閱讀時可以采取哪些方法加強記憶(閱讀一本書時我們應該怎樣做才能增強內(nèi)容的記憶)
1.閱讀一本書時我們應該怎樣做才能增強內(nèi)容的記憶
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學習內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5.及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞?。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內(nèi)容難點記的更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結(jié)合?？梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
2.用什么方法可以加強記憶
怎樣提高我們的記憶力呢？我們可以從以下15個要點中著手，結(jié)合自身的實際情況加以改進和完善。
一、平心靜氣--首先讓大腦安靜下來。 二、讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。
三、必須堅信自己"一定能記住" ！ 四、要訓練、掌握一套適合自己的記憶方法。 五、對被記憶的對象要象對待自己的"對象"一樣有足夠的興趣。
六、強烈的愿望可促進記憶。 七、和愉快的事情相聯(lián)系也容易記憶。
八、刺激可以使腦細胞變得敏銳和年輕。 九、細致的觀察能幫助記憶。
十、要充分理解被記憶對象。 十一、把記憶對象形象化有助于記憶。
十二、把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。 十三、找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。
十四、適當?shù)姆稚⒂洃洠ɑ麨榱悖┯袝r比集中記憶效果好。 十五、調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。
學習需要記憶力。怎樣才能提高記憶力呢？我認為可以從下列幾方面努力。
第一，準確選擇記憶對象。在“知識爆炸”的今天，記憶要有選擇，要選擇那些基本的、有代表性、關(guān)鍵的東西來記，不要想記什么，就什么也記住，那只會徒費寶貴的時間與精力。
第二，在理解的基礎(chǔ)上記憶。我在記憶科學的定義，定理和法則時，很注意理解。
如“胡克定理”與簡諧振動的動力學定義，很容易混淆，可是，當我深入地理解了它們，就發(fā)現(xiàn)它們有性質(zhì)上的差別：“胡克定律”敘述的是彈力與彈簧伸長（或縮短）的長度之間的關(guān)系，而簡諧振動的動力學定義敘述的是回復力與位移之間的關(guān)系。 第三，記憶時要集中注意力。
我覺得一天的早上和晚上，人的精力比較充沛，注意力容易集中；在安靜的地方看書學習也容易集中注意力；朗讀也是集中注意力的有效方法。此外，復習時還要注意文理交叉，這樣對注意力的集中大有幫助 。
第四，記記停停、停停記記。為了應付考查，用強記的辦法，過后容易忘記。
記憶需要一定的鞏固時間，所以要加強反復的記憶。剛記住的東西，復習必須及時，以后間隔的時間可以稍久些。
如對于記憶科學的定義、定理等，我就采用“記憶——做習題—— 再記憶——再做習題……”的方法，收到很好的效果。 第五，不同內(nèi)容，用不同記法。
我在記知識時，有時采取從部分到整體的方法，有時也采取整體記的方法?？傊?，要看具體情況而定。
對一些難度大、篇幅長的材料，宜采用從部分到整體記的方法；反之，就宜整體記。對系統(tǒng)性的邏輯性強的內(nèi)容，也宜用整體記的方法。
記憶的方法多種多樣，各有長處和短處。我們要注意多種方法穿插使用，才能取得好的效果。
1.在首次學習或后來的記憶過程中，沒有把單詞信息（音、形、義、詞性、用法）準確地從句子、對話、課文、詞匯表、詞典及閱讀資料等背景材料中凸現(xiàn)出來，也就是說，首次輸入單詞信息不準確，刺激大腦皮質(zhì)不強烈。 2.在首次學習或后來的記憶過程中受到不同程度的各種干擾，識記了不需要識記的內(nèi)容。
這種干擾存在于諸多方面，如：不同課程的干擾、相似詞的干擾、一課書中生詞量過大的干擾、漢語環(huán)境的干擾等等。這些干擾均會無形之中影響記憶效果。
3.過去學過或記憶過的單詞中詞形、讀音、詞義、用法相似或接近的單詞，與現(xiàn)在需記憶的單詞攪在一起，引起了混淆。這種情況非常普遍，如：同音詞：meat←→meet；近音詞：bird←→bed；形似詞：horse←→house；同義詞：also←→too←→either；對稱詞： cool←→warm；辨析詞：family←→home←→house；形似歧義詞組：lookout←→lookoutof等等。
此外，造成遺忘還有其它原因，如：信心不足，恒心不夠，情緒不佳，方法不當，目的不明，觀察不細，反復太少，刺激不強，聯(lián)想不豐，時間太長（疲勞記憶），興趣不高等等。 根據(jù)德國心理學家艾賓浩斯經(jīng)過多次試驗確立的遺忘曲線理論，以及我們在學生中所做的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)單詞遺忘有其普遍規(guī)律。
1.單詞的輪廓和大體骨架不易遺忘，個別字母易遺忘。很多單詞在學生眼里都是似曾相識，但拼寫時卻只能拼出大體輪廓，特別是長詞、難詞、含啞音字母詞、雙寫字母詞和重現(xiàn)率低的詞。
此外，由于英語本身的歷史原因，許多字母或字母組合并無固定的拼讀規(guī)則可循，全靠硬記，如元音字母a，在其所構(gòu)成的音節(jié)中及“a+其它字母”構(gòu)成的元音字母組合中就至少有20種以上的讀音。這種拼寫和讀音之間的差異無疑給初學者增加了難度。
這就需要在識記時隨時加以總結(jié)、歸納。 2.遺忘速度的快慢與間隔時間的長短關(guān)系密切。
