110米欄(110米欄的技巧有哪些)
1.110米欄的技巧有哪些
跑法110米欄大多數(shù)選手都一樣，第一個(gè)欄是八步，好像只有羅伯斯是七步，因?yàn)榱_伯斯是用左腿攻欄。
攻欄的時(shí)候要跨，不要跳，跳的話就飄在空中的時(shí)間過長了，在起跨腿攻欄之后附帶擺動(dòng)腿過欄，擺動(dòng)腿小腿和大腿夾緊，腳踝放松腳尖向上，起跨腿過欄后就開始下壓，下壓的時(shí)候要猛，這樣擺動(dòng)腿就帶過來了才叫跨。在欄間一般都是三步，因?yàn)椴幌癜倜姿钥鐧谠跈陂g加速全靠擺臂。
擺臂就必須靠平時(shí)高強(qiáng)度的訓(xùn)練了。其中涉及到很多專業(yè)的動(dòng)作，我就說這幾點(diǎn)吧，有興趣的話可以加我QQ，有些說不清楚，體育生文化不好表達(dá)能力有限，呵呵！ 下面說幾點(diǎn)我以前訓(xùn)練的方式和方法： 放點(diǎn)墊子在地上，以跨欄的姿勢坐到墊子上，起跨腿放前面放直；擺動(dòng)腿和起跨腿成90度，但是擺動(dòng)腿的小腿要收起，擺動(dòng)腿的腳尖一定要勾起.然后按照跨欄的節(jié)奏，手臂擺動(dòng)，1.2.3.（欄間的三步）身體向前弓，同時(shí)胸口盡量貼向起跨腿. 再就是練習(xí)小步跑，起跨腿下欄的時(shí)候下壓一定要猛.平時(shí)擺兩個(gè)欄架左右旦乏測何爻蠱詫坍超開聯(lián)系攻欄的動(dòng)作，一個(gè)一個(gè)要點(diǎn)和關(guān)鍵練到完善。
可以做個(gè)簡易的欄架，和欄一樣高，雙手扶住，擺動(dòng)腿做過欄時(shí)的擺動(dòng)狀態(tài)，踝關(guān)節(jié)一定要收緊，腳尖勾起. 找個(gè)單車的內(nèi)胎，綁住起跨腿，快速擺動(dòng).。
2.運(yùn)動(dòng)會110米跨欄的方法技巧和注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)會110米跨欄的方法技巧和注意事項(xiàng)：
1. 跨欄運(yùn)動(dòng)員同樣需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一個(gè)欄的步數(shù)是七步或八步。
2. 在110米欄，國際級選手欄間步為3步，但學(xué)界比賽亦有運(yùn)動(dòng)員采用5步。
3. 跨越欄架時(shí)，不應(yīng)有跳的動(dòng)作，與正常跑步時(shí)的身體重心一樣，不應(yīng)有太大改變。
4. 起跨時(shí)，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向欄，作跨越的動(dòng)作。
5. 后腿則盡量保持與欄面接近，膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)，在過欄時(shí)的角度，皆約為90度。
6. 身體越過欄后，上身前傾，了可使身體重心保持較低位置外，還有助于后腿完成切欄的動(dòng)作。
3.110米跨欄技巧
我來回答你吧 我是110m欄 國家2級運(yùn)動(dòng)員 我跨欄時(shí)間十年 當(dāng)然 是業(yè)余的 就是在學(xué)校練得那種 參加過市中學(xué)生比賽 省大運(yùn)會甲組
有幾個(gè)基本動(dòng)作 你需要盡量的熟悉 跨欄和撐桿跳是田徑項(xiàng)目里最復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作競技。
175的身高 可以 不過不是理想身高
首先你要確定你起跑到第一個(gè)欄的步數(shù) 調(diào)整你起跑的左右腳前后順序 目的是為了可以以最舒服的姿勢攻第一個(gè)欄 這里說的是左腿還是右腿攻欄 每人習(xí)慣都不一樣 有人是左腿 有人是右腿 第一個(gè)欄很重要 如果節(jié)奏亂的話 沒有基礎(chǔ)的新手 后面是跑不出來節(jié)奏的 不過你也不要因此有太大壓力
你需要早點(diǎn)確定的是 你的欄間需要幾步 我估計(jì)你沒有辦法三步 如果你左右腿都可以攻欄的話四步，如果不行 左右腿攻欄很別扭的話 就固定到5步。保持用你習(xí)慣的腿來攻欄。
過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動(dòng)作組成。
(1)起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地 時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢”。
