體育與健康的十五個(gè)(體育與健康的20個(gè))
1.體育與健康的基礎知識20個(gè)
體育與健康基礎知識 一、名詞解釋?zhuān)? 、體育與健康課程：是一門(mén)以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習內容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個(gè)體在身體、心理和社會(huì )適應各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì )適應方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運動(dòng)類(lèi)項目：指國際上比較流行但在我國開(kāi)展不久的或國內新創(chuàng )的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運動(dòng)項目。
4 、運動(dòng)量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結構方面，包括人體生長(cháng)發(fā)育水平，身體整體指數與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動(dòng)中表現出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習領(lǐng)域中預期達到的學(xué)習結果。
7 、運動(dòng)負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學(xué)用練習的次數、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負荷強度一般以練習的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動(dòng)技能：指在體育運動(dòng)中有效完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統調節下不同肌肉群間的協(xié)調工作的能力。
作為學(xué)習 領(lǐng)域的運動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習、掌握和運用基本的運動(dòng)知識和技能，形成一定的運用特長(cháng)，為終身體育奠定良好的基礎。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動(dòng)地學(xué)習與掌握體育、衛生保健基 礎知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運動(dòng)能力，培養思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現學(xué)校體育目標的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現出來(lái)的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結構嚴謹、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規章制度。
包括課前、課中、課后常規。14 、社會(huì )適應：是指個(gè)體為了適應社會(huì )生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過(guò)程。
作為學(xué)習領(lǐng)域的的這會(huì )領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì )獲取現代社會(huì )中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標的教育活動(dòng)。
16.運動(dòng)表象：在過(guò)去運動(dòng)感知覺(jué)的基礎上，在頭腦中重現出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導下，建立起來(lái)的、較為穩定的體育教學(xué)活動(dòng)結構和活動(dòng)程序。
21 、快樂(lè )三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自?xún)刃牡摹?2 、生物年齡：指個(gè)體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(cháng)發(fā)育的快慢程度。
稱(chēng)之為 運動(dòng)訓練。23 、運動(dòng)指數：課內的平均每分鐘脈搏數除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數。
24 、誘導性練習：體育活動(dòng)中正確掌握運動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習。25 、運動(dòng)訓練：凡是培養運動(dòng)員的一切準備過(guò)程都是運動(dòng)訓練。
27 、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線(xiàn)。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現出來(lái)的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的相對 穩定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓練、鍛煉的途徑和辦法。
2.急求體育健康小常識10條
