運(yùn)動(dòng)與健康策劃書方案(班級(jí)體育活動(dòng)策劃方案)
1.班級(jí)體育活動(dòng)策劃方案
活動(dòng)設(shè)計(jì)方案 本周我班將以“我運(yùn)動(dòng)，我健康，我是奧運(yùn)小健將”為主題開展各類體育活動(dòng)比賽。 活動(dòng)目標(biāo)： 1.通過活動(dòng)產(chǎn)生向往奧運(yùn)、期盼奧運(yùn)的情感。 2. 體驗(yàn)我運(yùn)動(dòng)，我健康，我是奧運(yùn)小健將的情感。 活動(dòng)準(zhǔn)備：記時(shí)器一個(gè) 球（若干） 球架一臺(tái) 記錄本 活動(dòng)流程： 活動(dòng)（一）20米跑 每輪比賽四人參加，站在起點(diǎn)，當(dāng)聽到哨聲響起的時(shí)候，往終點(diǎn)跑，以最短的時(shí)間跑到終點(diǎn)為贏。 活動(dòng)（二）投籃 每人有十次投籃機(jī)會(huì)，站在指點(diǎn)的點(diǎn)上，投進(jìn)最多的為贏。 活動(dòng)（三）拍球 每輪三人，當(dāng)哨聲響起的時(shí)候開始拍球，時(shí)間為一分鐘，誰拍得最多為勝。 組織幼兒交流活動(dòng)感受，公布比賽結(jié)果，頒發(fā)獎(jiǎng)品。 大二班 2007.11.26
滿意請(qǐng)采納
2.有關(guān)健康方面的策劃書
經(jīng)過策劃書的名字 計(jì)劃盡可能具體寫的名稱，如“*年*月**大學(xué)**活動(dòng)策劃書”，在頁面的中心，當(dāng)然，能夠?qū)戇@個(gè)標(biāo)題如下書面字幕。
中國的活動(dòng)背景：該計(jì)劃的一部分，應(yīng)根據(jù)這本書的特點(diǎn)選擇側(cè)重于以下項(xiàng)目的內(nèi)容；具體項(xiàng)目有：基本情況簡介，主要執(zhí)行對(duì)象，開展的原因，社會(huì)影響，以及最近的情況有關(guān)的目的動(dòng)機(jī)，組織部門的活動(dòng)。其次，我們要解釋的環(huán)保功能的問題，主要考慮固有的環(huán)境優(yōu)勢，劣勢，機(jī)會(huì)和威脅等因素的影響，使其綜合分析（SWOT分析），將專注于過去的各種環(huán)境因素分析的內(nèi)容現(xiàn)在的情況進(jìn)行詳細(xì)說明，并制定計(jì)劃的情況下的預(yù)測。
如環(huán)境是未知的，它應(yīng)該被分析以通過研究和其他裝置來補(bǔ)充。 中國活動(dòng)的目的，意義和目標(biāo)：活動(dòng)的目的，這意味著應(yīng)用程序簡練的語言點(diǎn)的目標(biāo)明確地表達(dá)；在獨(dú)特的核心活動(dòng)的要點(diǎn)為目的的聲明構(gòu)成或策劃和意義（經(jīng)濟(jì)，社會(huì)利益，媒體的影響等），導(dǎo)致應(yīng)寫清楚。
目的是具體的，需要滿足的重要性，可行性，時(shí)效性 中國4，資源需求：上市的人力資源和物力資源要求，包括使用的地方，諸如教室或使用活動(dòng)中心中列出細(xì)節(jié)?，F(xiàn)有的資源可以分為兩部分，并需要的資源。
中國五大活動(dòng)：作為規(guī)劃身體的一部分，表現(xiàn)出簡潔明了，易于理解的人的方式，而應(yīng)該爭取一個(gè)詳細(xì)的介紹方面，寫每個(gè)可以設(shè)想，沒有遺漏的東西。在本節(jié)中，表達(dá)并不局限于字，它可以是適當(dāng)加入圖表等；每個(gè)工作項(xiàng)目計(jì)劃應(yīng)安排在時(shí)間順序，有利于項(xiàng)目實(shí)施的時(shí)間表制定驗(yàn)證。
主辦方配置，活動(dòng)對(duì)象，相應(yīng)的責(zé)任和時(shí)間，地點(diǎn)應(yīng)該在這一節(jié)中描述，執(zhí)行緊急程序也應(yīng)在本節(jié)考慮。 中國這里可以提供一些參考：場地，接待室，嘉賓座位，贊助商，合同協(xié)議，媒體支持，校園宣傳，廣告，主持，領(lǐng)導(dǎo)講話，司儀，會(huì)議服務(wù)，電子背景，燈光，音響，視頻，信息聯(lián)絡(luò)，技術(shù)支持，秩序維護(hù)，服裝，指揮中心，現(xiàn)場氣氛調(diào)節(jié)，車輛穿梭，活動(dòng)工作人員清理后，照片，餐飲招待，后續(xù)聯(lián)絡(luò)。
根據(jù)真相請(qǐng)自行調(diào)節(jié)。 中國六，預(yù)算：收費(fèi) 根據(jù)實(shí)際情況具體活動(dòng)，經(jīng)過認(rèn)真計(jì)算，與上市形式的清晰度。
中國七，問題的活動(dòng)和細(xì)節(jié)應(yīng)注意：變化的內(nèi)部和外部環(huán)境，該計(jì)劃的實(shí)施將不可避免地帶來一定的不確定性。因此，如果有應(yīng)變措施時(shí)環(huán)境的改變，丟失的概率是由多損失量，急救措施也應(yīng)在規(guī)劃說明。
中國八，活動(dòng)和主要參與者頭：注明組織者，參與者的名字，先生們，單位（如果該計(jì)劃應(yīng)說明該組是組名的人負(fù)責(zé)）。 中國注：中國1，該計(jì)劃提供了一個(gè)基本的參考書籍，小策劃書可以填寫；大型策劃書不能堅(jiān)持形式，自我風(fēng)格的細(xì)節(jié)，頁面美觀； 中國2，可專用于生產(chǎn)計(jì)劃書封面，保持它的簡單，莊重；策劃書可以打包，與設(shè)計(jì)標(biāo)志做標(biāo)題，插圖等； 中國3，如果配件能夠連接到規(guī)劃書的背面也可以單獨(dú)裝訂； 中國4策劃書從紙張的長邊裝訂的需求； 中國5大策劃書，可以有若干個(gè)子策劃書。
中國 附：大學(xué)一次活動(dòng)的基本步驟：如果這樣做，未雨綢繆的活動(dòng)。計(jì)劃是做活動(dòng)的背景下，一個(gè)好的計(jì)劃是成功的先決條件。