(2)騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng) 腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動(dòng)腿的膝略高于踝。
(3)下欄著地 擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺 動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先 經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。
練習(xí)動(dòng)作
(1)跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。
(2)攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識。
(3)擺動(dòng)腿過欄模仿練習(xí)（鞭打練習(xí)）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過欄的動(dòng)作。
(4)原地起跨腿提拉過欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。
(5)跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。 （6）欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習(xí)：在走步中從欄側(cè)完成過欄動(dòng)作。
(7)欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習(xí)：初步建立三步過欄和跑欄的概念。
(8)擺動(dòng)腿過欄：學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。
(9)放松跑過欄：以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過欄技術(shù)。
(10 ) 起跑6~8步過第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。
(11)起跑過3~5個(gè)欄：強(qiáng)化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。
(12)縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
(13)重復(fù)跨欄跑：起跑過8~10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過程技術(shù)和節(jié)奏。
看看視頻和圖片 那些動(dòng)作你多模仿 練習(xí)的時(shí)候沒人教你就自己好好體會 多重復(fù) 當(dāng)年我開始練得時(shí)候 每天下午提拉腿的動(dòng)作都是上千下練得 兩條都練就是2000多下 這還只是提拉腿
攻欄就是說你用來拉起 首先過欄的那條腿 提拉腿就是過欄時(shí)起跳腿 過欄中 后經(jīng)過欄架的腿
基本上 需要很好的協(xié)調(diào)性 在學(xué)生比賽中 大家都不會的情況下 優(yōu)秀的協(xié)調(diào)性 會幫助你獲得勝利 不過 高一應(yīng)該有會得了吧 我初一就開始練了 祝你好運(yùn)
說到緊張 我比賽十年 每次都會賽前有緊張和激動(dòng) 這沒什么 把緊張和激動(dòng)化作你的沖勁就好
注意安全 避免受傷
4.有高手能給我提供一份110米欄的訓(xùn)練方法,從最基礎(chǔ)的開始,如動(dòng)
、心理障礙的克服1、利用自然姿勢讓學(xué)生跨過橡皮筋。
開始時(shí)，老師不講解任何過橡皮筋技術(shù)，讓學(xué)生用自然的姿勢越過60厘米高的橡皮筋。會出現(xiàn)并腳跳過，單腳起跳跨過等多種姿勢。
目的是讓學(xué)生大膽跨過障礙，克服恐懼心理。2、模仿跨欄動(dòng)作方法過橡皮筋2.1左（右）腳起跨右（右）腳著地跨過橡皮筋在橡皮筋前30厘米處畫一條白線作為起跨線，啟發(fā)學(xué)生跨過模擬的“小溪”（白線和橡皮筋構(gòu)成）。
引導(dǎo)大家學(xué)習(xí)掌握助跑→左（右）腳起跳→騰空→右（左）腳落地的過橡皮筋方法。2.2擺動(dòng)腿折疊過橡皮筋將橡皮筋升高至70厘米時(shí)，學(xué)生再做跨過橡皮筋練習(xí)時(shí)會出現(xiàn)擺動(dòng)腳的小腿或腳掛住橡皮筋的現(xiàn)象。
