怎么才能測(cè)體脂率 1、用帶有體脂率的體重秤測(cè)試，體重秤非常的常見，有一種體重秤就帶有體脂率的測(cè)試，可以根據(jù)體重計(jì)算出來非常的方便，缺點(diǎn)就是不很準(zhǔn)確。 2、手掐法，在肚子周圍用食指和拇指捏起自己的皮膚，通常1~1.5厘米體脂率應(yīng)該在12~15%，屬于正常范圍，不足一厘米到1.5厘米的體脂率含量在10%以下，超過1.5厘米的男生應(yīng)該在20%以上，女生的體脂率應(yīng)該在25%以上。這種方法簡(jiǎn)單易行，準(zhǔn)確率頗高。 體脂怎么測(cè)量比較準(zhǔn)確 體脂可以通過BMI法、眼估法、電阻測(cè)試法、皮脂夾測(cè)量法、水中測(cè)定法等方法來測(cè)量準(zhǔn)確。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的...
您好！我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師鄢健超，很高興為您解答。 首先我們先了解兩個(gè)概念 一， 食物生熱效應(yīng)（食物特殊動(dòng)力作用）；是指我們通過咀嚼和消耗食物時(shí)自身所消耗的熱量。 蛋白質(zhì)的生熱效應(yīng)最強(qiáng)，相當(dāng)于其所產(chǎn)生熱量的16~30%。比如你吃了一塊雞胸里面含有25克蛋白質(zhì)，其熱量是100大卡，那么消化雞胸的過程中自身就會(huì)消耗16~30大卡的熱量，最后你只在這塊雞胸里吸收了70~84大卡。 碳水化合物生熱效應(yīng)為5~6%， 脂肪為4~5%。也就是說吃碳水和脂肪時(shí)我們自身消耗是比較低的 二， 食物消耗吸收率；食物中的營(yíng)養(yǎng)素在消化道內(nèi)并不是100%被吸收的，碳水的消化吸收率為98%，蛋白質(zhì)為92%，脂肪為95%，可...
少量的碳水化合物是可以幫助減肥的，大量的碳水化合物可以阻礙減肥，碳水化合物中的熱量非常高，少量攝入可以為身體補(bǔ)充能量。但是如果攝入過多，碳水化合物會(huì)在體內(nèi)堆積轉(zhuǎn)變成脂肪，出現(xiàn)肥胖、高血壓、高血脂等情況，會(huì)不利于身體健康。 160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？ 很高興為你回答這個(gè)問題，160、150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？在說到正題前先炫耀一下我本人15斤減肥比對(duì)圖： 減肥需要循循漸進(jìn)，不可能一個(gè)食譜或者一種方法就用到死，如果你是剛開始減肥的話，那建議碳水按照你體重公斤數(shù)的3倍，脂肪按照體重公斤數(shù)的0.6倍...
無論脂肪還是碳水化合物，都是人體所需要的必須的營(yíng)養(yǎng)，碳水化合物為機(jī)體提供糖原補(bǔ)給、提供充足的能量、為人們疲憊的身軀迅速的補(bǔ)充體力；脂肪(有益的脂肪)為機(jī)體提供必須維生素、為心血管的健康提供幫助、降低對(duì)身體有害的膽固醇，所以哪個(gè)對(duì)減肥都不可怕，可怕的是過量的攝入。 在生活中隨處可見的發(fā)胖方式：過量的碳水化合物以及過量的碳水化合物+脂肪的混合物，并且長(zhǎng)期喜愛，并不是偶爾吃一次。可以回想一下身邊無處不在的小吃(烤面筋、香辣土豆、烤魷魚、烤鴨腸、烤各種東西、烤冷面等等)、家常便飯中的炒米、炒面、面條(各種)、炒粉等等，這些不都是碳水化合物+脂肪的典型，或者超多的、過于單一的碳水化合物嗎？ 對(duì)于減脂來說...
減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營(yíng)養(yǎng)素比例是5:2.5:2.5。舉個(gè)例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等于270Kcal，質(zhì)量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質(zhì)量是360除以4=90克。 擴(kuò)展資料1、根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一...