中國二，獲得支持。得到肯定和支持的領(lǐng)導(dǎo)，是一個(gè)非常必要的事情；支持大型媒體，你的活動(dòng)將特別容易處理，而且很可能會(huì)成功。
中國 三個(gè)組織專案組人員分配任務(wù)。相應(yīng)的責(zé)任，每個(gè)人都清楚地意識(shí)到自己的責(zé)任。
需要注意的是任務(wù)的需要分配到人的單位，但也不能說什么“你們做的”，所以基本上不用做這個(gè)事情。有幾個(gè)方向：指揮中心，宣傳贊助組，工作組的現(xiàn)場，宣傳媒體組，現(xiàn)場秩序，禮儀接待組，緊急救援人員。
打印出的權(quán)利和責(zé)任的清單，讓大家看到明明白白。此外，滿足每天一次，在時(shí)間上的進(jìn)展，處理各種信息報(bào)告； 中國 4，贊助或其他資金來源：尋找贊助商，他們是很難的談判，雙方終于可以得到互認(rèn)協(xié)議，這是積極的需要。
有了資金，所有的操作便捷；注：沒有太多的廣告，談判必須把握好尺度，否則商業(yè)味道可能使黨失??！ 中國五大綜合資源。有很多道具，你需要迅速找到項(xiàng)目。
就像RPG游戲，你必須知道如何獲取資源，資源的組合。 中國 六，宣傳。
與會(huì)調(diào)足了胃口的廣告，海報(bào)或其他媒體的職責(zé)。 中國 七，網(wǎng)站必須有一個(gè)指揮中心，負(fù)責(zé)及時(shí)調(diào)度； 中國 8進(jìn)行的過程中，所有至少有一個(gè)員工的溝通方式。
如SMS，注意或手勢。 中國 九，提醒那些誰收到的手掌，幼兒，員工創(chuàng)造的氛圍特別的安排。
認(rèn)為這是必要的運(yùn)行活動(dòng)。 中國十，認(rèn)真參與的高層人物的活動(dòng)了，不會(huì)丟失任何禮貌那些誰記得的工作人員致敬默默無聞的辛勤工作！你的榮譽(yù)，他們是真正的奠基人。
當(dāng)然，它也很佩服他的成功 中國這是一種常見的營銷計(jì)劃大綱寫一本書，我不知道有沒有幫助你。
3.體育活動(dòng)策劃書
一、舉辦單位：*****大學(xué)生 二、比賽時(shí)間：200*年*月**日 三、比賽地點(diǎn)：活動(dòng)中心 四、參賽對(duì)象：*****學(xué)生 五、參賽規(guī)則：某某專業(yè)各班級(jí)分別派出代表隊(duì) 六、團(tuán)體大項(xiàng)1、袋鼠跳比賽方法：每組比賽四隊(duì)參加，每隊(duì)10人，全部由男生組成。
每支隊(duì)伍平均分為2個(gè)小隊(duì)記為A,B，相向各排成一縱隊(duì)。比賽開始前，每組A隊(duì)的第一名隊(duì)員將布袋套至腰部，聽裁判員發(fā)令后向B隊(duì)前進(jìn)，中途布袋不得脫離雙腿，至B隊(duì)時(shí)脫去布袋，由B隊(duì)隊(duì)員套上布袋向A隊(duì)前進(jìn)，如上述循環(huán)直至最后一名隊(duì)員。
最終用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝。 道具：每組所用布袋均為同一規(guī)格，用明顯的標(biāo)記劃出各隊(duì)的起跑線和跑道線。
A,B兩隊(duì)起跑線間距離30米，每條跑道寬1.2米。 詳細(xì)規(guī)則：比賽過程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必須始終套在腿上，如有滑落必須重新套上后方可繼續(xù)比賽。
從開始脫下布袋交接，至下一名隊(duì)員的布袋完全套好前，整個(gè)交接過程必須在跑道端線以外進(jìn)行，不能越線。所有隊(duì)的比賽結(jié)束后，以用時(shí)較短的次序排出前三支隊(duì)伍。
2、8字大繩 比賽方法：每組比賽由4隊(duì)參加，每隊(duì)10人，2人搖繩，8人跳（4男4女，次序不限）。按照8字的比劃順序依次循環(huán)通過。
在3分鐘內(nèi)以通過繩的人次多者為勝。 道具：每組一條長約20米的長跳繩。
詳細(xì)規(guī)則：比賽前列隊(duì)在繩一端，裁判員施令后開始搖繩，并開始計(jì)時(shí)。隊(duì)員依次通過大繩。
最終以3分鐘內(nèi)通過大繩的人次數(shù)多為勝者。如果有隊(duì)員在中途使比賽中斷，則此人不計(jì)入成績，從下名隊(duì)員開始繼續(xù)比賽。
3、多人大繩 比賽方法 ：每組比賽由4隊(duì)參加，每隊(duì)十人。每隊(duì)2個(gè)人搖繩，8個(gè)人跳（4男4女，次序不限）。
在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，以8個(gè)人全部進(jìn)入大繩開始計(jì)數(shù)。最終以3分鐘內(nèi)計(jì)數(shù)多者為勝。
道具：每組一條長約20米的長跳繩。詳細(xì)規(guī)則 ：比賽前列隊(duì)在繩一側(cè)，裁判員施令后開始搖繩，并開始計(jì)時(shí)。
最終以3分鐘內(nèi)大繩搖過的圈數(shù)多者為勝。如果途中有任何一名隊(duì)員沒有進(jìn)入大繩，則取消成績。
4、十人九足比賽方法：以系別為單位，共七個(gè)隊(duì)伍。每隊(duì)十人，五男五女叉排成一橫排，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。
分成三組進(jìn)行比賽，抽簽決定比賽次序。道具： 每組一條長約五米的繩子詳細(xì)規(guī)則：相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。
分成三組進(jìn)行比賽，抽簽決定比賽次序。5、過桿舞比賽方法：以系別為單位，共七個(gè)隊(duì)伍。
每隊(duì)五人，三男女女。道具：一根長約五米的桿子 詳細(xì)規(guī)則：每組隊(duì)員必須彎腰后仰從桿下走過去。
若沒有碰掉桿子，工作人員把桿子挪下一級(jí)（10厘米）再開始。若有隊(duì)員碰掉桿子即淘汰出局。
最低過桿紀(jì)錄的隊(duì)伍獲勝。每隊(duì)按順序進(jìn)行比賽。
