蛙泳的換氣口訣是什么(小朋友蛙泳的換氣方法和口訣)

蛙泳的換氣口訣是什么

在蛙泳教學(xué)中，呼吸是一個(gè)教與學(xué)兩方面共存的難點(diǎn)。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時(shí)間內完成吸氣過(guò)程。

蛙泳換氣口訣：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì )。
學(xué)蛙泳很容易，熟記口訣，結合要領(lǐng)：
兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；
收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；
收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；
此種配合要牢記，協(xié)調配合要學(xué)會(huì )。
蛙泳手臂動(dòng)作口訣：
蛙泳手臂對稱(chēng)劃，桃型劃水向側下；
兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；
雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
蛙泳腿部動(dòng)作口訣：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；
用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì )。

蛙泳的口訣有哪些英文

蛙泳的配合口訣
1.
總口訣:劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì ).
2.
換氣口訣:劃手抬頭吸氣，伸手埋頭吐氣
3.
腿上口訣:收,翻,蹬,夾
4.
手臂動(dòng)作要領(lǐng)口訣: 蛙泳手臂對稱(chēng)劃,桃型劃水向側下
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜;
兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì )
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)
1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平，頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙鷺伸展，掌心向著(zhù)斜外側.
2.捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側面的滑動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。
3.雙譬沒(méi)有明顯的屈曲，繼續的.劃向外側，呼氣繼續增加。
4.當泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉。
5.當雙營(yíng)到達最大的寬度，時(shí)屈約110度，這時(shí)高時(shí)姿勢是明顯的。
6.頭部繼續上拍，當嘴部露出水面，最后呼氣完成雙手開(kāi)始向內，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。
蛙泳運動(dòng)易于開(kāi)展，強度可以自行調節，對提高身體素質(zhì)和發(fā)展心智都有著(zhù)積極的作用，而且還有助于各國之間、人與人之 間進(jìn)行文化交流和增進(jìn)友誼。

蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣四句話(huà)

蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣

　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣，在游泳館游泳時(shí)，看過(guò)很多人蛙泳時(shí)，身體跟著(zhù)動(dòng)，很用力，特別是有很多人會(huì )撅屁股，這樣會(huì )大大增加水的阻力，消耗身體的能量。下面是蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣！

　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣1

　　 學(xué)蛙泳簡(jiǎn)要口訣： 劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì )。

　　 學(xué)蛙泳口訣

　　一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì )。

　　二、蛙泳手臂對稱(chēng)劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃。

　　劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

　　三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。

　　兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì )。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

　　四、兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

　　收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調配合要學(xué)會(huì )。

　　 蛙泳臂部動(dòng)作深入解剖

　　 1、開(kāi)始姿勢： 兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線(xiàn)。

　　 2、抓水： 手臂先前伸，肩關(guān)節略?xún)刃瑑墒终菩穆赞D向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。

　　 3、劃水： 兩臂分成40—45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節都屈成接近90度角。因為這個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動(dòng)員肘關(guān)節的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應連續過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線(xiàn)不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運動(dòng)員應以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現象。

　　 4、收手： 收手是劃水階段的繼續，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應強調兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì )削弱劃水力量，同時(shí)也應避免劃水路線(xiàn)過(guò)大。收手動(dòng)作應有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調配合。當手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時(shí)大臂不應超過(guò)兩肩延長(cháng)線(xiàn)為宜。在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結束時(shí)，肘關(guān)節低于手，大小臂成銳角。

　　 5、伸臂： 從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節，肩關(guān)節來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉向下發(fā)力，同時(shí)向前伸出。快速伸臂動(dòng)作是現代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的.同時(shí)，肩要向前。不少運動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現象。總之。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線(xiàn)，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過(guò)程。

　　 學(xué)好蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：

　　1、蹬腿動(dòng)作，如果蹬腿不到位，就很難向前進(jìn)，腳背一定要勾起來(lái)，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進(jìn)了。

　　2、手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時(shí)切勿用手劃水，當用手向后劃時(shí)，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類(lèi)推啊！蛙泳配合技術(shù)手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開(kāi)始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。

　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣2

　　游泳初學(xué)者如何正確地掌握蛙泳學(xué)習方法和步驟，只是一個(gè)大的框架下如何初步掌握一種泳姿的方法，當你學(xué)會(huì )了一種泳姿，不斷練習的過(guò)程中，就會(huì )感覺(jué)到還是有很多細節的東西存有疑惑，想要了解再怎樣做會(huì )更有效率、游的效果會(huì )更好，怎么樣完善起來(lái)。

