1000米跑(有關(guān)跑步(1000米)的知識)
1.有關(guān)跑步(1000米)的知識
你的身體條件不錯想要提高一千米你們學(xué)校跑1200（但是速度要快）的法子也算可以，因為你們一天的時(shí)間有限（但是注意落地輕快點(diǎn)，穿有彈性的輕巧點(diǎn)的鞋子。最好跑前身體活動(dòng)開(kāi)了。
復制
fuzi復制
1。腳的著(zhù)地方式腳的著(zhù)地方式是從腳的腳跟過(guò)度到腳掌，這樣可以減少腳環(huán)和小腿的疲勞。2. 呼吸節奏均勻的呼吸節奏有利于體內的新陳代謝穩定，這樣也利于速度的控制，注意長(cháng)跑要用嘴和鼻一起呼吸，保證氧氣的供應。3. 胳膊的擺動(dòng)胳膊擺動(dòng)主要在于沉肩，把肩膀放松，越緊張越容易疲勞，這樣最后你的胳膊抬不起來(lái)好象是身體多余的部分！手掌微握，不要用力，自然點(diǎn)。大拇指放食指上的握空拳方式。4. 挺胸上身要保持穩定，這樣可以減少身體能量不必要的消耗。還有利于抬腿邁步。5. 大腿地角度在長(cháng)跑過(guò)程當中大腿不要抬太高，兩大腿的角度不宜大。
根據你的能力，應該采用勻速跑戰術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長(cháng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(cháng)跑時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(cháng)跑中的正常現象。當，“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。 或者采用跟隨跑戰術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過(guò)對手，率先通過(guò)終點(diǎn)
2.1000米跑的技巧是什么
1000米根據自己的訓練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì )慢下來(lái)。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì )肚子痛。如果是400米標準場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。
一定能取得好成績(jì)。 根據你的能力，應該采用勻速跑戰術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長(cháng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
3.跑1000m有什么技巧
中長(cháng)跑講究在跑的過(guò)程中要勻速。
一般情況下都是勻速跑成績(jì)最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì )慢下來(lái)。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì )肚子痛。如果是400米標準場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。
一定能取得好成績(jì)。 根據你的能力，應該采用勻速跑戰術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長(cháng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(cháng)跑時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。
這是中長(cháng)跑中的正常現象。當，“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。
這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。
或者采用跟隨跑戰術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過(guò)對手，率先通過(guò)終點(diǎn)。 還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調。
這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎上，腳的著(zhù)地應用全腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
另外在提幾點(diǎn)建議： 首先，比賽前《從今天到考試前三天》少吃或不吃含糖食物，到考前三天開(kāi)始多吃高塘食物，考試當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。
田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。
準備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
4、運動(dòng)前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動(dòng)后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。
其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。
等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(cháng)跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳， 一、要鍛煉自己的意志品質(zhì)，不要輕言放棄。
二、注意合理調整呼吸和分配體力。開(kāi)始跑以前要作一些準備活動(dòng)，將身體舒展開(kāi)。
同時(shí)也讓心跳速度有所增加。剛開(kāi)始跑的時(shí)候，在能和大部隊跟上的情況下，盡量保留體力，調整自己的步伐節奏。
不要一開(kāi)始就玩命跑。 三、在疲勞極限到達之前，一定要堅持。
通常1000-1500左右會(huì )有一次疲勞極限，過(guò)了這個(gè)疲勞極限，心跳和呼吸就會(huì )相對平穩，腿部的酸漲感覺(jué)也會(huì )減輕。 四、要在到達終點(diǎn)之前500米左右，開(kāi)始逐步加速。
此時(shí)所有人都非常疲勞，自己只要努力一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì )和別人拉開(kāi)差距 長(cháng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)： 1呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動(dòng)能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來(lái)感受一下這一方法）。
還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎上，腳的著(zhù)地應用全腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。