七、團(tuán)體小項(xiàng) 1.齊心協(xié)力 比賽方法：每組比賽由四隊(duì)參加，每隊(duì)三人，兩男一女，次序不限。每支隊(duì)伍三個(gè)人站成一縱列，所有人的左腳固定在一支長條木板上，所有人的右腳固定在另一支長條木板上，這樣一隊(duì)三人行走時(shí)就必須同時(shí)邁動(dòng)左腳或右腳。
在裁判員施令后參加的數(shù)隊(duì)一齊向終點(diǎn)跑去，最終用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝。 道具：每隊(duì)兩條相同的木板，每個(gè)木板寬25cm、長100cm，在板上均勻固定三條尼龍繩環(huán)，以便將隊(duì)員的腳固定在板上。
用明顯的標(biāo)記劃出起跑線、終點(diǎn)線和跑道線。起跑線和終點(diǎn)線間距離50米，每條跑道寬1.2米。
詳細(xì)規(guī)則：比賽前由裁判檢查各隊(duì)隊(duì)員的腳是否已牢固的固定在木板上。檢查完畢后，各隊(duì)就位在同一起跑線上。
裁判員發(fā)令的同時(shí)，各隊(duì)成員按照本隊(duì)的跑道一齊邁步?jīng)_向終點(diǎn)。裁判在發(fā)令時(shí)一并開始對(duì)各隊(duì)分別計(jì)時(shí)。
每隊(duì)通過終點(diǎn)線的標(biāo)志是，兩只腳中較后的一只所在的木板的后沿越過終點(diǎn)線。 如果某隊(duì)在比賽中摔倒，可自行爬起，但不得脫離木板。
如果某隊(duì)在比賽中脫離木板，必須在脫離時(shí)立即停下，并在重新固定后繼續(xù)比賽。比賽中各隊(duì)必須沿本隊(duì)的跑道線行進(jìn)，不行越線。
如果本隊(duì)的木板越線，比賽成績無效。 所有隊(duì)的比賽結(jié)束后，以用時(shí)較短的次序排出前三支隊(duì)伍。
2、端水梅花樁 比賽方法：每組比賽由四隊(duì)參加，每隊(duì)四人，兩男兩女，男女間隔。比賽開始后，第一個(gè)人從起點(diǎn)處的水桶中向自己的水盆中倒?jié)M水，然后端著水盆沿著用磚塊鋪成的小路向終點(diǎn)跑去。
到達(dá)終點(diǎn)后將水盆中的水倒進(jìn)指定的水桶，然后持空盆沿直線返回，將臉盆交給下個(gè)隊(duì)員，再由下個(gè)隊(duì)員完成同一任務(wù)。四個(gè)人循環(huán)輪流。
從開始計(jì)時(shí)，當(dāng)起點(diǎn)處的水全部被運(yùn)送到終點(diǎn)后這一隊(duì)的比賽完成。當(dāng)所有隊(duì)完成比賽后比較每隊(duì)運(yùn)到目的地的水量，以多者為勝。
當(dāng)水位相差不足1公分的，以用時(shí)短的取勝。 道具：用明顯的標(biāo)記劃出起跑線、終點(diǎn)線和跑道線，起終點(diǎn)間距離30米，每條跑道寬2米。
用50塊磚以一定間隔，擺成具有一定行走難度的蜿蜒小路，目的是使運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榭刂破胶舛阉畯呐柚袨⒊?。兩條跑道間有1米的間隔，而且磚塊擺法必須一致。
起跑線外放置兩大桶水，要保證比賽時(shí)間內(nèi)不會(huì)將起點(diǎn)處的水運(yùn)空。終點(diǎn)要放置兩只大空桶，要保證比賽時(shí)間內(nèi)不會(huì)將桶裝滿。
水盆要小號(hào)的，而且必須是足夠牢固的輕質(zhì)塑料盆。每隊(duì)所用的盆和桶的規(guī)格必須一致。
詳細(xì)規(guī)則：比賽前由裁判檢查各隊(duì)。
4.運(yùn)動(dòng)會(huì)的策劃方案
本次運(yùn)動(dòng)會(huì)共設(shè)拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個(gè)項(xiàng)目。 給你一個(gè)范本，我修改了一下，請(qǐng)您參考制作一個(gè)策劃案。
（一）拔河
全院共有16個(gè)代表隊(duì)參加，每隊(duì)11人，其中男8人、女3人，每隊(duì)采取3局2勝的辦法進(jìn)行比賽，分組實(shí)行淘汰賽，勝者進(jìn)入第二輪。
（二）乒乓球
該項(xiàng)目由16個(gè)隊(duì)參加，每隊(duì)3名運(yùn)動(dòng)員，實(shí)行團(tuán)體比賽，比賽采取每局11個(gè)球，5局3勝淘汰制辦法進(jìn)行，最后冠、亞、季軍決賽采取7局4勝制。
（三）跳繩
該項(xiàng)目16個(gè)代表隊(duì)參加，每隊(duì)3名女運(yùn)動(dòng)員，每名運(yùn)動(dòng)員完成2分鐘跳繩，最終統(tǒng)計(jì)3名運(yùn)動(dòng)員的總次數(shù)決出團(tuán)體賽前三名。
（四）象棋
該項(xiàng)目16個(gè)隊(duì)參加，每隊(duì)1人，男女不限。實(shí)行淘汰制，限時(shí)30分鐘，最后決出前三名。
（五）競賽
該項(xiàng)目由16個(gè)代表隊(duì)參加，每隊(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員男女各1名。要求比賽隊(duì)員從起跑點(diǎn)手跑步至終點(diǎn)，跑回起跑點(diǎn)即止（場內(nèi)來回跑道距離約40米），比賽決出前三名。
五、獎(jiǎng)勵(lì)辦法
整個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目采取發(fā)放獎(jiǎng)金的辦法，每個(gè)項(xiàng)目設(shè)一、二、三等獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)和參賽獎(jiǎng)。
六、具體要求
（一）蓉外四所的隊(duì)員、領(lǐng)隊(duì)和領(lǐng)導(dǎo)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，按每個(gè)所22人計(jì)算，由院負(fù)責(zé)22人來蓉的食宿費(fèi)，超過22人由本所自理。
