網(wǎng)球業(yè)余比賽(如何寫(xiě)一份體育網(wǎng)球競賽策劃書(shū))
1.如何寫(xiě)一份體育網(wǎng)球競賽策劃書(shū)
一、比賽安排
1、參賽單位及人員：
趣味比賽以。為單位報名參加比賽，比賽成績(jì)記入。..的總成績(jì)中。
每隊限報2對選手（3男1女）。比賽采取單淘汰賽制。
以上兩個(gè)賽事，女運動(dòng)員可代替男運動(dòng)員，反之不行。
2、獎項設置：
趣味比賽每個(gè)單項的男、女前8名均可獲得積分，根據每個(gè)參賽隊的運動(dòng)員積分總和排定團體前六名，比賽成績(jì)記入。。。總成績(jì)中。
競技比賽取前三名。
3、比賽時(shí)間
200.年..月..日——200.年.月底，每周..，，午。
4、其他活動(dòng)
比賽活動(dòng)設開(kāi)幕式和閉幕式兩個(gè)簡(jiǎn)短的儀式，分別邀請學(xué)校領(lǐng)導、贊助單位領(lǐng)導致開(kāi)幕詞和發(fā)放獎杯。
三、贊助形式及說(shuō)明
本次賽事冠名權贊助單位為。。.，贊助金額。.元整。贊助單位將獲得如下資格：
教職工網(wǎng)球錦標賽競賽章程
一、主辦單位：
二、承辦單位：
三、競賽時(shí)間、地點(diǎn)：
四、競賽項目：
（一） 趣味網(wǎng)球：對墻擊球、網(wǎng)球拍向上顛球、網(wǎng)球投準 （二〕競技網(wǎng)球：團體賽（男雙、混雙）
五、參賽單位：
A組 趣味網(wǎng)球；。.. B組 競技網(wǎng)球：
六、參加辦法：
1、每隊可報領(lǐng)隊1名，教練1名。
2、A組趣味網(wǎng)球：每隊可報運動(dòng)員4—6名，每個(gè)項目各報男、女運動(dòng)員一名。（每名運動(dòng)員限報兩項）
3、B組競技網(wǎng)球：自由報名，按參賽單位組隊，每隊三男一女。
4、報名及組隊相關(guān)事宜另行通知。
七、競賽辦法：
（一） A組趣味網(wǎng)球：
1、對墻擊球：要求相距墻6米之外，球打在墻面規定的白線(xiàn)之上，左右不限，球落地一次后繼續擊打，如落地二次及以上不計次數。比賽時(shí)間為2分鐘，以擊球次數決定勝負。
2、網(wǎng)球拍向上擊球：沒(méi)有高度和技術(shù)限制。比賽時(shí)間為2分鐘，以擊球次數決定勝負。
3、網(wǎng)球投準：要求相距筐4米之外，投進(jìn)筐內有效，彈出無(wú)效，單手投球，每次只能投一個(gè)網(wǎng)球。比賽時(shí)間為2分鐘，以進(jìn)筐球數決定勝負。
（二） B組競技網(wǎng)球：
1、預賽為三盤(pán)二勝制，決賽為五盤(pán)三勝制。采用單淘汰制，搶七制。
2、運動(dòng)員可使用上、下手發(fā)球。
八、競賽規則：
（一） 采用中國網(wǎng)球協(xié)會(huì )審定的網(wǎng)球競賽規則
（二） 運動(dòng)員必須使用正規的網(wǎng)球拍，必須穿運動(dòng)服、運動(dòng)鞋參加比賽。
九、裁判員：。。..
十、獎勵：
A組趣味網(wǎng)球：取團體前六名，個(gè)人前8名
B組競技網(wǎng)球：取前三名
十一、未盡事宜，由承辦單位另行通知
報名表
院、系、部門(mén)名稱(chēng)
教練： 領(lǐng)隊： 聯(lián)系電話(huà)：
趣味比賽選手 競技比賽預備選手
對墻擊球 球拍顛球 球拍顛球 男 身高 女 身高
男 身高 女 身高 男 身高 女 身高 男 身高 女 身高
報名須知
1、參賽選手必須為我校在編、在職教職員工。
2、趣味比賽以各院、系、部門(mén)為單位報名參加比賽，每個(gè)院系或部門(mén)可報4—6名選手，每個(gè)項目各報男、女運動(dòng)員一名。每位運動(dòng)員最多可報兩項，女運動(dòng)員可代替男運動(dòng)員，反之不行。（比賽服裝由大賽組委會(huì )統一發(fā)放，賽后統一回收）
3、每隊兩對選手（其中男2-3名、女1名）。比賽項目包括男雙和混雙。
4、所有參賽選手需自備網(wǎng)球拍。
5、報名時(shí)間：。。。。.
