運動(dòng)會(huì )訓練(運動(dòng)會(huì )訓練計劃)

1.運動(dòng)會(huì )訓練計劃

一、計劃目標

1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動(dòng)技術(shù)，能合理的應用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動(dòng)成績(jì)。

2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動(dòng)，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、隊員名單

男子： 女子：

三、訓練計劃

1、訓練目標：

(1)、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動(dòng)成績(jì)；

(2)、通過(guò)訓練提高隊員基本運動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。

2、訓練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長(cháng)跑、投擲項目的技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。

3、訓練時(shí)間：

2008年3月至7月，16:10至18:00

4、具體訓練計劃：

（一）、調整階段（春季）

主要任務(wù)是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

要求：1、隊員準時(shí)出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

調整階段 ： 周一： 身體素質(zhì)訓練；周二：長(cháng)距離跑；周三：力量訓練（輕量）；周四：柔韌性訓練；周五：速度訓練。

（二）、強化訓練階段

作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專(zhuān)項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。

要求：1、隊員掌握從事項目的運動(dòng)技術(shù)和技能；

2、隊員運動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習，增強營(yíng)養的補充；

3、防止運動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。

強化階段：

周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓練；周三：耐力訓練；周四：專(zhuān)項訓練；周五：力量訓練。

（三）比賽期（保持、調整階段）

調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jì)。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。

復制別人的，看看你有能用上的嗎！

2.運動(dòng)會(huì )訓練計劃

朋友你好，本人以前也是搞體育的下面希望我的經(jīng)驗能夠給你帶來(lái)幫助訓練計劃： 在規范的400米跑道上練習 每天下午課后堅持鍛煉 1. 每天開(kāi)始訓練前慢跑2-3圈 2. 用30分鐘左右拉韌帶（非常重要） 3. 練變速跑100快50慢交替進(jìn)行150米為一組*8-10次（對提高體能非常有效） 4. 找個(gè)固定高度，進(jìn)行連續原地起跳摸高練習.30-50次/組*（3-5組） 5. 進(jìn)行高臺腿，后蹬跑（都是50米/組*3-5組）.在原地負重擺臂練習 6. 進(jìn)行連續5級蛙跳練習5級/次*5組 7. 進(jìn)行立定跳遠20次/組*5組（注意自己跳時(shí)的動(dòng)作） 8. 進(jìn)行沖刺跑練習：30米/次*3組，60米/次*2組，100米/次*1組 9. 找個(gè)跨欄欄架，調到適合自己的高度，進(jìn)行原地雙腿起跳跨欄練習. 最后就是一定要堅持保持鍛煉，連續堅持鍛煉一個(gè)星期的時(shí)間后可以去踢踢足球，打打籃球之類(lèi)的調整下?tīng)顟B(tài). 相信只要你做到以上幾點(diǎn)，堅持訓練2,3個(gè)月后有很明顯的進(jìn)步的. 最后希望你能在運動(dòng)會(huì )上取得好成績(jì)。

.GOGOGO。

3.運動(dòng)會(huì )男女1500M訓練方案,要具體的..

1、熱身運動(dòng)，柔韌性練習，輔助性練習，專(zhuān)門(mén)性練習。

2、速度耐力訓練，力量素質(zhì)綜合訓練。

3、恢復訓練。

五、訓練目標：

1、發(fā)展學(xué)生的一般身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的力量、柔韌素質(zhì)和多項組合的基本技術(shù)、技能。

2、加強耐力素質(zhì)訓練，提高專(zhuān)項運動(dòng)的技術(shù)、戰術(shù)水平。

3、培養學(xué)生吃苦耐勞，團結協(xié)作的精神，勇于克服困難，對完成任務(wù)有成功感，愉悅感。

中長(cháng)跑訓練課教學(xué)案例分析

1、語(yǔ)言激發(fā)學(xué)生參與運動(dòng)訓練的興趣和欲望。

準備活動(dòng)部分，學(xué)生分組自由完成。

徒手操以小幅度，慢動(dòng)作全身專(zhuān)門(mén)性舒展練習為主，不斷提高人體溫度，為下面的練習作好充分準備。

柔韌性練習，輔助練習與專(zhuān)門(mén)性練習有機結合，使肌纖維伸展能力增強，動(dòng)作協(xié)調不僵硬，減少了運動(dòng)創(chuàng )傷的發(fā)生，實(shí)現了中長(cháng)跑周期性運動(dòng)中能量的節省。