運動(dòng)后不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實(shí)不然，運動(dòng)后身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的研究表明， 人在運動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì )持續一段較長(cháng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì )增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重
要器官，如心臟及大腦，因而會(huì )誘發(fā)心臟病。
有的人在運動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì )感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說(shuō)的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運動(dòng)導致現代富貴病
人的一生，誰(shuí)都離不開(kāi)運動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無(wú)不是為了生存、為了健康。只有當人類(lèi)具備了強健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應社會(huì )的需要。在遠古時(shí)代，人類(lèi)靠著(zhù)強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應惡劣的自然環(huán)境。在現代社會(huì )，生存條件大大改善，吃的食物營(yíng)養豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車(chē)代步，繁重的體力勞動(dòng)由機器取代。有人說(shuō)，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個(gè)導致現代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現代人缺乏必要的健身運動(dòng)。
還有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是， 鍛煉時(shí)間不宜太短，更不宜太長(cháng)。時(shí)間太短，熱量消耗不夠，當然動(dòng)總比不動(dòng)好，哪怕只是動(dòng)動(dòng)胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時(shí)間太長(cháng)，則會(huì )影響第二天的工作或學(xué)習。總之，鍛煉應該定期、定時(shí)為好，而且不能過(guò)度，要持之以恒，細水長(cháng)
流。“戶(hù)樞不蠹，流水不腐”，這自古以來(lái)的道理，永遠都是有用的。
運動(dòng)后應吃堿性食物
人們在劇烈的體育運動(dòng)后，會(huì )感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時(shí)，有的人端起可樂(lè )大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚(yú)、肉。他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。 平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據人們的味覺(jué)，也不是根據食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著(zhù)酸，卻是堿性食物；魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏。此時(shí)應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。
常運動(dòng)能防哪些病？
僅僅是經(jīng)常運動(dòng)，不等于就能健康長(cháng)壽。目前的科學(xué)研究只能證實(shí)如下的事實(shí)：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動(dòng)，可以預防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參加體育活動(dòng)還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對血壓和血糖的控制，有利于預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調節精神和心理平衡，減輕壓力，增強自信心，緩解抑郁和焦慮等等。
運動(dòng)過(guò)后莫忘“冷卻”
運動(dòng)過(guò)后的“冷卻”，如同健身之前的“預熱”一樣不可忽視。人體在運動(dòng)之后，需要逐步恢復到相對安靜的狀態(tài)，這一過(guò)程不僅是處理鍛煉時(shí)的身心緊張與放松的手段，也是連結鍛煉和日常生活、工作的重要一環(huán)。 從心理學(xué)角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境對人的行為具有促進(jìn)作用，而消極的心境也可能使原先感覺(jué)很有興趣的事情變得索然無(wú)味。從生理學(xué)角度看，只有在心情舒暢的狀態(tài)下，才能及時(shí)地解除運動(dòng)中所形成的身體機能的緊張狀態(tài)，讓呼吸系統、心血管系統及肌肉、關(guān)節、韌帶等都能得到運動(dòng)后的松弛與養息；循環(huán)系統及時(shí)恢復生理活動(dòng)常態(tài)，運養料、補氧債，得以消除疲勞；轉移大腦皮層相應的興奮中心，讓興奮與抑制互為調節，從而達到強身健體、健腦益智的目的。
3.體育與健康知識
體育與健康的關(guān)系“體育”與“健康”是兩個(gè)不同的概念，但它們之間又有著(zhù)內在的必然聯(lián)系。
體育一詞在《學(xué)校體育學(xué)》書(shū)上從廣義和狹義兩方面都有明確解釋?zhuān)谄溽屃x之末都有通過(guò)身體練習即體育鍛煉增強體質(zhì)，促進(jìn)健康之含義。健康一詞之定義，世界衛生組織已提出“健康不僅是沒(méi)有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì )適應方面的良好狀態(tài)。”