（二）所有參賽運(yùn)動(dòng)員必須是單位正式職工及與各單位簽訂了用工合同的聘用人員。
（三）各所負(fù)責(zé)組織、管理參賽運(yùn)動(dòng)員的調(diào)配和紀(jì)律。
（四）各單位領(lǐng)導(dǎo)要協(xié)助裁判員的工作，比賽中嚴(yán)格服從紀(jì)律，聽從裁判的判決。
（五）各參賽隊(duì)嚴(yán)格按要求準(zhǔn)時(shí)組織和參加各項(xiàng)比賽
5.
大學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃
為了貫徹執(zhí)行德、智、體全面發(fā)展的教育方針，鼓勵(lì)學(xué)生經(jīng)常鍛煉身體，初步掌握鍛煉身體的基本技能，培養(yǎng)科學(xué)鍛煉身體的好習(xí)慣，達(dá)到大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)，使之成為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)需要的合格人才，根據(jù)我院具體情況，特制定體育鍛煉計(jì)劃如下：
一、體育課
1. 我院本科生一、二年級(jí)開設(shè)體育課，三、四年級(jí)開設(shè)形體選修課。一年級(jí)以自然班為基礎(chǔ)，以田徑、太極拳、健美操、球類、游泳及武術(shù)為主要教學(xué)內(nèi)容。二年級(jí)根據(jù)學(xué)生的特長選修足、籃、排、乒乓球、武術(shù)、韻律操、形體等進(jìn)行分組教學(xué)。本科及高職在校生體育課學(xué)時(shí)數(shù)分別為140學(xué)時(shí)和68學(xué)時(shí)。
2. 一年級(jí)新生進(jìn)校后第一周，聘請(qǐng)?bào)w育專家或請(qǐng)教研室有經(jīng)驗(yàn)的教師，進(jìn)行一次體育理論專題講座， 講解大學(xué)體育與高中體育課的不同、體育的重要性、體育發(fā)展史以及當(dāng)前的體育形勢等。分班后每位教師依據(jù)“學(xué)校體育”一書為教材，講授2--4學(xué)時(shí)的理論課，并給與檢查。
二、大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施
1. 我院每學(xué)年第二學(xué)期進(jìn)行大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)評(píng)定，一、二年級(jí)根據(jù)學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、五項(xiàng)達(dá)標(biāo)、體育課成績及課外體育鍛煉綜合評(píng)定；三、四年級(jí)根據(jù)學(xué)生身體機(jī)能、五項(xiàng)達(dá)標(biāo)、課外體育鍛煉綜合評(píng)定。對(duì)不能參加正常體育課學(xué)習(xí)的學(xué)生開設(shè)體育保健課，同樣為他們的康復(fù)打下良好的基礎(chǔ)。
三、課外體育鍛煉
1.由學(xué)生處負(fù)責(zé)組織，體育教師負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo)，要求學(xué)生參加早鍛煉和每周不少于兩次的課外活動(dòng)。課外活動(dòng)下午第六節(jié)課后進(jìn)行，時(shí)間為1小時(shí)左右。學(xué)生可參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，如足、籃、排、羽毛球等。
2.新生入學(xué)兩個(gè)月左右舉辦一次新生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，一年級(jí)的第一學(xué)期還組織“新星杯”足球賽、“新秀杯”排球賽和新生拔河比賽等有利于學(xué)生身心健康的體育活動(dòng)。
3.每年春季舉辦一屆院田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。各系組織選拔，吸引廣大學(xué)生積極參加。
4.組織學(xué)生參加體育單項(xiàng)協(xié)會(huì)活動(dòng)。
5.每年舉辦全院足球、籃球、排球、拔河及冬季長跑比賽。
6.組建籃球、足球、乒乓球、健美操及田徑院代表隊(duì)，組織訓(xùn)練并參加校際比賽。
6.求一份大學(xué)生一學(xué)期體育鍛煉計(jì)劃書
常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，步入大學(xué)，更是需要德智體美的全面綜合發(fā)展。
新的一年，新的學(xué)期，為了提高本人的身體素質(zhì)，從而擁有更強(qiáng)大的資本學(xué)習(xí)和工作，度過無悔的青春。現(xiàn)對(duì)我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計(jì)劃：科學(xué)的安排晨練1、從實(shí)際出發(fā)。
根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。
對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。3、堅(jiān)持不懈。
人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí) 用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。
2.對(duì)著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作 站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。