6、報名地址：。..老師 電話(huà)：。。..
7、逾期未報名的。。視為自動(dòng)放棄。未盡事宜另行通知。
2.如何策劃一次網(wǎng)球比賽
時(shí)間：什么時(shí)候的比賽要和大家商量好了，不要選著(zhù)一個(gè)大家都沒(méi)什么時(shí)間的來(lái)比
地點(diǎn)：這個(gè)也比較重要的，一般的話(huà)你們公司沒(méi)有網(wǎng)球場(chǎng)地吧，那么你得花點(diǎn)時(shí)間提前和場(chǎng)館方面聯(lián)系好，比如你們比賽是需要幾個(gè)場(chǎng)地的？要不要同時(shí)進(jìn)行比賽的，同時(shí)的話(huà)就要好幾個(gè)場(chǎng)地了，場(chǎng)地的費用改怎么計算的都要事先和場(chǎng)館方面聯(lián)系好
人：什么人來(lái)比賽，報名表要填好，然后輸入電腦進(jìn)行表格處理，比賽的流程圖，比賽的時(shí)間安排圖，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)大概是什么比賽
獎品：最后獲獎的人要不要發(fā)言的，要不要請什么人來(lái)頒獎的，要不要買(mǎi)什么獎品的還是現金獎勵的，獎勵的方式是發(fā)放物品還是發(fā)錢(qián)的
工作人員：誰(shuí)來(lái)當裁判了，還要有個(gè)裁判長(cháng)，以防有什么爭執的時(shí)候來(lái)裁決，同時(shí)要球裁判要做好比分的記錄工作，比分表格可以去網(wǎng)上下載打印出來(lái)
場(chǎng)館物品：比賽要提供水哦，這個(gè)很重要的，一般比賽肯定要喝水的，小桶的還是大桶的看你的經(jīng)濟能力了，還會(huì )有休息的區域吧。還有藥品要準備一點(diǎn)吧，主要是止血貼，受傷了流血的話(huà)先止血再去哪里醫院看看
午餐：我以前參加過(guò)的比賽是上午開(kāi)始下午結束的，所以午餐也是提供的，快餐的形式，事先和什么店里預定好多少份，那時(shí)我們是交了比賽的參賽費的，基本上這些花費是算在我們參賽費里的，如果你們公司是公司出錢(qián)的話(huà)那就不用交比賽費了，對了，還有球哦。一場(chǎng)比賽都是要用新球的，所以你要買(mǎi)好多的比賽用球，不是訓練使用的球
好了，我就說(shuō)這些了，供你參考
3.網(wǎng)球賽策劃書(shū)怎么寫(xiě)啊
一、時(shí)間：*************二、地點(diǎn)：*******體育場(chǎng)。
三、參加對象：全市國有、非公企業(yè)負責人與青年員工，四、具體要求：以企業(yè)為單位組隊，要求各單位統一著(zhù)裝，自帶旗幟，旗幟上標識有企業(yè)標志。五、流程安排：1、市委領(lǐng)導致歡迎詞；2、團市委書(shū)記曉講話(huà)；3、運動(dòng)員代表宣誓；4、裁判員代表宣誓；5、領(lǐng)導宣布趣味運動(dòng)賽開(kāi)始；6、各代表隊退場(chǎng)，趣味運動(dòng)會(huì )正式開(kāi)始。
四、比賽項目：集體賽： 趣味接力賽；個(gè)人賽： 花樣跳繩（分三個(gè)單項）（分男女組）、企鵝漫步（分男女組）、自行車(chē)慢騎（分男女組）；五、比賽方法個(gè)人賽和老總賽同時(shí)進(jìn)行，9:45開(kāi)始進(jìn)行集體賽。要求各參賽隊伍按單位統一著(zhù)裝。
（一）個(gè)人賽1、花樣跳繩比賽規則：花樣分為正跳、倒跳、正編麻花三種，每種單獨記成績(jì)。比賽限時(shí)1分鐘，以規定時(shí)間內跳的次數多少記成績(jì)，中途停頓可繼續進(jìn)行。
分16組同時(shí)進(jìn)行。時(shí)間安排：8:45-9:00 正跳比賽 9:00-9:15 倒跳比賽 9:15-9:35 正編麻花比賽 道具：跳繩（各參賽人員自帶）裁判：16人現場(chǎng)仲裁（兼計時(shí)）：1人2、企鵝漫步比賽規則：（同上）分16組同時(shí)進(jìn)行時(shí)間安排：8:45-9:40 比賽 道具：旗幟*20塑料球3*20秒表*2 裁判：8人現場(chǎng)仲裁：1人3、自行車(chē)慢騎比賽規則：賽程為30米，比賽中腳不能落地，犯規者淘汰出局；以到達終點(diǎn)的時(shí)間最長(cháng)者為勝。