眾人均知，影響健康的因素是多方面的，諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習慣、個(gè)性心理、營(yíng)養、體育鍛煉，還有社會(huì )文化環(huán)境等。在眾多的影響因素中，體育鍛煉是最能積極促進(jìn)身體健康的。
科學(xué)的體育鍛煉不僅能增強人體各器官系統的免疫功能，全面促進(jìn)機體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強社會(huì )與適應能力。引用“參加體育鍛煉有助于增進(jìn)健康、減少疾病的發(fā)生”這一事實(shí)可肯定體育健康之關(guān)系。
體育鍛煉的存在是身體健康的需要，身體健康本身就表示為體育運動(dòng)狀態(tài)。體育鍛煉或體育運動(dòng)是身體健康的另一種表現形式。
2 認識體育與健康課程標準 不同時(shí)代、不同社會(huì )背景和不同國家，對課程的理解都有著(zhù)不同的認識和解釋。從現有相關(guān)文獻資料和媒介傳體中可知，當今對課程的理解已超過(guò)傳統意義“課程表”式的理解。
我國李秉德教授就曾提出“課程就是課堂教學(xué)、課外學(xué)習以及自學(xué)活動(dòng)的內容綱要和目標體系。是教學(xué)和學(xué)生各種學(xué)習活動(dòng)的總體規劃及其過(guò)程。”
對《體育與健康》課程的理解也不能僅僅局限在《體育與健康教學(xué)大綱》之規定的體育教學(xué)課上，要從其思想內涵上去理解思考。新大綱確定了“健康第一”的指導思想，其課程標準將體育與健康課程的性質(zhì)定義為以身體鍛煉為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)學(xué)生的健康為主要目的的必修課程。
它深化了原有體育課程改革，融入了健康教育內容。從以增進(jìn)學(xué)生大腦為核心的學(xué)生身心全面和諧，主動(dòng)發(fā)展的綜合水平上，包含學(xué)生生理、心理、社會(huì )三要素的完整組合等方面體現著(zhù)健康第一的指導思想。
圍繞“健康第一”的指導思想，新課程標準構建了五個(gè)學(xué)習領(lǐng)域、三個(gè)課程目標層次的課程目標體系。三個(gè)層次的遞進(jìn)關(guān)系為課程目標——領(lǐng)域目標——水平目標，但課程目標并沒(méi)有規定具體的教學(xué)內容和要求，換而言之，就是目標統領(lǐng)內容。
在內容方面，各地區、學(xué)校、教師和學(xué)生都留有很大的選擇余地和空間。施教方只要采用行之有效的教學(xué)手段，就可實(shí)現課程標準規定的目標。
同時(shí)新課程標準還建立了評價(jià)體系。以人為本，尊重個(gè)體的差異，強調學(xué)生參與評價(jià)過(guò)程。
把學(xué)生的態(tài)度、行為表現和體能、技能的進(jìn)展幅度納入評價(jià)范圍。很大程度上提高了學(xué)生學(xué)習主體地位，促進(jìn)了學(xué)生學(xué)習興趣。
改變了過(guò)去有的人不練也跑得快而得到好成績(jì)，有的人怎么練也不行體育成績(jì)差的現象。
4.體育與健康知識
一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線(xiàn)，有病為不健康，無(wú)病則為健康，而現代對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世紀的社會(huì )的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì )適應能力、道德健康。
二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動(dòng)，給機體一個(gè)適應的過(guò)程，運動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會(huì )離你很遠。
三、運動(dòng)負荷的把握
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現象。可能是運動(dòng)過(guò)度的表現，它反映出你不適合用過(guò)大的運動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉；也可能是運動(dòng)后的自然反應，這是因為在運動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現象就會(huì )逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì )削弱體育活動(dòng)的健身之效。
1、運動(dòng)疲勞的消除。一般運動(dòng)以后，經(jīng)過(guò)適當的休息，就沒(méi)有疲勞之感，這是運動(dòng)適量的表現。如果第二天醒來(lái)，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動(dòng)過(guò)度的征兆。
2、因運動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動(dòng)過(guò)度所造成的。血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動(dòng)過(guò)度的征兆。
四、安全運動(dòng)的措施與預防
1、預防：
運動(dòng)前：體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動(dòng)鞋、運動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著(zhù)裝，以防意外事故發(fā)生。