在球場上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動(dòng)作。
例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性 拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。
練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。
同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型 對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。
不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。 對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。
幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。
有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。 練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。
也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。
5.連續(xù)拍球來提高控制能力 任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來提高手、眼的配合。
可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。
如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。6.與同伴配合練習(xí) 在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。
如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。
然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個(gè)回合。
完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。
但訓(xùn)練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力 如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。
但對(duì)大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了。
7.有關(guān)健康方面的策劃書
經(jīng)過策劃書的名字計(jì)劃盡可能具體寫的名稱，如“*年*月**大學(xué)**活動(dòng)策劃書”，在頁面的中心，當(dāng)然，能夠?qū)戇@個(gè)標(biāo)題如下書面字幕。
中國的活動(dòng)背景：該計(jì)劃的一部分，應(yīng)根據(jù)這本書的特點(diǎn)選擇側(cè)重于以下項(xiàng)目的內(nèi)容；具體項(xiàng)目有：基本情況簡介，主要執(zhí)行對(duì)象，開展的原因，社會(huì)影響，以及最近的情況有關(guān)的目的動(dòng)機(jī)，組織部門的活動(dòng)。其次，我們要解釋的環(huán)保功能的問題，主要考慮固有的環(huán)境優(yōu)勢，劣勢，機(jī)會(huì)和威脅等因素的影響，使其綜合分析（SWOT分析），將專注于過去的各種環(huán)境因素分析的內(nèi)容現(xiàn)在的情況進(jìn)行詳細(xì)說明，并制定計(jì)劃的情況下的預(yù)測。
如環(huán)境是未知的，它應(yīng)該被分析以通過研究和其他裝置來補(bǔ)充。 中國活動(dòng)的目的，意義和目標(biāo)：活動(dòng)的目的，這意味著應(yīng)用程序簡練的語言點(diǎn)的目標(biāo)明確地表達(dá)；在獨(dú)特的核心活動(dòng)的要點(diǎn)為目的的聲明構(gòu)成或策劃和意義（經(jīng)濟(jì)，社會(huì)利益，媒體的影響等），導(dǎo)致應(yīng)寫清楚。
目的是具體的，需要滿足的重要性，可行性，時(shí)效性中國4，資源需求：上市的人力資源和物力資源要求，包括使用的地方，諸如教室或使用活動(dòng)中心中列出細(xì)節(jié)?，F(xiàn)有的資源可以分為兩部分，并需要的資源。
中國五大活動(dòng)：作為規(guī)劃身體的一部分，表現(xiàn)出簡潔明了，易于理解的人的方式，而應(yīng)該爭取一個(gè)詳細(xì)的介紹方面，寫每個(gè)可以設(shè)想，沒有遺漏的東西。在本節(jié)中，表達(dá)并不局限于字，它可以是適當(dāng)加入圖表等；每個(gè)工作項(xiàng)目計(jì)劃應(yīng)安排在時(shí)間順序，有利于項(xiàng)目實(shí)施的時(shí)間表制定驗(yàn)證。
主辦方配置，活動(dòng)對(duì)象，相應(yīng)的責(zé)任和時(shí)間，地點(diǎn)應(yīng)該在這一節(jié)中描述，執(zhí)行緊急程序也應(yīng)在本節(jié)考慮。 中國這里可以提供一些參考：場地，接待室，嘉賓座位，贊助商，合同協(xié)議，媒體支持，校園宣傳，廣告，主持，領(lǐng)導(dǎo)講話，司儀，會(huì)議服務(wù)，電子背景，燈光，音響，視頻，信息聯(lián)絡(luò)，技術(shù)支持，秩序維護(hù)，服裝，指揮中心，現(xiàn)場氣氛調(diào)節(jié)，車輛穿梭，活動(dòng)工作人員清理后，照片，餐飲招待，后續(xù)聯(lián)絡(luò)。
