體育與健康20個(gè)(體育與健康的20個(gè))
1.體育與健康的基礎知識20個(gè)
體育與健康基礎知識 一、名詞解釋?zhuān)? 、體育與健康課程：是一門(mén)以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習內容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個(gè)體在身體、心理和社會(huì )適應各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì )適應方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運動(dòng)類(lèi)項目：指國際上比較流行但在我國開(kāi)展不久的或國內新創(chuàng )的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運動(dòng)項目。
4 、運動(dòng)量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結構方面，包括人體生長(cháng)發(fā)育水平，身體整體指數與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動(dòng)中表現出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習領(lǐng)域中預期達到的學(xué)習結果。
7 、運動(dòng)負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學(xué)用練習的次數、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負荷強度一般以練習的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動(dòng)技能：指在體育運動(dòng)中有效完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統調節下不同肌肉群間的協(xié)調工作的能力。
作為學(xué)習 領(lǐng)域的運動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習、掌握和運用基本的運動(dòng)知識和技能，形成一定的運用特長(cháng)，為終身體育奠定良好的基礎。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動(dòng)地學(xué)習與掌握體育、衛生保健基 礎知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運動(dòng)能力，培養思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現學(xué)校體育目標的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現出來(lái)的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結構嚴謹、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規章制度。
包括課前、課中、課后常規。14 、社會(huì )適應：是指個(gè)體為了適應社會(huì )生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過(guò)程。
作為學(xué)習領(lǐng)域的的這會(huì )領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì )獲取現代社會(huì )中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標的教育活動(dòng)。
16.運動(dòng)表象：在過(guò)去運動(dòng)感知覺(jué)的基礎上，在頭腦中重現出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導下，建立起來(lái)的、較為穩定的體育教學(xué)活動(dòng)結構和活動(dòng)程序。
21 、快樂(lè )三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自?xún)刃牡摹?2 、生物年齡：指個(gè)體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(cháng)發(fā)育的快慢程度。
稱(chēng)之為 運動(dòng)訓練。23 、運動(dòng)指數：課內的平均每分鐘脈搏數除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數。
24 、誘導性練習：體育活動(dòng)中正確掌握運動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習。25 、運動(dòng)訓練：凡是培養運動(dòng)員的一切準備過(guò)程都是運動(dòng)訓練。
27 、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線(xiàn)。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現出來(lái)的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的相對 穩定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓練、鍛煉的途徑和辦法。
2.求體育健康小常識20條 急
1、人的一生中有哪兩次生長(cháng)發(fā)育較快的突增期？第一次在2歲以前；第二次在青春發(fā)育期，年齡在10——11歲至14——15歲。
2、在第二次突增期結束的時(shí)候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各類(lèi)身體素質(zhì)的增長(cháng)速度快慢順序如何？速度、靈巧、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力發(fā)展較晚。
4、運動(dòng)系統的組成 由骨、關(guān)節、肌肉組成。5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？20——21歲。