體育運動(dòng)中的安全防范措施多種多樣：越過(guò)器材時(shí)一定要有人保護；向前摔倒時(shí)順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。為預防運動(dòng)中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動(dòng)鞋，遵守規則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施：出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習，一直到安全愈合。出現肌肉痙攣（抽筋），常見(jiàn)的緩解法是拉長(cháng)痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來(lái)，就可能出現腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會(huì )出現昏厥等現象，這種癥狀稱(chēng)為動(dòng)力性休克。可通過(guò)慢走、活動(dòng)關(guān)節、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。
5.有關(guān)運動(dòng)與健康的常識
【有關(guān)運動(dòng)與健康的常識】 生命在于運動(dòng)，運動(dòng)要講求科學(xué)。
運動(dòng)要消耗體內能量，能量靠體內的蛋白質(zhì)、脂肪、糖等營(yíng)養物質(zhì)經(jīng)過(guò)氧化而轉換，故釋放的能量越多，人體內所需要的氧與所產(chǎn)生的二氧化碳就越多，從而就需要呼吸系統加大工作量，進(jìn)行超常規速度與深度的呼吸，為體內物質(zhì)交換的加速運轉，血液循環(huán)也隨之加快，要求心臟做出加大力度與加快頻率的收縮。人與人之間，由于各種因素，比如年齡、疾病等造成較大差異，平均每一個(gè)參加體育運動(dòng)的鍛煉者，都要根據自身的情況，對其運動(dòng)項目、運動(dòng)強度、密度，以及運動(dòng)的一次持續時(shí)間有所注意。
輕微的運動(dòng)不是有氧運動(dòng)，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運動(dòng)。
運動(dòng)要講求質(zhì)量，時(shí)間最好選擇在傍晚，禁止飯后立即運動(dòng)。 中國有句古話(huà)，叫“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”。
說(shuō)的是自然界中的一個(gè)現象，但是揭示了一個(gè)真理：“用進(jìn)廢退”。對于健康而言，說(shuō)運動(dòng)是金何嘗不可。
按中醫理論，運動(dòng)可使全身氣機條達，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運動(dòng)中變得發(fā)達有力，骨骼在運動(dòng)中變得堅強和結實(shí)。
所以說(shuō)，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運動(dòng)。運動(dòng)在健身防病中有以下諸多功效。
1.運動(dòng)與防病 （1）運動(dòng)可預防心血管疾病。運動(dòng)鍛煉，特別是有氧運動(dòng)，可以提高心血管血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給。
全身的血管也在運動(dòng)中得到有節奏的收縮和擴張，彈性增強，減少動(dòng)脈硬化；雖然在運動(dòng)中心臟為了使身體得到足夠的血液供應，心跳加快，以便在單位時(shí)間內搏出更多的血，但是當運動(dòng)停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對健康長(cháng)壽大有益處。再則運動(dòng)需要消耗能量，促進(jìn)脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險性。
（2）運動(dòng)能防治糖尿病。有人說(shuō)糖尿病是一種富貴病，其實(shí)，糖尿病確確實(shí)實(shí)是由于缺乏運動(dòng)引起的疾病，在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發(fā)現，即使中等程度的體力活動(dòng)，也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發(fā)生。
那么，缺乏鍛煉為什么會(huì )引發(fā)糖尿病呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，運動(dòng)可刺激胰島素的分泌，加速細胞對糖的氧化和利用。當肌肉缺乏運動(dòng)鍛煉時(shí)，便會(huì )抑制胰島素的分泌，長(cháng)久下去，便會(huì )導致糖代謝的紊亂，而誘發(fā)糖尿病。
另外，運動(dòng)也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中，肥胖也是一個(gè)重要的原因，因為脂肪也是一種內分泌腺體，脂肪細胞，尤其是大脂肪細胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細胞不能很好的利用糖。
（3）運動(dòng)能預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運動(dòng)是增強鈣吸收的最有效辦法。
美國骨科專(zhuān)家Frost提出了一個(gè)新觀(guān)點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機制中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等缺乏）并非是最主要的，而在神經(jīng)系統調控下的肌肉質(zhì)量（包括肌塊質(zhì)量和肌力）才是決定骨強度（包括骨量和骨結構）的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補鈣的效果。
