徒步基礎性知識培訓步驟(徒步穿越的必備知識)
1.徒步穿越的必備知識
徒步穿越是指，在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。
中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶(hù)外活動(dòng)。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。
穿越人員必須要具備良好的體能，穩定的心理素質(zhì)和道德水準，同時(shí)還要有樂(lè )于助人的團隊精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計劃，對要徒步穿越的區域進(jìn)行了解，包括穿越時(shí)間的天氣、地貌、難度、風(fēng)險系數，所需的裝備、食物、藥品等等。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預見(jiàn)性等特點(diǎn)，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應對千變萬(wàn)化的野外情況。 徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長(cháng)城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類(lèi)徒步。
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒(méi)有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓練可以通過(guò)游泳、爬山、長(cháng)跑、騎自行車(chē)去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。
徒步行走的基本原理及要領(lǐng) 徒步行走不單是腿部運動(dòng)，而是種全身運動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過(guò)120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
剛開(kāi)始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預熱，有個(gè)適應的過(guò)程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應該保持一個(gè)合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進(jìn)隊員就不會(huì )互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進(jìn)隊員從左邊跨過(guò)，與迎面而來(lái)的其他隊伍相遇時(shí)，也是按我右他左，禮貌相讓通過(guò)，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過(guò)十分鐘或者200米以?xún)龋雇肀仨氃?分鐘或者20米以?xún)取Ｔ谛凶咧校B成個(gè)良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時(shí)還會(huì )無(wú)謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時(shí)，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無(wú)論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應走“之”字形，盡量避免直線(xiàn)上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時(shí)，手部攀拉的石塊、樹(shù)枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動(dòng)作。經(jīng)常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹(shù)枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以?xún)龋⑶也恍兜舯嘲妊b備，以站著(zhù)休息為主，調整呼吸。
長(cháng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘，長(cháng)時(shí)間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著(zhù)調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息，這樣會(huì )加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。
走百公里時(shí)我與印第安人、井中月等六人結小隊行走，就是采取主動(dòng)、積極的休息原則，定量按時(shí)放松，全部都完成了徒步百公里路程。 徒步行走時(shí)，應帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據天氣情況去增減，寧多勿少。