6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對運動(dòng)系統有什么作用？可以使骨變得更加粗壯和堅固；可以使關(guān)節伸展性增加，關(guān)節活動(dòng)范圍加大，靈活而牢固；可以使肌肉逐漸變得結實(shí)，肌肉力量增加；可以促進(jìn)人體長(cháng)高，四肢發(fā)達，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，體型也變得更加勻稱(chēng)而健美。7、心血管系統的組成 由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細血管組成。
8、少年時(shí)期心血管系統的特點(diǎn)？少年時(shí)期的心臟及其神經(jīng)支配的發(fā)育還未完善，心肌收縮力還比較弱，心臟重量、容積及每次心臟收縮所排出血液的絕對值比成人小。安靜時(shí)的心率較快，血壓也較低。
9、經(jīng)常參加體育鍛煉對心血管系統有什么作用？能使心血管系統的機能得到明顯提高；使心臟變得肥厚和發(fā)達；安靜時(shí)心跳頻率減慢，可以使心臟得到更多的休息時(shí)間；輕度運動(dòng)時(shí)心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，使人不易疲勞，而且恢復較快。10、呼吸系統的組成 由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。
11、少年時(shí)期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？容易發(fā)生充血、感染。12、經(jīng)常參加體育鍛煉對呼吸系統有什么作用？可以使呼吸肌增強，因而胸圍增大，也可以增大肺活量，還能使呼吸深而緩慢，因此工作耐久，不易疲勞。
13、神經(jīng)系統的組成 由腦、脊髓和分布全身的神經(jīng)。14、少年期神經(jīng)系統的特點(diǎn)？少年期大腦神經(jīng)系統的興奮性較高，抑制能力較弱，興奮與抑制的轉換快，所以活潑好動(dòng)，注意力不夠集中；對具體、形象的講解和示范，容易理解和學(xué)會(huì )，因此掌握技術(shù)動(dòng)作較快，具有較強的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少，肌肉活動(dòng)時(shí)的神經(jīng)支配不夠完善，所以動(dòng)作還不夠協(xié)調和正確，容易發(fā)生疲勞，但消除疲勞也較快。
15、經(jīng)常參加體育鍛煉對神經(jīng)系統有什么作用？可以改善神經(jīng)系統對各器官的調節作用，從而使各器官系統的活動(dòng)更加靈活和協(xié)調，并能提高運動(dòng)和學(xué)習效率，以及對外界環(huán)境的適應能力。16、少年體育鍛煉衛生應注意哪些方面？（1）體育鍛煉前，要做好準備活動(dòng)；鍛煉結束時(shí)，要做好放松性的整理活動(dòng)。
（2）運動(dòng)量不宜過(guò)大，持續時(shí)間不要太長(cháng)。應按照“提高——適應——再提高——再適應”的規律，循序漸進(jìn)，逐步提高對機體的要求。
（3）要養成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅硬的水泥、瀝青場(chǎng)地上反復進(jìn)行跑、跳練習，不要過(guò)多做高處跳下的動(dòng)作。
從高處跳下時(shí)，應該用前足掌先著(zhù)地，并同時(shí)屈膝，以增加緩沖，減少身體震動(dòng)，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。（4）鍛煉的內容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀律，做好運動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的安全檢查，預防傷害事故發(fā)生。此外，要減少運動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合理的營(yíng)養。
17、營(yíng)養素包括哪些物質(zhì)？包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機鹽、維生素、纖維素和水。18、營(yíng)養素功能？具有構成機體組織、供給熱能和調節生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營(yíng)養衛生？（1）講究膳食平衡。（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進(jìn)餐與體育鍛煉的時(shí)間。（4）在體育活動(dòng)中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據科學(xué)研究，運動(dòng)時(shí)以糖類(lèi)提供能量為最好。20、每天膳食中糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？糖類(lèi)60-70%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)10-14%。
3.體育與健康知識
一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線(xiàn)，有病為不健康，無(wú)病則為健康，而現代對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世紀的社會(huì )的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì )適應能力、道德健康。
二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動(dòng)，給機體一個(gè)適應的過(guò)程，運動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會(huì )離你很遠。
三、運動(dòng)負荷的把握