根據(jù)真相請(qǐng)自行調(diào)節(jié)。 中國六，預(yù)算：收費(fèi)根據(jù)實(shí)際情況具體活動(dòng)，經(jīng)過認(rèn)真計(jì)算，與上市形式的清晰度。
中國七，問題的活動(dòng)和細(xì)節(jié)應(yīng)注意：變化的內(nèi)部和外部環(huán)境，該計(jì)劃的實(shí)施將不可避免地帶來一定的不確定性。因此，如果有應(yīng)變措施時(shí)環(huán)境的改變，丟失的概率是由多損失量，急救措施也應(yīng)在規(guī)劃說明。
中國八，活動(dòng)和主要參與者頭：注明組織者，參與者的名字，先生們，單位（如果該計(jì)劃應(yīng)說明該組是組名的人負(fù)責(zé)）。 中國注：中國1，該計(jì)劃提供了一個(gè)基本的參考書籍，小策劃書可以填寫；大型策劃書不能堅(jiān)持形式，自我風(fēng)格的細(xì)節(jié)，頁面美觀； 中國2，可專用于生產(chǎn)計(jì)劃書封面，保持它的簡單，莊重；策劃書可以打包，與設(shè)計(jì)標(biāo)志做標(biāo)題，插圖等； 中國3，如果配件能夠連接到規(guī)劃書的背面也可以單獨(dú)裝訂； 中國4策劃書從紙張的長邊裝訂的需求； 中國5大策劃書，可以有若干個(gè)子策劃書。
中國附：大學(xué)一次活動(dòng)的基本步驟：如果這樣做，未雨綢繆的活動(dòng)。計(jì)劃是做活動(dòng)的背景下，一個(gè)好的計(jì)劃是成功的先決條件。
中國二，獲得支持。得到肯定和支持的領(lǐng)導(dǎo)，是一個(gè)非常必要的事情；支持大型媒體，你的活動(dòng)將特別容易處理，而且很可能會(huì)成功。
中國三個(gè)組織專案組人員分配任務(wù)。相應(yīng)的責(zé)任，每個(gè)人都清楚地意識(shí)到自己的責(zé)任。
需要注意的是任務(wù)的需要分配到人的單位，但也不能說什么“你們做的”，所以基本上不用做這個(gè)事情。有幾個(gè)方向：指揮中心，宣傳贊助組，工作組的現(xiàn)場，宣傳媒體組，現(xiàn)場秩序，禮儀接待組，緊急救援人員。
打印出的權(quán)利和責(zé)任的清單，讓大家看到明明白白。此外，滿足每天一次，在時(shí)間上的進(jìn)展，處理各種信息報(bào)告； 中國 4，贊助或其他資金來源：尋找贊助商，他們是很難的談判，雙方終于可以得到互認(rèn)協(xié)議，這是積極的需要。
有了資金，所有的操作便捷；注：沒有太多的廣告，談判必須把握好尺度，否則商業(yè)味道可能使黨失??！ 中國五大綜合資源。有很多道具，你需要迅速找到項(xiàng)目。
就像RPG游戲，你必須知道如何獲取資源，資源的組合。 中國六，宣傳。
與會(huì)調(diào)足了胃口的廣告，海報(bào)或其他媒體的職責(zé)。 中國七，網(wǎng)站必須有一個(gè)指揮中心，負(fù)責(zé)及時(shí)調(diào)度； 中國 8進(jìn)行的過程中，所有至少有一個(gè)員工的溝通方式。
如SMS，注意或手勢。 中國九，提醒那些誰收到的手掌，幼兒，員工創(chuàng)造的氛圍特別的安排。
認(rèn)為這是必要的運(yùn)行活動(dòng)。 中國十，認(rèn)真參與的高層人物的活動(dòng)了，不會(huì)丟失任何禮貌那些誰記得的工作人員致敬默默無聞的辛勤工作！你的榮譽(yù)，他們是真正的奠基人。
當(dāng)然，它也很佩服他的成功中國這是一種常見的營銷計(jì)劃大綱寫一本書，我不知道有沒有幫助你。
8.求一份體育活動(dòng)策劃方案~~`
既然是班主任叫你策劃的班級(jí)體育活動(dòng)，覺得既要達(dá)到鍛煉身體的目的，又要具有一定的趣味性。這樣子才能符合班主任和同學(xué)的要求。
我是大三的學(xué)生了，在學(xué)校經(jīng)常組織這種活動(dòng)。
給你幾個(gè)體育活動(dòng)參考：
一，男女混合趣味籃球賽。
男生不準(zhǔn)進(jìn)三秒?yún)^(qū)，男生不能防女生，女生可防守男生和女生；女生投籃得分是男生投籃得分的兩倍。你還可以自己創(chuàng)立一些規(guī)則，為的是能讓男生和女生都參入進(jìn)來，我們以前弄過這種活動(dòng)，一個(gè)班分成4到5組，很好玩~
二，兩人三腳活動(dòng)。
同學(xué)之間兩兩用繩子將彼此的腳綁在一起，然后沖向終點(diǎn)，先到者勝利。在這個(gè)活動(dòng)中，大家肩并肩，團(tuán)結(jié)合作，讓人很有融入集體的感覺。
三“瞎子”背“瘸子”
目的：溝通配合能力，活躍氣氛
游戲規(guī)則：
1、各組選六名隊(duì)員，三男三女。
2、男生背女生，男生當(dāng)“瞎子”，用紗巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”。
3、“瘸子”為“瞎子”指引路，繞過路障，達(dá)到終點(diǎn)，最早到達(dá)者，為贏。
4、路障設(shè)置可擺放椅子，須繞行；汽球，須踩破；鮮花，須拾起，遞給女生等。
5、距離設(shè)置為30米，用時(shí)最少隊(duì)為勝。并記錄時(shí)間。
四椅子“渡河”
概要：用兩張椅子輪流傳送來渡河的接力賽
游戲規(guī)則：
1、各組組選七名隊(duì)員，四男三女。
2、地板上各畫出一條起點(diǎn)和終點(diǎn)線，中間當(dāng)“渡河”。
3、各隊(duì)派出二人以傳遞椅子的方式前進(jìn)，到達(dá)對(duì)岸后放下一位。
4、另一位再回到起點(diǎn)，以同樣的方式把下一位隊(duì)員運(yùn)過去。
5、如果腳著地，全部對(duì)員都要重新做起。
6、最快渡河的一隊(duì)獲勝。并記錄時(shí)間。
5、比賽準(zhǔn)備器械：板鞋四雙、秒表四個(gè)、排球六個(gè)、椅子兩個(gè)、繩子若干，蒙眼布若干。
4、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：把各組每項(xiàng)所用時(shí)間累積起來，選出用時(shí)最少進(jìn)入決賽階段。
五，盲人方陣