如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀(guān)察水源污染情況，是否有無(wú)人畜活動(dòng)、是否有動(dòng)物尸體倒于水旁，有無(wú)糞便、毛蟲(chóng)污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據觀(guān)察到的情況，采取沉淀、過(guò)濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過(guò)3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無(wú)臭無(wú)味才飲用。
野外補充的水，有條件的話(huà)最好煮沸五分鐘再飲用。 喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。
每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶(hù)外運動(dòng)消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。
正常的徒步時(shí)間里排尿也應該是4小時(shí)/次，可以通過(guò)觀(guān)察排解的尿液顏色，了解自己體內水分脫失癥狀。 尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀 尿液呈暗黃色，口內黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀 重度脫水癥狀為無(wú)尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無(wú)力很弱。
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2.零基礎徒步有什么技巧
徒步技巧：保持節奏 講究休息
第一次參加徒步，驢友很容易還把它當做普通旅行，一路說(shuō)說(shuō)笑笑，跑跑停停，走路時(shí)快時(shí)慢。不用多久，你就會(huì )驚異于體力流失之快。
零基礎驢友要知道的第一個(gè)徒步技巧就是始終保持一定的節奏。徒步最開(kāi)始的5-10分鐘可以留作預熱時(shí)間，此時(shí)宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調整步伐，控制節奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長(cháng)途行走時(shí)，打鬧嬉戲只會(huì )消耗體能。
徒步是一種全身運動(dòng)，要注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體，穩定重心，小步伐前進(jìn)。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩穩踏步。
第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。短時(shí)間休息以站著(zhù)調整呼吸為主，時(shí)間不要超過(guò)5分鐘。每行走1小時(shí)到1.5小時(shí)，可卸下背包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著(zhù)休息也不等于沒(méi)事干，驢友要利用這段時(shí)間按摩肌肉，幫助放松。
戶(hù)外徒步并非我們想象中那樣高不可攀，只要具備適度的體能，經(jīng)過(guò)充分準備，你也能背包上路，去見(jiàn)識那車(chē)輪無(wú)法到達的美景
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3.登山的基本知識和行進(jìn)技巧 有哪些
編者按：山野徒步，要有不同于一般城市街道的獨特走法。
在此，我們就依山野線(xiàn)路徒步所表現出的主要特點(diǎn)與代表地形來(lái)說(shuō)明它的各種各樣的徒步走法。山間地形的基本知識： 山野徒步不同于城市里的柏油道路之處，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。
即使是針對無(wú)經(jīng)驗者而設計的較完整路線(xiàn)，象深圳梧桐山的泰山澗臺階線(xiàn)路。有時(shí)候仍會(huì )遇到凹凸不平的石頭路，或到處橫生長(cháng)的樹(shù)根和滾來(lái)滾去的石頭；一不注意就容易失去平衡，導致閃腰或跌倒。
而且長(cháng)時(shí)間上下行陡坡，一旦按照在城市里的大馬路走路的步伐時(shí)，就會(huì )變得上氣不接下氣，甚至會(huì )累到無(wú)法繼續行程。首先，對不同的坡度與定義要有一個(gè)基本的認識： 坡度：大于2度形成坡度 緩坡（gentle）坡度小于30度 中登坡度（moderate）坡度在30-45度之間 陡坡（steep）坡度在45-60度之間 非常陡峭（extremely steep）坡度在60-80度之間 直壁（vertical）坡度在80-90度之間 仰角（overhanging）90度以上 行進(jìn)技巧 ： 步行方法、步伐及節奏 1、移動(dòng)重心一條線(xiàn) 山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動(dòng)提出去的。