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現象。可能是運動(dòng)過(guò)度的表現，它反映出你不適合用過(guò)大的運動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉；也可能是運動(dòng)后的自然反應，這是因為在運動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現象就會(huì )逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì )削弱體育活動(dòng)的健身之效。
1、運動(dòng)疲勞的消除。一般運動(dòng)以后，經(jīng)過(guò)適當的休息，就沒(méi)有疲勞之感，這是運動(dòng)適量的表現。如果第二天醒來(lái)，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動(dòng)過(guò)度的征兆。
2、因運動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動(dòng)過(guò)度所造成的。血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動(dòng)過(guò)度的征兆。
四、安全運動(dòng)的措施與預防
1、預防：
運動(dòng)前：體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動(dòng)鞋、運動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著(zhù)裝，以防意外事故發(fā)生。
體育運動(dòng)中的安全防范措施多種多樣：越過(guò)器材時(shí)一定要有人保護；向前摔倒時(shí)順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。為預防運動(dòng)中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動(dòng)鞋，遵守規則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施：出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習，一直到安全愈合。出現肌肉痙攣（抽筋），常見(jiàn)的緩解法是拉長(cháng)痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來(lái)，就可能出現腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會(huì )出現昏厥等現象，這種癥狀稱(chēng)為動(dòng)力性休克。可通過(guò)慢走、活動(dòng)關(guān)節、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。
4.體育與健康知識
1、人的一生中有哪兩次生長(cháng)發(fā)育較快的突增期？第一次在2歲以前；第二次在青春發(fā)育期，年齡在10——11歲至14——15歲。
2、在第二次突增期結束的時(shí)候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各類(lèi)身體素質(zhì)的增長(cháng)速度快慢順序如何？速度、靈巧、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力發(fā)展較晚。
4、運動(dòng)系統的組成由骨、關(guān)節、肌肉組成。5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？20——21歲。
6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對運動(dòng)系統有什么作用？可以使骨變得更加粗壯和堅固；可以使關(guān)節伸展性增加，關(guān)節活動(dòng)范圍加大，靈活而牢固；可以使肌肉逐漸變得結實(shí)，肌肉力量增加；可以促進(jìn)人體長(cháng)高，四肢發(fā)達，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，體型也變得更加勻稱(chēng)而健美。7、心血管系統的組成由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細血管組成。
8、少年時(shí)期心血管系統的特點(diǎn)？少年時(shí)期的心臟及其神經(jīng)支配的發(fā)育還未完善，心肌收縮力還比較弱，心臟重量、容積及每次心臟收縮所排出血液的絕對值比成人小。安靜時(shí)的心率較快，血壓也較低。
9、經(jīng)常參加體育鍛煉對心血管系統有什么作用？能使心血管系統的機能得到明顯提高；使心臟變得肥厚和發(fā)達；安靜時(shí)心跳頻率減慢，可以使心臟得到更多的休息時(shí)間；輕度運動(dòng)時(shí)心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，使人不易疲勞，而且恢復較快。10、呼吸系統的組成由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。
11、少年時(shí)期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？容易發(fā)生充血、感染。12、經(jīng)常參加體育鍛煉對呼吸系統有什么作用？可以使呼吸肌增強，因而胸圍增大，也可以增大肺活量，還能使呼吸深而緩慢，因此工作耐久，不易疲勞。
13、神經(jīng)系統的組成由腦、脊髓和分布全身的神經(jīng)。14、少年期神經(jīng)系統的特點(diǎn)？少年期大腦神經(jīng)系統的興奮性較高，抑制能力較弱，興奮與抑制的轉換快，所以活潑好動(dòng)，注意力不夠集中；對具體、形象的講解和示范，容易理解和學(xué)會(huì )，因此掌握技術(shù)動(dòng)作較快，具有較強的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少，肌肉活動(dòng)時(shí)的神經(jīng)支配不夠完善，所以動(dòng)作還不夠協(xié)調和正確，容易發(fā)生疲勞，但消除疲勞也較快。
15、經(jīng)常參加體育鍛煉對神經(jīng)系統有什么作用？可以改善神經(jīng)系統對各器官的調節作用，從而使各器官系統的活動(dòng)更加靈活和協(xié)調，并能提高運動(dòng)和學(xué)習效率，以及對外界環(huán)境的適應能力。16、少年體育鍛煉衛生應注意哪些方面？（1）體育鍛煉前，要做好準備活動(dòng)；鍛煉結束時(shí)，要做好放松性的整理活動(dòng)。