這時(shí)需啟發(fā)學(xué)生做如下練習(xí)：緊緊折疊大小腿→大腿高抬前拋小腿→伸直小腿過橡皮筋。掌握該動(dòng)作后還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)練習(xí)以鞏固擺動(dòng)腿技術(shù)。
2.3起跨腿折疊平抬過橡皮筋學(xué)生掌握擺動(dòng)腿技術(shù)后，再做跨過橡皮筋練習(xí)時(shí)又會出現(xiàn)起跨腿或腳勾住橡皮筋的情況。此時(shí)要啟發(fā)學(xué)生平抬小腿，外展腳尖提拉過橡皮筋。
隨后進(jìn)行鞏固練習(xí)。3、助跑跨越橫桿的輔助練習(xí)： 掌 握以上技術(shù)后，學(xué)生就可用跨欄技術(shù)跨過橡皮筋，通過反復(fù)練習(xí)達(dá)到協(xié)調(diào)配合。
然后將竹竿替代橡皮筋進(jìn)行過渡練習(xí)，（將二個(gè)跳高架立于技巧墊兩側(cè)前方，桿托上平放一根竹竿，要求學(xué)生按跨欄步的技術(shù)跨越橫竿練習(xí)，適當(dāng)調(diào)節(jié)高度直到與欄架高度相同）。 要求：擺動(dòng)腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時(shí)上體前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動(dòng)腿越過橫竿時(shí)開始下壓，帶動(dòng)起跨腿向體側(cè)提拉。
注意事項(xiàng)：開始時(shí)要求學(xué)生能跨越過去，隨著跨欄步技術(shù)教學(xué)的深入，教師應(yīng)將學(xué)生的注意力向某些動(dòng)作的細(xì)節(jié)上引導(dǎo)， 如擺動(dòng)腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學(xué)生對自己的技術(shù)不足有一個(gè)清楚的了解，并將其改正。 二、改善跨欄技術(shù)： 1、從側(cè)欄用起跨腿過欄。
目的，起跨腿適應(yīng)跨欄動(dòng)作2、從側(cè)欄用擺動(dòng)腿過欄。目的，擺動(dòng)腿適應(yīng)跨欄動(dòng)作用3、用一步從欄的側(cè)面過欄，欄間距離為二至三米。
目的是為提高擺動(dòng)腿和起跨腿從側(cè)面過欄技術(shù)。4、三步跨越七十六厘米高的欄架、數(shù)量不限。
目的是讓身體適應(yīng)跨欄過程。5、跨二個(gè)欄架，第一個(gè)欄是七十六點(diǎn)二或稍低一點(diǎn)。
目的是提高跨越第一個(gè)欄的能力，和跑的結(jié)合。6、在跑道上跨過四至十個(gè)假設(shè)欄、欄間距離為三步，以減少步點(diǎn)的時(shí)間或跨過的時(shí)間，加快起跨前一步的速度。
7、采用三步上欄的形式跨過五至十個(gè)高度為七十六點(diǎn)二厘米的欄。目的是加強(qiáng)過欄的沖刺動(dòng)作和過欄速度。
8、從欄的側(cè)面過欄（正常距離），目的是： 8.1、提高欄間跑速； 8.2、減少支撐時(shí)間； 8.3、加快過欄速度。9、跨過間距為少年兒童相應(yīng)的欄，目的是： 9.1、增加步頻； 9.、加快跨欄前最后一步的速度； 9.3、減少支撐時(shí)間或最后一步地面支撐時(shí)間； 9.4、加快過欄速度。
10、跨過四至六個(gè)欄架，起跨點(diǎn)離欄架零點(diǎn)八米到一點(diǎn)三米，落地點(diǎn)離欄零點(diǎn)五米到一米，過欄后第一步到第二步距離需在一點(diǎn)二米到二點(diǎn)一米間。目的是做好正確的跨欄動(dòng)作，并發(fā)展過欄后第一步的能力。
11、跑跨結(jié)合能力的培養(yǎng) 平跑速度和過欄速度的結(jié)合，是跨欄跑的基礎(chǔ)，它關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員能否在跨欄跑中充分發(fā)揮 自己的速度潛力，以取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。因而，在發(fā)展平跑速度和過欄動(dòng)作速度的同時(shí)還要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員跑跨結(jié)合的能力。
11.1、降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑。 11.2、加長欄間距離，增加欄間跑步數(shù)，提高過欄和欄間跑速度。