　　而在一篇文章中這些是無(wú)法全面展開(kāi)的，真正學(xué)習起來(lái)，還是有個(gè)由粗淺到精細的過(guò)程，每一個(gè)動(dòng)作做得越精準，劃水的效率會(huì )越高、游得會(huì )越快越省力，這是游泳的目的。

　　所以，下面我們就繼續深挖各種泳姿的細節，并且把它們歸納總結成口訣，便于大家記憶要點(diǎn)去學(xué)習，我在學(xué)習各種泳姿的時(shí)候就很喜歡對應的口訣，每次都會(huì )上網(wǎng)尋找適合自己的口訣，并且熟記這些口訣。

　　記住了口訣就更容易理解這些動(dòng)作要領(lǐng)和它們的特點(diǎn)，記住了各種泳姿的動(dòng)作要點(diǎn)和它們各自的特點(diǎn)，在練習的時(shí)候就努力按照口訣的要點(diǎn)去勤加練習，糾正自己的動(dòng)作，這樣很快就能正確地掌握這個(gè)泳姿。那么，我們接下來(lái)還是先從蛙泳開(kāi)始學(xué)起來(lái)吧。

　　 蛙泳

　　 劃手腿不動(dòng)： 在游泳館游泳時(shí)，看過(guò)很多人蛙泳時(shí)，身體跟著(zhù)動(dòng)，很用力，特別是有很多人會(huì )撅屁股，這樣會(huì )大大增加水的阻力，消耗身體的能量，不僅游不快，大部分人游了半天其實(shí)是原地踏步，這個(gè)就是因為沒(méi)有掌握正確的蛙泳手腳配合動(dòng)作。

　　蛙泳劃手時(shí)，腿不要動(dòng)，因為蛙泳真正對水起作用的動(dòng)作是劃手時(shí)和蹬腿時(shí)，劃手時(shí)是手掌向外下壓，再向后（向身體方向）推水，就會(huì )產(chǎn)生一個(gè)水對身體的反作用力，即水推著(zhù)身體向前運動(dòng)。

　　此時(shí)如果你的腿動(dòng)了，或者身體其他部位動(dòng)了，就會(huì )降低了劃手產(chǎn)生的推動(dòng)力，所以你不僅沒(méi)有前進(jìn)，反而會(huì )原地不動(dòng)，甚至有的人還會(huì )倒退。

　　所以，一定要記得：劃手腿不動(dòng)。

　　 收手又收腿： 蛙泳的”收手又收腿“如何理解呢？剛才我們說(shuō)了，收手是蛙泳劃水的有效動(dòng)作，是對水產(chǎn)生一個(gè)反作用力，從而水推動(dòng)我們向前游進(jìn)。

　　而蛙泳的“蹬腿”是腿部對水起推動(dòng)效果的有效動(dòng)作，所以在蛙泳收手時(shí)收腿就是為了下一步蹬腿一個(gè)動(dòng)力作用做準備。

　　劃手動(dòng)作完成后，雙腿已經(jīng)收到了臀部?jì)蓚龋瑸榻酉聛?lái)的蹬腿動(dòng)作做準備，當你的雙手向前伸出的時(shí)候，雙腿迅速蹬夾水，注意：不是同時(shí)伸手和蹬腿哦，是錯開(kāi)的，交替進(jìn)行的。

　　即：先伸手，后蹬腿。如果你的劃手動(dòng)作和蹬腿動(dòng)作是正確的，此時(shí)你應該能感受到雙手劃水的推動(dòng)力之后接下來(lái)的蹬夾水的推動(dòng)力，身體會(huì )有明顯的向前沖的感覺(jué)。

　　所以，當你練習蛙泳手腳配合的時(shí)候，一定要記得：手腳的配合并不是同時(shí)出手和出腳，是交替進(jìn)行的，目的是讓劃手的動(dòng)力作用和蹬腿的動(dòng)力作用錯開(kāi)，形成連綿不絕的動(dòng)力，這樣游蛙泳的時(shí)候才會(huì )有源源不斷地推動(dòng)力推著(zhù)你持續不斷地前進(jìn)。

　　 先伸胳膊后蹬腿： 其實(shí)，這四句口訣中，第一句口訣講的是蛙泳劃手產(chǎn)生的動(dòng)力作用，劃手產(chǎn)生動(dòng)力了，身體其他部位不要動(dòng)，不要去干擾到劃手產(chǎn)生的推進(jìn)力；