有關(guān)研究指出，骨相關(guān)激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強度，而運動(dòng)對骨強度的影響可達40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數肌肉衰退性疾病的患者，即使補鈣也無(wú)法阻止骨質(zhì)減少的現象。
研究者認為，通過(guò)運動(dòng)鍛煉，增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力，結合使用骨合成性藥物等.可達到刺激骨生成，恢復被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強度水平的目的。所以，補鈣結合適當的負重運動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。
（4）運動(dòng)能防癌。有關(guān)研究指出，經(jīng)常性的運動(dòng)鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。
因為久坐不動(dòng)必然導致腸蠕動(dòng)緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細菌毒素以及重金屬離子等，對腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細胞的突變引起癌癥。運動(dòng)能增強腸蠕動(dòng)，有利于這些毒素的及時(shí)排出，故而少發(fā)癌癥。
此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。 （5）運動(dòng)能健腦防衰老。
鍛煉有增強記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)教授發(fā)表了一篇比較性論文，他對近6000名65歲以上婦女進(jìn)行了腦功能狀況（下轉2-3版中縫）（上接1-4版中縫）的8年跟蹤測試。
發(fā)現經(jīng)常鍛煉的人，出現記‘巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學(xué)腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也可直接對腦產(chǎn)生影響。
鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)軸突的生長(cháng)，而且能夠提高腦細胞抑制氧化物和毒素的能力。 2、運動(dòng)多少為適宜 運動(dòng)健身其實(shí)也不需要太大的運動(dòng)量就能達到十分明顯的效果，如果我們每天堅持10分鐘的散步，則身體狀況將大大改善。
如果每天堅持一小時(shí)的步行，那么每周可通過(guò)體力活動(dòng)消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預期壽命將會(huì )延長(cháng)整整2年。運動(dòng)健身貴在堅持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是達不到目的的。
此外，有氧運動(dòng)（指和緩的非劇烈的運動(dòng)）對健身的效果更好，當然也可。
6.體育健康知識
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
一、忌在烈日下做運動(dòng)。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，謹防中暑。
二、忌運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高，引起中暑。
如果一次性鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運動(dòng)后大量喝水。
運動(dòng)后大量喝水，會(huì )引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，喝水太多會(huì )出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問(wèn)題。
四、忌運動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。
突然用冷水沖身體，毛細血管突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。
鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。
盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節炎，鍛煉后一定要換上干衣。
7.查閱初中《體育與健康《》課本明確其中與“健康”相關(guān)的知識內容
我們現在用的 《體育與健康》這套教材將7-9 年級合編為一冊教科書(shū)，本教 材不分學(xué)期學(xué)習目標和任務(wù)，將初中階段體育與健康分門(mén)別類(lèi)的歸納為一冊。
為 學(xué)生認知自己的身體，掌握體育與健康知識，加強身體鍛煉學(xué)會(huì )評價(jià)身體素質(zhì)及 運動(dòng)能力的方法提供具體指導。現結合教材內容進(jìn)行學(xué)科說(shuō)明：一、《體育與健康》教科書(shū)七—九年級（全一冊）介紹1 、編寫(xiě)過(guò)程的簡(jiǎn)要說(shuō)明 《體育與健康》教材是國家體育與健康課程標準組所編寫(xiě)的兩套教材中的一套。
這套教材是根據國家《體育與健康》課程研制組研制的中學(xué)《體育與健康》課程 標準編寫(xiě)的。這套教材包括學(xué)生用教科書(shū)、教師用教學(xué)參考書(shū)，以及與其相配套 的錄音帶、VCD 等多媒體系列教材。