通俗說來就是：剛記憶之后遺忘速度最快，以后遺忘速度逐漸放慢，如：一個小時記憶了100個生詞；30分鐘后會遺忘40個；24小時后又會遺忘30個；30天后還會遺忘25個；兩個月以后能真正記住的只有5個。 3.遺忘具有選擇性。
盡管新教材詞匯的重現(xiàn)率較高，多數(shù)在5次以上，但仍有一部分詞匯（特別是三會以下的詞）重現(xiàn)率在5次以下。有些詞雖然課本重現(xiàn)率在5次以上，但平時聽說讀寫訓練很少涉及，被遺忘的恰恰就是這種詞。
此外，易遺忘的還有讀音不規(guī)則詞、長詞、難詞、容易引起歧義的詞（詞組、慣用法）等。 4.遺忘與所記目標、位置及識記時目的明確與否有關(guān)。
記憶目標。
3.采取什么方法,可以提高記憶力可以幫助提升了
增強記憶的10種方法： 1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。
如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。
僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學習 即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5.及時復習 遺忘的速度是先快后慢。
對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6.經(jīng)?；貞?學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內(nèi)容難點記得更牢。
閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。 7.視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。
比單一默讀效果好得多。 8.多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
吃什么最能提高記憶力？--------健腦食品 1?牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。
牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2?雞蛋。被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。
正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。
孩子從小適當吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。
3?魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。
淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。 4?貝類。
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。
以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5?杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。 6?花生。
花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。 7?小米。
所含維B1和B2高于大米1~1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
8?玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。
谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。 9?黃花菜。
黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。 10?辣椒。
維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。
“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11?菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。
它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 12?橘類。
橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13?菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14?胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。
15?油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。
正常人每天半個油梨即可。 16?藻。
含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。 17. 卷心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。 19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。
4.怎樣提高閱讀能力,并獲得很多知識