但山路的高低起伏凹凸不平，有時(shí)候甚至還有滾動(dòng)的石頭，很不好走。 登山徒步時(shí)，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”，首先說(shuō)明的是步行姿勢。
頭、腰、腳要保持在同一條重力線(xiàn)上，并經(jīng)常把這條線(xiàn)當作是身體的軸心來(lái)移動(dòng)著(zhù)走。 方法：將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著(zhù)地取得平衡，此時(shí)肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉為前腳時(shí)，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個(gè)重心。
這樣頭、腰、腳重心不斷移動(dòng)交替行走的方法就是正確的步行姿勢。 步伐：不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。
這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。2、小步伐，慢慢走。
戶(hù)外運動(dòng)與其他體育運動(dòng)比較，有一個(gè)主要特點(diǎn)就是運動(dòng)時(shí)間長(cháng)而且運動(dòng)過(guò)程中要背負上個(gè)人的生活食用品，如果長(cháng)時(shí)間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會(huì )喘不過(guò)氣來(lái)。建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著(zhù)走。
徒步行走不單是腿部運動(dòng)，而是種全身運動(dòng)。可以通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐，控制節奏。
上坡道就已經(jīng)覺(jué)得累的初學(xué)者，大多數是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現膠著(zhù)完全沒(méi)有參與運動(dòng)。相對地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動(dòng)，會(huì )將必要的力量分散于每一步。
初入門(mén)者只要徒步過(guò)程中大方地擺動(dòng)手臂走，全身肌肉就會(huì )得到很好的參與活動(dòng)。 登山初學(xué)者一般通常犯的常見(jiàn)錯誤的就是拖著(zhù)腳走或用逛街的步伐登山。
這種方式走山路，因為身體較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因為身體為了行走中困難取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺(jué)得疲累。
為了避免這種狀況，請各位要確實(shí)地抬起腳，小步伐，一步步踩穩慢慢往前走。 3、全腳掌，穩踏步。
最好的行走速度是走而不喘，盡量用個(gè)人中等負荷心跳脈搏次數行走，中等負荷運動(dòng)強度心跳=（180-年齡）X60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩腳步再移動(dòng)重心，盡量保持勻速。
很多山友登山徒步經(jīng)常會(huì )大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒(méi)有選擇全腳掌著(zhù)地，或者選擇全腳掌著(zhù)地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒(méi)有選擇好踏點(diǎn)，比如腳掌踏在一個(gè)小石頭上，這樣一移動(dòng)重心，感覺(jué)不對勁，至少要花多四倍的力量來(lái)重新平衡身體重心，通常在無(wú)謂花掉這些“浪費”的力氣平衡身體過(guò)程中，是導致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩定踏點(diǎn)的地方走。
4、上坡外八字，下行重后腳。 遇到較斜的上坡道時(shí)，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開(kāi)走。
我們不妨將腳實(shí)際放在陡坡（見(jiàn)上面坡度的定義）上試試看就很容易得知，若直接將整個(gè)腳踩在上斜坡時(shí)，腳尖因為是在比腳后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無(wú)法勻整協(xié)調穩定。相反地，如果對著(zhù)斜面打開(kāi)腳尖，把腳往橫著(zhù)踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個(gè)高度，因而腳踝會(huì )變得輕松且容易擺動(dòng)。