分2塊場(chǎng)地同時(shí)進(jìn)行，每組8人同時(shí)進(jìn)行2191.cn時(shí)間安排：8:45-9:40 比賽 道具：自行車(chē)（各參賽人員自帶24寸自行車(chē)） 秒表4*2 裁判：8人（一人負責兩道）現場(chǎng)仲裁：2人三個(gè)個(gè)人項目共需裁判32人，現場(chǎng)仲裁4人； 個(gè)人賽頒獎9:30-9:45（二）集體賽——趣味接力賽接力賽總賽程400米，共分八個(gè)挑戰項目，每個(gè)項目的比賽距離為50米，前一個(gè)項目運動(dòng)員將接力綢帶交給后一個(gè)項目運動(dòng)員，后一個(gè)項目才能開(kāi)始。各隊以完成比賽的先后順序計算成績(jì)。
各參賽隊伍分成4組進(jìn)行預選賽，每組8支隊伍，每組取前2名進(jìn)入決賽，決賽規則同預選賽。1、手足情深 （彎道）參賽隊員：每隊1人比賽規則：參賽運動(dòng)員一手握一足，然后用單足跳的方式完成50米賽段。
道具：道具：發(fā)令槍*1發(fā)令員：1人現場(chǎng)裁判：8人（全程跟隨運動(dòng)員）2、山路彎彎 （彎道）參加人員：每隊1人比賽規則：參賽運動(dòng)員在行進(jìn)中要繞賽道中間的障礙物跑10圈，然后繼續往前跑，完成50米賽段。道具：凳子*8現場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人3、寶貝新娘參加人員：每隊3人比賽規則：比賽開(kāi)始兩名女選手雙手交叉搭成“花轎”，一名男選手打扮成女生坐在“花轎”上，完成50米賽段。
男選手如果落地，在落地處重新坐上“花轎”前進(jìn)。現場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人4、齊心協(xié)力參賽人員：每隊2人比賽規則：二名參賽運動(dòng)員面對面用身體將一排球夾住，每人雙手在背后交握，側跑完成規定賽段，如果球落地，則要在球離開(kāi)身體處由裁判重新放球繼續賽程。
道具：排球*10現場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人5、地道英雄 （彎道）參加人員：每隊1人比賽規則：參賽運動(dòng)員在行進(jìn)中鉆過(guò)3個(gè)欄架，完成50米賽段。如果欄架翻倒，需參賽運動(dòng)員扶起欄架并重新鉆欄。
道具：跨欄3*8 護膝2*10 護肘2*10現場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人6、我是喬丹 （彎道）參賽人員：每隊1人比賽規則：參賽運動(dòng)員后退運籃球完成50米賽段。行進(jìn)途中不得持球跑，也不能雙手觸球。
道具：籃球*10現場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人7、過(guò)橋袋鼠參加人員：每隊1人比賽規則：參賽運動(dòng)員先越過(guò)跑道上設置的2座獨木橋，然后用袋鼠跳躍方式完成后半程。道具：長(cháng)凳2*8麻袋（麻袋上繪制圖案）*10現場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人8、巨人腳步 參賽隊員：10人，其中至少3名女運動(dòng)員（分在兩段）比賽規則：分兩段，每段25米，每段5人，參賽運動(dòng)員踩在木板上前進(jìn)，完成50米賽段。
道具：特制木板*8現場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人注：除第3、第8項比賽外，其他項目至少有一項參賽運動(dòng)員為女性。共需裁判23人時(shí)間安排：9:45-10:05 第一組 10:10-10:35 第二組10:40-11:00 第三組11:05-11:25 第四組11:30-12:00 決賽12:00—— 頒獎（集體優(yōu)勝獎與團體優(yōu)勝獎）七、記分方法按各企業(yè)集體和個(gè)人項目得分之和排列總團體名次。
集體和個(gè)人項目均取前8名，個(gè)人分值為9/7/6/5/4/3/2/1， 跳繩3個(gè)分項的分值為4.5/3.5/3/2.5/2/1.5/1/0.5，集體分值為個(gè)人3倍計。八、獎勵方法1、大會(huì )設總團體優(yōu)勝獎8個(gè)。
按集體和個(gè)人成績(jì)總和錄取前8名，獎勵團體冠、亞、季、優(yōu)勝獎杯。2、設集體優(yōu)勝獎8個(gè)。
趣味挑戰賽取前8名為集體優(yōu)勝獎，給予榮譽(yù)證書(shū)。3、花樣跳繩的三個(gè)項目、企鵝漫步、自行車(chē)慢騎各取男、女前3名，給予證書(shū)和獎金。
4、個(gè)人優(yōu)勝獎頒獎在集體賽開(kāi)賽前進(jìn)行，集體優(yōu)勝獎和團體優(yōu)勝獎頒獎在集體賽結束后進(jìn)行。九、仲裁委員會(huì )組成：十、本細則未盡事宜由大會(huì )組委會(huì )賽前商定。