記憶力可以通過訓練得到提高.古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力.比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”.托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復“復現(xiàn)”.只要你有計劃地“復現(xiàn)”，你的記憶力一定會不斷增強. 下面幾種訓練記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下. 暗示法———積極. 許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心.面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙.應該給自己打氣：“我一定能記住.”這是積極的心理暗示.想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心復習，取得了前幾名. 強記法———限時. 在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力.比如，在地鐵候車時，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶.第二天，看看你是否全記住了.別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花.這種方法隨時隨地都可以做.當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話. 回憶法———精細. 我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了.常回憶，并盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法.近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個內(nèi)容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆.其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力.見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物？發(fā)生了什么事？結(jié)局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好. 增強記憶力十法 記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映.它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程.其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等. 記憶的大敵是遺忘.提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘.在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力. 下面介紹增強記憶的10種方法： 1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘.如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率. 2.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住. 3.理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ).只有理解的東西才能記得牢記得久.僅靠死記硬背，則不容易記得住.對于重要的學習內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好. 4.過度學習 即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度. 5.及時復習 遺忘的速度是先快后慢.對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段. 6.經(jīng)常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內(nèi)容難點記得更牢.閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘. 7.視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率.比單一默讀效果好得多. 8.多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力. 9.最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間.利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好. 10.科學用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率.這是提高記憶力的關(guān)鍵. 提高記憶力的十五個要點 怎樣才能提高我們的記憶力？ 一、平心靜氣--首先使大腦安靜下來. 二、疲勞會降低大腦的工作效率. 三、必須自信"一定能夠記住" 四、要找出適合自己特點的記憶方法. 五、對記憶的對象要有興趣 六、強烈的動機可以促進記憶. 七、和愉快的事情相聯(lián)系容易記憶. 八、刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳. 九、細致地觀察能幫助記憶. 十、充分理解被記憶的對象 十一、用形象來掌握被記憶的對象. 十二、把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶. 十三、辨別特征記憶法. 十四、適當?shù)姆稚⒂洃浻袝r比集中記憶效果好. 十五、調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶. 有什么方法可以提高記憶力 問：醫(yī)生 你好！我是一初中二年級學生.學習壓力大，要背的東西多，但又感到自己的記性不好，我很羨慕一些同學，他們很快記住的東西，而我得花數(shù)倍的時間才能記住，有時很苦惱.請問有什么方法可以提高記憶力？ 答：你好！首先我要說的是，人與人之間是有差別的，在某些方面甚至差別很大.放棄比較，接納自己，你苦惱就會減輕.至于記憶的方法，我們可以一起探討. 要想提高記憶力，首先要。