（2）運動(dòng)量不宜過(guò)大，持續時(shí)間不要太長(cháng)。應按照“提高——適應——再提高——再適應”的規律，循序漸進(jìn)，逐步提高對機體的要求。
（3）要養成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅硬的水泥、瀝青場(chǎng)地上反復進(jìn)行跑、跳練習，不要過(guò)多做高處跳下的動(dòng)作。
從高處跳下時(shí)，應該用前足掌先著(zhù)地，并同時(shí)屈膝，以增加緩沖，減少身體震動(dòng)，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。（4）鍛煉的內容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀律，做好運動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的安全檢查，預防傷害事故發(fā)生。此外，要減少運動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合理的營(yíng)養。
17、營(yíng)養素包括哪些物質(zhì)？包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機鹽、維生素、纖維素和水。18、營(yíng)養素功能？具有構成機體組織、供給熱能和調節生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營(yíng)養衛生？（1）講究膳食平衡。（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進(jìn)餐與體育鍛煉的時(shí)間。（4）在體育活動(dòng)中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據科學(xué)研究，運動(dòng)時(shí)以糖類(lèi)提供能量為最好。20、每天膳食中糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？糖類(lèi)60-70%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)10-14%。
5.體育健康知識
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
一、忌在烈日下做運動(dòng)。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，謹防中暑。
二、忌運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高，引起中暑。
如果一次性鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運動(dòng)后大量喝水。
運動(dòng)后大量喝水，會(huì )引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，喝水太多會(huì )出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問(wèn)題。
四、忌運動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。
突然用冷水沖身體，毛細血管突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。
鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。
盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節炎，鍛煉后一定要換上干衣。
6.體育與健康小常識 字數在50字左右 謝謝各位大蝦啊 急用
1.運動(dòng)前可以做一些拉伸動(dòng)作比如壓腿等等避免肌肉拉傷，如果是腳踝應打球受傷要靜止，盡行冷敷。如果沒(méi)有冰塊，就用冷水也行。2.要是在活動(dòng)過(guò)程中頸部動(dòng)脈流血，要立即平躺千萬(wàn)不要動(dòng)，尤其是不能走動(dòng)！立即打120等待救護！3.如果跑步時(shí)缺氧暈倒，不能停要不停走動(dòng)并進(jìn)行深呼吸。如果能有葡萄糖就及時(shí)喝下（濃縮性的效果更好）4.如果在跳高運動(dòng)中受傷，千萬(wàn)不要動(dòng)保持原有姿勢，等120來(lái)。這樣有利于醫生的檢查其受傷程度。
最后，運動(dòng)要適量，適量的運動(dòng)可以強生健體；過(guò)量的運動(dòng)有害無(wú)益！祝你有一個(gè)好身體！
7.體育與健康知識
體育與健康的關(guān)系“體育”與“健康”是兩個(gè)不同的概念，但它們之間又有著(zhù)內在的必然聯(lián)系。
體育一詞在《學(xué)校體育學(xué)》書(shū)上從廣義和狹義兩方面都有明確解釋?zhuān)谄溽屃x之末都有通過(guò)身體練習即體育鍛煉增強體質(zhì)，促進(jìn)健康之含義。健康一詞之定義，世界衛生組織已提出“健康不僅是沒(méi)有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì )適應方面的良好狀態(tài)。”
眾人均知，影響健康的因素是多方面的，諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習慣、個(gè)性心理、營(yíng)養、體育鍛煉，還有社會(huì )文化環(huán)境等。在眾多的影響因素中，體育鍛煉是最能積極促進(jìn)身體健康的。
科學(xué)的體育鍛煉不僅能增強人體各器官系統的免疫功能，全面促進(jìn)機體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強社會(huì )與適應能力。引用“參加體育鍛煉有助于增進(jìn)健康、減少疾病的發(fā)生”這一事實(shí)可肯定體育健康之關(guān)系。
體育鍛煉的存在是身體健康的需要，身體健康本身就表示為體育運動(dòng)狀態(tài)。體育鍛煉或體育運動(dòng)是身體健康的另一種表現形式。
2 認識體育與健康課程標準 不同時(shí)代、不同社會(huì )背景和不同國家，對課程的理解都有著(zhù)不同的認識和解釋。從現有相關(guān)文獻資料和媒介傳體中可知，當今對課程的理解已超過(guò)傳統意義“課程表”式的理解。
