拉伸運動(dòng)是什么(什么是拉伸運動(dòng))
1.什么是拉伸運動(dòng)
拉伸運動(dòng)是一種健身方法，拉伸運動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節與關(guān)節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運動(dòng)結束后放松時(shí)可采用的良好方法。在進(jìn)行主動(dòng)拉伸練習的時(shí)候需要注意的是，主動(dòng)拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進(jìn)行主動(dòng)拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動(dòng)拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長(cháng)的時(shí)間。
所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運動(dòng)結束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。
2.拉伸運動(dòng)是什么
拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動(dòng)員才需要做的。其實(shí)不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動(dòng)以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節與關(guān)節之間配合更加柔和，減少關(guān)節和肌肉的受傷可能性，減少背部問(wèn)題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會(huì )出現一天勞累下來(lái)，第二天特別容易腰酸背痛的現象，這就是因為身體沒(méi)有及時(shí)拉伸。如果人們在進(jìn)行大運動(dòng)量之前，花上約20分鐘對身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺(jué)柔軟而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因為這個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節已經(jīng)處于“躍躍欲試”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應該是在運動(dòng)以后，但是最好還是在運動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個(gè)10分鐘，如此一來(lái)，會(huì )使鍛煉效果更好。
基本來(lái)說(shuō)，很少運動(dòng)的人需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長(cháng)時(shí)間，重復做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺(jué)恢復柔韌度為止。
另外，相信經(jīng)常運動(dòng)的人都知道，如果過(guò)分拉伸就會(huì )給身體帶來(lái)一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過(guò)份拉伸的話(huà)，造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說(shuō)任何事情都不能過(guò)度。在掌握了拉伸尺度后，再輔以正確的鍛煉方式就會(huì )有利于身體健康。
1、坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的類(lèi)型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著(zhù)地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開(kāi)來(lái)。
3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來(lái)。做12到15次，用3秒鐘推出來(lái)，3秒鐘拉回來(lái)。
跳繩后的拉伸運動(dòng)
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著(zhù)地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當時(shí)天氣的溫度，加長(cháng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3.開(kāi)始按計劃跳繩，長(cháng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓練。
4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動(dòng)。但是現在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。
5.再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著(zhù)腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動(dòng)做下來(lái)，配合熱身和拉伸，長(cháng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì )過(guò)分膨脹，只會(huì )適當變結實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。
3.拉伸運動(dòng)是什么運動(dòng)呢
拉伸運動(dòng)示例：1.吸氣，提起一側膝蓋至大腿與地面平行，同時(shí)雙臂架起置于胸前。2.身體向同側旋轉，同時(shí)提起腳跟，呼氣。換另一側腿。節奏可逐漸加快，當腳跟提起時(shí)上半身的旋轉幅度適當加大。