教材是人民教育出版社特聘資深的專(zhuān)家、教 授和富有豐富實(shí)踐經(jīng)驗的一線(xiàn)特級教師 、優(yōu)秀教師與從事多年編輯工作的專(zhuān)業(yè)編 輯、科研人員共同組建的“三結合”編輯隊伍編寫(xiě)的。2 、指導思想 全面貫徹黨的教育方針，以提高國民素質(zhì)為根本宗旨，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。
體育是學(xué)校全面發(fā)展教育的一個(gè)組成部分，體育與健康 課是學(xué)校的教學(xué)科目之一，在教育教學(xué)共同指導思想的基礎上，又有自己的特殊 性，健康第一的指導思想在本學(xué)科必須直接、具體地得到體現。《中共中央國務(wù) 院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中指出“學(xué)校教育要樹(shù)立健康第 一的思想，切實(shí)加強學(xué)校體育工作”。
這既是整個(gè)教育工作的指導思想，更是體 育與健康課程的指導思想，新的課程，必須突出以學(xué)生為主體，銳意改革，突出 身體鍛煉的實(shí)踐性和培養學(xué)生競爭、對抗與合作等思想，有利于指導學(xué)生身體鍛 煉的實(shí)踐，有利于學(xué)生掌握必備的基礎知識和基本技能，有利于提高學(xué)生的學(xué)科 能力，有利于為學(xué)生探究式學(xué)習創(chuàng )造條件，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，有 利于促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，為促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(cháng)和終身體育奠定基礎。3 、關(guān)于教學(xué)內容的構建 本課程的內容，緊扣《體育與健康》課程標準，改變了以動(dòng)作技術(shù)為重點(diǎn)的 體現方式，強調了以體育運動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)為載體，體現生理的、心理的和社會(huì )的多 元目標要求 。
教材的結構既反映了主次分明 ，又采取提示“運動(dòng)參與 、身體健康、運動(dòng)技能、心理健康和社會(huì )適應”五個(gè)方面的方法，豐富內容的展現方式，突出 了鍛煉身體的實(shí)效性強，受學(xué)生喜歡的體育實(shí)踐活動(dòng)為主線(xiàn)，同時(shí)，編選了適量 的有關(guān)身體鍛煉知識、技術(shù)和學(xué)習方法，以充分發(fā)揮體育與健康課程的教育、教 學(xué)功能與作用，促進(jìn)學(xué)生身體健康、心理健康和良好的社會(huì )適應能力的發(fā)展。在教科書(shū)內容中吸納先進(jìn)的體育文化，把田徑、體操、球類(lèi)、武術(shù)、健美操和舞 蹈等運動(dòng)項目，加以簡(jiǎn)化、改造，作為體育與健康課程的教學(xué)內容的一部分，以 便更好地完成本學(xué)科的教育教學(xué)目標。
本教科書(shū)內容基本上涵蓋了 《體育與健康課程標準》中的運動(dòng)參與、運動(dòng)技 能、身體健康、心理健康和社會(huì )適應五個(gè)領(lǐng)域的基本內容。其中第一章《你的身 體健康》，包括人體與運動(dòng)、體育與身體形態(tài)、體育與機能發(fā)展、發(fā)展你的體能、營(yíng)養、體育鍛煉與控制體重五節內容。
這五節內容反映了課程標準中身體健康領(lǐng) 域的內容和要求，著(zhù)重使學(xué)生認識自己的身體，知道如何發(fā)展自己的體能，養成 良好的生活習慣；此外，還編寫(xiě)了與體育密切相關(guān)的知識，如體育鍛煉與控制體 重的關(guān)系等內容。第二章 《積極自覺(jué)地參與體育鍛煉》，包括體育鍛煉重在參與、科學(xué)鍛煉的基本原則、合理安排運動(dòng)負荷與休息、學(xué)會(huì )運動(dòng)負荷的自我監測。
這 幾節內容反映了課程標準中運動(dòng)參與的內容和要求。主要使學(xué)生明確參加體育鍛 煉的基本原則，學(xué)會(huì )合理地安排運動(dòng)負荷，學(xué)會(huì )自我檢測和自我評價(jià)的方法以及 科學(xué)地鍛煉身體，體育鍛煉要堅持經(jīng)常等。
第三章《體育與心理健康》，包括心 理健康與身體健康的關(guān)系 、青春期心理健康 、調節你的情緒 、培養你的意志品質(zhì)。這四節內容反映了課程標準中民理健康領(lǐng)域的基本內容和要求，著(zhù)重向學(xué)生說(shuō)明 青春期如何注意體育鍛煉和心理健康、心理健康與心理健康的關(guān)系，在體育鍛煉 中培養自尊、自信和列強的意志品質(zhì)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì )制定合理的體育學(xué)習目標等。
第四章《體育與社會(huì )適應》，包括體育鍛煉和社會(huì )適應，獲取體育和健康知識的 基本途徑與方法、崇尚公平競爭的體育精神三節內容，反映了課程標準中社會(huì )適 應領(lǐng)域的基本內容和要求 。主要使學(xué)生學(xué)會(huì )在體育鍛煉中與他人友好交往、合作，學(xué)會(huì )在現代社會(huì )中獲取體育與健康知識的途徑與方法，崇尚公平競爭的體育精 神。
以上四章的內容，根據健身性與知識性相結合的思想，十分強調在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué) 習，把學(xué)到的知識用于指導科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的實(shí)踐。而且注意了內容的政治 性、思想性、基礎性、科學(xué)性和實(shí)用性，克服繁、難、多、舊的問(wèn)題。
這部分內 容，大部分學(xué)生一看就能明白，有些是結合體育課進(jìn)行，有些是利用風(fēng)雨課或不 利于上室外體育課的情況下，由教師講授。只有極少數內容需要專(zhuān)題性的進(jìn)行介 紹。
第五章至第十一章，反映了課程標準中運動(dòng)技能領(lǐng)域的內容。包括田徑、體 操、球類(lèi)、武術(shù)、。
