自由搏擊策劃方案梁山(誰能給我制定一個(gè)自由搏擊的訓(xùn)練計(jì)劃)

1.誰能給我制定一個(gè)自由搏擊的訓(xùn)練計(jì)劃

自由搏擊是根據(jù)自己的體重，身高和身體基本情況而設(shè)定的，訓(xùn)練計(jì)劃就是要根據(jù)這幾點(diǎn)來設(shè)定的。我也是練習(xí)自由搏擊的，那么我就以我作為實(shí)例

身高 175 體重75 體質(zhì) 良好。 1每天一個(gè)小時(shí)的速跑，300米，要求：負(fù)重練習(xí)，腿部捆綁沙袋或鉛塊，腰腹部佩戴沙袋或鉛塊制成的東西。2俯臥撐，500個(gè)，每組100，要求： 同上，只不過在背部多加重量，已增加胸大肌承受力。這樣可以鍛煉到腰腹部的肌肉，以及身體的承重能力和一定的抗擊打能力 3引體向上， 沒什么固定的要求 4練習(xí)擊打沙袋和混土袋，要求：徒手不戴任何的護(hù)具，混土袋指的就是平時(shí)蓋房子所用的土，只不過有干土和濕土。剛開始手和胳膊會因?yàn)槌鋈乃俣群土Χ榷械剿嵬?，這是因?yàn)槌鋈乃俣纫约傲Χ葲]有得到一定的控制所導(dǎo)致而成的，所以剛開始練習(xí)的時(shí)候要慢慢地來，直到最后才可以出拳狠。 這樣練習(xí)的好處是可以，在短時(shí)間內(nèi)迅速提升自己的戰(zhàn)斗力，保證出拳的力度和速度。 我以前出拳的速度和力度為 30kg /s 現(xiàn)在是 60kg/s

2.梁山108人智力排行

本人認(rèn)為當(dāng)然是浪子燕青啦~~~能制服得了李逵的，智商不高怎么成？而且啊，他還撲倒了擎天柱任原，連《水滸》里面也說是“智撲擎天柱”，可見，燕青是很聰明滴~~~ 然后應(yīng)該就是吳用了，這壞家伙，每次都唆使別人怎么去害人~~~當(dāng)然，害的大部分都是壞人啦~~~瞧，智取生辰岡就是他策劃同時(shí)還去拉幫結(jié)派的。

最冤枉的就是盧俊義、安道全等人啦，被吳用賺進(jìn)梁山泊，還要背負(fù)罪名~~~ 再來就是張順了吧，其實(shí)我比較佩服的還是他的水上工夫。當(dāng)然，李俊、張橫等人也不錯(cuò)呵！ 還有張青！石石無虛發(fā)哪，智商應(yīng)該不會很低吧？！ 如果要一一道來的話，那得說到猴年馬月呢！SO，卡??！ 自己去看看《水滸》，然后自己再判斷吧！相信自己啊。