做健身房(健身房好的活動(dòng)方案)
1.健身房好的活動(dòng)方案
適當季節可以進(jìn)行一些贈品促銷(xiāo)，11月份開(kāi)始大部分的健身房都會(huì )業(yè)績(jì)轉淡。
原因有1：天氣原因，導致運動(dòng)熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會(huì )趕一年的業(yè)績(jì)，所以年底對他們也是最重要的一個(gè)季度；贈品促銷(xiāo)可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個(gè)月。可以與其他公司聯(lián)誼做活動(dòng)，不如中國移動(dòng)、小肥羊……都可以互相做宣傳。
其實(shí)最好的促銷(xiāo)方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰斗力得以加強。如果平時(shí)提10個(gè)點(diǎn)，那么現在給他們20個(gè)點(diǎn)，這樣一來(lái)可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶(hù)開(kāi)單、二來(lái)可以讓他們過(guò)個(gè)好年來(lái)年繼續為你效勞！當然如果改動(dòng)提成點(diǎn)的細節只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。
2.健身房計劃方案
健身房運動(dòng)計劃 運動(dòng)計劃 1熱身運動(dòng) 大約8分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跑步機、橢圓機、臺階器、單車(chē)等 2力量運動(dòng) 第一天，目標肌肉：胸，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x8個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x8個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)：4組x8個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x8個(gè)、器械飛鳥(niǎo)：4組x8個(gè) 第二天，目標肌肉：背，動(dòng)作：高位下拉5組x8個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x8個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x8個(gè)、直臂下壓：3組x8個(gè)、山羊挺身：3組x8個(gè) 第三天，目標肌肉：肩，動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x8個(gè)、單臂啞鈴側平舉3組x8個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)：4組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x8個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚：5組x8個(gè) 第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x8個(gè)、集中彎舉4組x8個(gè)、斜板彎舉3組x8個(gè)、窄距臥推4組x8個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x8個(gè)、拉力器單臂下拉3組x8個(gè) 第五天，目標肌肉：腿，動(dòng)作：自由深蹲4組x8個(gè)、45度倒蹬3組x8個(gè)、器械股二彎舉5組x8個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x8個(gè) 第六天，目標肌肉： 腰腹，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x8個(gè)、高位下拉2組x8個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x8個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個(gè)、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x8個(gè) 休息一天從新開(kāi)始 3有氧運動(dòng)（每天做） 項目 A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車(chē) 任意選擇下邊的運動(dòng)，做夠10分鐘的有氧運動(dòng)，要有那種辛苦堅持的感覺(jué)，堅持不了的時(shí)候就慢一點(diǎn)。時(shí)間在10-20分鐘 祝你健身愉快，順利達到健身目標。
3.健身房營(yíng)銷(xiāo)策劃方案要怎么做