我國李秉德教授就曾提出“課程就是課堂教學(xué)、課外學(xué)習以及自學(xué)活動(dòng)的內容綱要和目標體系。是教學(xué)和學(xué)生各種學(xué)習活動(dòng)的總體規劃及其過(guò)程。”
對《體育與健康》課程的理解也不能僅僅局限在《體育與健康教學(xué)大綱》之規定的體育教學(xué)課上，要從其思想內涵上去理解思考。新大綱確定了“健康第一”的指導思想，其課程標準將體育與健康課程的性質(zhì)定義為以身體鍛煉為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)學(xué)生的健康為主要目的的必修課程。
它深化了原有體育課程改革，融入了健康教育內容。從以增進(jìn)學(xué)生大腦為核心的學(xué)生身心全面和諧，主動(dòng)發(fā)展的綜合水平上，包含學(xué)生生理、心理、社會(huì )三要素的完整組合等方面體現著(zhù)健康第一的指導思想。
圍繞“健康第一”的指導思想，新課程標準構建了五個(gè)學(xué)習領(lǐng)域、三個(gè)課程目標層次的課程目標體系。三個(gè)層次的遞進(jìn)關(guān)系為課程目標——領(lǐng)域目標——水平目標，但課程目標并沒(méi)有規定具體的教學(xué)內容和要求，換而言之，就是目標統領(lǐng)內容。
在內容方面，各地區、學(xué)校、教師和學(xué)生都留有很大的選擇余地和空間。施教方只要采用行之有效的教學(xué)手段，就可實(shí)現課程標準規定的目標。
同時(shí)新課程標準還建立了評價(jià)體系。以人為本，尊重個(gè)體的差異，強調學(xué)生參與評價(jià)過(guò)程。
把學(xué)生的態(tài)度、行為表現和體能、技能的進(jìn)展幅度納入評價(jià)范圍。很大程度上提高了學(xué)生學(xué)習主體地位，促進(jìn)了學(xué)生學(xué)習興趣。
改變了過(guò)去有的人不練也跑得快而得到好成績(jì)，有的人怎么練也不行體育成績(jì)差的現象。
8.有關(guān)運動(dòng)與健康的常識
【有關(guān)運動(dòng)與健康的常識】 生命在于運動(dòng)，運動(dòng)要講求科學(xué)。
運動(dòng)要消耗體內能量，能量靠體內的蛋白質(zhì)、脂肪、糖等營(yíng)養物質(zhì)經(jīng)過(guò)氧化而轉換，故釋放的能量越多，人體內所需要的氧與所產(chǎn)生的二氧化碳就越多，從而就需要呼吸系統加大工作量，進(jìn)行超常規速度與深度的呼吸，為體內物質(zhì)交換的加速運轉，血液循環(huán)也隨之加快，要求心臟做出加大力度與加快頻率的收縮。人與人之間，由于各種因素，比如年齡、疾病等造成較大差異，平均每一個(gè)參加體育運動(dòng)的鍛煉者，都要根據自身的情況，對其運動(dòng)項目、運動(dòng)強度、密度，以及運動(dòng)的一次持續時(shí)間有所注意。
輕微的運動(dòng)不是有氧運動(dòng)，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運動(dòng)。
運動(dòng)要講求質(zhì)量，時(shí)間最好選擇在傍晚，禁止飯后立即運動(dòng)。 中國有句古話(huà)，叫“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”。
說(shuō)的是自然界中的一個(gè)現象，但是揭示了一個(gè)真理：“用進(jìn)廢退”。對于健康而言，說(shuō)運動(dòng)是金何嘗不可。
按中醫理論，運動(dòng)可使全身氣機條達，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運動(dòng)中變得發(fā)達有力，骨骼在運動(dòng)中變得堅強和結實(shí)。
所以說(shuō)，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運動(dòng)。運動(dòng)在健身防病中有以下諸多功效。
1.運動(dòng)與防病 （1）運動(dòng)可預防心血管疾病。運動(dòng)鍛煉，特別是有氧運動(dòng)，可以提高心血管血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給。
全身的血管也在運動(dòng)中得到有節奏的收縮和擴張，彈性增強，減少動(dòng)脈硬化；雖然在運動(dòng)中心臟為了使身體得到足夠的血液供應，心跳加快，以便在單位時(shí)間內搏出更多的血，但是當運動(dòng)停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對健康長(cháng)壽大有益處。再則運動(dòng)需要消耗能量，促進(jìn)脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險性。
（2）運動(dòng)能防治糖尿病。有人說(shuō)糖尿病是一種富貴病，其實(shí)，糖尿病確確實(shí)實(shí)是由于缺乏運動(dòng)引起的疾病，在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發(fā)現，即使中等程度的體力活動(dòng)，也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發(fā)生。
那么，缺乏鍛煉為什么會(huì )引發(fā)糖尿病呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，運動(dòng)可刺激胰島素的分泌，加速細胞對糖的氧化和利用。當肌肉缺乏運動(dòng)鍛煉時(shí)，便會(huì )抑制胰島素的分泌，長(cháng)久下去，便會(huì )導致糖代謝的紊亂，而誘發(fā)糖尿病。
另外，運動(dòng)也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中，肥胖也是一個(gè)重要的原因，因為脂肪也是一種內分泌腺體，脂肪細胞，尤其是大脂肪細胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細胞不能很好的利用糖。
（3）運動(dòng)能預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運動(dòng)是增強鈣吸收的最有效辦法。
美國骨科專(zhuān)家Frost提出了一個(gè)新觀(guān)點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機制中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等缺乏）并非是最主要的，而在神經(jīng)系統調控下的肌肉質(zhì)量（包括肌塊質(zhì)量和肌力）才是決定骨強度（包括骨量和骨結構）的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補鈣的效果。