2、速度耐力訓練----課的主要部分

上階梯組合訓練法，隨著(zhù)段落長(cháng)度的增加，強度增大，運動(dòng)員體內乳酸濃度提高，糖酵解能力增強，運動(dòng)量、運動(dòng)強度增加到一定時(shí)，血乳酸濃度達到最高值。

下階梯組合訓練法，正緩解這一矛盾，情況與之相反，這就完成了身體機能的一個(gè)周期性循環(huán)，采用慢跑或放松走的形式，交替重復進(jìn)行，運動(dòng)員的身體可得到充分的恢復和休息。

3、速度耐力與力量訓練有機結合，提高運動(dòng)員的基本素質(zhì)能力，這也是現代中長(cháng)跑訓練中的一個(gè)突出課題。

本課立足于此，設計了一組綜合素質(zhì)練習，以游戲的形式循環(huán)進(jìn)行，提高隊員的興奮性，它可使有機體肌肉放松，并得到均衡協(xié)調發(fā)展，自信心增強，身體、心理、情緒得以熏陶，進(jìn)步，有物質(zhì)和精神雙豐收的體驗。

4、結束部分，采用慢跑意念形式放松，融自評與互評為一體，運動(dòng)員自談感受與收獲，既培養了運動(dòng)員語(yǔ)言組織表達能力，又起到了相互交流經(jīng)驗，消除疲勞，愉悅身心的目的。

4.求一個(gè)運動(dòng)會(huì )前訓練計劃

離你們學(xué)校的運動(dòng)會(huì )還有22天，1500和400一個(gè)是短跑，一個(gè)是中長(cháng)跑，要想分系統練可能比較難，給你一些建議吧，可能對你有一定幫助。

這兩項運動(dòng)一個(gè)共同點(diǎn)都是爆發(fā)力和耐力的結合。 可以把主要精力放在1500上，兼顧400米。大致分成三個(gè)小階段：

前十天：前3天以耐力訓練為主，中間3天以強度訓練為主，后3天以耐力訓練為主，接著(zhù)進(jìn)行1天恢復訓練，測一下成績(jì)，記錄下來(lái)。

中間九天：再上一個(gè)訓練層次，將耐力和強度分別加強訓練一段時(shí)間。

后三天：留出2天進(jìn)行恢復訓練，留出1天調整，調整期間可適當進(jìn)行慢跑活動(dòng)身體。

需要把握的要點(diǎn)：一是訓練過(guò)程中，不要總以400米跑為目標，在明確400米的力量分配后，進(jìn)行400米以距離的訓練；二是注意在訓練之余對腿部進(jìn)行按摩放松。 400米的速度有了，將耐力練出來(lái)，1500米就不在話(huà)下了。

5.運動(dòng)會(huì )賽前訓練計劃

看你什么項目了？

是田賽項目還是徑賽項目？

如果是力量型的、技巧性項目，如鐵餅、標槍?zhuān)灰仔U練，容易造成肌肉拉傷，反而得不嘗試。投射的感覺(jué)、方式比較重要，適當的進(jìn)行胸肌、股二頭肌等的強化練習。如：俯臥撐，1組20個(gè)，進(jìn)行5組，每組間隔5分鐘。

如果是耐力性項目，如長(cháng)跑。那你只能去跑圈了，沒(méi)有別的辦法。

如果是速度性項目，如短跑，100m,200m,400m,4*100m。可以適當強度練習高抬腿，以提升擺腿頻率的同時(shí)增加大腿力量，或者可以進(jìn)行抱頭下蹲的聯(lián)系，也可以強化大腿力量。

祝你取得一個(gè)優(yōu)異的比賽成績(jì)

6.求一個(gè)運動(dòng)會(huì )前訓練計劃

每天的準備活動(dòng)： 慢跑 400m 壓腿 肩 ； 踢腿 左右前側 30m*3組 小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準備活動(dòng)完成；（具體動(dòng)作由體育教師負責教授） 具體訓練計劃： 周一：完成準備活動(dòng)； 速度訓練，30m*4到6組，60m*4到6組，150m*2到4組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個(gè)一組 1-3組 都可以。