　　第二句口訣講的是劃手快結束時(shí)，雙腿要開(kāi)始準備蹬腿這個(gè)動(dòng)力作用的準備工作了；

　　這一句講的是劃手完成后要進(jìn)行蹬腿這個(gè)產(chǎn)生動(dòng)力作用的動(dòng)作了。蛙泳劃手動(dòng)作完成后快速地向前伸直手臂，頭部埋入水中，雙臂夾住雙耳，雙手疊放在一起，以便于減少水的阻力。

　　雙腳迅速地以打括號“（）”的方式蹬夾水，這個(gè)蹬夾水就是對水起的作用力，同時(shí)水的反作用力推動(dòng)身體向前游進(jìn)，此時(shí)你應該有非常明顯地向前沖的感覺(jué)。

　　事實(shí)上，蛙泳最大的推動(dòng)力就是來(lái)自于雙腿的蹬夾水這個(gè)動(dòng)作。

　　 手腳并攏漂一會(huì )： ”手腳并攏漂一會(huì )“是蛙泳一個(gè)動(dòng)作循環(huán)的最后一步，它不是可有可無(wú)的，漂一會(huì )是你做完劃手、蹬腿這兩個(gè)動(dòng)力作用后水對你向前推進(jìn)的慣性作用。

　　這就好比你在蕩秋千，蕩秋千都是推一下之后秋千蕩起來(lái)了，等到快要停下來(lái)的時(shí)候才推一下，沒(méi)有一直推著(zhù)秋千的道理，而且那樣做根本不可能讓秋千蕩得更高，反倒適得其反。

　　游泳也是一樣的道理，如果你一個(gè)動(dòng)作循環(huán)剛做完，也不漂浮一會(huì )就接著(zhù)另一個(gè)動(dòng)作循環(huán)，你會(huì )很累，也會(huì )感覺(jué)到呼吸跟不上趟，游一會(huì )手腳就累得下沉了，氣也喘不上來(lái)了。

　　這樣的游法把水的慣性都給抵消掉了，最后你看到這個(gè)人不是原地不動(dòng)就是游得很慢，甚至還有倒退的。

　　蛙泳一個(gè)動(dòng)作循環(huán)中，對水起推動(dòng)作用的兩個(gè)環(huán)節是劃手環(huán)節和蹬腿環(huán)節，做完一個(gè)動(dòng)作循環(huán)之后一定要漂浮一會(huì )，讓水的慣性作用推著(zhù)你向前游進(jìn)。

　　蛙泳的“手腳并攏漂一會(huì )”是你要把雙臂伸直，雙手最好疊放在一起，頭部埋入水中，手臂加緊雙耳，雙腿并攏，腳背繃直漂一會(huì )。

　　這樣讓身體呈流線(xiàn)型，收緊腹部核心肌群，既要緊張又要有放松的感覺(jué)，減少水的阻力，同時(shí)你應該抓住這個(gè)時(shí)機緩慢地把氣吐完。

　　任何一種泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”，而在蛙泳中“慢呼”的時(shí)機就在一個(gè)劃手、蹬腿循環(huán)結束的“手腳并攏漂一會(huì )”的環(huán)節進(jìn)行，

　　同時(shí)你一定要借著(zhù)漂一會(huì )的時(shí)機，去好好地感受水的推動(dòng)力，也就是找水感。

　　游泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的過(guò)程，對水性越熟悉，你在水里越放松，越放松你游得越好，學(xué)習其他泳姿的時(shí)候也能越快地掌握那種泳姿的技術(shù)特點(diǎn)和技巧。

　　很多人無(wú)法理解在水中如何“既放松又緊張”，而蛙泳的一個(gè)動(dòng)作循環(huán)的最后一步“手腳并攏漂一會(huì )”，你就要好好利用起來(lái)，去尋找、體會(huì )和感受“既緊張又放松”的感覺(jué)。

　　這個(gè)既緊張又放松指的是身體整個(gè)的放松、心理的放松，同時(shí)腹部核心肌群、腰背肌、臀肌是收緊的。

　　最后，我們再來(lái)總結一下蛙泳的這個(gè)口訣“劃手腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳并攏漂一會(huì )”。記住這個(gè)口訣，記住它的要點(diǎn)，在游泳練習中不斷實(shí)踐，你的蛙泳將會(huì )游得越來(lái)越好。

蛙泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)口訣4個(gè)字

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；
兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿；
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì )；
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

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