5.有什么方法能增強記憶理和如何更能有效的讀書方法
1.勤于思考 學而不思則罔。
在學習過程中，如果不進行主動的思考，而僅僅是被動地接受知識，就不是一種有策略的學習，也不會取得好的效果。 “勤于思考”有兩方面的含義。
一是要注意知識前后的聯(lián)系，通過理解知識而掌握知識，而不要死記硬背。通過理解而進行的學習是意義學習，而死記硬背的學習是機械學習。
心理學研究表明，意義學習更牢固、不容易遺忘，并且容易發(fā)生遷移，在以后的學習中能舉一反三、觸類旁通。相反，機械學習容易遺忘，往往只能應付眼前的考試，考試結(jié)束之后也就忘得差不多了。
2.置疑精神 小疑則小進，大疑則大進，如果對知識只是不加分析地接受，就不會有任何進步。因為學習的本質(zhì)是獲得能力上的提高，而不是知識的增長。
因此，要善于思考，鼓勵自己提出質(zhì)疑，而不要做“思想的懶漢”、“接受知識的機器”，只知道囫圇吞棗，而不知道進行咀嚼、消化。 3.勇于發(fā)問 學問學問，學習本身是離不開發(fā)問的。
好奇是一種可貴的品質(zhì)。如果沒有好奇、如果從不發(fā)問，人就不會成長，社會就不會發(fā)展。
有時，父母或者老師會對你的問題感到不耐煩，那是他們的不對，你并沒有錯。千萬別因為他們的錯誤行為而放棄自己的正確行為。
所以，你一定要繼續(xù)保持發(fā)問的勇氣！ 有時你可能對于提問有很多顧慮。比如，擔心別人說自己笨，擔心問這個問題很傻，擔心問多了老師會不耐煩……孔子說，“敏而好學，不恥下問”，向不如自己的人請教都不是羞恥的事情，更何況是向老師請教呢？并且，老師根本的職責就是傳道、授業(yè)、解惑。
所以，當你有不懂的地方，勇敢地舉起你的手！否則，日積月累問題就會越來越多、越來越嚴重，修補起來會更困難。 4.善于練習 學習是離不開練習的。
俗話說，拳不離手、曲不離口，強調(diào)的就是練習的重要性。如果以為能聽懂老師講的知識就足夠，那就大錯特錯了。
沒有經(jīng)過練習的知識是不會牢固的。在必要的時候，還應該進行強化訓練， 以增加運用知識的熟練程度。
需要強調(diào)的是，練習是必需的，但過度練習是沒有必要的。我們強調(diào)的是“善于練習”，所以，你要善于分配練習的時間，知道何時應該適可而止。
心理學的研究表明，過度練習的效率非常有限。一定限度之內(nèi)的練習能夠有效地促進學習，但超過某個限度后的過度練習對于改善學習并沒有多大作用。
因此，如果已熟練掌握了某個知識點，就沒有必要再反復練習，此時的練習是時間的浪費，只會導致腦力的疲乏。 以上是關(guān)于學習方法的一般性的建議，它們對于各門功課都是適用的。
但是，具體到不同的人、不同的課程，還應該結(jié)合實際情況摸索適宜的學習方法。 比如，應該根據(jù)不同的學科選擇合適的學習方法。
文科、理科的學習方法會不一樣；同是文科，英語和歷史、地理的學習方法也應該有所差異。又比如，應該根據(jù)自身的特點選擇學習方法，做到揚長補短，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，彌補自己的不足之處。
有的同學思維敏捷，但堅持性差，這類同學應該使用“交替學習法”，該玩時就去玩，如果強迫自己坐在那里，也未見學得進去；但是該學時就要全神貫注，盡量提高學習效率。有的同學思維速度比較慢，但堅持性較好，這類同學可以充分發(fā)揮自己的“耐力”優(yōu)勢。
反應快但不準確的同學要盡可能地細心，細致但思路狹窄的同學應盡量拓寬思路，多與同學交流討論。5種科學的方法+12種能增強記憶力的食品 5種科學的方法 （1） 積極暗示法 許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。
在面對一個要記的材料時，這些人常常想：“多難記??！”，“這么多，我能記住嗎？”這種想法是提高記憶力的最大障礙。 美國心理學家胡德華說：“凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心?！?/p>
要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念：“我一定能記住！”。當你對能否記住缺乏信心時，也可以 回憶自己過去的成功經(jīng)驗，如“我曾在全班各科考試成績排前五名""我?guī)讱q的時候就能背許多唐詩”。
當這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時，會增強你“一定能 記住”的信心。 （2） 精細回憶法 我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。
識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。 經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。
比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么？門窗朝哪開？家具都擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？暖氣片和電燈開關(guān)在什么地方？等等。要回憶得盡量完整無缺。