小學(xué)80米欄，欄間跑5—7步。中學(xué)110米欄，欄間跑可用雙腿欄間跑4~6步過欄。
11.3、遞減欄距跨欄跑。第三欄后每個(gè)欄間依次遞減欄距提高和保持欄間速度和節(jié)奏跨過6~8個(gè)欄架。
11.4、不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數(shù)和步長的高速重復(fù)跨欄跑。 三、樹立信心，堅(jiān)持每天練 跨欄運(yùn)動(dòng)是跨欄與跑結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而在跨欄跑技術(shù)中過欄技術(shù)和欄間節(jié)奏直接影響跨欄跑的成績。
而正確技術(shù)的形成是靠千百次的磨練才能達(dá)到的，所以堅(jiān)持每天練習(xí)是為了加快技術(shù)的改進(jìn)和提高。大量模仿練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)提高的過程中不斷強(qiáng)化和不失連續(xù)性。
縮短掌握技術(shù)時(shí)間，因此我們利用每天早鍛煉的時(shí)間來進(jìn)行跨欄技術(shù)的細(xì)節(jié)練習(xí)。如：欄側(cè)起跨腿提拉轉(zhuǎn)的過欄技術(shù)練習(xí)；擺動(dòng)腿擺動(dòng)攻擊目標(biāo)物的技術(shù)練習(xí)；以及用不同高度欄架的方法來使運(yùn)動(dòng)員掌握、鞏固、提高跨欄技術(shù)。
總之，跨欄跑的課余訓(xùn)練，要突出重點(diǎn)，要有針對性，隨著科技的發(fā)展，理論研究的深入，課余訓(xùn)練將會朝著科學(xué)化、正規(guī)化方向發(fā)展在訓(xùn)練中，我們要科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員剖析原因，克服心理障礙，樹立信心，做到對自己的能力心中有數(shù)。這樣在訓(xùn)練或競賽中才能正常甚至超常發(fā)揮出水平來。
也一定能培養(yǎng)出高水平的“運(yùn)動(dòng)員”。
5.110米跨欄的技術(shù)要領(lǐng)
110米欄是110米跨欄的簡稱，屬田徑中的徑賽項(xiàng)目的一種，也是奧運(yùn)會項(xiàng)目。現(xiàn)時(shí)奧林匹克運(yùn)動(dòng)會的田徑項(xiàng)目中，110米跨欄為男性競賽項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目是由110米的跑道和跑道上面的10個(gè)跨欄組成的。男子110米欄第一欄距起跑線13.72米。第2—10欄欄間距離10碼，約合9.14米，欄高106.7厘米（根據(jù)不同的比賽，欄高分為五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）。110米欄由110米直道和跑道上的10個(gè)跨欄組成，運(yùn)動(dòng)員要分別跨過這10個(gè)欄并首先沖過終點(diǎn)才算獲勝。
110米欄由110米直道和跑道上的10個(gè)跨欄組成，其中每個(gè)欄之間的距離是10米，運(yùn)動(dòng)員要分別跨過這10個(gè)欄并首先沖過終點(diǎn)才算獲勝。男子110米跨欄跑的欄高為106厘米（這有別于400米跨欄跑的欄高和女子100米跨欄跑的欄高）比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須跨越10個(gè)欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。
主要就是熱身，跨欄是個(gè)技術(shù)運(yùn)動(dòng)，拉拉腿部的韌帶，在比跑之前 一定要熱身好，找個(gè)適合自己的高度 拉拉韌帶。
比賽的時(shí)候不要急，穩(wěn)穩(wěn)的來，自己踢到了一個(gè)欄不要怕，接著跑，注意安全，容易受傷。
祝 LZ跑出好成績~！
6.跑110米欄有什么技術(shù)要領(lǐng)
淺談110米欄跑技術(shù)
針對初學(xué)者在跨欄過程中存在的恐懼心理而造成的動(dòng)作變形和跨欄中存在的一些技術(shù)問題.我講述幾點(diǎn)自己在學(xué)習(xí)過程中總結(jié)的一點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn).
在我看來跨欄跑的關(guān)鍵在于：起跨點(diǎn)要得當(dāng)，起跨過程中要保持平穩(wěn)的低重心，再者就是克服恐懼心理，充分的發(fā)揮自己的潛力.