拉伸運動(dòng)的好處：
1.增加肌肉的活性，快速投入到運動(dòng)中。
2.增加肌肉延展性，減少運動(dòng)中的拉傷、撕裂。
3.增加關(guān)節的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量。
4.增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。
拉伸運動(dòng)的理想時(shí)間：
靜力性拉伸每個(gè)動(dòng)作要至少保持8~12秒，最好能持續30秒以上。每組動(dòng)作之間間隔15~30秒。
4.拉伸運動(dòng)
運動(dòng)前的準備運動(dòng)叫做拉伸運動(dòng)，具體做法： 1、內收肌拉伸：坐在地板上，兩腳掌相對，彎曲兩腳，兩手掌輕握腳腕，不要重拉腳腕，兩肘壓在大腿內側或膝蓋上，向前伏壓身子，兩肘施壓，將大腿平壓地板上，可以施壓數次，或持續15秒。
此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img] 2、二頭肌拉伸：平伸開(kāi)右手臂，手掌手臂貼在墻上，向左轉動(dòng)身體，拉伸肱二頭肌，和胸大肌。右手做完做左手。
此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img] 3、腓肌拉伸：前后腳弓步站立，兩手壓在膝蓋上方，向下壓腿，拉伸腿背腓肌。 此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img][em19]。
5.什么是拉伸運動(dòng)啊
拉伸運動(dòng)就像做菜時(shí)撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動(dòng)損傷降至最低。近日，南非《健康24小時(shí)》就刊出了12種最佳拉伸運動(dòng)。具體如下：
12種最佳拉伸運動(dòng)
1.頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側拉動(dòng)，復位，反復幾次，換左手重復動(dòng)作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動(dòng)作。
3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動(dòng)。
4.二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動(dòng)上身，堅持10—15秒。
5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著(zhù)地，另一側大腿前弓步膝關(guān)節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著(zhù)地。用一條毛巾套著(zhù)挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9.四頭肌：?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
做拉伸運動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
6.拉伸運動(dòng)有哪些
拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過(guò)拉伸來(lái)緩解身體的疲憊，達到放松的一個(gè)狀態(tài)。
為什么要拉伸哪？
1.拉伸可以調整身體狀態(tài)，使精神放松，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調性。
4.能擴大身體的運動(dòng)范圍，拉伸運動(dòng)將會(huì )讓動(dòng)作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。
6.有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì )因年齡變大而越來(lái)越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線(xiàn)條越來(lái)越流暢。
看了這么多，有沒(méi)有意識到每天的拉伸很重要哪？要記得每天拉伸哦！
7.運動(dòng)科學(xué)的基礎知識是什么
計算機科學(xué)與技術(shù)專(zhuān)業(yè) 該專(zhuān)業(yè)以計算機科學(xué)理論、計算機軟件、計算機應用技術(shù)、計算機通信與網(wǎng)絡(luò )、計機控制技術(shù)、管理信息系統等為研究方向，培養具有堅實(shí)的計算機科學(xué)理論和計算機軟、硬件基礎知識，掌握較好的計算機實(shí)際應用技能與方法，具有良好的科學(xué)素質(zhì)和創(chuàng )新能力，并獲得理論與應用研究的基本訓練，德、智、體全面發(fā)展的復合型應用技術(shù)人才。
學(xué)生畢業(yè)后適合在信息處理及相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的企、事業(yè)單位、高科技部門(mén)、高等院校、政府管理部門(mén)、金融和經(jīng)濟管理部門(mén)等從事計算機科學(xué)理論及應用系統研究、開(kāi)發(fā)、管理、維護等工作；也可以繼續攻讀計算機科學(xué)以及和計算機科學(xué)與技術(shù)相關(guān)的高新技術(shù)學(xué)科、交叉學(xué)科的碩士學(xué)位。網(wǎng)絡(luò )工程專(zhuān)業(yè) 該專(zhuān)業(yè)培養具有良好綜合素質(zhì)和開(kāi)拓創(chuàng )新能力，系統掌握該專(zhuān)業(yè)的基本理論、基礎知識和基本技能與方法，具有實(shí)際應用和科學(xué)研究能力的計算機網(wǎng)絡(luò )及其相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的復合型應用技術(shù)人才。
該專(zhuān)業(yè)要求學(xué)生系統掌握計算機網(wǎng)絡(luò )方面的基本理論、基礎知識和基本技能和方法，受到良好的科學(xué)思維和科學(xué)實(shí)驗的基本訓練。對計算機網(wǎng)絡(luò )的技術(shù)發(fā)展及其應用前景有一定的了解。