當你再次回到到間時，檢查一下你遺漏了什么。 想一想一小時前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你們在一起都說了什么？那個人長得什么樣？你如何向別人描述他的長相？ 回憶一下你最近看過的電影，電影里都有哪些主要人物？發(fā)生了什么事？他們都做了什么？結(jié)局如何？要盡可能回想電影中每一個鏡頭。
回憶一下你童年的伙伴，你們在一起都做過什么？還能記起他們的名字嗎？他們的家都住在什么地方？ （3） 奇特聯(lián)想法 聯(lián)想是促進記憶的一種方式。比如，我們遇到一個生字：咩。
該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會。
6.有什么方法可以加強記憶力
怎樣增強記憶力？ 記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。
它包括識記、保持、再現(xiàn)、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。
在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。
如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚。
如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3.理解記憶。
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。
僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學習內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
過度學習的最佳程度是150%。 5.及時復習。
遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞洝W習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內(nèi)容難點記的更牢。
閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7.讀、想、視、聽相結(jié)合。
可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。 8.運用多種記憶手段。
根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 9.掌握最佳記憶時間。
一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。
這是提高記憶力的關(guān)鍵。 記憶力可以通過訓練得到提高。
古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。
托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復“復現(xiàn)”。只要你有計劃地“復現(xiàn)”，你的記憶力一定會不斷增強。
下面幾種訓練記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下。 暗示法———積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。
應該給自己打氣：“我一定能記住?！边@是積極的心理暗示。
想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心復習，取得了前幾名。 記者的一位好友董小姐近來常?？鄲烙谧约河浶圆?，總忘事。
可是她大學同學說：“差什么差，讀大學時考古代文學我提前半個月復習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢?！倍〗阈α耍骸皩ρ?，我記憶力挺好啊，得好好開發(fā)開發(fā)?！?/p>
強記法———限時。 在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。
比如，在地鐵候車時，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。
別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。
當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。 回憶法———精細。
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，并盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。
近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個內(nèi)容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。
見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物？發(fā)生了什么事？結(jié)局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。 不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。