哈哈，不需要，自己來(lái)就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強壯、干練、勻稱(chēng)、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據我的個(gè)人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(cháng)高、各部位肌肉的強健與線(xiàn)條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過(guò)高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長(cháng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(cháng)脂肪肉（肥肉），不長(cháng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動(dòng)量。注意：在自己不滿(mǎn)23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會(huì )影響身體長(cháng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習學(xué)習后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長(cháng)期堅持下來(lái)，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì )見(jiàn)到效果。
如果你能長(cháng)期堅持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì )將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
4.健身房活動(dòng)營(yíng)銷(xiāo)策劃有哪些
答復：如何做好健身俱樂(lè )部的銷(xiāo)售工作？
首先，在銷(xiāo)售工作過(guò)程中以真誠和友善來(lái)感動(dòng)顧客，以合作與敬業(yè)的作風(fēng)，讓顧客及用戶(hù)切身感受到健身與健康的重要性，以對廣大顧客及用戶(hù)推薦健身娛樂(lè )項目，以對廣大顧客及用戶(hù)推廣健身項目的廣泛用途。
其次，在銷(xiāo)售工作過(guò)程中以配備多數健身教練，進(jìn)行健身器材的體驗及促銷(xiāo)活動(dòng)，以銷(xiāo)售人員為顧客及用戶(hù)建立數據庫檔案資料，以及顧客的聯(lián)系方式或家庭住址，并以此為顧客及用戶(hù)搭建業(yè)務(wù)合作關(guān)系，或者以銷(xiāo)售人員挖掘潛在客戶(hù)的人脈資源，以進(jìn)行有目的、有針對性的對顧客及用戶(hù)上門(mén)拜訪(fǎng)和登記。
再次，在銷(xiāo)售工作過(guò)程中以目標顧客及用戶(hù)為中心的思想論點(diǎn)，以提供對目標客戶(hù)進(jìn)行健身項目體驗，說(shuō)得好“以顧客就是上帝”為工作方針理念，以銷(xiāo)售人員對目標客戶(hù)提供個(gè)性化產(chǎn)品服務(wù)，以為目標客戶(hù)量身定制健身娛樂(lè )的多樣化專(zhuān)屬服務(wù)和設置多種業(yè)務(wù)套餐，以實(shí)現會(huì )員訂單客戶(hù)的預定，和提供講解的咨詢(xún)業(yè)務(wù)。
最后，作為銷(xiāo)售人員以全心全意為客戶(hù)著(zhù)想，以及時(shí)為顧客排憂(yōu)解難，以銷(xiāo)售人員全心全力為顧客及用戶(hù)提供更方便、更快捷的優(yōu)質(zhì)服務(wù)和增值服務(wù)，以?xún)A力打造顧客首選可信賴(lài)的合作伙伴，以盡全力實(shí)現健身項目的大眾化消費需求，讓顧客傳遞或感知群體健身品牌的認知度和知名度。
謝謝！
5.我想要一份健身俱樂(lè )部的經(jīng)營(yíng)策劃方案
健身俱樂(lè )部策劃書(shū) 健身俱樂(lè )部的現狀和發(fā)展趨勢 隨著(zhù)我國市場(chǎng)經(jīng)濟的發(fā)展人們的生活水平逐漸提高，人們有了“想花錢(qián)買(mǎi)健康”的意識，健康生活理念已經(jīng)越來(lái)越深入人心。
健身俱樂(lè )部是為大眾提供全面體育服務(wù)的經(jīng)營(yíng)性組織，現在加入健身俱樂(lè )部為自己的健康投資已成為了人們實(shí)現自己健康生活最佳途徑。20世紀80年代以來(lái)，隨著(zhù)國內各種規模的健身俱樂(lè )部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使的有氧健身操、健美項目等得以廣泛的發(fā)展，并從中派生出一些新的健身項目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等。
這些新的健身項目不僅給大眾帶來(lái)了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時(shí)尚。現在在國內很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現了不少各種規模的健身俱樂(lè )部，但相對與這些城市的人口和消費水平來(lái)說(shuō)現在的俱樂(lè )部數量還遠不能滿(mǎn)足市場(chǎng)的需求，并且健身俱樂(lè )部在我國發(fā)展的時(shí)間還比較短，俱樂(lè )部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場(chǎng)定位和先進(jìn)的經(jīng)營(yíng)管理方法，相信健身俱樂(lè )部一定會(huì )有非常好的發(fā)展潛力和市場(chǎng)。
健身俱樂(lè )部的籌建 團對管理與項目分析 組建俱樂(lè )部一般分為硬件（裝修、設備購置）、軟件（指人員、特別是主要管理人員、教學(xué)人員的組建）、管理團隊是俱樂(lè )部成功的關(guān)鍵，其中總經(jīng)理、財務(wù)人員的人選及教學(xué)團隊的組建應盡可能體現專(zhuān)業(yè)、敬業(yè)、團結。教練經(jīng)理的人選是組織教練團對的關(guān)鍵 教學(xué)團隊指器械教練、器械服務(wù)及健美操教練，目前國內大部分俱樂(lè )部都存在以下一些問(wèn)題：沒(méi)有固定的教學(xué)團隊，缺乏敬業(yè)的專(zhuān)業(yè)教學(xué)管理人員。
沒(méi)有固定的教學(xué)內容，缺乏教學(xué)評價(jià)。沒(méi)有有效的培訓體制及培訓教師團隊。
從事教學(xué)人員素質(zhì)參差不齊。高素質(zhì)的教學(xué)隊伍是保證俱樂(lè )部運營(yíng)發(fā)展，會(huì )員服務(wù)、會(huì )員續會(huì )的關(guān)鍵，同時(shí)教學(xué)優(yōu)勢也是保證俱樂(lè )部競爭力的關(guān)鍵因素之一，因此應對教學(xué)團隊，特別是對教練經(jīng)理的人選給予足夠的重視。
（二）、選擇開(kāi)辦俱樂(lè )部的合適場(chǎng)地1、位置 俱樂(lè )部經(jīng)營(yíng)具有明顯的地域性，即俱樂(lè )部周邊3—6km范圍是其主要客戶(hù)服務(wù)區域。俱樂(lè )部開(kāi)設位置大體分為商業(yè)區、辦公區、住宅區，選址應對周邊人流、收入狀況進(jìn)行分析后確定。
2、物業(yè)條件 ①場(chǎng)地面積 一般需了解使用面積，通常使用面積800㎡以下為小型俱樂(lè )部，800—1500㎡為中型俱樂(lè )部，1500㎡以上為大型俱樂(lè )部。②健身房的空間 健身房的層高及柱間距離是健身俱樂(lè )部能否吸引健身者的關(guān)鍵。
健身俱樂(lè )部以開(kāi)放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺(jué)感及訓練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見(jiàn)。
③健身房的設計 在專(zhuān)業(yè)設計人員的配合下，了解有關(guān)方面的參數，以確定物業(yè)條件是否適合開(kāi)俱樂(lè )部，這是不可缺少的過(guò)程。與物業(yè)合作的方式 租賃 注意場(chǎng)租的支付方方式和是否包含物也費、水電費用等。
流水分成 根據俱樂(lè )部的流水收入按約定的百分比提取場(chǎng)地費用。合資經(jīng)營(yíng) 以場(chǎng)地入股的形式共同創(chuàng )辦俱樂(lè )部，按利潤獲得場(chǎng)地收益。
以上是俱樂(lè )部與物業(yè)常見(jiàn)的三種合作形式，具體應根據資金實(shí)力、對當地市場(chǎng)的信心、管理水平等諸多因素確定。三組織設計裝修 俱樂(lè )部平面布局設計 俱樂(lè )部的平面布局及各區域的面積比例是俱樂(lè )部設計乃至今后成功經(jīng)營(yíng)的關(guān)鍵。
按區域大致分為：前臺 休息區：閱讀、商品銷(xiāo)售。健美操廳：根據俱樂(lè )部總體面積和教學(xué)實(shí)力設一個(gè)或多個(gè)跳操廳，內部設備應有獨立音響、墊子、踏板等設備。
器械區 更衣區：有更衣柜、淋浴區、衛生間。俱樂(lè )部設備的設計 水、暖、電、空調、消防等專(zhuān)業(yè)設計。
3、俱樂(lè )部裝修風(fēng)格設計 第一步、通過(guò)材料選擇及主要顏色確定俱樂(lè )部的風(fēng)格。第二步、施工招標、裝修。
第三步、內部裝飾。利用壁畫(huà)營(yíng)造健身氣氛，并設置教練介紹欄，會(huì )員信息欄。
四、織購置健身設備 等重量訓練設備、包括訓練身體某一具體部位肌群的設備。自由訓練設備、包括臥推架、杠鈴、啞鈴等。
健美操設備、包括墊子、啞鈴、踏板、健身球等。電腦、電視、電話(huà)、音響等設備。
員工服裝、會(huì )員禮品、宣傳品等。五、國內健身俱樂(lè )部執照辦理的程序 目前國內還沒(méi)有有關(guān)營(yíng)業(yè)性健身俱樂(lè )部的完備法規和行業(yè)規定，但大致可按下列程序辦理。
俱樂(lè )部經(jīng)營(yíng)前應辦理營(yíng)業(yè)執照、體育場(chǎng)館經(jīng)營(yíng)許可、稅務(wù)登記、衛生防疫登記等相關(guān)手續。計算機管理軟件的應用。
俱樂(lè )部實(shí)現計算機管理可完成健身卡管理（辦卡、繳費、驗卡、掛失、補卡等）、儲物柜管理、收銀管理，俱樂(lè )部的業(yè)務(wù)狀況全部在計算機信息中體現，管理者可以方便、快捷、準確地得到一手數據，從而便于管理者進(jìn)行剛性控制柔性管理。六員工招聘與培訓1、健身俱樂(lè )部一般人事結構如下：場(chǎng) 館 經(jīng) 理 銷(xiāo) 售 人 員 教 練 團 隊 財 務(wù) 人員 行 政 人 員 運 營(yíng) 人 員 招聘步驟：發(fā)布招聘信息。
對應聘人員進(jìn)行初步的篩選。對經(jīng)篩選后的人員進(jìn)行相關(guān)的考核與面試。
商談勞資方面雙方的權利與義務(wù)。簽訂相關(guān)合同。