請謹慎下坡，即使是緩坡，下坡時(shí)也可能會(huì )有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實(shí)走才行。下雨過(guò)后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。
步伐要比上坡時(shí)小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復平衡，防止跌倒。 山地下行時(shí)，身體重心切莫注于下行的前腳。
如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會(huì )造成前腳負擔很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。而且很容易導致身體精疲力盡不能繼續行程。
所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來(lái)著(zhù)地，重心在后腳。5、高臺地，切莫跳， 下行比膝蓋略高的臺階地。
徒步線(xiàn)路上，時(shí)而可見(jiàn)同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時(shí)，嚴禁。
4.徒步準備知識有哪些
徒步的準備是指通過(guò)長(cháng)期的循序漸近的背負鍛煉，你的背負能可以提高到一個(gè)新的水平并可能滿(mǎn)足你出行的需要。
徒步的準備，體能的的準備。人的體能是有限的，也是可以訓練的。說(shuō)有限，是因為不是你想背負大重量時(shí)就以背得動(dòng)； 說(shuō)可以訓練的，是指通過(guò)長(cháng)期的循序漸近的背負鍛煉，你的背負能可以提高到一個(gè)新的水平并可能滿(mǎn)足你出行的需要.所以，為了走我們所期望的線(xiàn)路，而該線(xiàn)路也需要一定的背負能力時(shí)，前期的負重訓練就很必要了. 不傷害自己身體，不因負重而給自己帶來(lái)過(guò)大風(fēng)險的前題下有意識地增加背負能力，提高自身戶(hù)外活動(dòng)能力的手段。GONNA也提倡快樂(lè )徒步，選擇合適輕松的線(xiàn)路，在城市郊區、在公園、或在城市內的線(xiàn)路，在無(wú)負重或輕負重下輕松徒步幾小時(shí)，同樣可以感受徒步的快樂(lè )。齊全的藥品包、防水的衣物包、地圖資料包等、專(zhuān)業(yè)物資更是缺一不可，甚至連救生袋都要配備才好。 徒步前的準備 戶(hù)外運動(dòng)比較常見(jiàn)的形式是山野周邊的二、三日活動(dòng)，所以通常要準備的是：背包，帳篷，防潮墊，睡袋，雨具，頭燈（電筒及備用電池），藥品（急救包，手機（或對講機、相機、攝影機、望遠鏡及備用電池，水，食物，爐具及燃料，飯盒和水壺，地圖、資料、筆記本、筆；小刀；指南針或GPS，帽子，備用衣褲以及鞋襪；（可以簡(jiǎn)單介紹目前主要的戶(hù)外裝備品牌，其他等等，大約15公斤。我們一般所說(shuō)的負重能力就是以這個(gè)為標準。
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5.徒步技巧之步伐要領(lǐng)是什么
一、調氣和上坡步法 呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步、接著(zhù)要遵循吸一口氣，踏一步、接著(zhù)吐一口氣，再 踏出一步的法則上攀；倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過(guò)氣來(lái)，則應將步代縮短，然后斷續遵上述的呼吸步伐；如果一開(kāi)始行走陡坡2、3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn)；另外，提醒你， 吸氣時(shí)需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會(huì )降低。 戶(hù)外旅行
二、休息步 這步伐是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋。
三、上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或 用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出 現一踏足點(diǎn)后，才繼續下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來(lái)走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實(shí)用的步伐技術(shù)；但在利用石塊時(shí)，要 踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習，后來(lái)連會(huì )滾動(dòng)的石頭，也能助您行走自如。
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6.徒步野外前應了解哪些基本常識
每位驢友在徒步野外前都很迷糊，準備的東西幾乎都不怎么充分，記住了這樣漏了那樣，出門(mén)了才想起漏下的東西。下面，小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下，徒步野外需要注意什么吧！
基本常識
(1)掌握旅游信息