開發(fā)你的右腦，利用零散時間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。 有益增強記憶力的食物： 常飲葡萄汁有益于延長壽命。
適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。
除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。 野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。
在小白鼠身上進行的試驗結(jié)果表明，長期攝取藍莓果。
7.加強記憶方法
一.明確目的，集中精力背誦一篇課文或者一段必須掌握的語句，最忌東張西望，漫不經(jīng)心，注意力分散。
如果是一篇很簡單的文字，背了幾天后仍老出錯，這肯定是用心不專的緣故。至于出現(xiàn)“前記后忘”的現(xiàn)象，則是正常的，這時千萬不要向這種暫時困難屈服而打退堂鼓。
二.反復閱讀與再現(xiàn)相結(jié)合背誦一篇短文，僅僅讀幾遍是行不通的，一定要熟讀到滾瓜爛熟的程度才行。單純地反復閱讀效果并不好，學習者應該在文章還沒有完全記住前積極進行嘗試再現(xiàn)，回憶不起來時再閱讀。
這樣容易記住，保持時間也長。特別生疏的語句，注意多嘗試再現(xiàn)幾次。
因為嘗試再現(xiàn)是一種比閱讀更積極的智力活動，又是一種自我檢查的過程，使人更能集中精力，掌握識記內(nèi)容的重點、難點，并及時改正記憶中的錯誤。開始時可短一些，容易一些，然后作一定幅度的調(diào)整。
背誦過程中，如果“卡殼”，應該進行追憶。追憶是有意和間接再現(xiàn)的形式，它需要付出很大的意志力，克服一定的困難，多方面尋找線索，進行積極靈活的思維。
因此，不能一“卡殼”就立即停止背誦。文章通過理解消化，已納入自己的知識系統(tǒng)，語句通過熟讀試背，也已朗朗上口，如果再反復朗讀幾遍，就能流利地背誦下來。
復習背誦的時間用得越多，記住的效果就越佳。早晨背誦過的課文或知識，晚上睡前以及第二天起床后，應進行一次復背，并在每周六或周日再作適當?shù)臏亓暠痴b，以后過一個月再復背一次。
這樣，可保證很長一段時期不會遺忘。這里需要提醒大家注意的是復習的時候可以把原文提煉成一個提綱，邊看提綱，邊復習背誦，這樣記憶和熟練程度就會更加明顯。
三.加強默寫，強化訓練 所謂“眼過千遍，不如手抄一遍”。這也是運用內(nèi)部語言背誦的一種形式，既用腦，又動手，可加深對文章的記憶。
因為文字本身就是一種圖形和符號，經(jīng)常默寫可幫助我們促進右腦的開發(fā)。采取默寫手段，可有效地鞏固已經(jīng)背誦了的課文和知識，而且對加深記憶大有好處。
一篇文章，就這樣一段一段地把它“吃掉”。最后，遵循“整體→部分→整體”的原則，按照背誦各段的方法，再把全篇串聯(lián)起來，進行背誦。
如果能切實做到循序漸進，長期進行默寫訓練，那么一定會有助于背誦的質(zhì)量和效果。 快速背誦課文的方法： 1、歸類法：就是在背誦課文前，先將本冊指定的背誦課文提出來，然后再將這些課文進行歸類：哪些是寫人的，哪些是記事的，哪些是狀物的，每一類課文中所寫的人有什么不同，所記的事分別有哪些，所描寫的景物各是何處何季節(jié)的。
這樣不僅對本冊指定背誦課文有了一個輪廓的了解，而且也不致于課文間內(nèi)容相互混淆了，還可以此基礎(chǔ)上再據(jù)各課特點確定具體的巧記方法。 2、圖畫法：即背誦課文時，憑借圖畫使課文的語言文字在自己的頭腦中回憶出來。
此法對背誦詩歌，尤其是寫景類適宜。如在背《我的老師》中一首小詩時，要將內(nèi)容繪成一幅畫：上是圓圓的天，下是大海；黑黑的海水托著一只孤舟……這樣就形象多了，印象就特別深。
3、自比法：也就是把書上描寫的對象當作是自己來記課文文字。此法用于背誦人物描寫甚佳。
像《一面》中對魯迅先生的三次集中描寫，如果把這三次描寫當作是對自己的描寫，那么不僅易記，而且妙趣橫生。 4、表演法：主要用于那些對人物語言、動物、神態(tài)以及場面描寫比較具體的課文。
《狼》一課，倘若讓兩同學扮狼，一同學扮屠夫，一人作畫外音（朗讀文中敘述人的話），四人角色輪換做一遍，臺詞（課文內(nèi)容）也就熟了。 5、線索法：是指在理清課文的結(jié)構(gòu)線索的情況之下，按照結(jié)構(gòu)線索來記憶課文。
如《回延安》一課，我們可把"回延安→憶延安→話延安→看延安→頌延安"這條敘事線索當作記憶線索。 6、比較法：對于段落間結(jié)構(gòu)相似、內(nèi)容相近的幾段話，我們要采用比較的方法。
如《人民英雄永垂不朽》中，碑文的三段內(nèi)容，每段開頭都是交待時間，不同的是“三年”、“三十年”、“一千八百四十年”，后面的結(jié)構(gòu)都是“在……中犧牲的人民英雄們永垂不朽！”所不同的是前兩段是“在人民解放戰(zhàn)爭和人民革命中”，后一段是“在歷次斗爭中”，而且第三段還多了“從那時起，為了……”一小段話。這樣，對比結(jié)束了，內(nèi)容也就記住了。
當然，巧記的方法是很多的。比如說，同學間互背就是一個不錯的方祛，還有許多方法需要同學們的實踐中去留心、去探索、去總結(jié)。
倘若你學會了上述巧記方祛，倘若你今后注意去總結(jié)，我們相信你會越變越聰明，越學越好的。 快速背誦十六法 一、抄誦法 俗話說：“抄一遍勝過讀十遍。”
讀詩詞或短文時先看一句抄一句；再看幾句抄幾句；最后看一段抄一段，直到看一篇抄一篇，也就是先讀再抄，抄完再讀。 二、時空法。
記住要背內(nèi)容中表示時間方位順序的詞語。 三、人物法。
記住文章中依次（或分類）出現(xiàn)的幾個人物，這樣憶人思情，憶人思言，就有助于理解與背誦。 四、情境法。
創(chuàng)設具體情境，根據(jù)情境熟讀容易理解和記憶。 五、情節(jié)法。
掌握故事的起因、經(jīng)過、發(fā)展、高潮、結(jié)果等具體情節(jié)，據(jù)情而背就容易的多了。 六、延伸法。
背短文或詩歌，可從開頭逐句延伸背誦，即背。
8.看書三遍才能記住,有沒有好的方法提高記憶力呀.