在網(wǎng)絡(luò )技術(shù)實(shí)際應用和開(kāi)發(fā)方面受到一定的訓練，使其具有較強的計算機網(wǎng)絡(luò )應用系統分析和設計能力。另外，要求學(xué)生掌握所必需的人文科學(xué)和自然科學(xué)的基本知識，并具有學(xué)習與應用這些知識的基本能力，具有一定的科學(xué)研究、應用研究、技術(shù)開(kāi)發(fā)和解決實(shí)際問(wèn)題的能力。
要求掌握一門(mén)外語(yǔ)，能熟練查閱該專(zhuān)業(yè)有關(guān)外文資料。學(xué)生畢業(yè)后適合進(jìn)入產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的網(wǎng)絡(luò )和信息的技術(shù)部門(mén)或管理部門(mén)等。
想繼續深造的學(xué)生可以報考國內外科研部門(mén)及高等院校的計算機網(wǎng)絡(luò )相關(guān)學(xué)科的更高一級學(xué)位或從事相關(guān)的教學(xué)、科研活動(dòng)。電子信息科學(xué)與技術(shù)專(zhuān)業(yè) 電子信息科學(xué)與技術(shù)是研究電子和電磁場(chǎng)運動(dòng)、電路理論、信息處理與傳輸等一般規律及其應用的一門(mén)學(xué)科。
該專(zhuān)業(yè)培養掌握電子技術(shù)、微波技術(shù)、信息處理和計算機應用等基本理論和實(shí)際技能、能進(jìn)行電子學(xué)和信息科學(xué)的教學(xué)、科研和技術(shù)工作的復合型應用人才。學(xué)生畢業(yè)后適合在通訊、銀行、企業(yè)、機關(guān)等部門(mén)，從事電子技術(shù)和計算機技術(shù)管理、生產(chǎn)方面的開(kāi)發(fā)應用，以及在高等學(xué)校和研究部門(mén)從事教學(xué)、科研工作。
自動(dòng)化專(zhuān)業(yè) 自動(dòng)化是以電子技術(shù)、計算機技術(shù)、檢測理論和控制理論為基礎，研究自動(dòng)控制系統的結構、規律及其應用的學(xué)科。該專(zhuān)業(yè)著(zhù)重于計算機控制與應用方向，培養掌握電子技術(shù)、自動(dòng)控制、計算機控制技術(shù)等基本理論和實(shí)際技能，能進(jìn)行計算機控制與應用方面的教學(xué)、科研工作。
通信工程專(zhuān)業(yè) 該專(zhuān)業(yè)培養掌握現代通信基本理論、具有通信工程技術(shù)和技能，能在通信相關(guān)領(lǐng)域從事研究、教學(xué)和技術(shù)開(kāi)發(fā)工作的復合型應用人才。學(xué)生畢業(yè)后適合在電信企業(yè)、郵電管理部門(mén)、銀行、交通等部門(mén)從事通信、電子技術(shù)和計算機應用等方面的管理和技術(shù)開(kāi)發(fā)工作，也可以在高等學(xué)校和研究部門(mén)從事教學(xué)和科研工作。
信息管理與信息系統專(zhuān)業(yè) 信息管理與信息系統是以計算機為主的信息技術(shù)興起以后產(chǎn)生的一個(gè)新興的管理學(xué)科，該專(zhuān)業(yè)主要學(xué)習計算機與網(wǎng)絡(luò )技術(shù)、管理信息系統（MIS）、信息分析研究和信息開(kāi)發(fā)應用的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向為企業(yè)信息管理、管理信息系統、信息系統技術(shù)。學(xué)生畢業(yè)后可在政府機關(guān)、高等學(xué)校、科研機構、公司企業(yè)、金融機構、和各類(lèi)信息機構從事信息管理和信息技術(shù)工作。
圖書(shū)館學(xué)專(zhuān)業(yè) 圖書(shū)館學(xué)是一門(mén)國際流行的管理學(xué)科，該專(zhuān)業(yè)主要學(xué)習文獻信息資源和數字信息資源的收集、整理、傳遞、利用和信息管理的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向為信息資源管理、數字圖書(shū)館。學(xué)生畢業(yè)后可在各類(lèi)型圖書(shū)館、信息部門(mén)、企事業(yè)單位、科研機構等從事圖書(shū)情報、信息管理和技術(shù)、文秘等方面的工作。
檔案學(xué)專(zhuān)業(yè) 檔案學(xué)是一門(mén)具有廣泛應用基礎的管理學(xué)科，該專(zhuān)業(yè)主要學(xué)習檔案文件與電子文件信息的搜集、處理、研究分析、開(kāi)發(fā)利用和信息管理的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向為檔案文件管理、電子政務(wù)。學(xué)生畢業(yè)后可在各類(lèi)檔案館，及國家機關(guān)、企事業(yè)單位的檔案機構及相關(guān)部門(mén)從事檔案文件管理與文秘工作。
軟件工程專(zhuān)業(yè) 該專(zhuān)業(yè)是適應國家經(jīng)濟結構戰略調整的要求和軟件產(chǎn)業(yè)發(fā)展對人才的迫切需求而設立的。該專(zhuān)業(yè)以市場(chǎng)需求為導向，面向軟件工程領(lǐng)域的國際前沿，充分發(fā)揮中山大學(xué)綜合型大學(xué)的自身優(yōu)勢，培養具有國際競爭能力的實(shí)用型、復合型、工程型軟件人才。
該專(zhuān)業(yè)主要學(xué)習計算機科學(xué)、軟件工程方向的基本理論和基礎知識，掌握軟件設計與分析的方法和技能，受到良好的科學(xué)思維和科學(xué)實(shí)驗的基本訓練，具備軟件系統開(kāi)發(fā)和管理能力，具有一定的技術(shù)創(chuàng )新能力；接受到良好的軟件工程訓練，具有較強的軟件工程實(shí)踐能力和團隊協(xié)作能力；熟悉軟件應用和各種工具，能應用先進(jìn)的工程化方法、技術(shù)和工具能勝任某一應用領(lǐng)域軟件分析、設計、開(kāi)發(fā)、測試、維護和項目管理等工作。另外，要求學(xué)生掌握所必需的人文科學(xué)和自然科學(xué)的基本知識，并具有學(xué)習與應用這些知識的基本能力，。