首先我們談一下關(guān)于起跨點(diǎn)的問題.他的位置是否得當(dāng)，直接關(guān)系到過欄過程中重心的高度，過欄的速度以及過欄后的速度，還直接影響到過欄過程中攻欄腿和擺動(dòng)腿是否能夠完美的完成自己的任務(wù)，所以起跨點(diǎn)的位置尤為重要.一般來說起跨點(diǎn)應(yīng)控制在2米，一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跨點(diǎn)一般在2,3米，只有達(dá)到這個(gè)遠(yuǎn)度才不至于在過欄時(shí)形成跳欄，起跳時(shí)應(yīng)保持起跨后蹬角在70度左右，要在可以過欄的基礎(chǔ)上盡可能的降低身體重心，使異側(cè)臂盡可能的伸向腳尖，保持小腿，大腿后側(cè)以及臀部貼欄而過，在這一過程中就要求充分的伸直大腿，在過欄的瞬間保持腳尖是勾起的.在這一過程中不要忘記你強(qiáng)有力的腹肌，充分的紐緊他，使他成為你降低身體重心，保持較高水平速度的又一大功臣.
對于初練者，要想保持在較遠(yuǎn)的起跨是很難的，難在練習(xí)者存在著嚴(yán)重的恐懼心理，對于減少練習(xí)者的恐懼心理可采用以下方法：
1）用組裝的欄架，模式猶如跳高的橫桿和立柱，橫桿不固定，當(dāng)碰到時(shí)可以掉落，不會拌倒和撞傷運(yùn)動(dòng)員.這樣可以減少練習(xí)者在跨欄過程中減少心理負(fù)擔(dān)，集中精力攻欄，也有信心采用科學(xué)的起跨點(diǎn)攻欄，教練員可用白灰等明顯標(biāo)志物在起跨點(diǎn)做出標(biāo)記，并鼓勵(lì)練習(xí)者積極起跨.
2）有了較為合適的起跨點(diǎn)，做到低重心已不是個(gè)難題，只要求練習(xí)者在跳后有意識的將上體前傾，用胸部靠近大腿上部，將異側(cè)手臂積極前伸，做到了這幾點(diǎn)，再保持?jǐn)[動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合，相信你已經(jīng)看到了一只輕盈的豹子跨過了欄架.
3）在你順利的度過了欄架之后，且莫高興的太早，因?yàn)槟氵€要為你的積極著地和以后的大好前程做準(zhǔn)備.在落地前下體要保持平跑的姿勢.在攻欄腿積極著地的瞬間，用力的蹬地，盡可能的控制重心，而上體落地時(shí)應(yīng)保持稍向前傾，且莫后仰，以保持在落地后有較大的向前的沖量，右臂積極后擺（以右腿攻欄為例），保持身體重心的穩(wěn)定.出學(xué)者在落地的一瞬間很難控制平衡，身體失去重心而向左側(cè)傾斜，以至摔倒，給運(yùn)動(dòng)員在過欄之后造成嚴(yán)重的身心傷害.所以就要求教練員在教學(xué)過程中，充分的講解過欄著地的技術(shù)要領(lǐng)，還應(yīng)在欄架前方左側(cè)3―7米出鋪放海面墊等保護(hù)設(shè)施，以保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的膽量降低重心過欄而不至于造成傷害.
相信運(yùn)動(dòng)員在合適的起跨點(diǎn)起跨，較低的過欄重心，積極安全的著地，再加上身體各部分的協(xié)調(diào)配合，以及充足的勇氣，敢于挑戰(zhàn)的精神，相信每一個(gè)人都是終點(diǎn)的王者.
7.110跨欄秘訣
110米欄其實(shí)是個(gè)速度是基礎(chǔ)，技巧和節(jié)奏是關(guān)鍵的項(xiàng)目
速度是基礎(chǔ)，意思就是，欄間跑動(dòng)速度及起跑速度必須很強(qiáng)，否則，哪怕你過欄技術(shù)再好，你跑20秒，別人哪怕跳過去都16秒，你還是輸……
技巧和節(jié)奏是關(guān)鍵，在于過欄瞬間，很講究身體的爆發(fā)力和控制能力，空中過程要控制好重心，做到迅速向前轉(zhuǎn)化，否則原地跳過去的話，100米速度再快，你的110米欄也快不了……節(jié)奏是跨欄的重中之重，跨欄又叫田徑里的芭蕾，一般起跑是8步，欄間3步，不能拉步子強(qiáng)行過去，這樣會影響速度，又不能倒步子……所以跨欄其實(shí)很難練，但練好了，達(dá)國家二級運(yùn)動(dòng)員相對容易許多……