4.怎樣舉辦一場(chǎng)網(wǎng)球賽
我辦過(guò)網(wǎng)球賽，簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)重要的幾項吧（按先后順序）：
1.籌建賽事籌委會(huì )，確定協(xié)辦單位，制定賽事方案，部門(mén)分工。
2.落實(shí)球賽贊助，廣告，球場(chǎng)支持，比賽時(shí)間，獎金，獎品等具體事宜。
3.賽事發(fā)布。通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)（BBS），宣傳單，各院網(wǎng)協(xié)，校園廣播等進(jìn)行廣泛報名動(dòng)員。
4.球賽人員報名，交納報名費
5.邀請裁判
6.確定簽表（確定種子-抽簽）
7.確定并發(fā)布比賽賽程
8.比賽開(kāi)幕式
9.正式比賽
10.頒獎禮及閉幕式
5.參加網(wǎng)球業(yè)余比賽的注意事項
拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進(jìn)場(chǎng)打球了嗎？當然不行。因為你忘了“裝備”自己了。
我們都知道，做好熱身運動(dòng)不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運動(dòng)傷病的第一道防線(xiàn)。那么如何做熱身呢？照貓畫(huà)虎地做一組彎腰活動(dòng)，過(guò)程中再煞有其事地計時(shí)？或是扶著(zhù)球場(chǎng)的邊網(wǎng)或網(wǎng)柱做個(gè)拉伸運動(dòng)？事情恐怕沒(méi)那么簡(jiǎn)單。
在賽前做準備活動(dòng)無(wú)論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動(dòng)多是伸展運動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續保持一會(huì )兒；動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)則多是些快速的運動(dòng)練習。研究表明，以靜態(tài)伸展運動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運用，對于網(wǎng)球選手來(lái)說(shuō)大有裨益。
靜態(tài)伸展運動(dòng)，是休閑球員最常用的準備活動(dòng)。它可以將肌肉拉長(cháng)并增強其柔韌性。杰夫·錢(qián)德勒博士是體育和運動(dòng)科學(xué)方面的專(zhuān)家、美國亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師，PTR（美國職業(yè)網(wǎng)球注冊協(xié)會(huì )）的顧問(wèn)。他認為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長(cháng)的話(huà)，反倒會(huì )影響你擊球的動(dòng)作和威力。
萊克星頓體育保健中心醫療主任、網(wǎng)球醫療與科學(xué)協(xié)會(huì )創(chuàng )始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為，靜態(tài)伸展運動(dòng)可能會(huì )在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運動(dòng)，無(wú)疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的休閑球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
那么我們在賽前又該怎么做呢？
賽前準備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運動(dòng)方式和比賽中的運動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括高抬腿、環(huán)繞手臂、快速揮拍和沖刺什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。