野外探險消耗體力很大，沒(méi)有健康的體魄，僅有一時(shí)的熱情，非但不能完成任務(wù)，而且會(huì )面臨著(zhù)死亡威脅。所以，在野外探險以前以及探險過(guò)程中，一定要掌握自己健康狀態(tài)，按照有關(guān)規定進(jìn)行體檢。
對于旅游地，掌握的信息越多越好。譬如，當地人的生活習慣與特點(diǎn)，對外來(lái)者的態(tài)度（敵意還是友善）、民族風(fēng)情與禁忌；旅游地的基本情況（河流流向、水頭落差、險灘分布、山高與坡度、植被覆蓋、氣溫與溫差、晝夜長(cháng)短、潮起潮落、風(fēng)力風(fēng)向等）。徒步野外竹林
(2)列出裝備清單
根據旅游時(shí)間長(cháng)短，準備好地圖、食物、水、藥品、衣物、應急用品、特殊裝備等。
服裝要適合時(shí)令、樣式寬松、行動(dòng)靈活、容易洗滌，具有較好的吸濕透氣性；穿上布底鞋、膠底鞋或者旅游鞋；雨具、餐具、遮陽(yáng)帽、風(fēng)鏡、墨鏡等。 食物要選擇餅干、方便面等脫水食物；水果要洗凈消毒，裝入食品袋；餐具要衛生和方便，帶上有蓋的杯子、水壺、備用的食品袋等。
(3)制定行動(dòng)計劃
計劃的制定要留有余地。特別要考慮在目標受阻、車(chē)輛拋錨、斷水斷食、天氣異常、路況嚴峻、疾病流行等各種極端事件時(shí)的對策；列出較為寬松的探險日程與安排；與當地有關(guān)部門(mén)聯(lián)系。
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7.怎樣才能獲得戶(hù)外指導資格證
下面是"中國登山協(xié)會(huì )首期戶(hù)外運動(dòng)指導員師資培訓班計劃"~LZ仔細看看~里面有些信息會(huì )對你有幫助的~希望可以幫到你哈~隨著(zhù)全國社會(huì )體育指導員職業(yè)技能鑒定工作的穩步發(fā)展，為使我國登山、戶(hù)外運動(dòng)等更好地與其接軌，同時(shí)滿(mǎn)足廣大學(xué)員參加初級戶(hù)外指導員資格培訓的培訓需求，中國登山協(xié)會(huì )定于2008年在北京懷柔國家登山隊訓練基地舉辦首期戶(hù)外運動(dòng)指導員師資培訓班。
一、培訓對象：熱愛(ài)登山、戶(hù)外運動(dòng)，有志從事登山、戶(hù)外運動(dòng)培訓事業(yè)者二、報名條件：（一） 年齡25周歲-45周歲，身體健康，體能狀況良好；（二） 熱愛(ài)登山、戶(hù)外運動(dòng)，具備豐富經(jīng)驗；（三） 中級戶(hù)外指導員培訓證書(shū)持有者。三、培訓目標及課程價(jià)值：（一） 培訓目標：1、掌握戶(hù)外指導員培訓體系，熟悉戶(hù)外指導員培訓大綱；2、熟練掌握戶(hù)外指導員培訓知識與技能；3、具備良好的戶(hù)外運動(dòng)指導員培訓班教學(xué)能力、組織管理能力；4、掌握理論課程和野外實(shí)踐課程授課規律及技巧；5、掌握戶(hù)外風(fēng)險管理知識。
（二） 課程主要內容1、能力測評2、職業(yè)技能鑒定與戶(hù)外指導員培訓3、核心內容1） 知識與技能2） 培訓原理a） 培訓相關(guān)理論b） 培訓環(huán)境及其影響因素c） 培訓方法與技巧3） 培訓組織與管理a） 培訓大綱b） 理論課程分析及授課方式c） 野外課程實(shí)踐d） 整體培訓及教練員評估4） 環(huán)境保護5） 安全與風(fēng)險管理6） 考核四、培訓證書(shū)認真參加培訓，態(tài)度端正，經(jīng)考核通過(guò)、實(shí)習評定合格后頒發(fā)“社會(huì )體育指導員（山地戶(hù)外運動(dòng)）專(zhuān)業(yè)培訓教練員資格證”，頒發(fā)機構為國家體育總局職業(yè)技能鑒定中心及中國登山協(xié)會(huì )。該證書(shū)為山地戶(hù)外運動(dòng)指導員培訓教練員的持證上崗依據。
五、報名表戶(hù)外指導員師資培訓班報名表姓 名 網(wǎng)名 性別 民族已取得的證書(shū)級別身份證號碼 出生年月日詳實(shí)通訊地址E-mail 郵 編聯(lián)系電話(huà) 手 機聯(lián)系傳真 現職業(yè)工作單位登山、戶(hù)外運動(dòng)經(jīng)歷 身份證復印件粘貼處（報到時(shí)交）登山、戶(hù)外運動(dòng)經(jīng)歷其他您愿意和我們分享的經(jīng)歷：三張一寸照片粘貼處（報到時(shí)交）備注（不明事宜、特殊需求等）六、裝備及注意事項：自行準備培訓期間所需裝備：包括戶(hù)外活動(dòng)及教學(xué)必需的個(gè)人裝備。（一） 服裝；（二） 戶(hù)外活動(dòng)裝備；（三） 認為必須攜帶的裝備及物品注：本次培訓不提供任何個(gè)人裝備注意事項（一） 報名時(shí)須帶三張一寸、彩色、免冠、同版照片；（二） 報名時(shí)須攜帶身份證原件、復印件；（三） 中級戶(hù)外運動(dòng)指導員證書(shū)原件、復印件；（四） 希望參加培訓的學(xué)員進(jìn)一步了解初級戶(hù)外指導員相關(guān)知識、技能，提前進(jìn)行體能訓練，以保證培訓的順利進(jìn)行。