放松活動(dòng) 擺腿練習 放松跑一圈 周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動(dòng)員 最好不要做力量訓練） 完成準備活動(dòng)； 仰臥起坐 30個(gè)一組*3到5組， 完成一組 仰臥起坐后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳*3 放松活動(dòng) 擺腿練習 放松跑一圈 周三：速度耐力練習 完成準備活動(dòng)； 直道快彎道慢跑 2圈一組*4到6組 放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活動(dòng)練習， 完成準備活動(dòng)； 組織跑跳類(lèi)的游戲活動(dòng)； 放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。

周五：一般為專(zhuān)項訓練，。

7.運動(dòng)會(huì )的策劃方案

本次運動(dòng)會(huì )共設拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個(gè)項目。 給你一個(gè)范本，我修改了一下，請您參考制作一個(gè)策劃案。

（一）拔河

全院共有16個(gè)代表隊參加，每隊11人，其中男8人、女3人，每隊采取3局2勝的辦法進(jìn)行比賽，分組實(shí)行淘汰賽，勝者進(jìn)入第二輪。

（二）乒乓球

該項目由16個(gè)隊參加，每隊3名運動(dòng)員，實(shí)行團體比賽，比賽采取每局11個(gè)球，5局3勝淘汰制辦法進(jìn)行，最后冠、亞、季軍決賽采取7局4勝制。

（三）跳繩

該項目16個(gè)代表隊參加，每隊3名女運動(dòng)員，每名運動(dòng)員完成2分鐘跳繩，最終統計3名運動(dòng)員的總次數決出團體賽前三名。

（四）象棋

該項目16個(gè)隊參加，每隊1人，男女不限。實(shí)行淘汰制，限時(shí)30分鐘，最后決出前三名。

（五）競賽

該項目由16個(gè)代表隊參加，每隊參賽運動(dòng)員男女各1名。要求比賽隊員從起跑點(diǎn)手跑步至終點(diǎn)，跑回起跑點(diǎn)即止（場(chǎng)內來(lái)回跑道距離約40米），比賽決出前三名。

五、獎勵辦法

整個(gè)運動(dòng)會(huì )項目采取發(fā)放獎金的辦法，每個(gè)項目設一、二、三等獎獎勵和參賽獎。

六、具體要求

（一）蓉外四所的隊員、領(lǐng)隊和領(lǐng)導參加運動(dòng)會(huì )，按每個(gè)所22人計算，由院負責22人來(lái)蓉的食宿費，超過(guò)22人由本所自理。

（二）所有參賽運動(dòng)員必須是單位正式職工及與各單位簽訂了用工合同的聘用人員。

（三）各所負責組織、管理參賽運動(dòng)員的調配和紀律。

（四）各單位領(lǐng)導要協(xié)助裁判員的工作，比賽中嚴格服從紀律，聽(tīng)從裁判的判決。

（五）各參賽隊嚴格按要求準時(shí)組織和參加各項比賽

8.校運動(dòng)會(huì )策劃書(shū)

我的校運動(dòng)會(huì )策劃書(shū)尊敬的贊助商：

**大學(xué)于****年11月25日舉辦一個(gè)全校性的綜合型運動(dòng)會(huì )。我們校學(xué)生會(huì )實(shí)踐部是此類(lèi)校園活動(dòng)指定宣傳策劃單位，對商家贊助大學(xué)生活動(dòng)的可行性，特別是贊助我校運動(dòng)會(huì )活動(dòng)的可行性有較深入的了解。現在就讓我們?yōu)橘F公司作此贊助可行性報告。

一、可行性分析

1、本次運動(dòng)會(huì )得到了學(xué)院團委和學(xué)校相關(guān)部門(mén)的大力支持，規模大、參與者多，能吸引更多師生及其家屬來(lái)觀(guān)看，深受同學(xué)歡迎，并推動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，必引起全校性的轟動(dòng)。