內(nèi)容：所有隊(duì)員被蒙上眼睛，將一根繩子拉成一個(gè)最大的正方形，并且所有隊(duì)員都均分在十條邊上。記下每隊(duì)完成所用的時(shí)間。此環(huán)節(jié)鍛煉團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力，考察團(tuán)隊(duì)問題解決能力
六 交通阻塞
內(nèi)容： （1）、在地面上畫比各隊(duì)人數(shù)多一個(gè)的一條直線方格，每個(gè)方格的大小以能站一人為標(biāo)準(zhǔn)。
(2)、將各隊(duì)學(xué)員分成兩組，一組從左邊最后的方格開始，依次每個(gè)人各站在一個(gè)方格內(nèi)。另一組則從右邊最后的方格開始，依次每個(gè)人各站在一個(gè)方格內(nèi)。兩組中間空出一個(gè)方格，兩組人員相對(duì)而站。
(3)、小組以最少的步伐及最短的時(shí)間把左右兩組的成員對(duì)調(diào)。要求如下：
A. 每次只能有一個(gè)人進(jìn)行移動(dòng)；
B. 人只能前進(jìn)不能后退；
C. 人不能離開方格；
D. 只能繞過對(duì)方一個(gè)人，不能繞過兩個(gè)人以上；
E. 一個(gè)方格內(nèi)只能有一個(gè)人。
記下每隊(duì)完成所用時(shí)間。
七，最后推薦：踩氣球活動(dòng)
每個(gè)的同學(xué)將氣球系在自己的腳踝上，每腳一個(gè)；
劃定一個(gè)區(qū)域，大家不能跑出這個(gè)區(qū)域，區(qū)域盡量??；
大家相互踩別人的氣球，兩腳的氣球均爆了為淘汰；
最后一個(gè)有氣球系在腳上的為最后的贏家。
9.求運(yùn)動(dòng)健康節(jié)目策劃稿
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我快樂；
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我聰明；
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我漂亮；
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我幸福；
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我長壽。（開場詞）
《因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)——會(huì)客廳》，《因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之——健康賦》，《運(yùn)動(dòng)魔法書》 游戲可可車
會(huì)客廳：要求空氣清新風(fēng)景宜人，在視覺上給人一種自然健康運(yùn)動(dòng)的享受，比如公園里一棵大樹下或者靠近海邊的陽臺(tái)上等等。當(dāng)然可根據(jù)具體選題的要求選擇戶內(nèi)或戶外，但一定要求能從直觀上感覺生氣盎然，擺脫以往運(yùn)動(dòng)節(jié)目的嚴(yán)肅呆板。
健康賦：用新聞故事或電視短片的來深化節(jié)目主題。該版是本節(jié)目的亮點(diǎn)，發(fā)掘生活中或新穎或感人的故事，既能娛樂大眾又能達(dá)到節(jié)目的目的，贏得社會(huì)效應(yīng)。 這一版塊既可以和〈會(huì)客廳〉融和在一起，又可以獨(dú)立成體，比較容易獲得觀眾緣。
運(yùn)動(dòng)魔法書：則是。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我快樂；
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我聰明；
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我漂亮；
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我幸福；
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我長壽。（開場詞）
《因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)——會(huì)客廳》，《因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之——健康賦》，《運(yùn)動(dòng)魔法書》 游戲可可車
會(huì)客廳：要求空氣清新風(fēng)景宜人，在視覺上給人一種自然健康運(yùn)動(dòng)的享受，比如公園里一棵大樹下或者靠近海邊的陽臺(tái)上等等。當(dāng)然可根據(jù)具體選題的要求選擇戶內(nèi)或戶外，但一定要求能從直觀上感覺生氣盎然，擺脫以往運(yùn)動(dòng)節(jié)目的嚴(yán)肅呆板。
健康賦：用新聞故事或電視短片的來深化節(jié)目主題。該版是本節(jié)目的亮點(diǎn)，發(fā)掘生活中或新穎或感人的故事，既能娛樂大眾又能達(dá)到節(jié)目的目的，贏得社會(huì)效應(yīng)。 這一版塊既可以和〈會(huì)客廳〉融和在一起，又可以獨(dú)立成體，比較容易獲得觀眾緣。
運(yùn)動(dòng)魔法書：則是針對(duì)年輕人和容易接受新事物的一些受眾。雖然在風(fēng)格上和前兩個(gè)版塊有些不同，但可以補(bǔ)充節(jié)目受眾面，而且該版塊的內(nèi)容應(yīng)該是無所不包的，力求符合大眾的需求，把一些日常生活中人們注意不到的健康問題用幽默詼諧的方式講述出來。 可設(shè)虛擬的演播廳，啟用一名形象靚麗的主持人，外型服飾的包裝成小魔女的形象。在貼近版塊名稱的同時(shí)，賦予了節(jié)目的新鮮感和神秘感，小魔女的裝扮對(duì)受眾來說是一種討巧. 該版塊的形式主要以主持人口播為主，借漫畫+flash來補(bǔ)充口語表達(dá)的不足，增添節(jié)目的趣性。
游戲可可車 ：以二人三足游戲.