當然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結合起來(lái)，設計了一些組合準備活動(dòng)，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。
具體內容如下：場(chǎng)上熱身首先要注意，熱身和伸展活動(dòng)是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對手在場(chǎng)上輕輕地擊球，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著(zhù)你就可以在底線(xiàn)散步了。如果對手在熱身過(guò)程中打了一個(gè)短球，千萬(wàn)不要等到它反彈兩次才去接！在練習和比賽中你不會(huì )那樣做的，是嗎？所以，你在熱身中也不要那么做。你應該正確地運用步法在場(chǎng)中移動(dòng)，并讓身體協(xié)調運動(dòng)，接好這個(gè)球。 livehow，原來(lái)生活可以更美好
動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)。開(kāi)始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動(dòng)作進(jìn)行伸展（盡量安排到熱身活動(dòng)以后）。
靜態(tài)伸展運動(dòng)。打完球別馬上就跳進(jìn)開(kāi)著(zhù)空調的汽車(chē)里，還是先花些時(shí)間做做普通的靜態(tài)伸展運動(dòng)吧。要領(lǐng)是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。保持動(dòng)作，堅持15到30秒后就可以達到完全放松的目的了。接著(zhù)，拉伸你在打球時(shí)所用過(guò)的所有肌肉。結果怎樣？第二天起床時(shí)，你會(huì )驚喜地發(fā)現：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂(lè )地打球了。
動(dòng)態(tài)準備活動(dòng)在你進(jìn)入球場(chǎng)時(shí)，就可以開(kāi)始了。通常我們會(huì )安排大家在做完熱身活動(dòng)后，做下面這樣一組準備活動(dòng)。比賽留給我們的時(shí)間總是不太充裕的，所以就需要在熱身的前后盡可能多地做這些練習，以確保腿、身體和手臂都得到了充分的活動(dòng)。借鑒以下活動(dòng)方式，按順序、迅速逐個(gè)進(jìn)行。至于每個(gè)動(dòng)作究竟要做多久，并沒(méi)有明確的規定，但盡可能多做幾組是沒(méi)有壞處的。 livehow，美好生活網(wǎng)
6.體育健身月校園網(wǎng)球策劃案
校園網(wǎng)球比賽策劃書(shū)
活動(dòng)背景：
為豐富校園文化生活
,
展現大學(xué)生青春活力
,
特此舉辦大一
新生學(xué)校網(wǎng)球賽
.
比賽主題：
:
章顯青春
,
展現活力
.
主辦單位
:
大學(xué)生網(wǎng)球協(xié)會(huì )
主要負責人
:
網(wǎng)球協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)：朱克龍
王鋒
比賽對象：網(wǎng)球協(xié)會(huì )
10
級所有會(huì )員
報名時(shí)間
: 2010
年
11
月
20
日至
2010
年
12
月
20
日
比賽時(shí)間
: 2010
年
12
月
18
日上午八點(diǎn)
報名方式
:
各位同學(xué)可直接到網(wǎng)球協(xié)會(huì )教學(xué)部部長(cháng)王鋒處報名
比賽場(chǎng)地
:
校本部網(wǎng)球場(chǎng)
比賽規則
;
1.
單打淘汰賽，若對手未按時(shí)到達比賽場(chǎng)地或自動(dòng)放棄比
賽權選手可直接進(jìn)入下一輪。
2.
根據報名人數，
分為男隊和女隊，
再分別以抽簽的形式分為
A
,
B
,
C
（或更多，據人數而定）
3 .
比賽中球員每勝
1
球即記分
15
勝第
2
球記分
30
勝第
3
球記分
40
先勝
4
球者為勝
1
局。如遇雙方各勝
3
球為平分，直到
一方在平分后連勝
2
球才為勝該局（勝
6
局為
1
盤(pán)）。當雙方各勝
5
局時(shí)，
一方必須連勝
2
局才為勝
1
盤(pán)。
要是雙方的局數打到
6
比
6
,
就要以決勝局定勝負。
4 .