增強記憶力十法記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。
它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。
在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的10種方法：1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。
如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。2.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。
僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學習 即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.及時復習 遺忘的速度是先快后慢。
對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6.經(jīng)?；貞?學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內(nèi)容難點記得更牢。
閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。7.視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。
比單一默讀效果好得多。8.多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
提高記憶力的十五個要點怎樣才能提高我們的記憶力？一、平心靜氣--首先使大腦安靜下來。二、疲勞會降低大腦的工作效率。
三、必須自信"一定能夠記住"四、要找出適合自己特點的記憶方法。五、對記憶的對象要有興趣六、強烈的動機可以促進記憶。
七、和愉快的事情相聯(lián)系容易記憶。八、刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。
九、細致地觀察能幫助記憶。十、充分理解被記憶的對象十一、用形象來掌握被記憶的對象。
十二、把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。十三、辨別特征記憶法。
十四、適當?shù)姆稚⒂洃浻袝r比集中記憶效果好。十五、調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。
有什么方法可以提高記憶力問：醫(yī)生 你好！我是一初中二年級學生。學習壓力大，要背的東西多，但又感到自己的記性不好，我很羨慕一些同學，他們很快記住的東西，而我得花數(shù)倍的時間才能記住，有時很苦惱。
請問有什么方法可以提高記憶力？答：你好！首先我要說的是，人與人之間是有差別的，在某些方面甚至差別很大。放棄比較，接納自己，你苦惱就會減輕。
至于記憶的方法，我們可以一起探討。要想提高記憶力，首先要了解一些有關(guān)記憶方面的常識。
簡單地來講記憶分為三個階段。第一階段我們稱為編碼階段。
這就好比計算機的信息輸入，都要經(jīng)過編碼，只有經(jīng)過編碼的信息才會得到保存。這個階段與注意的關(guān)系很大。
很多信息我們回想不起來，有些問題就出現(xiàn)在編碼階段。很多事情我們熟視無睹，并沒有仔細觀察，我們以為我們記得，事實并非如此。
舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背面的圖案。這是因為雖然我們看到了，但并沒有主動地去注意它，也就沒有對有關(guān)信息進行編碼，自然也就無法回憶了。
第二階段我們稱為短期記憶階段。這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒鐘。
比如你打114查到了你要的電話號碼，記在腦子里，等你要撥號時一下子又想不起來了。測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關(guān)的數(shù)字或英文字母，你立刻把它們重復出來，然后逐步增加，看你最多能記住幾個。
一般人總在7±2個。因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。
短期記憶是長期記憶的基礎(chǔ)，短期記憶如果不反復練習，很快就會遺忘。而如果在尚未消失前，繼續(xù)加以練習，那么就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。
長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。通過以上了解，我們知道，如果你感到你記憶力不是最好，不一定是你的腦子比別人笨，可能是你在我們上面講到的記憶的3個階段沒有處理好。
如果你改善了記憶的這3個階段你就有可能提高你的記憶力。下面我們就重點介紹如何來提高記憶力。
我們從改善編碼階段開始。首先，編碼總是以注意開始，所以你應該把注意全部放在你要記的事情上。
記住，如果沒有編碼或編碼錯誤，你是不可能記住它們的，即使你有再聰明的腦子也白搭。你應該全神貫注盡可能地排除或減少外界的干擾。
比如你可以選擇比較安靜的地方讀書，讀書時不要被其他的東西，如零食、小說、雜志等分心。有的同學看書講究情調(diào)，邊聽音樂邊看書，這也是不好的習慣。
其次，仔。
9.怎樣提高記憶力
大量閱讀，背誦 科學家認為記憶可分為短期記憶、中期記憶和長期記憶。短期記憶的實質(zhì)是大腦的即時生理生化反應的重復，而中期和長期的記憶則是大腦細胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變，建立了固定聯(lián)系。比如怎么騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結(jié)構(gòu)改變，只有"曲不離口、拳不離手"反復加以鞏固，才會變成長期記憶。短期記憶是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1%的記憶保留下來。
明白了記憶需要不斷復習才能鞏固的道理就可以從物質(zhì)和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。物質(zhì)方面，要多吃有利記憶的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。
技巧方面實際上就是按記憶的生理規(guī)律去做。
其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。
下課后當天復習；過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次并加以條理化。"學而時習之，不亦樂乎"，以后每隔一兩個月復習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。
其二，復習要記憶的功課最好在早晨或夜里的安靜環(huán)境中進行。
試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一個中樞于興奮狀態(tài)，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結(jié)果大大降低記憶效果。
其三，記東西時要舒心不要緊張。
緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環(huán)境中，垂體后葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。 當然，記憶力也可以通過軟件訓練提高，見參考資料。
其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統(tǒng)和網(wǎng)絡，這樣便可通過聯(lián)想來增加記憶效果。
例如要記"唐宋八大家"姓名時，可以先記住"韓、柳、'三蘇'、歐（陽）、王、曾"八個姓，然后便于推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內(nèi)容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網(wǎng)絡中，并且建立深一層的固定聯(lián)系。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。
10.怎樣看書才能提高記憶
形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個關(guān)鍵點，進行提高記憶力的訓練。
形象控制法的訓練步驟和具體要求： 形象控制法分為準備階段和四步練習。 準備階段，就是要明確目的。
首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實際要求是什么，要既明確又具體。 做到這一點是不容易的，許多練習者往往口答得很籠統(tǒng)，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力?！?/p>
這樣回答不行，不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。
這一步是提高記憶力訓練以前必須做的，所以我們稱它為準備工作。 要做到目的明確，就要認真地對自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成為一個什么樣的人，想得到什么。
為了達到上述各點，需要什么樣的必要條件。自己具備了什么樣的能力，而哪些能力還不夠。
不同類型的人目的是不一樣的。一般說，學生和老師的目的有區(qū)別，不同年級的學生具體目的也不一樣。
同一年級的學生各人情況有別，其目的也有差別。每人一定要明確個人的目的。
例如有的學生提高記憶力的目的是：我要提高我的學習成績，我想考上自己想慕已久的某大學的某專業(yè)；我將來想當一名科學家等等。 注意把自己的想法列舉出來后，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經(jīng)常看看，對自己的發(fā)展能有一個整體認識。
要經(jīng)常一邊看圖表，一邊自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，為了達到目的自己需要什么樣的能力等等，準備工作做好后，下面就開始正式訓練。
第一步使身心輕松舒適 首先，要把你的整個身心放松，使之處于一種輕松舒適的狀態(tài)，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。 原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗，那么你的身心就會處于輕松舒適狀態(tài)了。
在形象控制法里，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。
在這一步的練習操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習前的注意事項；二是練習要領(lǐng)。 （一）練習前的8 條注意事項 1.開始練習時，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。
隨著練習的深入，養(yǎng)成了習慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環(huán)境條件下進行練習。 2.練習開始時，最好采用標準姿勢，慢慢習慣以后可以采用任何姿勢來進行。
：所采用的姿勢不要產(chǎn)生不舒服的感覺，以免影響放松效果。一般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。
靠式：坐在安樂椅或沙發(fā)椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。 兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。
兩腿分開與肩的寬度相似。 坐式：采用什么樣的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一個坐的地方。
椅于高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。 兩只手的手心向下放在大膽上，并使它們不要相互碰到。
兩腿自然分開處于舒適狀態(tài)。 此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。
這要根據(jù)個人的習慣而定。 3.練習開始閉著眼睛進行，容易浮現(xiàn)所需要的形象，訓練效果好。
習慣后能夠掌握形象時，可以睜著眼練習。 4.練習時一般采用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。
如何做腹式呼吸下面再介紹。 5.當你入靜時，在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應當是你過去經(jīng)驗中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。
絕對不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。 如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對一般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感，引起不好的結(jié)果。
所以要視個人情況而定。 6.練習的時間最好是早、中、晚三次。
早晨起床后，午飯后，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習一次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控制法的全過程。
重要的就是堅持每天練習。 每次練習時間為10一15分鐘。
（-）練習的基本要領(lǐng) 首先，要使精神放松。 按照上述注意事項，基本姿勢正確以后，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。
當手腳充分的伸出以后，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來，你要抓住這種放松的感覺并保持下去。 把上述的練習再重復一次，可閉上眼做。
然后馬上進入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐干凈以后，停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。
按照腹式呼吸法重復3一5次。之后就進入到普通的舒適地呼吸方式。
然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。
一面浮現(xiàn)形象，一面心中默念2一3次：心里非常安靜，心里非常安靜。由于默念的促進。