我很辛苦打上來的嘔！100分！
10.運(yùn)動(dòng)與健康的發(fā)展規(guī)劃怎么寫
運(yùn)動(dòng)（跑）與健康 一、歷史 大學(xué)三年級(jí)上學(xué)期上半次選修課就快完了，老師叫我們寫篇論文。
因?yàn)樽詮纳洗髮W(xué)以來，除了跑步，其他的什么運(yùn)動(dòng)很少參加。于是就跑與健康說說自己的看法。
跑步已經(jīng)有兩年半了，感覺非常好。由于坐姿不正確，16歲那年就烙上了腰椎鍵盤突出的怪病，那年也剛好考入中南大學(xué)。
怎么辦？它徹底地改變了我的生活：上課沒坐多久就坐不住，痛啊，很不舒服；自己每次去醫(yī)院打個(gè)針，每天都在同學(xué)的怪異的眼神中生活；上體育課，打排球，跳不起來，打不了球，彎不下去，拾不起球！我的天，怎么辦？難道每天都得過著這么痛苦的生活？難道以后這么長的人生路就這么過了么？難道這輩子就這么完了？ 不行！絕對(duì)不行！必須征服（conquer）它。數(shù)學(xué)枯燥我可以去愛，為何它就不行呢？先從心里上克服它：年輕的時(shí)候來點(diǎn)痛苦，來點(diǎn)老人的感覺，沒什么不好的，如果過了，也許以后的生活會(huì)比別人更有節(jié)奏，更有規(guī)律，更有樂趣！然后從實(shí)際中戰(zhàn)勝它：不指望它一次兩次就好，但我就不相信工夫會(huì)負(fù)有心人，加上它幾年的鍛煉和保養(yǎng)，不信不可以徹底擺脫它！ 大一大二基本上是邊打針邊鍛煉——主要是跑。
跑讓我重新回到了高中早晨和傍晚跑步的情形；跑讓我感受到了自己飛行無限的姿態(tài)；跑讓我親受到大汗淋漓之后的快感！除了跑，還做些單杠，雙杠之類的，這兩種我感覺單杠最好，把我的腰椎拉直，不但去拉它，也去吊它。 大三了，搬過本部來了，不去看醫(yī)生了。
靠自己去鍛煉。每周保持一萬米的路程，堅(jiān)持下去！ 大二開始沒有體育課了，選了個(gè)健身跑，彭老師是個(gè)很好的老師，從他那我學(xué)到了跑步的境界，學(xué)到了鍛煉的妙方，學(xué)到了做人的道理。
自己一步一個(gè)腳印的去做，感覺長進(jìn)不少，就跑步而言，一跑3000米，中等速度，可以三步一吸，三步一呼，可以跑完不累. 二、跑 隨便說說吧，因?yàn)闆]什么資料可查。 跑，根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。
慢跑，相當(dāng)于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人，爺爺奶奶們行動(dòng)不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅(jiān)持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時(shí)期，身體逐漸趨于平衡，不再“長大”，這種跑步方式對(duì)于他們來說是最好的：一方面，他們有很多的工作，沒有足夠的時(shí)間來鍛煉；另一方面，中速跑在早晨和晚上特別有效，這段時(shí)間有清新的空氣，良好的身體狀態(tài)，可以減輕工作、生活等各方面給他們帶來的壓力。
快跑，速度非?？?，主要適用于青少年，他們正處于“成長”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對(duì)的。
其方式當(dāng)然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準(zhǔn)確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場。 跑，根據(jù)跑的路程可以分為短跑，中長跑等。
短跑主要是指100米，而中長跑是中距離跑和長距離跑的合稱。中距離主要是指800米、1000米、1500米，長距離跑主要指3000米、5000米、10000米。
三、健康 健康，人類永恒的話題，主要包括身體健康和心理健康。 身體健康：指軀體結(jié)構(gòu)和功能正常，具有生活自理能力。
其有十條標(biāo)準(zhǔn)： ? 精力充沛，從容不迫應(yīng)付工作壓力而且感到不緊張 ? 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無具細(xì)，不挑剔 ? 善于休息，睡眠良好 ? 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化 ? 抵抗一般性感冒和傳染病 ? 體重正常，身體均勻 ? 眼睛明亮，反應(yīng)靈敏，眼瞼不發(fā)炎 ? 牙齒清潔，無空洞，不出血、不疼痛、齒齦顏色正常 ? 頭發(fā)有光澤，無頭屑 ? 肌肉有彈性，走路輕松有力 心理健康：只個(gè)體能夠正確認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。 其有十條標(biāo)準(zhǔn)： ? 有足夠的安全感 ? 能充分的了解自己，并能對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià) ? 生活、理想切合實(shí)際 ? 不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境 ? 能保持人格的完整和和諧 ? 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí) ? 能保持良好的人際關(guān)系 ? 能適度的發(fā)泄情緒和控制情緒 ? 在符合集體要求的前提下，能有限度的發(fā)揮個(gè)性 ? 在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)臐M足個(gè)人滿足 四、跑與健康 跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體各部位都得到鍛煉。
跑步對(duì)人體的作用比較全面，具體表現(xiàn)為下面幾個(gè)方面： 跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，保持健康先要保持心臟功能。
中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動(dòng)脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，能夠加速周身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象。通過下肢運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)人體向前移動(dòng)的同時(shí)，有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預(yù)防靜脈。
