒步子……所以跨欄其實(shí)很難練，但練好了，達國家二級運動(dòng)員相對容易許多……