上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。 2“極點(diǎn)”：它是中長(cháng)跑中的術(shù)語(yǔ)，它是由于內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì )不同程度地出現呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續跑下去的感覺(jué)。
在這時(shí)候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會(huì )克服“極點(diǎn)”。 3.要注意的是長(cháng)跑前的準備運動(dòng)和鍛煉后的整理放松運動(dòng)。
上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀(guān)存在的。這就要求我們在運動(dòng)之前要做好充分的準備運動(dòng)，把身體充分的調動(dòng)起來(lái)（我們通常所說(shuō)的熱身），把身體各關(guān)節韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣可防止運動(dòng)損傷。
運動(dòng)后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體。
4.1000長(cháng)跑技巧
1000米跑技巧：
一是做好充分的準備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)比賽前的準備活動(dòng)和比賽過(guò)程中注意事項吧。比賽的時(shí)候做好準備活動(dòng)非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點(diǎn)。這樣做準備活動(dòng)：
比賽前三十分鐘開(kāi)始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做幾節徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節；再做3-5個(gè)30-50米加速跑；這時(shí)候應該感覺(jué)整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，記住這會(huì )兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
5.1000米長(cháng)跑的要領(lǐng)
跑前注意休息不要劇烈活動(dòng)，只要活動(dòng)一下關(guān)節減輕一下緊張情緒即可；，起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三個(gè)后面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個(gè)，要跟緊別落下，在最后100米時(shí)沖刺，要不惜一切沖刺超過(guò)第一個(gè)，第一個(gè)在你的緊追下此時(shí)已經(jīng)沒(méi)力氣沖刺了不要擔心，兩臂前后大幅擺動(dòng)可提高兩腿的頻率。這是我跑五公里和十公里的實(shí)踐經(jīng)驗。當然你要有基本的身體素質(zhì)。就是和強者差距不是太大。最后時(shí)是身體最不適應的時(shí)候，一定要堅持，只要能堅持了。呼吸和節奏就會(huì )協(xié)調好。 如果說(shuō)跑到一半肚子疼的話(huà)，說(shuō)明你缺乏訓練，如果不是吃太多東西的話(huà)，經(jīng)過(guò)訓練，跑多了后是不會(huì )出現這種現象的。（原創(chuàng )，切勿復制——洪）
祝你好運！
望采納。謝謝。。.
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采納我好嗎？謝謝、、
6.急
1、1000米跑一般都是用較高（體質(zhì)較弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕松協(xié)調，身體重心平穩，直線(xiàn)性強，盡量提高肌肉用力和放松的能力，既要講究動(dòng)作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動(dòng)創(chuàng )造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長(cháng)，這些要求越顯得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質(zhì)情況采用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時(shí)間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒(méi)經(jīng)過(guò)較系統訓練的也可采用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當“極點(diǎn)”出現時(shí)，要以頑強的毅力堅持下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動(dòng)（活動(dòng)開(kāi)關(guān)節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態(tài)。）并以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話(huà)，戰術(shù)上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話(huà)，戰術(shù)上可采用跟隨跑的技戰術(shù)比較好，即跟隨2、3名的戰術(shù)。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最后250~200米開(kāi)始加速沖刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話(huà)，戰術(shù)上可采用領(lǐng)跑的戰術(shù)。而你可根據你體能的實(shí)際情況，選擇好是領(lǐng)跑還是跟隨跑，選擇好沖刺跑的時(shí)機和距離，動(dòng)員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過(guò)終點(diǎn)。
3、1000米跑用時(shí)一般都在4~5分以?xún)龋簿褪钦f(shuō)，吃或喝的的東西或營(yíng)養液等沒(méi)等起作用基本就到終點(diǎn)了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質(zhì)高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點(diǎn)健力寶、紅牛等即可，但不可過(guò)多哦。
4、有一雙適腳的中長(cháng)跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績(jì)不可忽視的因素。
5、訓練：經(jīng)常參加體育鍛煉，要堅持每天晨跑，準備活動(dòng)完成后用中等速度跑2~3個(gè)1200—1500米即可。堅持一段時(shí)間后，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環(huán)境，而且能慢慢體會(huì )跑著(zhù)如何分配體力。總結出少消耗體力和適合個(gè)人跑姿的練習方法。以適合個(gè)人運動(dòng)量的均勻速度跑完全程。
最后，祝你取得好的成績(jì)！在運動(dòng)中獲得更多的快樂(lè )！！