有關(guān)研究指出，骨相關(guān)激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強度，而運動(dòng)對骨強度的影響可達40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數肌肉衰退性疾病的患者，即使補鈣也無(wú)法阻止骨質(zhì)減少的現象。
研究者認為，通過(guò)運動(dòng)鍛煉，增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力，結合使用骨合成性藥物等.可達到刺激骨生成，恢復被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強度水平的目的。所以，補鈣結合適當的負重運動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。
（4）運動(dòng)能防癌。有關(guān)研究指出，經(jīng)常性的運動(dòng)鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。
因為久坐不動(dòng)必然導致腸蠕動(dòng)緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細菌毒素以及重金屬離子等，對腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細胞的突變引起癌癥。運動(dòng)能增強腸蠕動(dòng)，有利于這些毒素的及時(shí)排出，故而少發(fā)癌癥。
此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。 （5）運動(dòng)能健腦防衰老。
鍛煉有增強記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)教授發(fā)表了一篇比較性論文，他對近6000名65歲以上婦女進(jìn)行了腦功能狀況（下轉2-3版中縫）（上接1-4版中縫）的8年跟蹤測試。
發(fā)現經(jīng)常鍛煉的人，出現記‘巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學(xué)腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也可直接對腦產(chǎn)生影響。
鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)軸突的生長(cháng)，而且能夠提高腦細胞抑制氧化物和毒素的能力。 2、運動(dòng)多少為適宜 運動(dòng)健身其實(shí)也不需要太大的運動(dòng)量就能達到十分明顯的效果，如果我們每天堅持10分鐘的散步，則身體狀況將大大改善。
如果每天堅持一小時(shí)的步行，那么每周可通過(guò)體力活動(dòng)消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預期壽命將會(huì )延長(cháng)整整2年。運動(dòng)健身貴在堅持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是達不到目的的。
此外，有氧運動(dòng)（指和緩的非劇烈的運動(dòng)）對健身的效果更好，當然也可。
9.運動(dòng)健康知識
每日最佳鍛煉時(shí)間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。
每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運動(dòng)訓練，將會(huì )收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運動(dòng)，易出現疲勞，且“負荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應該根據客觀(guān)條件的可能性，盡量選擇相對最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓練效果。 對于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要動(dòng)起來(lái)就好，哪怕只是一招一式。
到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì )導致一個(gè)結果——“燃燒”脂肪。
因為早上能量沒(méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì )成為主導的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運動(dòng)對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。
其實(shí)，白天汽車(chē)尾氣等的污染也很?chē)乐兀€能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調整。
因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動(dòng)都要適量。對于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要動(dòng)起來(lái)就好，哪怕只是一招一式。
運動(dòng)，需要因人制宜，還應該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話(huà)實(shí)驗，如果運動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話(huà)了，就說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運動(dòng)，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。
但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。