招聘要求 一般情況：姓名、性別、學(xué)歷、籍貫、健康狀況、工作經(jīng)歷與經(jīng)驗。專(zhuān)業(yè)情況：可以分為專(zhuān)業(yè)。
6.制定一個(gè)健身方案
給你一周4次的。
另外，看你是新手，給你解釋一下，計劃中的RM表示最大重復次數。1RM就是你只能舉一次的重量。
12RM就是你最大能舉12次的重量。到時(shí)候你在健身房測一下。
第一練：周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、熱身 跑步機 5-8分鐘 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12RM重量 3、蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12RM重量 4、杠鈴臥推 杠鈴 8次 3組 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3組 12RM重量 6、啞鈴彎舉 啞鈴 12次 4組 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3組 20RM重量 8、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 第二練：周三 部位 背、腹、腿 1、熱身 跑步機 5-8分鐘 2、坐姿劃船 劃船器 12次 3組 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3組 12RM重量 4、深蹲 杠鈴 8次 3組 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3組 20RM重量 6、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 第三練：周五 部位 胸、肩、臂、腹 1、熱身 跑步機 5-8分鐘 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12RM重量 3、蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12RM重量 4、杠鈴臥推 杠鈴 8次 3組 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3組 12RM重量 6、啞鈴彎舉 啞鈴 12次 4組 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 8、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 第四練：周六 部位 背、腹、腿 1、熱身 跑步機 5-8分鐘 2、坐姿劃船 劃船器 12次 3 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3 12RM重量 4、深蹲 杠鈴 8次 3 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 6、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 注意事項： 1、每次運動(dòng)后注意水分的補充。 2、重視最后的拉伸運動(dòng)。
3、建議鍛煉結束后30分鐘補充適量蛋白質(zhì)。
7.求健身房里健身計劃方案
你確定每天都有時(shí)間練嗎？如果有就好
首先是早上，太早起呢也沒(méi)必要，就8點(diǎn)起來(lái)吧，吃點(diǎn)早餐休息1個(gè)小時(shí)，9點(diǎn)多開(kāi)始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個(gè)，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家里有啞鈴嗎？沒(méi)有就去買(mǎi)一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個(gè)，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個(gè)，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時(shí)少運動(dòng)的，所以強度不能太大，練了1個(gè)月后再來(lái)找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺(jué)得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進(jìn)。貴在堅持
初級學(xué)員的訓練應本著(zhù)勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次
力量訓練，四次力量訓練后進(jìn)行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車(chē) 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個(gè)雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類(lèi)
晚上不要吃得過(guò)飽（因為要鍛煉）
睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯牛奶加一個(gè)面包
每天保證8小時(shí)睡眠（睡眠很重要哦）