第23期基礎技能暨第17期初級戶(hù)外指導員培訓計劃隨著(zhù)戶(hù)外運動(dòng)的不斷深入發(fā)展，越來(lái)越多的愛(ài)好者對登山、攀巖、山地戶(hù)外運動(dòng)知識的渴求與日懼增，為了盡快使登山及相關(guān)運動(dòng)走向規范化，與職業(yè)社會(huì )體育指導員接軌，同時(shí)滿(mǎn)足廣大戶(hù)外運動(dòng)愛(ài)好者的需求，中國登山協(xié)會(huì )定于2008年7月21日至2008年7月25日期間在北京懷柔登山訓練基地舉辦第23期基礎技能培訓班，7月26日至8月1日日舉辦第17期初級戶(hù)外指導員培訓班。具有一定戶(hù)外運動(dòng)和攀巖基礎者，可直接參加7月25日的基礎技能考核，考核通過(guò)者亦可參加初級戶(hù)外指導員培訓班。
以往取得助理級別戶(hù)外指導員資格的學(xué)員可直接參加7月26日的初級培訓班。一、培訓對象：? 熱愛(ài)登山、攀巖及相關(guān)戶(hù)外運動(dòng)的愛(ài)好者? 有志從事登山、攀巖、山地戶(hù)外運動(dòng)者二、招生人數：基礎技能、初級戶(hù)外指導員各24人三、報名條件：（一） 基礎技能培訓班：1. 年齡18周歲-55周歲；2. 身體健康者；3. 熱愛(ài)登山、戶(hù)外運動(dòng)。
（二） 初級戶(hù)外指導員培訓班：1. 基礎技能考核通過(guò)者；2. 以往助理戶(hù)外級別持證者四、培訓目標及課程價(jià)值：（一） 基礎技能培訓目標：提高登山戶(hù)外運動(dòng)基本知識和基礎操作技能、提高野外危險識別能力、活動(dòng)能力和安全意識。完成基礎技能培訓課程可取得以下收獲：1. 了解并掌握登山戶(hù)外運動(dòng)的基本概念和基本知識；2. 掌握戶(hù)外及攀登的裝備知識及其使用與保養；3. 熟練掌握常用繩結的打法與應用；4. 了解野外環(huán)境的基本知識及具備野外活動(dòng)的危險初步識別能力；5. 基本攀登技術(shù)，包括保護、下降、保護點(diǎn)設置、基本攀登技巧。
（二） 初級戶(hù)外指導員：培訓目標：具備團隊活動(dòng)中領(lǐng)隊工作的綜合能力，普及、推廣并傳授戶(hù)外運動(dòng)的基本知識。完成初級戶(hù)外指導員培訓課程可取得以下收獲：1. 了解戶(hù)外運動(dòng)的基本知識、發(fā)展歷史及現狀；2. 熟練掌握戶(hù)外裝備的基礎理論知識；3. 熟練掌握地形圖判讀和指北針使用方法；4. 掌握戶(hù)外活動(dòng)中的安全操作與管理；5. 掌握領(lǐng)隊所具備的基本素質(zhì)和綜合能力，合理防范和處理團隊活動(dòng)中可能出現的問(wèn)題。
五、基礎技能及初級戶(hù)外指導員培訓班報名表姓 名 網(wǎng)名 性別 民族參加培訓班類(lèi)別（√） 2008年7月21日-7月24日 7月25日 7月26日-8月1日基礎技能培訓班 （ ） 基礎技能考核（ ） 初級戶(hù)外指導員（ ）已取得證書(shū)級別身份證號碼 出生年月日詳實(shí)通訊地址E-mail 郵 編聯(lián)系電話(huà) 手 機聯(lián)系傳真 現職業(yè)工作單位登山、戶(hù)外、攀巖運動(dòng)經(jīng)歷 身份證復印件粘貼處（報到時(shí)交）登山、戶(hù)。
8.徒步知識有哪些
步旅游接觸面廣，沿途可以觀(guān)察和學(xué)習到許多有益的東西，增加知識，并能鍛煉身體，培養艱苦奮斗、堅忍不拔、克服困難、勇往直前、團結互助的精神。徒步旅游如能很好的掌握走路的技巧和技術(shù)，在旅途中就會(huì )感到輕松愉快。
徒步技巧的核心是如何保持體力，經(jīng)驗證明，步幅邁得大比邁得小好，不僅可節省體力的消耗，而且還便于休息。行走的姿勢應是身體自然前傾，手不要向兩邊擺，應向前后擺動(dòng)，過(guò)分地擺動(dòng)既需要增加保持重心的力量，又分散了向前的慣性，容易引起疲勞。邁步最好是用腳跟著(zhù)地，再通過(guò)腳弓，把重心逐漸轉移到前腳掌上去。 徒步的鞋子很重要，要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，選擇較平坦的路面走。行進(jìn)中間休息時(shí)，松開(kāi)鞋帶，把腳墊高一些，促進(jìn)血液循環(huán)。睡前最好用熱水洗腳，有利于消除疲勞。不常走路的人，走路多了，腳上容易打泡。起了泡，可用消過(guò)毒的縫衣針將水泡挑開(kāi)，放出積液，穿進(jìn)一根干凈的線(xiàn)或頭發(fā)，并注意防止感染。
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9.參加戶(hù)外拓展訓練的流程是怎么樣的
第一步：體驗 ：此乃過(guò)程的開(kāi)端。
參加者投入一項活動(dòng)，并以觀(guān)察、表達和行動(dòng)的形式進(jìn)行。這種初始的體驗是整個(gè)過(guò)程的基礎。
第二步：分享：有了體驗以后，很重要的就是，參加者要與其它體驗過(guò)或觀(guān)察過(guò)相同活動(dòng)的人分享他們的感受或觀(guān)察結果。 第三步：交流：分享個(gè)人的感受只是第一步。
循環(huán)的關(guān)鍵部分則是把這些分享的東西結合起來(lái)。與其它人參加探討、交流以及反映自己的內在生活模式。
第四步：整合：按邏緝的程序，下一步是要從經(jīng)歷中總結出原則并歸納提取出精華。再用某種方式去整合，以幫助參加者進(jìn)一步定義和認清體驗中得出的結果 第五步：應用：最后一步是策劃如何將這些體驗應用在工作及生活中。
而應用本身也成為一種體驗，有了新的體驗，循環(huán)又開(kāi)始了。因此參加者可以不斷進(jìn)步。