2、在校大學(xué)生達XXXXX余人，人流量大，人口密集，為貴公司宣傳的成效更明顯。

3、本次活動(dòng)得到師生關(guān)注，貴公司的產(chǎn)品也將得到大力的宣傳。

二、宣傳方式

1、橫幅：為期一周的大橫幅宣傳，在學(xué)校內懸掛橫幅，（橫幅內容為運動(dòng)會(huì )的內容和公司的相關(guān)宣傳--贊助商名稱(chēng)）活動(dòng)前三天粘貼在運動(dòng)場(chǎng)等人流量最多的位置。懸掛時(shí)間是一天24小時(shí)不間斷性。

2、我們將在運動(dòng)會(huì )的宣傳海報中點(diǎn)明貴公司為贊助單位。（前期宣傳）

3、立式廣告牌。在運動(dòng)會(huì )期間作為獨立的宣傳方式在學(xué)校內進(jìn)行宣傳。（由貴公司提供）

4、在運動(dòng)會(huì )舉行期間，向裁判員和保安志愿者分發(fā)有贊助商標志的帽子，加大宣傳力度。

5校廣播站為期七天做有關(guān)貴公司的廣播宣傳

6運動(dòng)會(huì )期間（一周）由貴公司在運動(dòng)會(huì )賽區附近進(jìn)行一定規模的產(chǎn)品銷(xiāo)售活動(dòng)

7運動(dòng)會(huì )前后在校學(xué)生會(huì )網(wǎng)頁(yè)上宣傳并且發(fā)放傳單。

8宣傳棋方陣。在運動(dòng)會(huì )期間在會(huì )場(chǎng)主干道，主席臺等顯眼位置放置彩旗進(jìn)行宣傳。

9氣球方陣。在運動(dòng)會(huì )期間在一些重要位置利用氫氣球懸掛宣傳。

10調查問(wèn)卷：活動(dòng)結束后，幫貴公司進(jìn)行一次校園市場(chǎng)調查（調查問(wèn)卷由公司準備并提供）

11、在運動(dòng)會(huì )期間在校內設立咨詢(xún)臺

三、宣傳效應：

希望本次活動(dòng)的吸引性能幫貴公司的產(chǎn)品吸引更多的關(guān)注，互惠互利

1.海報和宣傳單會(huì )注明"本次活動(dòng)由***公司贊助舉辦。傳單背面有公司簡(jiǎn)介（由公司提供）

2.本次活動(dòng)還可以幫貴公司在學(xué)校內派發(fā)傳單

3.優(yōu)秀運動(dòng)員的獎品由公司提供.

4.橫幅有標明贊助商

備注：贊助費達2000元的，商家可參與頒獎

四、活動(dòng)經(jīng)費預算

場(chǎng)地租用費 500元

宣傳展板 300元

后勤、志愿者服務(wù)隊、禮儀隊 400元

保安工作人員、秩序維護員， 0.00元

宣傳人員 200元

設備：運動(dòng)會(huì )所用器材使用費。 600元

宣傳材料管理及維護費用 0.00元

預計贊助費用總計： 2000元

五、贊助活動(dòng)意義

增加校企間的交流與合作，共同學(xué)習，共同發(fā)展。

擴大公司在各高校影響，通過(guò)全面的宣傳，提高公司產(chǎn)品在高校的市場(chǎng)占有率。

通過(guò)贊助相關(guān)活動(dòng)樹(shù)立企業(yè)形象，提高公司的社會(huì )效益。

我們真心的希望能夠以此次活動(dòng)為契機，和貴公司建立更長(cháng)久的合作關(guān)系，幫助貴公司不僅在校內，而且在社會(huì )上的最大的利益的實(shí)現。我們將在以后的工作為貴公司提供更大支持。

活動(dòng)地點(diǎn)：鄭州交通職業(yè)學(xué)院運新區體育場(chǎng)

涉外事宜：校團委（具體由校團委學(xué)生會(huì )社會(huì )實(shí)踐部負責）

贊助單位：

希望貴公司能慎重考慮我們的建議，給我們提出寶貴的意見(jiàn).所有在校內的宣傳活動(dòng)由我們負責，公司可以派人監督.希望能和貴公司通力合作，共同搞好這次運動(dòng)會(huì )，期望貴公司盡快回復.期待您的加入！合作愉快！

策劃：**大學(xué)學(xué)生會(huì )策劃組