每局開(kāi)始，發(fā)球員應先從右區端線(xiàn)后發(fā)球，并且腳不可踏在
底線(xiàn)上，得或
1
失
1
分后，再換到左區發(fā)球，發(fā)出的球應從網(wǎng)上越
7.參加網(wǎng)球業(yè)余比賽的注意事項
拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進(jìn)場(chǎng)打球了嗎？當然不行。
因為你忘了“裝備”自己了。 我們都知道，做好熱身運動(dòng)不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運動(dòng)傷病的第一道防線(xiàn)。
那么如何做熱身呢？照貓畫(huà)虎地做一組彎腰活動(dòng)，過(guò)程中再煞有其事地計時(shí)？或是扶著(zhù)球場(chǎng)的邊網(wǎng)或網(wǎng)柱做個(gè)拉伸運動(dòng)？事情恐怕沒(méi)那么簡(jiǎn)單。 在賽前做準備活動(dòng)無(wú)論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。
通常的準備活動(dòng)多是伸展運動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續保持一會(huì )兒；動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)則多是些快速的運動(dòng)練習。
研究表明，以靜態(tài)伸展運動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運用，對于網(wǎng)球選手來(lái)說(shuō)大有裨益。 靜態(tài)伸展運動(dòng)，是休閑球員最常用的準備活動(dòng)。
它可以將肌肉拉長(cháng)并增強其柔韌性。杰夫·錢(qián)德勒博士是體育和運動(dòng)科學(xué)方面的專(zhuān)家、美國亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師，PTR（美國職業(yè)網(wǎng)球注冊協(xié)會(huì )）的顧問(wèn)。
他認為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長(cháng)的話(huà)，反倒會(huì )影響你擊球的動(dòng)作和威力。 萊克星頓體育保健中心醫療主任、網(wǎng)球醫療與科學(xué)協(xié)會(huì )創(chuàng )始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。
他認為，靜態(tài)伸展運動(dòng)可能會(huì )在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。
這時(shí)候，你體內的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運動(dòng)，無(wú)疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。
這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的休閑球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。 那么我們在賽前又該怎么做呢？ 賽前準備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運動(dòng)方式和比賽中的運動(dòng)方式一致起來(lái)。
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括高抬腿、環(huán)繞手臂、快速揮拍和沖刺什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。
當然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結合起來(lái)，設計了一些組合準備活動(dòng)，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。
具體內容如下：場(chǎng)上熱身首先要注意，熱身和伸展活動(dòng)是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對手在場(chǎng)上輕輕地擊球，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。
但這并不意味著(zhù)你就可以在底線(xiàn)散步了。如果對手在熱身過(guò)程中打了一個(gè)短球，千萬(wàn)不要等到它反彈兩次才去接！在練習和比賽中你不會(huì )那樣做的，是嗎？所以，你在熱身中也不要那么做。
你應該正確地運用步法在場(chǎng)中移動(dòng)，并讓身體協(xié)調運動(dòng)，接好這個(gè)球。 livehow，原來(lái)生活可以更美好 動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)。
開(kāi)始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動(dòng)作進(jìn)行伸展（盡量安排到熱身活動(dòng)以后）。 靜態(tài)伸展運動(dòng)。
打完球別馬上就跳進(jìn)開(kāi)著(zhù)空調的汽車(chē)里，還是先花些時(shí)間做做普通的靜態(tài)伸展運動(dòng)吧。要領(lǐng)是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。
保持動(dòng)作，堅持15到30秒后就可以達到完全放松的目的了。接著(zhù)，拉伸你在打球時(shí)所用過(guò)的所有肌肉。
結果怎樣？第二天起床時(shí)，你會(huì )驚喜地發(fā)現：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂(lè )地打球了。 動(dòng)態(tài)準備活動(dòng)在你進(jìn)入球場(chǎng)時(shí)，就可以開(kāi)始了。
通常我們會(huì )安排大家在做完熱身活動(dòng)后，做下面這樣一組準備活動(dòng)。比賽留給我們的時(shí)間總是不太充裕的，所以就需要在熱身的前后盡可能多地做這些練習，以確保腿、身體和手臂都得到了充分的活動(dòng)。
借鑒以下活動(dòng)方式，按順序、迅速逐個(gè)進(jìn)行。至于每個(gè)動(dòng)作究竟要做多久，并沒(méi)有明確的規定，但盡可能多做幾組是沒(méi)有壞處的。
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