所謂“三”，就是每次運動(dòng)的時(shí)間應該在30分鐘以上。如果運動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以?xún)龋瑥姸纫膊凰愫艽螅峙伦疃嗑褪窍囊稽c(diǎn)血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運動(dòng)肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說(shuō)，人體生物鐘在機體對運動(dòng)的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。
這一結果可能會(huì )改變人們早上鍛煉身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內不同時(shí)間段機體（荷爾蒙水平）對運動(dòng)反應的研究，結果發(fā)現，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。” 研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機上高強度運動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當。
而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時(shí)間段對運動(dòng)的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現在就下結論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動(dòng)的反應竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機體對運動(dòng)的反應中，生物鐘好象扮演著(zhù)重要的角色。”
以前，專(zhuān)家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結果可能會(huì )改變這種觀(guān)點(diǎn)，認為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 /Article/70/84961.htm清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話(huà)，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專(zhuān)家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴(lài)于你自己。
近年來(lái)，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結果發(fā)現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。
也就是說(shuō)，當你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。 通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內，體溫是最低的，而到了下午。
10.體育小知識有那些
劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。
運動(dòng)要擇時(shí)、擇地
以下是幾個(gè)不宜運動(dòng)的時(shí)間：
進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。
情緒不好 運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
擇地：在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害
由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
選擇最佳運動(dòng)量
選擇最佳運動(dòng)量的方法很多，例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡(jiǎn)便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。為了使大家學(xué)會(huì )選擇最佳運動(dòng)量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法（計算公式）簡(jiǎn)介于后：
（一）指數評定法 指數評定法；是采用生理負荷指數來(lái)對照和評定的方法。具體做法是：每當進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，相隔2—5分鐘測一次運動(dòng)心率，并記錄每次測得的心率數（以1分鐘的心率為準），直到鍛煉結柬。先求出鍛煉時(shí)的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進(jìn)行對照，即可評定運動(dòng)量的大小。
（二）心率指數法 心率指數法，是指鍛煉時(shí)每分鐘的心率應達到的次數。美國的生理學(xué)家認為，用鍛煉時(shí)的心率來(lái)選擇和評定最佳運動(dòng)量，是一種既簡(jiǎn)便而又行之有效的方法。計算公式：
（三）庫珀評定法 庫珀是美國著(zhù)名的生理學(xué)博土，他研究的最佳運動(dòng)心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。
（四）簡(jiǎn)便評定法 簡(jiǎn)便評定法是以不同常數減去年齡所得之差，即是最佳運動(dòng)心率。
盛夏鍛煉六忌
盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì )大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。
忌在強光下鍛煉
中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)
一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可在中間安排1~2次休息。
忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡
因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎
